Sisällysluettelo:
- Jooga miehille
- Jooga aiheuttaa miehille
- 1. Malasana (Garland Pose)
- 2. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
- 3. Uttanasana (seisova eteenpäin taivutus)
- 4. Salabhasana (Locust Pose)
- 5. Supta Padangusthasana (Kallistettu käsi isoon varpaan poseeraa)
- 6. Adho Mukha Vrksasana (kallistettu puu -asento)
- 7. Savasana (Corpse Pose)
- Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Miksi emme löydä liikaa miehiä joogatunneilta? Mietimme sitä ja päätimme selvittää. Ja arvaa mitä teimme? Kysyimme miehiltä itseltään.
Saimme selville, että miesten mielestä jooga on pehmeämpi tapa treenata. He uskovat, että vain kuntosalin sydän ja painot tekevät heistä vahvoja ja lisäävät lihaksia. Pch… heillä ei selvästikään ole aavistustakaan mitä jooga voi tehdä.
Joten päätimme koota miehille parhaat jooga-asennot, jotka sopivat heidän kehoonsa ja temperamenttiinsa. Miksi et katsoisi?
Jooga miehille
Jooga tekee ihmeitä miesten hallussa oleville suurille ja tiukoille lihaksille. Yhdessä sen kanssa se parantaa heidän elämänsä kaikkia puolia.
Kulttuurisesti miehet koulutetaan harjoittelemaan kovaa, olemaan kilpailukykyisiä ja harrastamaan urheilua. Kaikki se auttaa heitä kiristymään ja vahvistumaan. Jopa henkisesti he juoksevat, työntävät ja ottavat vastaan samanlaista tapaa kuin he tekevät kuntosalilla.
Kaikki mikä on kunnossa, mutta entä löysääminen, taukoaminen, huomaaminen ja ymmärtäminen? Kuinka kaikki tämä tapahtuu, jos olet aina liikkeellä?
Sinun täytyy hidastaa ja kokea kokonaan tekemäsi. Silloin prosessin kauneus ja suurlähetystö iskevät sinua. Muuten kaikki on ajettu ja kiire.
Tapa, jolla harjoittelet, vaikuttaa asumistapaan. Sinun on välttämätöntä tasapainottaa nopea ja hidas ja käyttäytyä tilanteen mukaan.
Miehinä patriarkaalisessa maailmassa sinun on opittava käsittelemään siihen liittyvää painetta ja ongelmaa ja ymmärtämään, millainen olet sen sijaan, mitä haluat olla.
Ja joogaa ei ole parempaa tapaa auttaa sinua pääsemään sinne. Laadimme yhteen jooga-aiheita esittelemään miehet joogaan ja auttamaan heitä aloittamaan.
Jooga aiheuttaa miehille
- Malasana
- Virabhadrasana I
- Uttanasana
- Salabhasana
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Vrksasana
- Savasana
1. Malasana (Garland Pose)
Shutterstock
Tietoja Posesta - Malasana tai Garland Pose on asana, joka vain kyykistyy, mutta elämäntapamme vuoksi siitäkin on tullut ongelmallista ja se vaatii harjoittelua toimiakseen hyvin. Malasana on aloittelijan tason Hatha-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja pidä asentoa 60 sekuntia.
Edut - Malasana avaa lonkat ja venyttää nilkkasi ja alempia hamstrsioita. Se sävyttää vatsasi ja vahvistaa aineenvaihduntaa. Pose vahvistaa jopa selkäsi ja niskaasi.
Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä - Malasana.
Takaisin TOC: hen
2. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
Shutterstock
Tietoja Posesta - Virabhadrasana I tai Warrior Pose I on asana, joka on nimetty Intian mytologian myyttisen soturin, nimeltään Virabhadra. Asento on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja pidä asentoa 20 sekuntia kummallakin jalalla.
Edut - Virabhadrasana I vahvistaa kätesi, hartiat ja jalat. Se avaa keuhkot ja rinnan kannustamalla terveellistä hengitystä. Pose parantaa kehosi tasapainoa ja vakautta.
Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä - Virabhadrasana I.
Takaisin TOC: hen
3. Uttanasana (seisova eteenpäin taivutus)
Shutterstock
Tietoja Pose- Uttanasanasta tai seisovasta eteenpäin taivutetusta asanasta on voimakas venytys, joka vaatii pään asettamista sydämesi alle. Asento on keskitason Hatha-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja pidä asentoa 15-30 sekuntia.
Edut - Uttanasana venyttää vasikoitasi ja vahvistaa reität ja polvet. Se vähentää stressiä ja ahdistusta. Asento lievittää tiukkoja solmuja kaulassa ja selässä. Se alentaa verenpainetta ja on terapeuttista osteoporoosille.
Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä - Uttanasana.
Takaisin TOC: hen
4. Salabhasana (Locust Pose)
Shutterstock
Tietoja Posesta - Salabhasana tai Locust Pose on yksinkertainen selkänoja, joka sopii täydellisesti joogatunneihisi. Asento on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja puhdista suolistoa. Pidä asentoa 30-60 sekuntia.
Edut - Salabhasana vahvistaa ylä- ja alaselän lihaksia. Se vahvistaa myös pakarasi lihaksia. Asento rauhoittaa mieltäsi ja lisää kestävyyskykyäsi.
Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä - Salabhasana.
Takaisin TOC: hen
5. Supta Padangusthasana (Kallistettu käsi isoon varpaan poseeraa)
Shutterstock
Tietoja Pose- Supta Padangusthasana tai Kallistettu käsi isoon varpaan -asentoon on asana, joka parantaa yleistä fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Pose on aloittelijan tason Iyengar-pose. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja pidä asentoa 30 sekuntia.
Edut - Supta Padangusthasana lisää kehosi lihasten joustavuutta ja pääsee eroon lihasten jännityssolmuista. Asento korjaa ruoansulatushäiriöt ja stimuloi eturauhanen.
Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä - Supta Padangusthasana.
Takaisin TOC: hen
6. Adho Mukha Vrksasana (kallistettu puu -asento)
Shutterstock
Tietoja asennosta - Adho Mukha Vrksasana tai kallistettu puu -asento on kädensija, joka vaatii käsiäsi kantamaan koko kehosi painon. Asento on edistyneen tason Hatha-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja pidä asentoa 1-3 minuuttia.
Edut - Adho Mukha Vrksasana tekee käsivaroistasi vahvat, ketterät ja joustavat. Asento lisää kestävyyttä ja vähentää vatsan rasvaa. Se virkistää mieltäsi ja parantaa itseluottamusta.
Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä - Adho Mukha Vrksasana.
Takaisin TOC: hen
7. Savasana (Corpse Pose)
Shutterstock
Tietoja Posesta - Savasana tai Corpse Pose on asana, joka on rentouttava pose, jota yleensä harjoitellaan joogatuntien lopussa. Asento on aloittelijan tason Ashtanga-jooga-asana. Harjoittele sitä tyhjään vatsaan, jos se edeltää muita jooga-aiheita. Rentoudu asennossa 10-15 minuuttia.
Edut - Savasana vähentää väsymystä ja masennusta. Se rentouttaa lihaksiasi ja parantaa unettomuutta. Se stimuloi verenkiertoa ja toimii hyvin neurologisten ongelmien, astman ja diabeteksen hoidossa.
Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä - Savasana.
Takaisin TOC: hen
Vastataan nyt joogakysymyksiin miehille.
Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin
Mitä miesten tulisi käyttää joogaharjoitteluun?
Kaikki löysät ja mukavat paidat ja housut tai shortsit. Mieluiten vaalea ja puuvillaa.
Voivatko miehet sopeutua joogaan nopeasti?
Tottakai. Jooga on suunniteltu auttamaan ihmiskehon ja mielen kohottamisessa. Säännöllinen harjoittelu auttaa miehiä virittymään joogaan paremmin ja lopulta siinä.
Nykyaikainen media esittelee aina miehiä kuntosalin kävijöinä ja naisia, jotka yrittävät vuorotellen muinaisia liikuntamenetelmiä kuten joogaa. Mutta tosiasia on, että jooga toimii kenellekään sukupuolesta riippumatta. Joten, työnnä takaisin päähän asetetut ennakkoluulot ja aloita jooga, jotta voit avata sen ihmeet olennossasi.