7 luunvahvistusjooga-asennot, jotka auttavat parantamaan osteoporoosia

Yksi suurimmista huolenaiheista, joita ihmisillä alkaa olla iän myötä, on osteoporoosi. Pelkkä ajatus luiden murtumisesta edes törmäämisen vuoksi on tuskallista, kuvittele sen läpi käyvän! Onko jooga hyvä osteoporoosille? Tutkimusten mukaan jooga voi auttaa vähentämään osteoporoosin oireita tai jopa vähentämään tilaa. Kaivetaan vähän syvemmälle ja selvitetään joogan ja osteoporoosin yhteys.

Mikä on osteoporoosi?

Osteoporoosi on rappeuttava sairaus. Tässä tilassa luut ovat heikentyneet, ja sinulla on jatkuva riski saada murtumia luita. Ihmisillä on suurin luun tiheys 20-luvun alussa. Vanhetessasi luumassa pienenee useista syistä. Kun luut hajoavat liikaa ja takaisin rakennetaan liian vähän, luut pyrkivät haurastumaan, mikä johtaa murtumiin. Alhainen estrogeenipitoisuus naisilla, alhainen testosteronitaso miehillä, kalsiumin ja D-vitamiinin puute, istumaton elämäntapa - kaikki nämä voivat olla syitä osteoporoosiin.

Kuinka jooga auttaa osteoporoosissa?

Jooga on eräänlainen voimaharjoittelu, joka auttaa sinua tasapainottamaan ja kohdentamaan kehoasi oikealla tavalla. Kun kehosi on kohdistettu oikein ja voit tasapainottaa, vähennät todennäköisiä vammoja automaattisesti. Pysyvät asennot vahvistavat lantiota, joihin osteoporoosi vaikuttaa joskus eniten. Lievät taivutukset lisäävät selkärangan voimaa ja purkavat nikamat. Jooga parantaa myös verenkiertoa kehossa, mikä tarkoittaa ravinteiden parempaa imeytymistä. Mutta hyötyäksesi joogasta osteoporoosiin, sinun on harjoiteltava sitä 30 päivän ajan vähintään viisi päivää viikossa. Tämän sanottuasi sinun ei pitäisi myöskään liioitella käytäntöä. Aloita hitaasti yksinkertaisilla asanoilla ja lisää sitten aikaa ja vaikeustasoa edetessäsi. Huomaat merkittäviä muutoksia lopulta.

Mutta varokaa joitain joogaharjoituksia välttääksesi osteoporoosin kanssa! Sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen joogan aloittamista. Sinun tulisi myös puhua joogaopettajalle tilastasi ennen harjoittelun aloittamista.

7 voimakasta asanaa joogassa osteoporoosiin

1. Uttanasana
2. Virabhadrasana II
3. Ardha Chandrasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Setu Bandhasana
7. Urdhva Dhanurasana

1. Uttanasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Padahastasana, Hasta Padasana, seisova eteenpäin taivutus

Edut - Tämä asana venyttää, sävyttää ja vahvistaa selkärangan, jalkojen ja lantion luut. Se varmistaa myös, että jokainen kehon osa on hapetettu ja tasapainoinen. Se toimii lisääntymisjärjestelmässä ja parantaa hormonaalista epätasapainoa. Astu vain asanaan. Älä työnnä itseäsi liikaa aloittaessasi, muuten sinulle jää loukkaantuminen. Harjoittelemalla voit edetä.

Kuinka tehdä se - Seistä suoraan asettamalla kämmenesi lantiolle. Hengitä sisään ja taivuta lantiota hengittäessäsi. Aseta kämmenet jalkojesi viereen lattialle. Aseta jalat yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Työnnä vartalo eteenpäin ja pidennä selkärankaa nostaessasi hännän luuta. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja vapauta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Uttanasana

Takaisin TOC: hen

2. Virabhadrasana II

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Warrior Pose II

Edut - Tämä asana on hämmästyttävä, koska se toimii käsivarsissasi, selkärangassasi ja jaloissasi. Se vahvistaa lihaksia ja luita. Tämä asana auttaa myös parantamaan kehon tasapainoa. Se auttaa myös parempaan verenkiertoon ja hormonaaliseen epätasapainoon.

Kuinka tehdä se - Laajenna jalkojasi asettamalla ne lantion leveydelle. Kierrä oikeaa kantapäätä osoittamalla varpaat ulospäin. Käännä vasemmalla jalalla. Varmista, että vasemman jalan kaari on linjassa oikean jalan kanssa. Laske lantiota ja säteile kaikki energiasi ulos, kun ojennat kätesi. Varsien on oltava linjassa olkapäiden kanssa. Käännä katseesi eteenpäin ja hengitä pitkään, syvään. Pidä asentoa. Vapauta ja toista toisella puolella.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Virabhadrasana II

Takaisin TOC: hen

3. Ardha Chandrasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Warrior Pose II

Edut - Tämä asana on tasapainottava pose. Se paitsi parantaa kykyäsi tasapainottaa heikkojen luiden kanssa, mutta myös vahvistaa jalkojen, selkärangan ja käsivarsien luita. Tämä asana parantaa ravinteiden imeytymistä verenkierron kautta.

Kuinka tehdä se - Aseta jalat lantion leveydelle. Nosta nyt oikea jalka irti maasta ja taivuta kehosi vasemmalle ja tuo vasen käsivartesi maahan tukea varten. Kun olet mukava, aseta oikea jalkasi yhdensuuntaisesti maan kanssa tai nosta sitä niin paljon kuin voit mukavasti. Nosta oikea kätesi ylös ja käännä katseesi sitä kohti. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan. Vapauta ja toista toisella puolella.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Ardha Chandrasana

Takaisin TOC: hen

4. Utthita Parsvakonasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - laajennettu sivukulma

Edut - Tämä asana venyttää ja vahvistaa jalkoja. Se toimii myös käsivarsissa ja selässä. Tämä asana hieroo vatsan elimiä ja lisääntymisjärjestelmää, ja siksi myös hormonaalinen epätasapaino korjataan. D-vitamiinin ja kalsiumin imeytyminen luissa on lisääntynyt veren lisääntyneen verenkierron vuoksi.

Kuinka tehdä se - Aseta jalat lantion leveydelle toisistaan ​​ja kierrä oikeaa jalkaa siten, että varpaat osoittavat ulospäin. Maadoita itsesi käyttämällä vasenta kantapäätäsi. Varmista, että vasemman kantapään kaari on linjassa oikean jalan kanssa. Laske lonkat ja ojenna kätesi. Taivuta kehoasi hitaasti siten, että oikea käsivarsi koskettaa oikeaa jalkaa. Laajenna vasen käsivartesi ylöspäin. Katso vasenta kättäsi ja hengitä. Vapauta muutaman sekunnin kuluttua ja toista toisella puolella.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Utthita Parsvakonasana

Takaisin TOC: hen

5. Ardha Pincha Mayurasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - delfiiniasema

Edut - Tämä asana tekee ihmeitä selkärangan vahvistamisessa. Se pidentää selkärankaa ja poistaa kaiken siihen tarttuneen stressin. Se antaa luille ja takareisille hyvän venytyksen, mikä vahvistaa jalkoja. Verenkierto paranee ja hormonaalinen epätasapaino korjataan.

Kuinka tehdä se - Tule nelinpyörälle ja nosta polvet varovasti lattialta suoristaen ne. Sinun tulisi mieluiten sijoittaa jalkasi tasaisesti maahan, mutta jos et pysty, on ok nostaa kantapääsi. Ota kaksi askelta taaksepäin, ja kun olet mukava, työskentele käsivarsilla. Taita kätesi kyynärpäissä ja aseta kyynärvarret tasaisesti maahan ja kiinnitä kämmenesi. Laske pääsi maahan ja aseta kruunu lukittuihin kämmeniin. Hartioiden tulisi tulla lähelle korviasi. Tässä vaiheessa kehosi tulisi muistuttaa käänteistä V. Pidä asennosta kiinni ja hengitä pitkään ja syvään muutaman sekunnin ajan, ennen kuin vapautat sen.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Ardha Pincha Mayurasana

Takaisin TOC: hen

6. Setu Bandhasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Bridge Pose

Edut - Tämä asana toimii ensisijaisesti verenkierron parantamiseksi ja selän vahvistamiseksi. Se on hieno asana naisille, koska se vaikuttaa heidän lisääntymisjärjestelmäänsä ja auttaa korjaamaan estrogeenitasoa kehossa.

Kuinka tehdä se - Makaa selälläsi ja taita jalat polvissa. Nosta selkäsi ja lonkat lattiasta. Varmista myös, että suoristat hartiat. Aseta kätesi lattialle ja venytä ne siten, että ne ulottuvat jalkoihisi. Hengitä kolme pitkää ja vapauta sitten.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Setu Bandhasana

Takaisin TOC: hen

7. Urdhva Dhanurasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Chakrasana, pyörän asento, ylöspäin suuntautuva keula-asento

Edut - Sinun on varmistettava, että harjoittelet tätä asanaa vasta, kun olet harjoittanut joogaa osteoporoosiin jonkin aikaa, ja olet nähnyt edistystä. Se on kehittynyt asana osteoporoosille, ja se voi toimia tarkistuksena nähdäksesi, kuinka paljon olet edennyt. Tämä asana parantaa hapettumista ja ravinteiden imeytymistä koko kehossa paremman verenkierron ansiosta. Se auttaa myös vahvistamaan käsiä ja jalkoja. Koska lisääntymiselimet saavat hyvän hieronnan, tämä asana auttaa myös säätelemään hormoneja kehossa.

Kuinka tehdä se - Makaa selälläsi. Aseta nyt kämmenesi molemmille puolille päätäsi sormillasi osoittamalla hartioita kohti. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi maahan. Aina kun tunnet olevasi valmis, nosta kämmenesi ja jalkasi nostaaksesi loppuosan kehosta maasta. Sinun on oltava hyvin varovainen tätä tehdessäsi. Ripusta päätäsi, katso taaksepäin ja pidä kiinni. Laske vartaloasi varovasti asettamalla pää ensin maahan ja sitten selkäsi. Rentoutua.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Urdhva Dhanurasana

Takaisin TOC: hen

Oletko koskaan kokeillut mitään näistä jooga-aiheista osteoporoosin hoitoon? Otamme luumme ehdottomasti itsestäänselvyytenä. Älä odota, kunnes on liian myöhäistä! Säännöllinen joogaharjoittelu estää ongelman syntymisen kokonaan. Mutta jumala ei, jos sairastat osteoporoosia, tiedät nyt mitä tehdä.