7 lohduttavaa jooga-asanaa, jotka auttavat sinua käsittelemään huimausta

Voi olla ilo olla huimausta rakkaudessa, mutta muuten se on pahin tunne maailmassa. Saatat pystyä käsittelemään sitä, jos olet raskaana tai humalassa, mutta jos sinulla on huimaus - jooga pelastaa sinut!

Mikä on huimaus?

Vertigo on häiriö, joka liittyy häiriöihin aivojen tasapainossa ja tasapainossa. Tämä aiheuttaa huimausta. Se vaikuttaa yleensä alueeseen, joka on vastuussa liikkeen suunnasta, joka on sisäkorva. Syyt voivat olla mitä tahansa - vaihtelevat verenkierron puutteesta tai laskusta korvaan, kalsiumin tai nesteen kertymisestä tai jopa virushyökkäyksestä. Jopa yksinkertainen virus, joka aiheuttaa kylmää tai flunssa, voi myös hyökätä sisäkorvaan ja vaikuttaa aivojen hermoliitäntöihin aiheuttaen vakavaa huimausta. Kallon vaurio aiheuttaa myös kuulon menetystä, pahoinvointia ja huimausta. Kasvain, kuppa tai multippeliskleroosi voivat myös vaikuttaa tasapainotunteesi.

Kuinka jooga auttaa parantamaan huimausta?

Jotkut jooga-aseet työskentelevät hermostossa ja vahvistavat sitä. Nämä asennot toimivat myös tasapainokeskuksissa ja sisäkorvassa ja auttavat rakentamaan keskittymistä ja keskittymistä. Jooga toimii sympaattisessa ja parasympaattisessa hermostossa ja lisää pään ja muun kehon verenkiertoa.

Huimaushyökkäyksen aikana on kuitenkin parempi levätä ajanjaksona, jolloin sairauden vakavuus on huipussaan, ja odottaa oireiden lieventymistä ja aloittaa sen jälkeen käytäntö. Jos huimaus on BPPV (hyvänlaatuinen paroksismaalinen asennon huimaus), olisi järkevää mennä asentoon hyvin hitaasti ja välttää nykivää toimintaa, etenkin kaulan ja pään kanssa.

7 asanaa, jotka auttavat sinua voittamaan huimauksen

1. Balasana
2. Paschimottanasana
3. Viparita Karani
4. Supta Baddha Konasana
5. Halasana
6. Salamba Sirsasana
7. Shavasana

1. Balasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - lapsen asento

Edut - Tämä asana on rentouttava pose. Sen on tarkoitus rauhoittaa mieltä ja lievittää hermoston painetta. Huimaushyökkäyksen alkaessa tällainen korjaava asento auttaa sinua saamaan itsestäsi kiinni. Tämä asana auttaa vahvistamaan hermostoa säännöllisesti.

Kuinka tehdä se - Tule nelinpeliin. Tuo nyt jalat yhteen, kun laajennat polviasi. Levitä vatsa reisiin ja pakarat jaloihin. Aseta otsa maahan. Tuo kätesi ympärille, jalkojesi rinnalle. Voit pitää jalkojasi kämmenilläsi. Pidä asentoa muutama minuutti ja vapauta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Balasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Paschimottanasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - istuva eteenpäin taivutus, voimakas selkä venytys

Edut - Tämä asana on suuri stressin lievitys. Se auttaa tasapainottamaan tunteita ja lievittää vihaa, ahdistusta ja ärtyneisyyttä. Se lisää pään ja tasapainokeskusten verenkiertoa ja auttaa siten huimausta. Hermosi vahvistuu tällä asanalla.

Kuinka tehdä se - Oletetaan Dandasana. Venytä sitten käsivarret pään yläpuolelle ja taivuta varovasti eteenpäin. Joustavuutesi mukaan voit joko koskettaa varpaita tai tarttua jalkoihisi. Laske päätä niin paljon kuin mahdollista. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten. Varmista, ettet rasittele alaselääsi tai pyöristä yläselääsi.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Paschimottanasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Viparita Karani

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - jalat ylös seinää

Etu - Tämä asana on ensisijaisesti hyötyä niille, joilla on huimaus. Se rauhoittaa mieltä ja lievittää ongelmaan liittyvää päänsärkyä, koska tämä asento edistää terveellistä laskimoverenkiertoa, mikä mahdollistaa suuremman rentoutumisen ja sammuttaa kipureseptorit. Silmien sulkeminen auttaa myös palaamaan

Kuinka tehdä se - Istu seinän poikki ja nosta jalkasi ylös seinän tuella. Makaa varovasti ja ojenna kätesi sivuille taittamalla ne kyynärpäistä muistuttamaan kaktusta. Aseta kämmenesi ylöspäin. Kun olet mukava, sulje silmäsi ja hengitä pitkään, syvään. Vapauta muutaman minuutin kuluttua.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Viparita Karani

Takaisin sisällysluetteloon

4. Supta Baddha Konasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Kallistuva sidottu kulma

Edut - Tämä asana toimii tasapainopisteissä ja vähentää melkein heti huimausta. Se parantaa verenkiertoa koko kehossa, mukaan lukien pää. Se on myös erittäin lohdullinen asento, joka rauhoittaa hermojasi ja mieltäsi.

Kuinka tehdä se - Makaa selälläsi. Taivuta polviasi ja tuo jalkasi yhteen avaten siten jalkasi sivulle. Nosta kätesi pään yläpuolelle. Rentoutua. Vapauta, kun olet tyytyväinen.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Supta Baddha Konasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Halasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Plough Pose

Edut - Tämä asana vahvistaa niskaa. Samalla se toimii tasapainojärjestelmässä, sisäkorvoissa ja hermostossa. Se vapauttaa hermostoon kohdistuvan stressin ja rauhoittaa mieltäsi. Se auttaa torjumaan huimauksen sivuvaikutuksia helposti.

Kuinka tehdä se - Makaa selälläsi. Tue vyötärösi käsilläsi ja nosta jalkasi ja takaisin maasta tullaksesi Salamba Sarvangasanaan. Laske nyt varovasti jalat niin, että jalkasi tulevat maahan ja varpaat ovat pään kanssa linjassa. Venytä kädet jalkojen suuntaan. Pidä asentoa, kunnes olet mukava. Voit tulla ulos nostamalla jalat varovasti ylös ja vapauttamalla.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Halasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Salamba Sirsasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - tuettu pääjalusta

Edut - Tämä asana toimii painovoimaa vastaan ​​ja toimittaa hermopäätteille välittömästi rikkaampia ravinteita ylemmissä (pään) raajoissa, mikä auttaa optimaalisesti toipumaan tai ainakin tarjoaa oireenmukaista helpotusta. Ravintorikas veri on hyödyllinen taistelemaan myrkkyjä vastaan ​​ja auttamaan parantumista. Ajan myötä se vähentää huimausta, ja säännöllisesti harjoittamalla se poistaa huimaus. Tämä asana rauhoittaa myös hermostoa. Ottaen kuitenkin huomioon huimauksen jaksot, on parempi yrittää asentoa seinän tuella. Jos joku on jo hämmentynyt, on parempi välttää tätä asentoa, kunnes oireet ovat hallittavissa.

Kuinka tehdä - polvistu alas lattialle. Aseta kätesi maahan edessäsi ja lomittele sormesi. Kyynärpäidesi on oltava hartioiden leveydellä toisistaan. Laita nyt pääsi lattialle, sovittamalla kruunu kiinni kämmeniäsi. Hengitä sisään, nosta polvet maasta ja kävele kohti kyynärpäitäsi. Hengitä ulos ja nosta jalkasi lattiasta. Aseta jalat kohtisuoraan lattiaa kohti. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan edeten hitaasti pidempään. Vapauta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Salamba Sirsasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Shavasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Corpse Pose

Edut - Tämä asana rentouttaa kehoa täysin. Se poistaa kaiken rasituksen ja stressin ja auttaa sinua palauttamaan keskittymisen. Se on toinen asento, joka auttaa torjumaan huimausta melkein välittömästi.

Kuinka tehdä se - Makaa tasaisesti selälläsi kämmenten ollessa vieressäsi ylöspäin. Tee olosi mukavaksi ja varmista, että kehosi on suorassa linjassa. Sulje silmäsi ja keskity jokaiseen kehosi osaan. Ota syvä, puhdistava hengitys. Siirry meditatiiviseen tilaan, mutta yritä olla nukkumatta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Shavasana

Takaisin sisällysluetteloon

Muistettavaa, kun harjoittelet joogaa huimaus

Nämä ovat muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä, jos harjoittelet joogaa huimaus:

1. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen joogan aloittamista. Kun lääkäri on hyväksynyt, etsi sertifioitu joogaopettaja, joka auttaa sinua käytännössä.
2. Keskustele ongelmistasi opettajan kanssa, jotta hän voisi ehdottaa muutoksia joogan perusasennoihin, mikä tekee niistä turvallisia harjoitteluun.
3. Jos harjoittelet joogaa säännöllisesti, varmista, että teet niin lähellä olevan seinän kanssa, jos menetät tasapainoa treenatessasi.
4. Jos harjoitat eteenpäin taivutuksia, nouse ylös tai istu hyvin hitaasti.
5. Ole aina tietoinen siitä, miten asetat kaulasi. Vältä katsomasta käsivartesi asentoon, joka vaatii sinua tekemään niin.
6. Selän taivutusasennot, jotka vaativat pään ripustamista, voivat aiheuttaa huimausta.
7. Älä pidä hengitystäsi milloin tahansa.
8. Jos tunnet huimausta milloin tahansa, pysähdy heti ja tule Balasanaan.
9. On parasta välttää eteenpäin taivutuksia ja alaspäin suuntautuvia asentoja, jos sinulla on huimausta.
10. Varmista, että harjoittelet joogaa hitaasti, jos sinulla on huimaus. Tämä auttaa sinua välttämään huimausta.

Oletko koskaan kokeillut mitään näistä jooga-asennoista huimahoitoon? Lopeta kelaus ja aloita tunne hyvältä. Vaikka huimausta voi olla vaikea elää, jooga auttaa sinua käsittelemään koettelemusta ilman hätää. Se on pakko toimia!