7

Ongelma on ilmeinen - olet lihonnut. Ja nyt etsit tapaa irrottaa ylimääräiset tuumat. Kokeile Sacred Heart -ruokavaliosuunnitelmaa, joka on erittäin suosittu laihduttajien keskuudessa. Ihmiset ovat väittäneet menettäneensä jopa 10 kiloa 7 päivässä. Tarkemmin sanottuna tämä ruokavaliosuunnitelma sisältää erityisen rasvaa sisältävän keiton yhdessä muiden terveellisten elintarvikkeiden kanssa. Tämä tekee Sacred Heart -ruokavaliosta ravitsemuksellisesti järkevän verrattuna muihin villitys ruokavalioihin.

Muita syitä suosittelen tätä ruokavaliosuunnitelmaa ovat, että keitto on maukasta, sen kypsyminen kestää 10 minuuttia, pyhän sydämen ruokavaliosuunnitelmaa on helppo noudattaa, et nälkää ja treenaat rasvan liikkeelle saamiseksi. Liikuntaa on erittäin suositeltavaa auttaa ylläpitämään laihtua.

Tässä artikkelissa keskustelemme jokaisen päivän ravitsemus- ja treenisuunnitelmasta sekä hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit palata kuntoon. Vain sana varovaisuudesta - älä seuraa tätä ruokavaliota yli 7 päivän ajan. Pidä vähintään kahden viikon tauko, ennen kuin aloitat tämän ruokavalion uudelleen.

Aloitetaanpa!

Pyhän sydämen ruokavaliosuunnitelma

1. Seitsemän päivän pyhän sydämen ruokavaliosuunnitelma
2. Kuinka tehdä pyhä sydänruokavalio
3. Mitä asiantuntijat sanovat?
4. Pyhän sydämen ruokavalion sivuvaikutukset
5. Muistettavat asiat

1. Seitsemän päivän pyhän sydämen ruokavaliosuunnitelma

Päivä 1: Hedelmäpäivä

Miksi tämä toimii: On hyvä aloittaa päivä yksinkertaisella detox-juomalla - se auttaa huuhtelemaan toksiinit. Saat myös paljon ravintoa hedelmistä.

Varotoimet

Vältä sokerin ottamista vihreässä tai mustassa teessäsi.

Etkö ole lueteltujen ruokien fani? Katso korvaavien aineiden luettelo.

Varajäsenet

• Sitruuna - greippi tai kaneli
• Hunaja - orgaaninen vaahterasiirappi
• Kulho hedelmiä - Tuore hedelmämehu
• Oranssi - Kiivi
• Vihreä tai musta tee - Musta kahvi
• Ruoansulatuskeksi - 1 suolakeksejä

Ruoka syödä

• Vihannekset - vain ne, jotka sisältyvät Sacred Heart -ruokakeittoon.
• Hedelmät - Omena, persikka, appelsiini, greippi, vesimeloni, luumu, myskimeloni, ananas ja granaattiomena.
• Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, riisileseöljy, rypsiöljy, pellavansiemenöljy ja ghee (kirkastettu voi).
• Yrtit ja mausteet - korianterinlehdet, rosmariini, oregano, timjami, tilli, kaneli, inkivääri, valkosipuli, kardemumma, fenkolinsiemenet, sarviapilan, kurkumajauhe, cayenne-pippurijauhe, korianterijauhe, kuminan siemenet, muskottipähkinä ja mustapippuri.
• Juomat - Tuore hedelmämehu, mieto kookosvesi ja kirnupiimä.

On tiettyjä korkeita maantieteellisiä merkintöjä tai epäterveellisiä ruokia / juomia, joita sinun tulisi aina välttää. Tässä on luettelo vältettävistä elintarvikkeista.

Vältettävät elintarvikkeet

• Vihannekset - Peruna ja bataatti.
• Hedelmät - mango, vaniljakastike, jackfruit ja litsi.
• Rasvat ja öljyt - rasvaa ja safloriöljyä.
• Juomat - alkoholi, pakatut hedelmämehut, hiilihapotetut juomat ja pakattu kookosvesi.
• Proteiinit
• Meijeri

Ainoastaan ​​ravitsemus ei auta, varsinkin kun haluat laihtua vain 7 päivässä. Sinun on tehtävä ylimääräistä työtä parhaan saavuttamiseksi. Tee nämä yksinkertaiset rasvanpoltoharjoitukset tunteaksesi itsesi energiseksi ja pysyessäsi aktiivisena.

1. päivän liikuntasuunnitelma

• Kaulan kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Olkapään kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Varren ympyrät (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Ranteen kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Vyötärön kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Jalkaympyrät (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Hyppääjät - 1 sarja 10 toistoa
• Piste lenkkeily - 2 sarjaa 20 toistoa
• Side lunges - 1 sarja 10 toistoa
• Välitä eteenpäin - 1 sarja 10 toistoa
• Crunches - 2 sarjaa 5 toistoa
• Saksin potkut - 2 sarjaa 5 toistoa
• Etu lankku - 20-25 sekuntia, 2 toistoa

Hyödyllinen vinkki

Vältä syömistä 1-2 tuntia ennen liikuntaa.

Kuinka sinusta tuntuu päivän 1 jälkeen

Kevyellä ja terveellisellä syömisellä yhdessä liikunnan on positiivinen vaikutus, ja olen varma, että tunnet sen. Tärkeintä on, että tunnet innoitusta suorittaa tämä ruokavaliosuunnitelma täydellä sitoutumisella. Jatketaan 2. päivään.

Takaisin sisällysluetteloon

Päivä 2: Vihannesten päivä

Miksi tämä toimii: Aloita päiväsi vihreällä teellä ilman lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita. Monijyvähiutaleet pitävät sinut täynnä pidempään. Kaikenlaisilla teillä (vihreällä, mustalla, valkoisella jne.) On antioksidantteja.

Varotoimet

Älä juo tomaattimehua, jos olet allerginen tomaateille tai jos lääkäri ei salli sinun syödä niitä.

Vihannesten syöminen voi tuntua liian tylsältä. Valitse haluamasi vihannekset ja paista tai grillaa ne suosikkimausteidesi kanssa. Mehu on myös loistava vaihtoehto. Jos et pidä vihanneksista ruokavaliotaulukossa, tässä on luettelo korvikkeista.

Varajäsenet

• Vihreä tee - Musta tee tai musta kahvi
• Hunaja - Sitruuna
• Monijyvähiutaleet - Kaura
• Maito - Soijamaito
• Tomaattimehu - porkkanamehu
• Musta tee - Musta kahvi tai vihreä tee
• Grillatut vihannekset - paistettuja vihanneksia tai kasvikauraa

Katsokaa seuraavaa osaa, jotta tiedät mitä ruokia saa syödä ja mitä tulisi välttää.

Ruoka syödä

• Vihannekset - Kukkakaali, parsakaali, porkkana, punajuuri, selleri, purjo, pinaatti, nauri, kurpitsa, pullokurpitsa, käärmenkurpitsa, katkera kurpitsa, okra, brinjal, herneet, vihreät pavut, kevätsipuli, lehtikaali, ruusukaali, kaali ja bok choy.
• Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, pellavansiemenöljy, rapsiöljy, riisileseöljy ja ghee (kirkastettu voi).
• Meijeri - vähärasvainen maito.
• Yrtit ja mausteet - korianterinlehdet, rosmariini, oregano, timjami, tilli, kaneli, inkivääri, valkosipuli, kardemumma, fenkolinsiemenet, sarviapilan, kurkumajauhe, cayenne-pippurijauhe, korianterijauhe, kuminan siemenet, muskottipähkinä ja mustapippuri.
• Juomat - Tuore hedelmämehu, mieto kookosvesi ja kirnupiimä.

Vältettävät elintarvikkeet

• Hedelmät
• Proteiinit
• Vihannekset - bataatti ja peruna.
• Rasvat ja öljyt - sardi, margariini, voi, juusto, majoneesi ja safloriöljy.
• Juomat - Alkoholi, pakatut hedelmämehut, hiilihapotetut juomat ja pakattu kookosvesi.

Ravinto - tarkista. Nyt on aika keskittyä kehoosi. Tässä on luettelo harjoituksista, jotka antavat sinulle upean rungon.

2. päivän liikuntasuunnitelma

• Kaulan kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Olkapään kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Varren ympyrät (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Ranteen kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Vyötärön kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Jalkaympyrät (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Hyppääjät - 1 sarja 10 toistoa
• Piste lenkkeily - 2 sarjaa 20 toistoa
• Ajoittainen juoksu (20 minuuttia)

Hyödyllinen vinkki

Mausta grillatut vihannekset oreganolla, chilihiutaleilla ja limetin mehulla, jotta ruokalajista tulee mausteinen ja jännittävä. Vältä juuston lisäämistä.

Kuinka tunnet päivän 2 jälkeen

Päivä 2 on hieman vaikea, varsinkin jos et pidä vihannesten syömisestä. Mutta kun olet suorittanut päivän, sinut täyttää tunne saavutuksesta. Tätä voiton tunnetta tarvitaan lopulliseen tavoitteeseen - painonpudotukseen.

Innoissaan 3. päivästä? Siirrytään eteenpäin.

Takaisin sisällysluetteloon

Päivä 3: Hedelmien ja vihannesten päivä

Miksi tämä toimii: On totta, että munankeltuainen sisältää rasvaa. Mutta se sisältää myös välttämättömiä vitamiineja, mineraaleja ja proteiineja. Yksi munakokkeli viikossa ei vahingoita sinua. Mansikat ja kiivit tarjoavat sinulle luonnollisia antioksidantteja ja muita ravintoaineita.

Varotoimet

Älä syö enempää kuin kaksi ruuansulatuskeksiä. Jotkut ruuansulatuskeksit sisältävät melko runsas määrä sokeria ja voita. Tarkista etiketti ennen ostamista.

Saatat löytää muutamia luetelluista vihanneksista tai hedelmistä, jotka eivät ole maukkaita. Tarkista korvaavien aineiden luettelo seuraavasta osasta.

Varajäsenet

• Sitruuna - omenaviinietikka
• Monijyväinen leipä - kaura
• Muna - sienet
• Mansikat - oranssi
• Kiivi - Vesimeloni
• Omena - persikka
• Vihreä tee - Musta tee tai musta kahvi
• Ruoansulatuskeksit - suolakeksejä

Korvikkeiden lisäksi tässä on mitä voit syödä 3. päivänä ja mitä sinun tulisi välttää syömistä.

Ruoka syödä

• Vihannekset - Kukkakaali, parsakaali, porkkana, punajuuri, selleri, purjo, pinaatti, nauri, kurpitsa, pullokurpitsa, käärmenkurpitsa, katkera kurpitsa, okra, brinjal, herneet, vihreät pavut, kevätsipuli, lehtikaali, ruusukaali, kaali ja bok choy.
• Hedelmät - Omena, persikka, appelsiini, kiivi, vesimeloni, hunajameloni, papaija, mansikka, luumu, päärynä ja greippi.
• Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, pellavansiemenöljy, rapsiöljy, riisileseöljy ja ghee (kirkastettu voi).
• Meijeri - muna.
• Yrtit ja mausteet - korianterinlehdet, rosmariini, oregano, timjami, tilli, kaneli, inkivääri, valkosipuli, kardemumma, fenkolinsiemenet, sarviapilan, kurkumajauhe, cayenne-pippurijauhe, korianterijauhe, kuminan siemenet, muskottipähkinä ja mustapippuri.
• Juomat - Tuore hedelmämehu, mieto kookosvesi ja kirnupiimä.

Vältettävät elintarvikkeet

• Vihannekset - bataatti ja peruna.
• Proteiinit
• Rasvat ja öljyt - sardi, margariini, voi, juusto, majoneesi ja safloriöljy.
• Juomat - Alkoholi, pakatut hedelmämehut, hiilihapotetut juomat ja pakattu kookosvesi.

On hienoa, että syöt oikein. Mutta jos haluat todella menettää rasvaa eikä vain vesipainoa, et voi ohittaa liikuntaa. Tämä harjoitusohjelma on ihanteellinen päivä 3.

3. päivän liikuntasuunnitelma

• Kaulan kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Olkapään kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Varren ympyrät (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Ranteen kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Vyötärön kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Jalkaympyrät (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Hyppääjät - 1 sarja 10 toistoa
• Piste lenkkeily - 2 sarjaa 20 toistoa
• Side lunges - 1 sarja 10 toistoa
• Välitä eteenpäin - 1 sarja 10 toistoa
• Täysi kyykky - 2 sarjaa 10 toistoa
• Hyppy kyykky - 2 sarjaa 5 toistoa
• Push-ups - 2 sarjaa 5 toistoa
• Vuorikiipeilijät - 2 sarjaa 10 toistoa
• Saksin potkut - 1 sarja 10 toistoa

Hyödyllinen vinkki

Lisää ripaus kalkkia vihreään teeseesi maustamaan sitä ja saada ylimääräinen annos C-vitamiinia.

Kuinka sinusta tuntuu päivän 3 jälkeen

Päivän 3 loppuun mennessä huomaat ohuemman rungon. Tämä on valtava saavutus sinulle, koska olet erittäin tyytyväinen menestykseen. Pysy kuitenkin maadoitettuna ja keskittyneenä. Jatketaan 4. päivään.

Takaisin sisällysluetteloon

Päivä 4: Banaanipäivä

Miksi tämä toimii: Banaani sisältää hyvän määrän mineraaleja ja vitamiineja. Siinä on myös hyvä määrä ravintokuitua, joka pitää sinut jännitteisenä ja pitää nälänhädät loitolla. Maito tarjoaa kaivattua kalsiumia luustasi.

Varotoimet

Osta aina luomuhunajaa. Vältä sokerin tai keinotekoisten makeutusaineiden lisäämistä, koska ne estävät laihtumista.

Rajoitetut valinnat. Mutta tässä on luettelo korvikkeista seuraavassa osassa, joka tarjoaa sinulle samat edut.

Varajäsenet

• Hunaja - vaahterasiirappi
• Maito - Soijamaito
• Banaani - Avokado
• Ruoansulatuskeksi - suolakeksejä

Katsotaanpa, mitä voit syödä ja mitä sinun ei pitäisi syödä 4. päivänä.

Ruoka syödä

• Vihannekset - vain ne, jotka ovat läsnä Sacred Heart -keitossa.
• Hedelmät - banaani.
• Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, pellavansiemenöljy, rapsiöljy, riisileseöljy ja ghee (kirkastettu voi).
• Meijeri - vähärasvainen maito.
• Yrtit ja mausteet - korianterinlehdet, rosmariini, oregano, timjami, tilli, kaneli, inkivääri, valkosipuli, kardemumma, fenkolinsiemenet, sarviapilan, kurkumajauhe, cayenne-pippurijauhe, korianterijauhe, kuminan siemenet, muskottipähkinä ja mustapippuri.
• Juomat - Tuore hedelmämehu, mieto kookosvesi ja kirnupiimä.

Vältettävät elintarvikkeet

• Vihannekset - bataatti ja peruna.
• Rasvat ja öljyt - sardi, margariini, voi, juusto, majoneesi ja safloriöljy.
• Juomat - Alkoholi, pakatut hedelmämehut, hiilihapotetut juomat ja pakattu kookosvesi.
• Proteiinit

Päivä 4 on hieman liian tiukka ravitsemuksessa. Siksi suosittelen hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia ja jooga-asanoita. Näin voit venyttää lihaksia.

4. päivän liikuntasuunnitelma

• Kaulan kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Olkapään kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Varren ympyrät (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Ranteen kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Vyötärön kierto (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Jalkaympyrät (myötä- ja vastapäivään) - 1 sarja 10 toistoa
• Jooga-asanat

Hyödyllinen vinkki

Lisää ruokalusikallinen jauhettua pellavansiementä maitoon tai banaaniin. Tee myös jooga-asanat valmentajan ohjauksessa.

Kuinka sinusta tuntuu päivän 4 jälkeen

Tulet erittäin vähäkaloriseen ruokavalioon ja saatat tuntea nälkäistä ja ärtynyttä. Paras tapa pysyä rauhallisena on pysyä kosteutettuna. Juo vettä tai kurkkuvettä saadaksesi tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Hallitse nälkääsi päivän ajan, ja sitten voit syödä maukkaita proteiineja 5. päivänä.

Takaisin sisällysluetteloon

Päivä 5: runsasproteiininen ja tomaattipäivä

Miksi tämä toimii: Tomaatti on ihmelääke. Se voi torjua syöpää, ja se on hyvä ihollesi ja silmillesi. Se on täynnä C- ja A-vitamiineja, ravintokuitua ja ennen kaikkea kaliumia, joka auttaa hallitsemaan verenpainetta ja sykettä.

Varotoimet

Ole varovainen annoksen koon suhteen. Valitse vähärasvainen naudanliha.

Älä lopeta tätä ruokavaliota, jos et pidä lueteltuja ruokia houkuttelevina. Seuraavassa osassa on luettelo korvaavista elintarvikkeista.

Varajäsenet

• Hunaja - vaahterasiirappi
• Sitruuna - omenaviinietikka
• Munat - sienet tai kaura
• Tomaattimehu - greippimehu
• Jogurtti - smetanaa
• Tomaatti - porkkana
• Korianterin lehdet - Mintun lehdet
• Musta tee - Musta kahvi tai vihreä tee
• Paistetut perunanvohvelit - Kurkku-viipaleet
• Grillattua naudanlihaa - grillattua lohta

Tässä on mitä voit syödä ja mitä sinun tulisi välttää syömistä 5. päivänä.

Ruoka syödä

• Vihannekset - Tomaatti, pieni peruna, porkkana ja kasvikset keitossa.
• Proteiinit - Naudanliha ja sienet.
• Rasvat ja öljyt - Oliiviöljy, pellavansiemenöljy, rapsiöljy, riisileseöljy, maapähkinävoi ja ghee (kirkastettu voi).
• Meijeri - Vähärasvainen maito ja munat.
• Pähkinät ja siemenet - pellavansiemenet, manteli, chia-siemenet, pistaasipähkinät ja kurpitsansiemenet.
• Yrtit ja mausteet - korianterinlehdet, rosmariini, oregano, timjami, tilli, kaneli, inkivääri, valkosipuli, kardemumma, fenkolinsiemenet, sarviapilan, kurkumajauhe, cayenne-pippurijauhe, korianterijauhe, kuminan siemenet, muskottipähkinä ja mustapippuri.
• Juomat - Tuore hedelmämehu, mieto kookosvesi ja kirnupiimä.

Vältettävät elintarvikkeet

• Hedelmät
• Vihannekset - Vältä kaikkia paitsi luettelossa mainittuja.
• Rasvat ja öljyt - sardi, margariini, voi, juusto, majoneesi ja safloriöljy.
• Pähkinät ja siemenet - cashewpähkinä ja saksanpähkinä.
• Juomat - Alkoholi, pakatut hedelmämehut, hiilihapotetut juomat ja pakattu kookosvesi.

Joten, sinulla on ollut runsaasti proteiineja. Nyt on aika työskennellä näiden lihasten kanssa ja päästä eroon rasvasta. Tässä on