7 helppoa ja tehokasta jooga-asanaa, joita voit tehdä toimistossa

Työmme ja elämäntavat ovat muuttuneet rajusti vuosien varrella. Istumattomat elämäntavat ovat vallanneet ja alentaneet fyysisen aktiivisuuden tasoa. Ajan puute, kiireiset aikataulut ja pitkät työtunnit eivät ole tekosyy olla käyttämättä. Jos et pysty harjoittelemaan kotona, tee se toimistossa. Tässä olemme koonneet 7 helppoa ja ei-invasiivista jooga-asanaa, joita voit kokeilla työpaikallasi. Katsokaa ja harjoittele pois.

Jooga toimistossa

Modernin aikakauden mantrassa on kyse tasapainottamisesta, joten miksi et käyttäisi liikuntaa toimimaan? Toimistossa, kun jatkat töitä pysähtymättä, vie hetki ja panostat siihen aikaan tekemällä joitain yksinkertaisia ​​jooga-asanoja, kuten alla mainitut, tekevät ihmeitä sinulle.

7 yksinkertaista toimisto-joogaasentoa

1. Konasana (kulma-asento)
2. Katichakrasana (seisova selkärangan kierre)
3. Utkatasana (puheenjohtaja)
4. Hastapadasana (seisova eteenpäin taivutus)
5. Vrikshasana (puupose)
6. Baddhakonasana (perhospose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (kulma-asento)

Edut: Tämä on ihanteellinen asento ihmisille, joilla on pöytätietoja, koska se auttaa suuresti lievittämään selkäkipuja. Sen lisäksi se auttaa raajojen venyttämisessä ja sävyttämisessä.

Menettely: Tämä asana vaatii sinua seisomaan suoraan ja asettamaan jalkasi lantion leveydelle. Aseta kätesi pään yläpuolelle kämmenet yhteen muodostaen rukousmudran. Taivuta sivuttain. Hengitä ulos tehdessäsi ja varmista, että kyynärpääsi ovat suorat. Käännä päätäsi nähdäksesi yläosan, kun olet asennossa. Pidä asennosta kiinni 5-10 sekuntia ja palaa sitten takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista sama toisella puolella.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Katichakrasana (seisova selkärangan kääntöasento)

Edut: Tämä kiertävä asana antaa mukavan venytyksen vyötäröllä ja myös lievittää stressiä niskaan ja hartioihin. Se on ihanteellinen lääke ummetukseen, jos sitä tehdään säännöllisesti.

Menettely: Tämä asana vie vähiten aikaa tehdä ja antaa sinulle maksimaalisen hyödyn. Sinun tarvitsee vain seistä suoraan jalkojesi kanssa ja nostaa kädet vartaloesi eteen kämmenet vastakkain. Pidä olkapäiden etäisyys kahden kämmenen välillä. Pidä jalkasi paikallaan ja käännä oikealle. Käännä päätä oikealle, näkymä oikeaan käsivarteen. Tee sama vasemmalla puolella. Toista rutiini. Muista, että sinun on hengitettävä ulos, kun käännät ja hengität sisään, kun palaat alkuperäiseen asentoon.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Utkatasana (puheenjohtaja)

Edut: Tämä asana on hyvä kehon tasapainottamismekanismi. Se korjaa alaselän ja selkärangan sekä auttaa lisäämään päättäväisyyttä.

Menettely: Tuolin asento on kaikkein ihanteellinen tehtävä toimistossa. Sinun tarvitsee vain ohittaa istuminen varsinaisella tuolilla ja kuvitella yksi sen tilalle. Tätä varten sinun on seisottava suoraan jalkasi hartioiden leveydellä. Venytä kätesi edessä kämmenet alaspäin. Pidä kädet suorana ja yhdensuuntaisena maan kanssa ja taivuta alas istuma-asennossa. Varmista, että polvet eivät mene liian eteenpäin. Suurin osa polvistasi voi mennä on aivan varpaiden takana. Varmista, että selkäsi on suorassa. Pysy asennossa 30-60 sekuntia hymyillen kasvoillasi, jotta pysyt ajan tasalla.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Utkatasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Hastapadasana (seisova eteenpäin taivutus)

Edut: Tämä asana venyttää selän lihaksia ja energisoi hermostoa pitämään sinut menossa.

Menettely: Seiso suoraan kädet laitat vartaloosi. Hengitä syvään ja ojenna kätesi ylös. Taivuta sitten alaspäin voimalla kohti jalkojasi. Aseta kämmenesi jalkojesi viereen molemmin puolin ja pidä asennosta kiinni muutaman sekunnin ajan. Varmista, että jalat pidetään suorina, kun teet niin. Toista se muutama kerta.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Vrikshasana (puupose)

Edut: Tämä asento parantaa tasapainoa ja keskittymistä. Se nuorentaa kehoasi ja auttaa sinua olemaan täysin synkronoituna työn kanssa.

Menettely: Tässä asennossa on kyse tasapainosta. Seiso suoraan kädet sivussa. Taivuta oikea jalka polvessa ja aseta oikea jalka tiukasti vasemman reidessi sisäpuolelle. Pidä vasen jalka suorana. Siirrä nyt kätesi varovasti pään yli ja yhdistä kämmenet yhteen muodostaen Namaste. Tasapainota itseäsi tässä asennossa samalla kun hengität syvään. Kun olet pitänyt kiinni asennosta jonkin aikaa, tuo oikea jalka varovasti alas ja nosta käsivarret hitaasti alaspäin. Toista toimenpide toisen jalan kanssa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Vrikshasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Baddhakonasana (perhospose)

Edut: Tämä asana tekee ihmeitä reidellesi ja pitää jalkasi vahvana ja kunnossa. Se pitää väsymyksen kurissa ja auttaa pysymään aktiivisena ja valppaana töissä pidempään.

Menettely: Löydä toimistostasi pieni viihtyisä nurkka harjoittelemaan Badhakonasanaa. Istu alas jalat ojennettuna edessä. Tuo ne lähemmäksi lantioasi taivuttamalla polvessa. Varmista, että jalkapohjat koskettavat toisiaan. Pidä selkäsi suorana ja yritä työntää reidet ja polvet alaspäin. Vaihda hitaasti niiden räpyttelyyn pitäen samalla hengityksesi tasaisena. Taivuta sitten hieman alas, aseta kämmenesi reiden päälle ja työnnä alaspäin istuessasi samassa asennossa, kunnes tunnet venytyksen. Tuo sen jälkeen jalat takaisin alkuasentoon ja rentoudu.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Baddhakonasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Edut: Vajrasana rauhoittaa mieltäsi ja vähentää liikalihavuutta. Se on asanaan meneminen vatsaongelmiin, kuten ruoansulatukseen, kaasuun ja ummetukseen.

Menettely: Voit jatkaa Vajrasanan kanssa samassa mukavassa kulmassa, jonka olet löytänyt perhosposeille. Vajrasana on yksinkertainen ja vaivaton ja sopii helposti toimiston asanarutiiniin. Istu alas jalat taivutettuna polvessa ja työnnettynä reiden alle. Kantapääsi koskettavat pakarasi, ja varpaat tulisi pitää yhdessä. Jos istuminen muuttuu liian tuskalliseksi, hanki pieni tyyny tai paksu taitettu kangas ja aseta se jalkojesi alle. Istu Vajrasanassa vähintään kaksi minuuttia.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Vajrasana

Takaisin sisällysluetteloon

Kokeile edellä mainittuja toimisto-jooga-asanoita ja tunne niiden mukana oleva rauhallisuus ja energia. Vastaamme nyt joogaa koskeviin yleisiin kysymyksiin.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko joogan tekemisessä sivuvaikutuksia?

Joogalla, kun se tehdään oikein sertifioidun joogaguruun valvonnassa, ei ole sivuvaikutuksia ja se antaa vain positiivisia tuloksia.

Voinko mennä kuntosalille ja myös harjoittaa joogaa?

Kyllä, voit tehdä sen. Kuntosalin harjoitusten aikana syntynyt stressi kuluu joogaharjoitusten myötä. Kuntosali- ja joogaharjoitukset täydentävät toisiaan, joten jatka molempien kanssa.

Jooga on valtava tiede, ja sillä on ratkaisuja kaikenlaisiin ruumiinvaivoihin. Jopa rajoitetuissa tiloissa toimistona voit harjoitella näitä yksinkertaisia ​​asanoita häiritsemättä ketään tai aiheuttamatta meluita. Aloita näillä parhaisilla poseilla ja tunne itsesi nuorentuneeksi.