Sisällysluettelo:
- Yleiskatsaus lonkkakipu
- Kuinka jooga voi auttaa parantamaan lonkkakipua?
- 7 asanaa joogassa lonkkakivun lievittämiseen
- 1. Ananda Balasana
- 2. Anjaneyasana
- 3. Ardha Matsyendrasana
Huono ryhti työssä, ei liikuntaa, istumaton elämäntapa, epäterveellinen ruoka - lonkkakipuja on paljon. Lonkkakipu voi olla erityisen epämukavaa. Et voi istua tai seistä eikä nukkua. Tällaisessa tilanteessa olet valmis omaksumaan kaiken lohduttavaksi. Jooga ei vain lievitä kipua, vaan ehkäisee myös sen.
Yleiskatsaus lonkkakipu
Lonkkanivel on yksi käytetyimmistä nivelistämme. Sen sanotaan kestävän huomattavan määrän kulumista ja toistuvaa liikettä. Se on pallo- ja holkkiliitos, joka on itse asiassa myös kehon suurin nivel. Se sopii yhteen niin hyvin, että se sallii nesteen liikkumisen.
Lonkkanivel on kestävä, mutta ei tuhoutumaton. Ja käytön ja iän myötä se voi vahingoittua. Lonkan alueen lihakset ja jänteet voivat liikakäyttöä. Jopa lonkan luu voi rikkoutua aiheuttaen iskias tai murtuman tai molemmat.
Kipeä lonka voi aiheuttaa kipua reiteen, nivusiin, lonkkanivelen sisä- tai ulkopuolelle sekä pakaroihin. Joskus kipu selästä tai nivusista voi säteillä lantioon.
Aktiivisuus voi pahentaa kipua, varsinkin jos se johtuu niveltulehduksesta. Kipu voi jopa vähentää liikealuettasi ja aiheuttaa sinulle ontumisen.
Kuinka jooga voi auttaa parantamaan lonkkakipua?
Säännöllinen joogaharjoittelu estää lantion nivelten ja lihasten jäykkyyden. Se myös parantaa verenkiertoa tällä alueella. Nämä asanat kohdistuvat useampaan kuin yhteen alueeseen. Siksi he rentouttavat paitsi lonkat myös muita alueita, jotka mahdollisesti säteilevät kipua.
7 asanaa joogassa lonkkakivun lievittämiseen
- Ananda Balasana
- Anjaneyasana
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Gomukhasana
- Malasana
- Rajakapotasana
1. Ananda Balasana
Kuva: Shutterstock
Ananda Balasana tai Happy Baby Pose on asana, joka vie sinut takaisin juurillesi, melkein jäljittelemällä onnellista vauvaa, joka leikkii kehdossaan. Tämä asana antaa kätesi ja jalkasi hyvän venytyksen, koska se hieroo myös selkäsi. Lonkat avautuvat, ja käsien ja jalkojen läpi on tuoretta verta. Lonkkanivelesi ovat hierontoja ja rentoja, ja siksi kipu lievittyy.
Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Ananda Balasana
Takaisin sisällysluetteloon
2. Anjaneyasana
Kuva: Shutterstock
Anjaneyasana on matala syöksy, joka toimii erityisesti lonkkanivelelläsi ja lihaksissasi. Alue on venytetty ja sävytetty. Verenkierto lisääntyy ja lihakset rentoutuvat. Lonkkakipu katoaa hetkessä. Aloita vain hitaasti ja kuuntele kehoasi työntämällä vain niin pitkälle kuin kehosi sallii.
Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Anjaneyasana
Takaisin sisällysluetteloon
3. Ardha Matsyendrasana
Kuva: Shutterstock
Vääntöä pidetään aina erinomaisena detoxina. Tämä asana hieroo sisäelimiäsi, poistaa toksiinit ja parantaa verenkiertoa järjestelmässäsi. Lantiosi ovat myös venytettyjä. Siksi lonkan lihasten jännitys vapautuu. Se on