7 tehokasta baba ramdev -jooga-asanaa polvikipuun

Muistatko, kun polvissasi oli mustelmia ja pahoinpitelyä leikkimällä mudalla? Tai aika, jona sinua pyydettiin polvistumaan väärinkäytöksestäsi? No, tämä kärsimys tuntuu vitsi verrattuna tuskalliseen polvikipuun, jonka nyt kohtaat. Eikö olekin? Jos polvikipu on tukahdutettu ja etsit helpotusta, olet tullut oikeaan paikkaan. Meillä on täällä 7 Baba Ramdev -jooga-asanaa, jotka korjaavat kipusi ja saavat sinut hymyilemään uudelleen. Katso alla.

Ennen sitä selvitetään, miksi jooga on ihanteellinen polvekivun parantamiseksi.

Baba Ramdev -jooga polvikipuun

Polvikipu voi tuntua pieneltä ongelmalta, mutta se voi saada sinut. Eikö niin? Turvotus, punoitus ja kipu rajoittavat sinua fyysisesti ja heikentävät moraalia. Tämä on yleinen ongelma, joka koskee 19 prosenttia maailman väestöstä. Sen syyt vaihtelevat pienistä vammoista useisiin sairauksiin. Kipu esiintyy tietyllä polven alueella tai koko alueella.

Voimakkaat fyysiset liikkeet pahentavat polvikipua. Tarvitsemme hidasta ja hallittua liikettä kivun vähentämiseksi. Jooga tekee tämän hellästi venyttämällä pitäen polvet terveinä ja joustavina. Se vahvistaa myös polvia ympäröiviä lihaksia. Joten, kokeilematta jatkossa, kokeile alla mainittuja huolellisesti suunniteltuja Baba Ramdev -jooga-asanoita polvikipuihin.

Polvikivun hoito Baba Ramdev Yoga

1. Virasana
2. Malasana
3. Makarasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Parsvottanasana
6. Trikonasana
7. Garudasana

1. Virasana (sankaripose)

Kuva: Shutterstock

Kuinka se auttaa: Virasana lisää verenkiertoa jaloissasi ja venyttää reitä ja polvia. Asento parantaa kehon ryhtiäsi ja poistaa väsymystä jaloissa.

Tietoja Pose: Virasana tai sankaripose on symboli sisemmälle sankarille, jonka haluat taistella mielesi ja kehosi ongelmien kanssa. Harjoittele Virasanaa aamulla, koska se on meditatiivinen pose, eikä sinun tarvitse välttämättä tehdä sitä tyhjään vatsaan. Virasana on aloittelijan tason Hatha-jooga-asana. Pidä asentoa 30-60 sekuntia.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Virasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Malasana (Garland Pose)

Kuva: Shutterstock

Kuinka se auttaa: Malasana tekee jalkasi vahviksi ja laihoiksi ja vahvistaa polviasi, nilkkojasi ja reitiäsi. Se auttaa kehoasi erittymään tehokkaasti, pitäen sen puhtaana ja terveellisenä ja estää kehoon kertyvän paineen virheellisen erittymisen seurauksena.

Tietoja Posesta: Malasana tai Garland Pose on lähinnä kyykky. Tämä kyykky on luonnollinen tapa istua erittyä itäisissä kulttuureissa. Harjoittele Malasanaa aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Asento on aloittelijan tason Hatha-jooga-asana. Pidä sitä 60 sekunnin ajan.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Malasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Makarasana (krokotiiliasema)

Kuva: Shutterstock

Kuinka se auttaa: Makarasana venyttää jalkasi lihaksia ja toimii siten balsamina polvikipuihin. Poseilla on rauhoittava ja rentouttava vaikutus kehollesi ja mielellesi. Se hallitsee myös hypertensiota.

Tietoja Posesta : Makarasana tai krokotiiliasema näyttää olevan krokotiili, joka rentoutuu vedessä pinnan yläpuolella, jos oletetaan. Poseja harjoitellaan yleensä jooga-istunnon lopussa, joten pidä vatsasi tyhjänä, jos edelet sitä muiden asanoiden kanssa. Muussa tapauksessa sinun ei tarvitse pitää vatsasi tyhjänä harjoitellaksesi Makarasanaa. Asento on aloittelijan tason Hatha-jooga-asana. Pidä sitä 2-5 minuuttia.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Makarasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Utthita Parsvakonasana (pidennetty sivukulma)

Kuva: Shutterstock

Kuinka se auttaa: Utthita Parsvakonasana lisää kestävyyttäsi. Asento vahvistaa ja venyttää jalkoja, polvia ja nilkkoja. Se hapettaa kehosi lihaksia, jotka usein laiminlyötään ja aliravittu.

Tietoja asennosta : Utthita Parsvakonasana on sivukulmajousto, joka auttaa kehoasi tottumaan venyttelyyn. Harjoittele asentoa aamulla tyhjään vatsaan tai illalla 4-6 tunnin tauon jälkeen viimeisestä ateriastasi. Asento on aloittelijan tason Hatha-jooga-asana. Pidä sitä 15-30 sekuntia.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Utthita Parsvakonasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Parsvottanasana (pyramidipose)

Kuva: Shutterstock

Kuinka se auttaa: Parsvottanasana antaa tunteen tasapainosta kehollesi. Se rauhoittaa aivoasi ja vahvistaa jalkojasi. Asento on hyvä kehon nivelille, polvinivel mukaan lukien.

Tietoja asennosta : Parsvottanasanaa kutsutaan myös pyramidiposeiksi, koska se muistuttaa pyramidia, jos oletetaan. Se on eteenpäin taivutus sekä tasapainottava pose. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja puhdista suolistoa. Asento on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Pidä sitä 30 sekuntia.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Parsvottanasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Trikonasana (kolmioasento)

Kuva: Shutterstock

Kuinka se auttaa: Trikonasana polttaa rasvaa, mikä auttaa liikalihavia ihmisiä vähentämään liiallisesta painosta johtuvaa polvien painetta. Pose virittää kehoa ja auttaa lisäämään keskittymistä. Se vahvistaa reiden lihaksia ja auttaa parantamaan polvikipua.

Tietoja asennosta : Trikonasana, jota kutsutaan myös kolmion asennoksi, on nimetty niin, että se muistuttaa kolmiota, jos oletetaan. Toisin kuin monet muut jooga-asanat, Trikonasanaa on harjoiteltava silmät auki. Tee asento aamulla tyhjään vatsaan. Trikonasana on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Pidä sitä 30 sekuntia.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Trikonasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Garudasana (Eagle Pose)

Kuva: Shutterstock

Kuinka se auttaa: Garudasana löysää jalkojasi ja lisää niiden joustavuutta. Asento vahvistaa vasikoitasi ja venyttää reitä. Se parantaa myös hermo-lihaskoordinaatiota.

Tietoja asennosta : Garudasana on nimetty lintujen kuninkaan Garudan mukaan, joka on myös Hindu-mytologiassa Herra Vishnun ajoneuvo. Harjoittele Garudasanaa aamulla tyhjään vatsaan ja puhdista suolistoa. Asento on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Pidä sitä 15-30 sekuntia.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Garudasana

Takaisin sisällysluetteloon

Vastaamme nyt joogaa ja polvikipua koskeviin yleisiin kysymyksiin.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitä varotoimia minun tulisi noudattaa harjoitellessani joogaa polvikivun kanssa?

Ota yhteys lääkäriisi ja joogaopettajaasi. Varmista, ettet venytä liikaa ja kuuntele kehoasi

Onko jooga pysyvä ratkaisu polvikipuun?

Kyllä, jooga voi olla jatkuva ratkaisu polvikipuun sen pienemmässä ja alkuvaiheessa.

Jooga on ihanteellinen hoito polvikipuun. Se lievittää kipua ja säästää kovalta kärsimykseltä. Baba Ramdev suunnitteli huolellisesti edellä mainitut asiat, jotka pyrkivät järjestelmällisesti vähentämään polvikipua. Kokeile niitä ja vältä tarpeetonta tuskaa. Oletko koskaan harkinnut tätä polven kipuhoitoa Baba Ramdev -joogalla? Kuinka se auttoi sinua? Jaa kokemuksesi kanssamme kommentoimalla alla.