7 tehokasta tapaa vapauttaa itsesi epävarmuudesta

”Älä anna pelon tai epävarmuuden estää sinua kokeilemasta uusia asioita. Usko itseesi. Tee mitä rakastat. Ja mikä tärkeintä, ole ystävällinen muille, vaikka et pidä heistä ”- Stacy London

Ihmisinä kokemme tunteita. Vaikka onnellisuus ja suru ovat joitain hyvin yleisiä tunteita, epävarmuutta ja ahdistusta on hieman vaikeampaa ymmärtää. Useimmat meistä tuntevat kuitenkin olonsa epävarmoiksi. Epävarmuuden käsitteleminen on usein vaikeaa, koska et voi usein laittaa sormea ​​miksi tunnet riittämätöntä.

Epävarmuus on tunne, jossa henkilö ei jatkuvasti tunne olevansa tarpeeksi kelvollinen tai puutteellinen jollakin tavalla. Kun kysymys 'Miksi olen epävarma?' on aina mielessäsi, jatkuvasta validoinnista tulee välttämättömyys pysyä onnellisena. Tämä tunne voi muuttua kateudeksi ja johtaa luottamuksen puutteeseen kahden rakastavan kumppanin välillä. Silloin syyllinen peli alkaa. Alat sanoa esimerkiksi: "Sanoit tämän tai teit niin, mikä saa minut tuntemaan itseni epävarmaksi."

Mutta totuus on, että nämä ovat irrationaalisia ajatuksiasi ja pelkojasi, joita heijastat kumppanillesi. Jos puhut kaikesta, mitä olemme sanoneet tähän asti, ja haluat käsitellä epävarmuuttasi terveellä tavalla, olet tullut oikeaan paikkaan. Ajatteletko miten puuttua epävarmuuteen? Tässä on seitsemän tehokasta tapaa voittaa taistelu epävarmuustesi kanssa.

1. Pidä se omaksesi ja näe sen kaunis puoli

Paras tapa lopettaa epävarmuuden tunne on omaksua se koko sydämestä. Älä pidä sitä roistona. Katso se tällä tavalla: kun saat haavan, toiput siitä ja käytät arvetta ylpeänä. Vastaavasti aseta positiivinen kierros epävarmuuteen ja pidä sitä sellaisena, jonka voit voittaa joka päivä.

Epävarmuus ei ole muuta kuin hengen haavoittuvuus. Normaalisti nöyryytesi ei anna sinun päästä eteenpäin itsestäsi. Mutta kun tunnet olosi epävarmaksi, ylpeytesi lyö nöyryytesi. Silloin saattaa olla haastavaa edes pitää normaalia keskustelua kumppanisi kanssa.

Sellaisen epävarmuuden käsittelemiseksi aloita muuntamaan kelvottomuuden tunteet nöyryydeksi ja käsittele sitä positiivisilla vakuutuksilla. Muista, että jokaisessa tilanteessa, jossa epävarmuus vetää sinut alas, itsetuntosi voi pitää sinut pinnalla.

2. Pidä kirjaa itsearvostustiedostostasi

iStock

Yksi suurimmista epävarmuuden vastalääkkeistä on korkea itsetunto. Kun käsittelet epävarmuutta, aloita analysoimalla itsetuntoasi.

Aloita kiittämällä itseäsi joka kerta, kun tunnet olevasi epävarma. Nämä kohteliaisuudet voivat olla niin yksinkertaisia ​​kuin "pidän kengistäni" tai yhtä suuria kuin "olen suuri neuvonantaja".

Korvaa kysymys "Miksi olen niin epävarma?" sanalla "Kuinka voin parantaa itseni asioissa, jotka saavat minut luottamaan?" Negatiivisten ajatusten muuttaminen toimintakeskeisiksi tällä tavalla auttaa voittamaan epävarmuutesi.

3. Vältä ketään, joka saa sinut tuntemaan itsesi epävarmaksi

Vaikka tämä näyttää olevan yksi suorimmista tavoista puuttua epävarmuuteen, se on silti yksi haastavimmista käytännöistä. Jos pomosi kiusaa sinua jatkuvasti ja saa sinut tuntemaan itsesi kyvyttömäksi, ei ole todellakaan mahdollista pysyä kotona joka päivä. Sama koskee kumppaniasi tai vanhempiasi, jolloin sinusta tuntuu epävarmalta. Mutta joskus voit yksinkertaisesti järjestää aikataulusi tai selvittää kiusaamisen taustalla olevat laukaisimet.

Esimerkiksi, ehkä töissä on joukko tyttöjä, jotka pukeutuvat hohdokkaasti koko ajan, mikä saa sinut pelottamaan. Emme suosittele, ettet puhu heidän kanssaan ollenkaan, koska sinusta tuntuu vähemmän kaunis kuin he, voit aina välttää menemästä juhlimaan heidän kanssaan.

Parasta on vain ympäröivät itsesi ihmisillä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi positiiviseksi ja onnelliseksi.

4. Pidä tukevien ihmisten lyömäsi valmiina

iStock

Mitä tulee tapoihin puuttua epävarmuuteen, tämä on ehkä yksi unohdetuimmista. Jopa sosiaalisimmilla ihmisillä on vain kourallinen luotettavia ihmisiä, jotka ymmärtävät heidät. Nämä ihmiset todella saavat heidät ja haluavat todella olla heidän kanssaan. Aina kun tunnet olosi epävarmaksi, tunnista nämä ihmiset elämässäsi, jotka ovat voiman pylväitä.

Käytä 10 minuuttia päivästäsi keskustellaksesi asioista heidän kanssaan aina, kun tunnet olevasi epävarma. Vaikka ymmärrämme, ettet voi pyytää validointia koko ajan, voit löytää joitain tapoja saada henkistä tukea.

5. Muista, että epävarmuus käyttää näkymättömää viitta

Vaikka suosittelemme vahvasti kaikkien haasteidesi käyttämistä kunniamerkin tavoin, epävarmuudessa kamppailevat ihmiset eivät todellakaan tunne niin. Valitettavasti yhteiskunnalliset käytäntömme rajoittavat meitä. Mielestämme meidän pitäisi katsoa tietyllä tavalla, tuntea tietty tapa ja pitää tietyllä tavalla näyttää itsevarmalta toisille ihmisille.

Mutta kun olet epävarmuudestasi uppoutunut, muista, että vain sinä näet sen. Epävarmuus on näkymätöntä, eikä kukaan voi nähdä sinua - edes kumppanisi. Yksi suurimmista eduista, joita kohtaat, kun tunnet olevasi epävarma suhteessasi, on se, että vain tekosi voivat saada kumppanisi ymmärtämään, miltä sinusta tuntuu. Heillä ei ole muuta tapaa selvittää asia, ennen kuin aloitat toisin tai aloitat luottamuskysymyksiä.

Joten yksi erittäin tehokas tapa puuttua epävarmuuteen on vakuuttaa mielesi, että vain sinä näet sen. Sinun on ensin huolehdittava suhteestasi epävarmuuteen ennen kuin parannat suhdettasi rakkaasi.

6. Opi arvostamaan itseäsi

iStock

Joka kerta, kun tunnet olosi epävarmaksi, olet keskittynyt tuntemaan jotain, mikä sinusta puuttuu. Se auttaisi, jos muistat, että lisäät lisäarvoa minne menetkin, koska tuo ainutlaatuinen ainutlaatuisuus, jonka vain sinä voit tarjota. Tasapainoisissa suhteissa molemmilla ihmisillä on ominaisuuksia, jotka täydentävät toisiaan. Kun olet tekemisissä epävarmuussuhteiden kanssa, sinun on muistettava, että henkilökohtaiset piirteet vaikuttavat 50 prosenttiin terveellisen yhtälön ylläpitämisessä.

7. Pidä itsenäisyytesi ennallaan

Tämä on tarkoitettu ihmisille, jotka käsittelevät epävarmuutta suhteesta. Joskus erehdämme epäterveellisen riippuvuuden rakkaudesta. Unohdamme, että jos emme voi rakastaa itseämme, teemme itsemme täysin kyvyttömiksi antamaan jollekin muulle samaa rakkautta. Yksi suurimmista syistä epävarmuuden tunteeseen suhteessa on erittäin osallistuminen toisen ihmisen toimintaan ja unohtaminen, kuinka paljon se vaikuttaa meihin.

Pidä siis riippuvuutesi terve. Pidä se rajoitettuna "Mitä meidän pitäisi syödä tänään?" tai "Milloin meidän pitäisi ostaa talomme?" Päätökset, jotka periaatteessa edellyttävät molempien kumppaneiden suostumusta, ovat sellaisia, joihin kannattaa pitää riippuvuus. Mutta niin monet ihmiset ovat riippuvaisia ​​kumppaneistaan ​​identiteetin rakentamisessa. He auttavat heitä päättämään vaatteistaan, kampauksistaan ​​- joskus jopa siitä, mitä syövät! Suhde tarvitsee itsenäisyyttä ja hengitystilaa turvattomuuden pitämiseksi poissa. Siksi henkilöllisyytesi tulisi olla oma.

Kaikki nämä osoittimet voivat auttaa sinua puhkeamaan sinusta pidättävän turvattomuuden kuplan. Muista, että syöt epävarmuutta, ja se on pieni osa upeasta sinusta. Sen ei tarvitse tulla sinuksi! Älä anna mitään niin paljon voimaa, että se valloittaa elämäsi ja henkisen hyvinvoinnin. Pidä nämä yksinkertaiset asiat mielessä ja älä koskaan anna epävarmuuden päästä sinusta paremmaksi!