7 Tehokas jooga aiheuttaa lihasten rakentamista

Luuletko pystyväsi rakentamaan lihaksia nostamatta painoja? Jos luulet, että et pysty, sinulla on miellyttävä yllätys. Laiha, sävyinen ja hyvin muotoiltu vartalo on asia, josta me kaikki haaveilemme, ja mielestämme kuntosalit ovat ainoat paikat niiden rakentamiseen. Entä jos sanoisin, että se on mahdollista myös joogamatolla? Kyllä, oikeat asanat auttavat sinua rakentamaan lihaksia, ja tässä on 7 niistä. Katso.

Ennen sitä opitaan, kuinka jooga voi rakentaa lihaksia.

Jooga lihaksen rakentamiseen

Toisin kuin kuntosalilla, jooga ei vaadi nostamaan painoja lihaksen rakentamiseksi. Joogassa nostat painoasi käsipainojen sijaan. Jotkut jooga-asennot kykenevät rikkomaan lihaskuidut luomalla niihin jännitystä. Sitten kehosi rakentaa enemmän lihaksia varmuuskopiona, mikä lisää lihasmassaa. Valitse asanat, jotka voivat tehdä tämän, ja harjoittele pois. Muutama niistä mainitaan alla.

7 parasta poikaa joogassa lihasten rakentamiseen

Kokeile seuraavia joogaharjoituksia saadaksesi kätevän ja luonnollisen tavan rakentaa lihaksia.

1. Surya Namaskar -sykli

Shutterstock

Suryanamaskarit ovat paras vaihtoehto rakentaa voimaa, kestävyyttä ja hengitystä. Ajanjakson aikana kaikki kolme elementtiä lähestyvät toisiaan ja auttavat yhtä muotoutumaan ja kytkemään päälle melkein kaikki progressiivisiin asennoihin tarvittavat lihasryhmät. Asento alkaa Tadasana, Namaskar Asana, Urdhvasthasana, Uttanasana, Adhomukasvanasana, Chaturangadandasana, Urdhvamukhasvanasana, Adhomukhasvanasana, Uttanasana, Urdhvastasana, Namaskarasana ja päättyy Tadasanaan. Kolmen suryanamaskarin sarja ja eteneminen kolmen sarjan kerrannaisiksi on hyödyllistä kestävyytesi mukaan.

Edut: Tuo uutta voimaa ja elinvoimaa raajoihin, sävyttää ylävartalon ja alavartalon ja jättää harjoittajalle erittäin virkistävän mielen.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Surya Namaskarhasana

2. Virabhadrasana 1 (Warrior 1 Pose)

Kuva: Shutterstock

Virabhadrasana 1 tai Warrior 1 Pose on asana, joka muistuttaa suuria taistelijoita. Virabhadrasana on suuren soturin nimi hindumytologiassa. Saatat ajatella oudolta, että jooga-asento on nimetty soturin mukaan, kun joogassa on kyse rauhasta. Tässä se viittaa enemmän jokaisen meistä hengelliseen soturiin, joka taistelee tietämättömyyttä vastaan. Harjoittele asanaa aamulla tyhjään vatsaan ja pidä asentoa vähintään 20 sekuntia. Virabhadrasana 1 on aloittelijatason Vinyasa Yoga -asana.

Edut: Virabhadrasana 1 venyttää rintaa, keuhkoja ja vatsaa. Se vahvistaa selän lihaksia ja käsivarsia. Asento vahvistaa ja venyttää reität ja vasikat. Se parantaa keskittymistä ja verenkiertoa. Erityistä varovaisuutta on noudatettava, jotta etupolvi ei lataudu. Tämä asento poistaa jäykkyyden reisiluun alueelta ja tuo ihanan sävyn nelijalan alueelle.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Virabhadrasana 1

3. Trikonasana (kolmioasento)

Shutterstock

Trikonasana tai Triangle Pose näyttää kolmiosta, jos oletetaan, ja siksi se nimetään niin. Harjoittele sitä mieluiten aamulla tai iltaisin tyhjään vatsaan 4-6 tunnin tauon jälkeen aterian jälkeen. Trikonasanan harjoittelu on kunnossa myös muina aikoina, mutta se ei anna hyviä tuloksia. Trikonasana on aloittelijatason Vinyasa Yoga -asana ja sitä on harjoiteltava vähintään 30 sekuntia.

Edut: Trikonasana vahvistaa jalkoja, käsivarsia, polvia ja nilkkoja sekä venyttää lonkkaa, hartioita ja selkärankaa. Se parantaa myös fyysistä tasapainoa ja ruoansulatusta. Asento hieroo ja vahvistaa takaosan vinostiä ja auttaa siten vähentämään selkäkipuja ja stressiä ja stimuloi selkäydinhermojasi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Trikonasana

4. Sethu Bandhasana (silta-asento)

Kuva: Shutterstock

Setu Bandhasana tai Bridge Pose muistuttaa siltaa, ja siksi se on nimetty niin. Harjoittele sitä aamulla, jos olet varhain nouseva tai iltaisin. Varmista, että vatsasi on tyhjä aina harjoitellessasi, koska pilkottu ruoka vapauttaa kehossasi energiaa, joka voidaan käyttää asanaan. Sethu Bandhasana on aloittelijatason Vinyasa Yoga -asana, jonka tekeminen kestää 30-60 sekuntia.

Edut: Sethu Bandhasana vahvistaa selkälihaksia ja venyttää rintaa ja selkärankaa. Se rauhoittaa aivoasi ja vähentää kilpirauhasen ongelmia. Sethu Bandhasana on helpompi muoto backbends yleensä tehdään ennen Urdhvadhanurasana. On hyvä vahvistaa pakaralihaksia, vatsaonteloita ja nikamien selkärangan alueita.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Sethu Bandhasana

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

Kuva: Shutterstock

Bhujangasana tai Cobra Pose muistuttaa käärmettä, jonka huppu on nostettu. Se muistuttaa osaa Surya Namaskar -ohjelmaa. Tämä asento toimii hyvin, kun sitä harjoitellaan aamulla tyhjällä vatsalla ja puhtailla suolilla. Jos harjoittelet sitä iltaisin, varmista, että teet sen 4-6 tuntia aterian jälkeen. Cobra Pose on perustason Vinyasa Yoga -asana. Pidä asentoa 15-30 sekuntia.

Edut: Bhujangasana sävyttää vatsasi ja avaa hartiat. Se vahvistaa selkäsi ja lisää sen joustavuutta. Tämä asana vähentää väsymystä ja parantaa verenkiertoa. Se nostaa myös mielialaasi ja stimuloi munuaisiasi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Bhujangasana

6. Bakasana (variksen asento)

Kuva: Shutterstock

Bakasana tai Crow Pose näyttää varikselta, joka istuu puun oksalla. Tämä haastava asento vaatii valmistautumista, ja päivittäinen joogarutiini helpottaa sen ottamista. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele Bakasanaa sen jälkeen, kun keho on lämmitetty riittävästi edeltävillä jooga-asennoilla. Bakasana on keskitason Hatha Yoga -asana. Pidä asentoa 30-60 sekuntia.

Edut: Bakasana vahvistaa ranteitasi ja käsivartesi sekä vatsan aluetta. Se venyttää yläselääsi ja lisää keskittymistä ja koordinaatiota.

Jos haluat tietää enemmän asanasta, napsauta tätä: Bakasana

7. Salamba Sirsasana (seisontatuki)

Kuva: Shutterstock

Salamba Sirsasana tai Headstand on haastava pose, jota pidetään kaikkien asentojen kuninkaana. Asento vaatii sinua kantamaan koko kehosi painon käsivarsissasi. Tämä asana vaatii ihanteellisen ylävartalon voiman, johon on pyrittävä ennen kuin voit kokeilla sitä. Harjoittele poseerausta aamulla tyhjään vatsaan. Se on edistynyt Vinyasa Yoga -asana. Pidä asentoa yhdestä viiteen minuuttiin.

Edut: Salamba Sirsasana vahvistaa keuhkoja, käsivarsia ja jalkoja. Se stimuloi aivolisäkettä ja sävyttää vatsasi elimiä. Se auttaa unettomuutta ja sinuiittiä kärsiviä. Asento stimuloi hermojasi ja antaa tuoreen veren virrata aivoihisi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Salamba Sirsasana

Vastaamme nyt joogaa ja lihasten rakentamista koskeviin kysymyksiin.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mikä on ihanteellinen ruokavalio lihasten rakentamisen aikana?

Lisää proteiinipitoiset elintarvikkeet ruokavaliosi ja kuluta enemmän kaloreita kuin kulutat terveelliseen lihasten rakentamiseen.

Onko ensimmäistä kertaa joogaa tekeville suositeltavaa rakentaa lihaksia sen kautta?

Kyllä, se voi viedä aikaa, mutta jooga on luonnollinen ja yksinkertainen tapa rakentaa lihaksia.

Millainen jooga on paras lihasten rakentamiseen?

Voimajooga on