7 uskomatonta jooga-asanaa, jotka korjaavat ryhtiäsi hetkessä

Lopeta slouching! Seiso suorassa! Istu selkäsi pystyssä! Nämä ovat muutamia lauseita, joita kuulemme useammin sekä ystäviltä että rakkailta. Elintapojemme ansiosta istumme tietokoneen edessä koko päivän, tai taivutamme katsomaan puhelimeemme ja päädymme takaisin.

Tiesitkö, että kun vartaloasento on oikea, voit näyttää ohuemmalta, pitemmältä ja itsevarmemmalta? Mutta jotain niin yksinkertaista kuin suora selkä on niin vaikea saavuttaa. Korostuneet elämäntavat ovat rasittaneet selkää, kun pidämme sitä kaarevana pitkään. Pitkät työajat ja istumaton elämäntapa tekevät kehostamme pahemman oikean asennon ylläpitämisen.

Olemme niin sekaisin työstä, että unohdamme valvoa tapaamme istua, seistä ja nukkua. Tämä johtaa vain kipuihin eri puolilla kehoamme.

Mikä on oikea asento?

Ihanteellinen asento on, kun selkäsi on täysin suora, rinta on ulkona, leuka kasvot ylöspäin, hartiat ovat rennot ja neliöt ja vatsa on sisään. Pohjimmiltaan olet oikeassa asennossa, kun kehosi on suorassa linjassa.

Kuinka jooga voi auttaa sinua saavuttamaan täydellisen asennon?

Kun aloitat joogaharjoituksen, muutama viikko siihen, saat tietoisuutta. Täydellisen asennon saavuttamiseksi on kriittistä olla tietoinen kehostasi. Se auttaa sinua korjaamaan asennettasi. Säännöllisesti harjoitellessasi kehosi venytetään ja vahvistuu, ja siksi selkäranka suoristuu automaattisesti, hartiat ovat neliön muotoiset, vatsasi menee sisään ja rintasi on ulkona. Muutokset alkavat tapahtua jo ensimmäisenä päivänä, mutta vasta kun tiedät, huomaat muutokset ja yrität tietoisesti korjata kantasi.

7 tehokasta asanaa joogassa asennon parantamiseen

1. Tadasana
2. Utkatasana
3. Virabhadrasana I
4. Marjariasana
5. Bhujangasana
6. Balasana
7. Supta Virasana

1. Tadasana

Kuva: Istock

Tadasana tai Mountain Pose on yksi perusasaneista, jotka muodostavat perustan monille muille asanoille. Se näyttää yksinkertaiselta, mutta kun harjoittelet asanaa ja työskentelet sen parantamiseksi, huomaat, että seisot itse asiassa väärin koko ajan. Tämä asana on paras, jos haluat oppia oikean tavan seistä.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Tadasana

Takaisin TOC: hen

2. Utkatasana

Kuva: Istock

Utkatasana tai Chair Pose on yksi parhaista jooga-asennoista asennon parantamiseen. Kehosi on pidettävä istuma-asennossa ikään kuin istuisit kuvitteellisella tuolilla. Tämä asana toimii hämmästyttävän hyvin lantiolle, polville ja alaselälle. Kun istut tällä kuvitteellisella tuolilla, selkäsi on pystyssä ja hartiat ovat ojennettuina. Se opettaa kehollesi linjautumaan ja siten parantamaan ryhtiäsi hitaasti, mutta varmasti.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Utkatasana

Takaisin TOC: hen

3. Virabhadrasana I

Kuva: Istock

Tätä asanaa kutsutaan myös Warrior Poseiksi. Sen takana on paljon historiaa, ja se on myös yksi siroimmista joogaposeista. Tämä asana on erittäin voimakas ja vaatii sinua olemaan pystyssä, kun oletat sen. Se toimii alaselässäsi ja rauhoittaa myös olkalevyjä. Ajan myötä näet varmasti hyviä tuloksia asennossasi, jos harjoittelet tätä asanaa säännöllisesti.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Virabhadrasana I

Takaisin TOC: hen

4. Marjariasana

Kuva: Istock

Tämä asana on Cat Pose ja tehdään yleensä yhdessä Bitilasanan kanssa. Kahden asanan yhdistelmä toimii ensisijaisesti selkärangalla, mikä tekee siitä vahvan ja joustavamman.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Marjariasana

Takaisin TOC: hen

5. Bhujangasana

Kuva: Istock

Bhujangasana tai Cobra Pose on jälleen yksi voimakas jooga-asana, joka pyrkii avaamaan hartiat ja rinnan. Se vahvistaa myös selkää. Se on kolme viidestä täydellisestä asennon osoittimesta, jotka on merkitty pois, joten tämä on pakollinen sisällyttää ryhtiäsi korjaavaa arsenaalia.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Bhujangasana

Takaisin TOC: hen

6. Balasana

Kuva: Istock

Balasanaa kutsutaan myös lapsen asennoksi, ja se on palauttava ryhti. Mutta se toimii myös harjoituksena hartioillesi ja selälle. Tämä asana toimii hyvin asenteen korjaamiseksi ja auttaa sinua istumaan tai seisomaan vahingoittamatta selääsi.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Balasana

Takaisin TOC: hen

7. Supta Virasana

Kuva: Istock

Supta Virasanaa kutsutaan myös makuuasentoon. Se on joogan perusasento, joka näyttää yksinkertaiselta, mutta voi olla melko monimutkainen. Tämä asana varmistaa, että selkäsi on täysin suora, ja auttaa myös avaamaan rintaasi. Se on palauttava poseeraus, ja se rentouttaa sinua, kun yrität korjata ryhtiäsi.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Supta Virasana

Takaisin TOC: hen

Rihlattu selkä tarkoittaa periaatteessa heikkoa selkää. Kun selkäsi on heikko, sinulla on tapana kutsua paljon ongelmia. Kun selkäsi on heikko, loppuasentosi (leuka, vatsa, rinta ja hartiat) menee suhteettomaksi. On välttämätöntä työskennellä sen korjaamiseksi ennen kuin on liian myöhäistä. Jooga on paras tapa tehdä se! Oletko koskaan kokeillut joogaa asennon parantamiseen? Kuinka se auttoi sinua? Jaa kokemuksesi kanssamme kommentoimalla alla.