7 Sitruunaveden mahdolliset edut tieteellisen näytön perusteella

Sitruunavesi näyttää olevan kaiken voimakas juoma. Yhä useammat ihmiset, myös arvostetut julkkikset, vannovat sen terapeuttisia vaikutuksia. Sensaatiosta huolimatta tutkimusta jatketaan edelleen.

Nykyisen tutkimuksen mukaan sitruunavesi voi auttaa ruoansulatusta ja lisätä immuniteettia (1). No, on enemmän. Tässä viestissä tutkitaan sitruunan juomisen mahdollisia etuja terveydellesi.

Mitkä ovat sitruunaveden juomisen mahdolliset terveyshyödyt?

Sitruunavedessä oleva C-vitamiini voi lisätä immuniteettia ja pitää taudin loitolla. Sen sisältämä sitraatti voi myös vähentää munuaiskivien riskiä. Sitruunaveden säännöllinen juominen voi myös parantaa aivojesi terveyttä sitrushedelmien flavanonien ansiosta.

1. Voi lisätä koskemattomuutta

Shutterstock

Sitruunavedessä on runsaasti C-vitamiinia, voimakasta antioksidanttia. Kuppi (244 grammaa) sitruunavettä (mehua) sisältää 94,4 milligrammaa C-vitamiinia, mikä on enemmän kuin RDA (2).

C-vitamiinin tiedetään lisäävän immuunitoimintaa. Se edistää immuunipuolustusta tukemalla erilaisia solutoimintoja. Se lisää ihmisen immuunijärjestelmän tärkeiden komponenttien B- ja T-solujen lisääntymistä (3).

C-vitamiinin saanti on myös yhdistetty pienempään hengitys- ja systeemisten infektioiden riskiin (3).

Toisessa tutkimuksessa valkosipulin ja sitruunan vesiuutteiden saanti liittyi immuunijärjestelmän modulointiin. Tällä tavalla se voi myös mahdollisesti auttaa syövän hoitoa (4).

Sitruunamehu imee vapaita radikaaleja ja torjuu oksidatiivista stressiä. Immuniteetin lisäämisen lisäksi tällä voi olla myös muita suojaavia vaikutuksia, mukaan lukien maksavaurion estäminen (5).

2. Voi auttaa painonpudotusta

Kuppi sitruunavettä sisältää vain noin 54 kaloria (2). Tällä tavoin se voi helposti päästä tielle laihtuminen ruokavaliosuunnitelmaasi. Kaloreiden sisältävien juomien korvaaminen sitruunavedellä voi olla hyvä idea parantaa terveyttäsi ja jopa pitää erillään ylimääräisistä kaloreista.

Sitruunaveden juominen edistää myös nesteytystä. Tutkimukset osoittavat, että lisääntynyt nesteytys voi auttaa laihtumista. Nesteytys lisää solutilavuutta, mikä puolestaan lisää kehon aineenvaihduntaa (6).

Sitruunassa (sitruunavedessä) olevien polyfenolien havaittiin tukahduttavan ruokavalion aiheuttaman liikalihavuuden hiirissä. Ne voivat myös estää kehon rasvan kertymisen (7).

Sitruunamehun kulutuksella vähän hunajaa voi olla myös ehkäiseviä vaikutuksia painonnousuun. Sitruunahunamehun havaittiin vähentävän BMI: tä, rasvamassaa ja seerumin triglyseridien kokonaismääriä terveillä henkilöillä (8).

3. Voi auttaa estämään munuaiskiviä

Shutterstock

Sitruunavesi sisältää sitraattia (sitruunavedessä olevaa sitruunahapon suolaa), joka sitoutuu kalsiumiin ja auttaa estämään kivien muodostumista (9).

Juominen vain puoli kupillista sitruunavettä (vain kahden sitruunan mehu) päivittäin voi lisätä virtsasitraatin erittymistä ja vähentää munuaiskivien riskiä (9).

Sitrushedelmistä sitruunoissa on korkein määrä sitraattia. Tämä selittää, miksi sitruunavesi voi olla ihanteellinen tapa estää munuaiskiviä. Tutkimuksissa sitruunaveden saanti potilaille pienensi kivien muodostumisnopeutta (potilasta kohti) 1: stä 0,13: een (10).

4. Voi edistää mielenterveyttä

Sitrushedelmämehu (kuten sitruunamehu) sisältää runsaasti flavanoneja, joiden on havaittu edistävän kognitiivista terveyttä. Nämä flavanonit vaikuttavat lisäämällä verenkiertoa aivoihin. Tämä voi parantaa mielenterveyttä (11).

Sitruunahapon sitruunahappo voi myös estää aivojen tulehduksen ja torjua oksidatiivista stressiä, mikä edistää aivojen terveyttä. Näiden ominaisuuksien vuoksi sitruunavesi (sitruunahappo) voi näyttää potentiaalista hyötyä neurodegeneratiivisten sairauksien ehkäisyssä (12).

5. Voi lisätä liikunnan suorituskykyä

Sitruunavesi parantaa nesteytystä. Tutkimukset osoittavat, että nesteytys yleensä parantaa liikunnan suorituskykyä. Kauden sisäiseen harjoitteluun osallistuneiden urheilijoiden tutkimuksessa säännöllinen nesteytys voi parantaa heidän suorituskykyään. Tämä johtuu siitä, että nesteytys parantaa natriumhäviötä, joka on usein rajuja johtuen yksilön lisääntyneestä hiki määrästä fyysisen rasituksen aikana (13).

Sitrushedelmien flavonoidien täydentämisen havaittiin myös lisäävän harjoittelijoiden liikunnan suorituskykyä (14). Sitruunavedessä olevilla sitrushedelmien flavonoideilla voi myös olla samanlaisia vaikutuksia.

6. Toukokuu Ruuansulatus

Joissakin tutkimuksissa todetaan, että sitruunoiden hapot voivat täydentää kehon luonnollisia mahahappoja ja auttaa kehoa hajottamaan ruokaa. Tämä voi tarkoittaa parempaa ruoansulatusta (1).

Sitrushedelmät, sitruunat mukaan lukien, sisältävät pektiiniä, joka on kuitu, joka sijaitsee pääasiassa hedelmien kuoressa. Vaikka tämä kuitu voi lisätä ruoansulatusta, se voi tarjota mitään hyötyä vain, kun otat massaa sitruunavettä (15).

7. Voi edistää ihon terveyttä

Sitruspohjaiset mehut on yhdistetty parempaan ihon terveyteen. Tutkimuksissa tällaisilla mehuilla havaittiin olevan voimakkaita antioksidantteja ja anti-aging vaikutuksia. Ne voisivat estää oksidatiivisen stressin ja jopa tukahduttaa rypistyksen (hiirissä) (16).

Sitruunavedessä olevalla C-vitamiinilla on voimakkaita etuja iholle. Ravintoaine edistää kollageenin muodostumista, joka on tärkein ihon ja sidekudosten rakenteellinen proteiini. C-vitamiini taistelee myös vapaita radikaaleja vastaan ja suojaa ihoa oksidatiivisen stressin heikentäviltä vaikutuksilta (17).

Sitruunaveden juominen joka päivä on oma hyöty. Olemme nähneet joitain tärkeimpiä ravintoaineita sitruunavedessä. Seuraavassa osassa käsittelemme niitä edelleen.

Mikä on sitruunaveden ravintoprofiili?


Ravintoaine	Yksikkö	1Arvo 100 grammaa kohden	1 kuppi = 244,0 g	1 fl oz = 30,5 g	1 sitruuna tuottaa = 48,0 g	1 kiila tuottaa = 5,9 g
Vesi	g	92,31	225,24	28.15	44,31	5.45
Energia	kcal	22	54	7	11	1
Proteiini	g	0,35	0,85	0.11	0,17	0,02
Kokonaisrasva (rasva)	g	0,24	0.59	0,07	0.12	0,01
Hiilihydraatti, erotuksena	g	6.9	16.84	2.1	3.31	0,41
Kuitu, ruokavalio	g	0,3	0.7	0,1	0,1	0
Sokerit yhteensä	g	2.52	6.15	0,77	1.21	0,15
Mineraalit
Kalsium, Ca	mg	6	15	2	3	0
Rauta, Fe	mg	0,08	0,2	0,02	0,04	0
Magnesium, Mg	mg	6	15	2	3	0
Fosfori, P	mg	8	20	2	4	0
Kalium, K.	mg	103	251	31	49	6
Natrium, Na	mg	1	2	0	0	0
Sinkki, Zn	mg	0,05	0.12	0,02	0,02	0
Vitamiinit
C-vitamiini, askorbiinihapon kokonaismäärä	mg	38.7	94.4	11.8	18.6	2.3
Thiamin	mg	0,024	0,059	0,007	0,012	0,001
Riboflaviini	mg	0,015	0,037	0,005	0,007	0,001
Niasiini	mg	0,091	0,222	0,028	0,044	0,005
B-6-vitamiini	mg	0,046	0.112	0,014	0,022	0,003
Folaatti, DFE	ug	20	49	6	10	1
A-vitamiini, IU	IU	6	15	2	3	0,01
E-vitamiini (alfatokoferoli)	mg	0,15	0,37	0,05	0,07	0
Lipidit
Rasvahapot, tyydyttyneet	g	0,04	0,098	0,012	0,019	0,002
Rasvahapot, monityydyttymättömät	g	0,006	0,015	0,002	0,003	0
Rasvahapot, monityydyttymättömät	g	0,021	0,051	0,006	0,01	0,001

Vaikka sitruunavesi näyttää olevan yksinkertainen juoma, sillä on vaikuttava ravitsemuksellinen profiili. Seuraavassa osassa kerromme, miten voit valmistaa sitruunavettä, ja mikä tärkeintä, kuinka voit nauttia sen hyvyydestä.

Kuinka tehdä sitruunavettä

Tämä on niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Mehu sitruunat (yhdessä massan kanssa) ja kerää ne astiaan. Sekoita mehu veden kanssa vaatimuksen mukaisesti.

Sinulla voi olla sitruunavettä lämmintä tai kylmää, vaikka sen lämmöllä näyttää olevan parempia rauhoittavia vaikutuksia. Jotkut anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että lämpimässä vedessä voi olla korkeampi polyfenolipitoisuus.

Voit ottaa sitruunavettä ensin aamulla. Vaikka joidenkin lähteiden mukaan se auttaa ruoansulatusta, tästä ei ole konkreettista näyttöä.

Voit mieluiten ottaa sitruunavettä milloin tahansa päivästä. Kuitenkin, kun otat sen ensimmäisenä aamulla, se voi auttaa sinua paremmin hydratoimaan itseäsi (pitkän ajan jälkeen ilman nesteytystä).

Ennen kuin aloitat rauhoittavan lasin sitruunavettä, haluat ehkä tietää sen mahdollisista haittavaikutuksista.

Onko sitruunaveden juomisesta mitään vaaraa?

Sitruunaveden juominen on yleensä turvallista. Mutta se voi aiheuttaa muutamia lieviä haittavaikutuksia.

Voi aiheuttaa hampaiden eroosiota

Ylimääräisen sitruunaveden juominen voi johtaa hampaiden eroosioon (18). Yksi mahdollinen tapa estää tämä on juomalla sitruunavettä oljella. Muista huuhdella suu puhtaalla vedellä jälkeenpäin.

Voi pahentaa happamat refluksit

Sitruunahapon sitruunahappo voi aiheuttaa joillekin ihmisille happovirtauksen. Jos sinulla on närästysoireita sitruunaveden oton jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.

Jotkut ihmiset uskovat, että sitruunaveden juominen tyhjään vatsaan voi aiheuttaa happamuutta. Tämän tukemiseksi ei ole tutkimusta. Kaikki yhdistyy yksilön kokemukseen.

Johtopäätös

Sitruunaveden juominen on yksinkertainen tapa, jolla voi olla uskomattomia tuloksia pitkällä aikavälillä. Lisätutkimukset ovat kuitenkin perusteltuja sen etujen selvittämiseksi.

Ole varovainen äläkä käytä sitä liikaa. Käytä olkea ja huuhtele suu juomasi sitruunavettä.

Juotko sitruunavettä joka päivä? Kuinka se on vaikuttanut terveyteen ja hyvinvointiin? Jaa ajatuksesi jättämällä kommentti alla olevaan ruutuun.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko sitruunaveteen liittyviä myyttejä?

V: Kyllä. Jotkut ihmiset kokevat, että sitruunavesi voi tehdä emäksiseksi kehosi tai puhdistaa kehosi. Näiden väitteiden tueksi ei ole tutkimusta. Sitruunavedessä oleva kuitu ei myöskään voi suoraan tukea laihtumista.

Raikastaa sitruunavesi hengitystä?

V: Sitruunaveden juominen aamulla voi virkistää hengitystäsi. Uskotaan, että sitruuna voi stimuloida sylkeä suussa ja estää suun kuivumista, joka muuten voi johtaa pahanhajuiseen hengitykseen.

Kuinka paljon sitruunavettä voi juoda päivässä?

V: Yksi keskisuuri sitruuna sisältää noin 44 milligrammaa C-vitamiinia, mikä on yli puolet