7 Hikoilun yllättävät edut + miten vähentää hikiä

Hikoilu ei ole houkutteleva. Haju voi tehdä sinusta tietoisen ja heikentää itseluottamusta. Mutta tiesitkö, että hikoilu on sinulle hyödyllistä?

Tutkimukset osoittavat, että hikoilulla on monia etuja (1), (2), (3). Ja voit vähentää haisua seuraamalla joitain yksinkertaisia ​​vinkkejä. Lue edelleen tietää, mikä hiki on, miksi hikoilemme, miksi hiki haju ja miten sitä vähentää, ja hikoilun edut. Pyyhkäise ylös!

Mikä on hiki? Miksi hikoilemme?

Shutterstock

Hiki on "neste, joka poistuu kehosta ihohuokosten kautta, yleensä fyysisen stressin ja / tai korkean lämpötilan vuoksi kehon lämpötilan säätämiseksi ja tiettyjen yhdisteiden poistamiseksi verenkierrosta" (4).

Hikoilu auttaa kehoasi jäähtymään, kun kehon lämpötila nousee. Seos suolaa, vettä ja toksiineja erittyy hikinä hikirauhasista (5). Hikirauhasista puhuttaessa on kahta tyyppiä - ekkriini ja apokriini.

Eccrine-hikirauhasia on läsnä kaikkialla kehossa ja jalkapohjissa. Eccrine-hikirauhaset tuottavat noin 500 ml - 750 ml hikeä päivässä (6). Apokriiniset hikirauhaset ovat läsnä kainaloissa, nännissä ja rintojen, korvien, silmäluomien ja nivus-alueen kudoksissa.

Selaa alaspäin selvittääksesi syyn, miksi hikoilu aiheuttaa kehon hajua joillekin ihmisille.

Miksi hikoilu aiheuttaa hajua?

Hikoilu voi aiheuttaa kehon hajua johtuen apokriinisistä hikirauhasista - minkä vuoksi niitä kutsutaan myös hajuiksi hikirauhasiksi. Rauhaset alkavat toimia, kun murrosikä osuu.

Aluksi hiki, jota apokriiniset rauhaset tuottavat, on hajutonta, mutta se kehittää hajua, kun se altistuu bakteereille (7).

Siksi henkilökohtaisen hygienian ylläpito on välttämätöntä hikiin liittyvän kehon hajun vähentämiseksi. Mutta ennen kuin pääsemme yksinkertaisiin vinkkeihin hikoilun vähentämiseksi, ymmärretään ensin, miksi hikoilu on hyödyllistä terveydellesi. Rullaa alas.

7 hikoilun etua

Shutterstock

1. Auttaa vieroitus

Hikoilu auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta, mukaan lukien raskasmetallit, kuten kadmium ja elohopea, epäpuhtaudet ja alkoholi. Tutkijat ovat päättäneet, että koska hikoilu auttaa eliminoimaan erilaisia ​​toksiineja kehossa, hiki-analyysi sekä virtsa- ja verianalyysit tulisi tehdä täydellisen kuvan saamiseksi toksiinien biokertyvyydestä (8).

2. Parantaa munuaisten toimintaa

Munuaiset ovat reaaliaikaisia ​​suodattimia, jotka auttavat suodattamaan toksiineja vedestä ja ylläpitävät ravinteiden tasapainoa veressä. Tutkijat ovat havainneet, että kuuma kylpy tai sauna hikoilu auttaa erittämään ureaa, mikä auttoi ureemisia potilaita parantamaan munuaisten toimintaa (9).

Huomaa: Paljon hikoilua ja itsesi nesteytyksen estämistä voi johtaa munuaiskivien muodostumiseen (10).

3. Säätelee lämpötilaa

Hikoilu on kehosi luonnollinen mekanismi pysyä viileänä fyysisen rasituksen, stressin tai jännityksen vuoksi. Tämä estää kehon lämpötilan nousemasta yli 37o C: n (tai lämpötilan, johon kehosi on sopeutunut ympäristön lämpötilasta riippuen) ja hyperventilaation.

4. Auttaa parantamaan haavoja

Hikoilu voi myös auttaa parantamaan haavoja, naarmuja, palovammoja ja haavaumia ihollasi. "Ihon haavaumat - mukaan lukien diabeteksen tai sängyn haavaumien aiheuttamat - ja muut parantumattomat haavat ovat edelleen valtava taakka terveydenhuoltopalveluille ja yhteisöille ympäri maailmaa", sanoo johtava kirjailija Laure Rittié, dermatologian apulaisprofessori Michiganin yliopiston lääketieteellinen koulu.

Hän lisäsi myös: "Voi olla yllättävää, että hikirauhasten elintärkeä rooli haavojen korjaamisessa on toistaiseksi löydetty" ja "Hikirauhasten uusiutumispotentiaali on ollut yksi kehomme parhaiten säilytetyistä salaisuuksista. Tuloksemme edistävät varmasti ymmärrystämme normaalista parantumisprosessista ja toivottavasti tasoittavat tietä parempien kohdennettujen hoitomuotojen suunnittelulle. "

5. Suojaa kehoa bakteereilta

Tutkijat havaitsivat, että hiki sisälsi voimakasta antibidiinia nimeltä dermsidiini (11). Tämä antibiootti muodostaa suojaavan kerroksen ja auttaa suojaamaan kehoa bakteereilta. Dermidiini suojaa ihoa infektioilta. Ihon jatkuva pesu voi heikentää tätä kerrosta. Älä siis pese vartaloasi ja / tai kasvojasi liikaa.

6. Parantaa ihon terveyttä

Hikoilu auttaa avaamaan huokoset, mikä auttaa pääsemään eroon liasta, bakteereista ja epäpuhtauksista. Ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti ja hikoilevat, ovat osoittaneet merkittävää parannusta ihossaan ajan kuluessa. Akne ja täplät vähenevät, ja iholla on terve hehku.

7. Parantaa mielialaa

Hikoilu kuntosalilla tai fyysisen harjoituksen aikana auttaa erittämään endorfiineja. Ja se auttaa parantamaan mielialaa ja tekee sinut onnelliseksi. Tämä puolestaan ​​alentaa stressitasoja, saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja vahvistaa immuniteettiasi.

Hikoilu ei oikeastaan ​​ole niin paha. Mutta on aikoja, jolloin liiallinen hikoilu tai liikahikoilu voi haitata päivittäistä toimintaa.

Tässä on yksinkertaisia ​​vinkkejä hikoilun vähentämiseksi.

Vinkkejä hikoilun vähentämiseen

Shutterstock

• Lisää ripaus kamforia uimavesiisi.
• Voit myös lisätä sitruunan eteeristä öljyä uimavesiin.
• Pese alusvaatteet erikseen haaleassa vedessä.
• Pidä kainalosi ja häpyluun puhtaat. Älä kuitenkaan käytä emätinpesua säännöllisesti, koska se voi aiheuttaa pH-epätasapainon.
• Jos harjoittelet säännöllisesti, pidä ylimääräinen t-paita ja pari leggingsit / shortsit kuntosalissa.
• Pidä rullaava deodorantti laukussa, jotta voit käyttää sitä aina kun tarvitset.
• Käytä alkoholittomia deodorantteja ja hajusteita.
• Käytä puhtaita sukkia ja puhdista treenikengät joka toinen viikko.

Siinä sinulla on seitsemän hikoilun etua ja tapoja vähentää hikoilusta johtuvaa kehon hajua. Joten hikoile ja paranna ihoa, mielialaa ja terveyttä. Kippis!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Polttaako hikoilu kaloreita?

Perinteisesti liikunta auttaa polttamaan kaloreita. Ja kun liikut, hikoilet. Sauna on uusi ja tehokas tapa hikoilla ja laihtua. Täältä voit oppia, kuinka sauna auttaa sinua irtoamaan tuumaa.

Hikoilen vähemmän, jos laihdutan?

Ei, hiki ei vähene maagisesti, koska laihdut.

Onko terveellistä hikoilla paljon?

Paljon hikoilua tunnetaan myös hyperhidroosina. Ja ei, se ei ole haitallista, mutta se voi olla epämukavaa.

Kuinka paljon painoa voit menettää hikoilemalla?

Emme suosittele laihduttamista vain hikoilulla. Terveellinen syöminen, treenaaminen ja terveellisen elämäntavan noudattaminen auttavat laihtua ja myös ylläpitämään sitä.