7 jooga-asanaa välittömän energian saamiseksi

Pitkä työpäivä ei ole tekosyy tuntea heikkoutta. Älä anna aivovuodon, heikkojen polvien ja epäselvän puheen päästä luoksesi ja pudottaa sinua. Jotta voisit säteillä energiaa koko päivän ja palautua seuraavana päivänä samalla voimalla ja innostuksella, turvautua jooga-asanoihin. Lue lisätietoja niistä.

Ennen sitä opitaan, kuinka jooga lisää energiaa.

Jooga rakentaa energiaa

Jooga luo ja ylläpitää energiaa kehossasi asanojen kautta. Jokaisessa meistä on lepotilassa oleva kosminen energia, jonka asanat herättävät. Ne rakentavat ja ylläpitävät kehossasi energiaa, mikä tekee joogasta luonnollisen energianlisäaineen, joka hajottaa kehon pituuden mukana varastoidut energianpalat. Sen ainutlaatuisuus on kehon kaikkien järjestelmien herättämisessä ja uuden elämän tuomisessa niihin. Venymät avaavat järjestelmäsi virkistämään energiaa koko kehossa. Tarkista seuraavat asanat, jotka auttavat sinua rakentamaan energiaa.

Aamu jooga energiaa varten

1. Vriksasana (puupose)
2. Natarajasana (tanssiasema)
3. Utkatasana (puheenjohtaja)
4. Ustrasana (kamelipose)
5. Chakrasana (Pyörän asento)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Kapotasana (Pgeon Pose)

1. Vriksasana (Tree Pose)

Vriksasana tai Tree Pose saa nimensä, koska se on hyvin samankaltainen puun kiinteän läsnäolon kanssa. Toisin kuin useimmat muut jooga-asanat, sinun tulisi pitää silmäsi auki tälle asennolle tasapainon ylläpitämiseksi. On parasta tehdä asana aamulla, koska se vaatii täydellistä keskittymistä ja huomiota, joka voidaan saavuttaa helposti päivän varhain. Pidä tätä aloittelijan tason Hatha-jooga-asentoa vähintään minuutin ajan kummallakin jalalla.

Edut: Vriksasana vahvistaa selkärankaa ja parantaa hermo-lihaskoordinaatiota. Se vahvistaa polviasi ja jalkojasi. Asento kohottaa henkisiä kykyjäsi ja kohottaa hartiesi voimaa. Se venyttää rintaa, sisäreisiä ja parantaa tasapainotunnettasi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, tarkista Vrikshasana.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Natarajasana (tanssiasema)

Natarajasana tai tanssiasema on nimetty niin, että asento muistuttaa yhtä tanssijan avatarissa olevaa Lord Shivan tanssia. Se on haastava asento, joka toimii parhaiten, kun se suoritetaan aamulla tyhjään vatsaan. Natarajasana on keskitason Vinyasa-jooga, jota tulisi pitää vähintään 15-30 sekuntia ja ylöspäin, jos voit.

Edut: Natarajasana vahvistaa rintaasi, lantiota ja jalkoja. Se antaa hyvän venytyksen reidellesi ja parantaa ryhtiäsi. Asento tekee kehostasi joustavan ja istuvan. Se lievittää kehon stressiä ja parantaa tasapainoa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, tarkista Natarajasana.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Utkatasana (puheenjohtaja)

Utkatasana tai Chair Pose on kuin istua kuvitteellisella tuolilla. Kuulostaa helpolta, mutta vaatii paljon hiutaleita tekemään niin. Se on voimakas asento, joka vaatii paljon kärsivällisyyttä. Tämä perustason Vinyasa-jooga tarvitsee vähintään 30-60 sekuntia pitämistä asennosta ja toimii parhaiten, kun se tehdään aamulla tyhjään vatsaan. Energiasi on suurin aamulla, ja tarvitset sitä kaikkea Utkatasanan ylläpitämiseksi.

Edut: Utkatasana venyttää vartaloasi, lantiota ja alaselää. Se lisää mielesi päättäväisyyttä ja stimuloi sydäntäsi. Asento lievittää nivel- ja selkäkipuja. Se sävyttää jalkasi ja vahvistaa vasikoitasi. Utkatasana lisää reisiesi voimaa ja joustavuutta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, tarkista Utkatasana.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Ustrasana (kamelipose)

Ustrasana tai Camel Pose on hämmästyttävä selkänoja. On parasta tehdä asana aamulla tyhjään vatsaan ja puhtaaseen suolistoon sekä edellisen päivän illallisen pilkotusta ruoasta tuotetulla energialla. Asanan harjoittaminen iltaisin on myös hienoa, mutta varmista, että viimeisestä ateriastasi on vähintään 4-6 tunnin väli. Pidä tätä perustason Vinyasa-asentoa vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Ustrasana avaa rintakehäsi ja vartaloesi etuosan. Se vahvistaa selkäsi ja hartiasi. Asento poistaa alaselän kipua ja tekee selkärangastasi joustavamman. Se vahvistaa reität ja käsivarret. Ustrasana sävyttää niskaasi ja parantaa ummetusta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, tarkista- Ustrasana.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Chakrasana (pyörän asento)

Chakrasana tai Wheel Pose on haastava taka-asento, joka on osa Ashtanga-joogaohjelmaa. Pidä asanaa vähintään 1-4 minuuttia parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Paras aika ottaa tämä Ashtanga-jooga-perusasento on aamuisin, kun olet tyhjentänyt suolesi ja ennen aamiaisen nauttimista. Itse asiassa tämä on yksi parhaista aamujooga-poseista energian lisäämiseksi.

Edut: Chakrasana antaa voimaa jalkoillesi, käsivarsillesi, pakaroillesi ja alaselkällesi. Se stimuloi kilpirauhanen. Asento parantaa astmaa ja venyttää sydämesi. Se vähentää masennusta ja saa sinut tuntemaan energinen ja täynnä elämää. Pyörän asento pitää kaikki kehosi järjestelmät harmoniassa ja sytyttää seitsemän chakraasi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, tarkista Chakrasana.

Takaisin sisällysluetteloon

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Bhujangasana tai Cobra Pose on energinen selkänoja ja näyttää samanlaiselta kuin kobran kohotettu huppu. Se on osa Surya Namaskar -hoito-ohjelman 12 asentoa. Pidä tätä perusashtanga-jooga-asentoa vähintään 15-30 sekuntia. On parasta harjoittaa Bhujangasanaa aikaisin aamulla tyhjään vatsaan, kun voit käyttää edellisen yön aterian tuottamaa varastoitua energiaa.

Edut: Bhujangasana stimuloi ruoansulatuskanavaa ja sävyttää alavatsasi elimiä. Se säätelee aineenvaihduntaa ja antaa keuhkoillesi hyvän venytyksen. Tämä asento parantaa veren ja hapen kiertoa koko kehossa. Se nostaa mieltäsi ja vähentää jäykkyyttä alaselässä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, tarkista- Bhujangasana.

Takaisin sisällysluetteloon

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kun oletetaan, että Kapotasana tai Pigeon Pose näyttää samanlaiselta kuin kyyhkyn siro asenne. Jos se tehdään säännöllisesti, kyyhkysen asento hyödyttää kehoasi suuressa määrin. Kapotasana on aloittelijan tason astangajooga, joka toimii parhaiten, kun sitä pidetään vähintään minuutin ajan ja jota harjoitellaan aamulla tyhjään vatsaan ja puhtaaseen suolistoon.

Edut: Kapotasana vahvistaa ja venyttää jalkojesi nivelet ja lihakset. Se vähentää verenpainetta ja lisää hapen saantia kehoon. Pose hoitaa virtsahäiriöitä ja vähentää jäykkyyttä lonkan, selän ja olkapään alueilla.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, tarkista Kapotasana.

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka monta päivää viikossa minun pitäisi harjoittaa joogaa pitämään energiatasoni ennallaan?

Harjoittele joogaa päivittäin pitämään energiatasosi yllä. Jos se ei ole mahdollista, myös liikunta vähintään 2-3 kertaa viikossa noin 20 minuutista tuntiin.

Kuinka jooga eroaa muista liikunnan muodoista?

Jooga toimii sekä mielen että kehon kanssa samanaikaisesti, ja se käyttää kehoasi keinona parantamaan läpi kohtaamasi ongelmat. Se yhdistää mielesi, kehosi ja hengityksesi, saaden sinut katsomaan sisäänpäin ja tietämään olemuksesi. Se on terveellinen prosessi eikä pelkkä raajojen liike.

Päivittäiset toimintamme imevät energiaa meistä, ja elämämme lämpö ja pöly vain pahentavat sitä. Päivän loppuun mennessä et halua näyttää puristetulta mehupakkaukselta. Aloita energian kasvavien asanoiden harjoittelu ja tunne ero.