7 keskittymisjoogaharjoitusta, jotka tekevät ihmeitä

Milloin viimeksi kerroit jotain täydellistä huomiota? Jos et voi ajatella jotain heti, niin se ei ole hyvä merkki. Nopea mieli, terävä tarkennus ja helppo muistelu tapahtumista heijastavat vakaata mielentilaa. Ja viritä haywire-mielesi tällä tavalla, kokeile näitä 7 joogaharjoitusta.

Ennen sitä selvitetään

Kuinka jooga auttaa parantamaan keskittymistä?

Joogaharjoittelu hiljentää mieltäsi ja pitää häiritsevät ajatukset loitolla. Jooga-sutrat laatinut viisas Patanjali sanoi: ' jooga chitta vritti nirodha ', mikä tarkoittaa, että jooga vähentää mielesi vaihteluita. Se huuhtelee emotionaalisen sekaan päähäsi ja auttaa sinua keskittymään paremmin.

Muinaiset joogit uskoivat joogan maagisiin voimiin ja sen mahdollisuuksiin parantaa keskittymistä. Myöhemmin tutkimus lisäsi väitteensä aitoutta tieteen ja logiikan avulla. Viimeaikaisessa kokeessa Illinoisin yliopistossa joukko ihmisiä saatiin harjoittelemaan joogaa päivittäin 20 minuutin ajan. Ja alttoviulu! Tulokset osoittivat, että aivotoiminta oli parantunut. Arvaa, että se riittää todistamaan väitteen, ja nyt on aika aloittaa varsinainen käytäntö. Seuraavassa on joitain tasapainottavia asanoita joogassa keskittymisen parantamiseksi. Katso ne.

Jooga keskittymiseen - 7 asanaa, jotka yksinkertaisesti tekevät ihmeitä

1. Tadasana (vuoristoasento)
2. Vrikshasana (puupose)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (tanssijapose)
5. Bakasana (nosturin asento)
6. Ustrasana (kamelipose)
7. Paschimottanasana (istuva eteenpäin taivutus)

1. Tadasana (vuoristoasento)

Kuva: Shutterstock

Tadasana tai Mountain Pose on perusta, jonka kaikki asanat voivat seurata. Kaikki joogan poseeraukset, joiden oletat haarautuvan Tadasanasta, joka on perusta. Tadasanaa voi harjoitella milloin tahansa päivän aikana, mutta jos edet tai jatkat sitä muiden asanoiden kanssa, varmista, että vatsasi on tyhjä, tai viimeisestä ateriastasi on kahden tai kolmen tunnin väli. Tadasana on perustason Hatha-jooga-asana. Pidä asentoa 10-20 sekuntia.

Edut: Tadasana parantaa ryhtiäsi ja vahvistaa jalkojasi. Se tasapainottaa hengitystäsi ja lisää tietoisuutta. Se lievittää iskiasia ja vähentää litteitä jalkoja. Tadasana kiinteyttää vatsasi ja pakarat ja vahvistaa ja lisää selkärangan joustavuutta. Asento lievittää jännitystä ja kipua kehossasi. Se karkottaa tylsyyttä ja virkistää sinua.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Tadasana

Takaisin TOC: hen

2. Vrikshasana (puupose)

Kuva: Shutterstock

Vrikshasana tai Tree Pose on nimetty niin, että asenne muistuttaa sinua puusta. Siinä on terveellisen puun armo, vakaus ja nöyryys, josta nautit harjoitellessasi sitä. Toisin kuin monet muut asanat, Vrikshasana ei vaadi sinua sulkemasta silmiäsi harjoitellessasi sitä. Pidä silmäsi auki asennon aikana ja keskity eteenpäin olevaan esineeseen tasapainon ylläpitämiseksi. Harjoittele Vrikshasanaa varhain aamulla tyhjään vatsaan ja pidä sitä vähintään minuutin ajan. Tämä asana on aloittelijatason Hatha Yoga -asento.

Edut: Keskittyminen ja aikajakso menevät yhteen. Vaikka tämä asento tehdään seisomalla yhdellä jalalla, sitä voidaan kestää vain näiden kahden tekijän yhdistelmänä ja se auttaa parantamaan tasapainoa ja vakautta. Se lisää itseluottamusta ja arvostusta ja auttaa sinua käsittelemään elämänkysymyksiä monimutkaisella tavalla. Se lisää kestävyyttäsi ja venyttää koko kehoa. Se rauhoittaa hermostoa ja hoitaa tunnottomuutta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Vrikshasana

Takaisin TOC: hen

3. Garudasana (Eagle Pose)

Kuva: Shutterstock

Garudasana tai Eagle Pose on asana, joka on nimetty kaikkien lintujen kuninkaan ja Herran Vishnun ajoneuvon Garudan mukaan. Garudalla on ainutlaatuinen paikka intialaisissa mytologioissa, se esiintyy Ramayanassa kova lintu, joka yrittää pelastaa Sitan Ravanalta. On parasta, kun harjoitat tätä asanaa aamulla tyhjään vatsaan. Garudasana on perustason Vinyasa Yoga -asana. Pidä asentoa 10-30 sekuntia.

Edut: Garudasana vahvistaa jalkojen lihaksia ja tasapainottaa kehoasi. Se tekee lantiostasi ja jalastasi joustavamman ja palauttaa hermo-lihaskoordinaation. Se korjaa asennon viat ja vapauttaa tiukkuuden niiden kanssa, joilla on epävakaita SI-yhteisiä ongelmia.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Garudasana

Takaisin TOC: hen

4. Natarajasana (tanssijapose)

Kuva: Shutterstock

Natarajasana tai Dancer Pose on nimetty Lord Shivan tanssivan avatarin Natarajan mukaan. Se on haastava asento, jonka täydentäminen vie aikaa. Harjoittele Natarajasanaa joka päivä aamulla tyhjään vatsaan. Se toimii parhaiten, kun sitä harjoitellaan aamunkoitteessa. Natarajasana on keskitason Vinyasa Yoga -asana. Pidä asentoa vähintään 15-30 sekuntia.

Edut: Natarajasana auttaa vähentämään painoa ja parantaa ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Se vahvistaa reitää, nilkkoja ja rintaa ja parantaa kehon joustavuutta. Asento vahvistaa lihaksiasi ja tekee sinusta vahvan. Natarajasana puhdistaa pään masennuksesta ja stressistä. Se parantaa verenkiertoa ja on hyvin kuntouttava selkärangalle.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Natarajasana

Takaisin TOC: hen

5. Bakasana (nosturin asento)

Kuva: Shutterstock

Ustrasana tai Camel Pose on taaksepäin taipuminen, joka muistuttaa kamelin asentoa istuessaan. Harjoittele Ustrasanaa mieluiten aamulla tyhjällä vatsalla ja puhtailla suolilla. Ja jos se ei ole mahdollista, liikunta myös iltaisin on hienoa, mutta varmista, että sinulla on ateriasi neljästä kuuteen tuntiin ennen harjoittelua. Varmista, että lannerangaa ei käytetä liikaa, ja yritä sen sijaan yrittää tätä asentoa selkärangan rintakehän läpi. Ustrasana on perustason Vinyasa Yoga -asana. Kun olet ottanut Ustrasana-asennon, pidä sitä vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Bakasana lisää henkistä voimaa ja kestävyyttä ja vahvistaa käsivartesi. Se sävyttää vatsalihakset ja parantaa selkärangan joustavuutta. Bakasana parantaa mielen ja kehon koordinaatiota ja poistaa jännitteitä ja ahdistusta. Se kehittää positiivista ajattelua, lisää kehon tietoisuutta ja vähentää happamuutta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Bakasana

Takaisin TOC: hen

6. Ustrasana (kamelipose)

Kuva: Shutterstock

Ustrasana tai Camel Pose on taaksepäin taipuminen, joka muistuttaa kamelin asentoa istuessaan. Harjoittele Ustrasanaa mieluiten aamulla tyhjään vatsaan ja siistiin suolistoon. Ja jos se ei ole mahdollista, liikunta myös iltaisin on hienoa, mutta varmista, että sinulla on ateriat neljästä kuuteen tuntiin ennen harjoittelua. Ustrasana on perustason Vinyasa Yoga -asana. Kun olet ottanut Ustrasana-asennon, pidä sitä vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Ustrasana vahvistaa ja venyttää selkäsi ja hartiasi ja parantaa ryhtiäsi. Se lievittää selkäkipua ja parantaa hengitystä, ruoansulatusta ja erittymistä. Se parantaa ja tasapainottaa chakrasi ja stimuloi hormonaalisia rauhasia. Pose huolehtii yleisestä terveydestäsi. Se vähentää kuukautisten epämukavuutta, aktivoi hermojasi ja vähentää kehon rasvaa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Ustrasana

Takaisin TOC: hen

7. Paschimottanasana (istuva eteenpäin taivutus)

Kuva: Shutterstock

Paschimottanasana tai istuva eteenpäin taivutus on helppo eteenpäin taivutus, joka keskittyy kehon takaosaan. Harjoittele asanaa tyhjään vatsaan ja puhtaaseen suolistoon tai iltaisin 4–6 tunnin tauon jälkeen viimeisestä ateriastasi. Ruuansulatettu ruoka vapauttaa energiaa, jota voidaan käyttää harjoittelemaan poseja. Paschimottanasana on Hatha-joogan perusasento. Pidä sitä 30-60 sekuntia. Raaka aloittelija ei ehkä pysty pitämään jalkoja aluksi. Voidaan käyttää hihnaa tai pyyhettä, jos kädet eivät ulotu jalkaan, mutta varmista, että selkäranka on mahdollisimman tasainen yrittäessään tätä eteenpäin taitetta.

Edut: Paschimottanasana on stressin lievitys. Se vähentää vihaa ja ärtyneisyyttä ja rauhoittaa mieltäsi. Se vähentää ummetusta ja stimuloi suolistasi ja sappirakkoasi. Se parantaa vatsakipua, päänsärkyä ja paaluja. Se vahvistaa lonkan luita ja venyttää hartiat. Se aktivoi selkäydinhermosi ja energisoi kehoasi. Asento lisää ruokahalua ja vähentää liikalihavuutta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Paschimottanasana

Takaisin TOC: hen

Nyt, kun tiedät mitä tehdä keskittymisesi lisäämiseksi, vastaamme joogaa koskeviin kysymyksiin.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko joogan harjoittamiseen ikärajaa?

On parasta aloittaa joogaharjoittelu 12-vuotiaasta ja jatkaa, kunnes kehosi sallii sen.

Pitääkö meidän olla uskonnollisia joogan harjoittamiseksi?

Sinun ei tarvitse olla uskonnollinen harjoittamaan joogaa. Sinun pitäisi uskoa käytäntöön, ja se on kaikki mitä tarvitset.

Syvä keskittyminen vie sinut paikkoihin. Kun tiedät, että jooga-asanasarja voi parantaa keskittymistäsi, miksi et kokeilisi sitä ja parantaisit elämäsi laatua? Etsi joogamatto ja lähde liikkeelle. Oletko koskaan harkinnut joogaa keskittymiseen? Jos on, kuinka se auttoi sinua. Kerro meille kommentoimalla alla.