7 joogaharjoitusta vartalon venyttämiseen

Me kaikki tiedämme venyttely on hyvä. Mutta mitä se tarkalleen tekee?

Se helpottaa jäykkiä lihaksia, lievittää jännitystä koko kehossasi ja auttaa harjoittelemaan vahingoittamatta kehoa.

Kuulostaa paremmalta, eikö? Sitten sinun tarvitsee vain kokeilla näitä 7 parasta joogaharjoitusta vartalon venyttämiseen. He varmasti tekevät elämästäsi helpompaa.

Ennen sitä selvitetään joogan merkitys venytykselle.

Jooga venyttelyyn

Jäykkyys on huono, joko kehossa tai mielessä. Ja miksi jooga on paras tapa venyttää? Se johtuu siitä, että se helpottaa sekä mielen että kehon jäykkyyttä.

Venyttely joogassa tarkoittaa kehon liikuttamista sekä syvää hengitystä. Hengitys auttaa sinua pääsemään syvemmälle lihastesi, mikä saa sinut tietämään, mitä kehosi tarvitsee.

Se tekee sopivista venytyksistä vain parempia treenejäsi aiheuttamatta vahinkoa. Yhdessä lihastesi joustavuuden kanssa, jooga pitää ne aktiivisina ja terveinä.

Joten kokonaisvaltaiselle venytykselle jooga on oikea valinta. On joitain alla mainittuja jooga-alueita. Yritä heitä ymmärtämään joogan venyttämisen hyvyys.

Jooga venyy

1. Baddha Konasana (perhospose)
2. Bharadvajasana (näkijä)
3. Janu Sirsasana (pää polviasentoon)
4. Vasisthasana (lankku)
5. Chakrasana (Pyörän asento)
6. Anjaneyasana (puolikuu)
7. Prasarita Padottanasana (leveäjalkainen eteenpäin taivutusasento)

1. Baddha Konasana (perhospose)

Kuva: Shutterstock

Tietoja asennosta: Baddha Konasana tai Butterfly Pose on istuva asana, joka näyttää perhoselta, joka räpyttää siipiään liikkeessä. Staattinen Baddha Konasana muistuttaa työläistä. Tämä asana on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele sitä tyhjään vatsaan aamulla. Pidä asentoa 1-5 minuuttia.

Mitä Baddha Konasana venyttää?

Baddha Konasana venyttää sisäreisiä, nivusiasi ja polviasi.

Stretchin edut

Pose stimuloi munasarjoja ja munuaisia. Se vähentää kuukautisten epämukavuutta ja on terapeuttista hedelmättömyyteen. Asento helpottaa synnytystä ja pääsee eroon väsymyksestä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Baddha Konasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Bharadvajasana (näkijä)

Kuva: Shutterstock

Tietoja Pose: Bharadvajasana tai Seer Pose on nimetty Bharadvaj, yksi legendaarisen seitsemän näkijän joukosta. Se on yksinkertainen istuva kierre ja keskitason Hatha-jooga-asana. Harjoittele asanaa aamulla tyhjään vatsaan ja puhdista suolisto parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Mitä Bharadvajasana venyttää?

Bharadvajasana venyttää hartiat, lonkat ja selkä.

Stretchin edut

Bharadvajasana parantaa ruoansulatusta ja erittymistä. Se vakauttaa hermostosi ja lievittää selkäkipua ja niskakipua. Kierre rauhoittaa mieltäsi ja on terapeuttista rannekanavan oireyhtymälle.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Bharadvajasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Janu Sirsasana (pää polviasentoon)

Kuva: Shutterstock

Tietoja asennosta : Janu Sirsasana tai Head to Polvipose on istuva asana, joka vaatii päätäsi koskettamaan polvea. Se on aloittelijan tason astanga-jooga-asana. Harjoittele asanaa aamulla tyhjään vatsaan tai illalla 4-6 tunnin tauon jälkeen viimeisestä ateriastasi. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Mitä Janu Sirsasana venyttää?

Janu Sirsasana ojentaa selkärangan, hamstrings ja vatsan.

Stretchin edut

Janu Sirsasana stimuloi munuaisia ​​ja maksaa. Asento vähentää päänsärkyä ja ahdistusta ja on terapeuttinen unettomuuteen. Se auttaa myös menettämään vatsa rasvaa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Janu Sirsasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Vasisthasana (sivulevyasento)

Kuva: Shutterstock

Tietoja Posesta : Vasisthasana tai Side Plank Pose on nimetty kuuluisan näkijän Vasisthan mukaan, joka omisti Kamadhenun, lehmän, joka antoi toivomuksen. Se on aloittelijan tason Hatha-jooga-asana. Harjoittele asanaa aamulla tyhjään vatsaan. Pidä asentoa 30-60 sekuntia.

Mitä Vasisthasana venyttää?

Vasisthasana ojentaa kätesi, ranteesi ja jalkasi.

Stretchin edut

Vasisthasana parantaa tasapainoa ja koordinaatiota ja auttaa rakentamaan vahvan ytimen. Se on erinomainen tapa parantaa keskittymistäsi ja keskittyä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Vasisthasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Chakrasana (Pyörän asento)

Kuva: Shutterstock

Tietoja Pose: Chakrasana tai Wheel Pose on syvä taaksepäin venytys. Se näyttää pyörältä, kun sitä oletetaan, ja siksi se saa nimensä. Se on aloittelijan tason astanga-jooga-asana. Harjoittele Chakrasanaa aamulla tyhjään vatsaan tai illalla 4-6 tunnin tauon jälkeen viimeisestä ateriastasi. Pidä sitä 1-5 minuuttia.

Mitä Chakrasana venyttää?

Chakrasana ojentaa kädet, rinnan ja pakarat.

Stretchin edut

Chakrasana on hyvä sydämelle ja astmalle. Se stimuloi kilpirauhasen ja aivolisäkkeen toimintaa. Asento lisää energiatasojasi ja vähentää masennusta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Chakrasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Anjaneyasana (puolikuu)

Kuva: Shutterstock

Tietoja poseista: Anjaneyasana tai puolikuun asento näyttää olevan puolikuu, kun sitä oletetaan, ja se on myös asenne, jossa intialaisen mytologian lordi Hanuman yleensä esitetään. Se on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele asanaa tyhjään vatsaan. Pidä asentoa 15-30 sekuntia.

Mitä Anjaneyasana venyttää?

Anjaneyasana venyttää nelipäät, lonkan taipujat ja pakaralihakset.

Stretchin edut

Anjaneyasana stimuloi alavartaloasi. Se on terapeuttista iskiasista kärsiville. Se vapauttaa lantion jännitystä, avaa hartiat ja sävyttää kehoasi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Anjaneyasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Prasarita Padottanasana (leveäjalkainen eteenpäin taivutettu asento)

Kuva: Shutterstock

Tietoja asennosta : Prasarita Padottanasana tai leveäjalkainen eteenpäin taivutusasento on taivutus eteenpäin, joka on hyvä käytäntö edistyneemmille inversioille. Asento on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele Prasarita Padottanasanaa aamulla tyhjään vatsaan. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Mitä Prasarita Padottanasana venyttää?

Prasarita Padottanasana venyttää vasikoita, lantioita ja alaselää.

Stretchin edut

Prasarita Padottanasana lievittää ahdistusta ja jännitystä niskaan ja hartioihin. Se sävyttää vatsasi elimiä ja lievittää lieviä selkäkipuja. Asento avaa lantion ja rentouttaa kehoa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Prasarita Padottanasana

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka usein harjoitan jooga-venytysharjoituksia?

Harjoittele joka päivä tarkkaillaksesi huomattavaa muutosta kehosi liikkuvuudessa.

Ovatko jooga-asanat riittäviä pitämään minut kunnossa?

Ei, yhdessä asanojen kanssa meditaation harjoittelu pitää sinut täysin kunnossa ja varpaillasi.

Mikä on elämä ilman hyvää venytystä? Se pitää sinut valmistautuneena ja valmiina ottamaan kaiken vastaan. Nopea askeleesi ja tule energiseksi harjoittelemalla yllä mainittuja jooga-alueita. Ne pitävät sinut kunnossa mielessä ja kehossa. Joten, aloita ja tule erittäin joustavaksi.