7 jooga aiheuttaa parantaa immuunijärjestelmääsi

Toistuvat kylmän ja kuumeen hyökkäykset ovat ärsyttäviä. Hauras runko, matala vastus ja heikko puolustusmekanismi pitävät sinut alhaalla ja poissa aktiivisesta elämäntavasta. Juuttuminen sängyssä koko päivän ja poissa työstä on levottomuutta, ja kaikki mitä haluat, on selviytyä muutaman päivän ilman terveysongelmia. Tällaisessa tilanteessa paras immuniteetin tehostaja on paras veto, ja nämä 7 jooga-asennetta vievät sinut takaisin raiteilleen. Lue, miten.

Mitä immuunijärjestelmä tekee?

Immuunijärjestelmä on laaja ja organisoitu solujen, kudosten ja elinten verkosto, joka suojaa kehoa bakteereilta, viruksilta ja mikro-organismeilta. Sillä on tärkeä rooli kehosi terveyden pitämisessä estämällä infektioita. Tällainen laaja järjestelmä tarvitsee monimutkaisen ja hyvin liitetyn toimintamekanismin, ja juuri näin elimistön immuunijärjestelmä toimii. Se havaitsee ensin vihollisen elementin läsnäolon kehossa ja reagoi siihen ja toimii systemaattisten toimenpiteiden avulla sen torjumiseksi. Joskus immuunijärjestelmällä on taipumus toimia väärin useista syistä, kuten stressistä, passiivisesta elämäntavasta ja huonoista ruokailutottumuksista. Ja kun se tapahtuu, se ei ole hyvä merkki. Hyvä uutinen on, että voit auttaa palauttamaan sen edelliseen loistoonsa harjoittamalla korjaavaa joogaa.

Mietitkö miten se tehdään? Jatka lukemista tietääksesi enemmän.

Jooga parantaa immuunijärjestelmää

Näin jooga ja immuunijärjestelmä ovat yhteydessä toisiinsa. Jotta kaikki toimisi hyvin, tasapaino ja vakaus ovat välttämättömiä. Sama koskee immuunijärjestelmää, ja kun epätasapaino alkaa, immuunijärjestelmä vaikuttaa. Jooga antaa kokonaisvaltaisen kohottavan lähestymistavan kehoosi ja toimii hyvin vähentämällä stressitasoja, mikä on ensisijainen syy heikkoon immuunijärjestelmään. On olemassa erityisiä jooga-asenteita, jotka vahvistavat ja tukevat immuunijärjestelmääsi, ja säännöllinen harjoittelu pitää sairaudet loitolla.

Jooga immuunijärjestelmälle - 7 parasta asentoa

1. Tadasana (vuoristoasento)
2. Vrikshasana (puupose)
3. Padangusthasana (iso varvas aiheuttaa)
4. Trikonasana (kolmioasento)
5. Utkatasana (puheenjohtaja)
6. Bhujangasana (Cobra Pose)
7. Matsyasana (kala-asento)

1. Tadasana (vuoristoasento)

Kuva: Shutterstock

Tadasana, jota kutsutaan myös Mountain Poseeksi, on perusasento, josta kaikki muut asanat syntyvät. Siksi sitä kutsutaan oikeutetusti kaikkien jooga-aiheiden 'äidiksi'. Tämä perustason Hatha Yoga -asento voidaan tehdä milloin tahansa päivällä, ja sitä tulisi pitää vähintään 10-20 sekuntia tai vähintään viisi syvää hengitystä. Jos seuraat Tadasanaa muilla asennoilla, varmista, että vatsasi on tyhjä.

Edut: Tadasana auttaa palauttamaan tasapainon ja säätelee ruoansulatuskanavaa. Se vakauttaa hengitystäsi, lisää tietoisuutta, lievittää jännitteitä ja parantaa verenkiertoa. Tadasana karkottaa tylsyyttä ja pitää sinut virkeänä. Se lisää energiaasi ja harmonisoi kehosi ja mielesi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Tadasana

Takaisin TOC: hen

2. Vrikshasana (puupose)

Kuva: iStock

Vrikshasanaa kutsutaan myös puuposeiksi, koska se edustaa puun vakaa ja tasapainoinen asenne. On parasta tehdä tämä aloittelijan tason Hatha Yoga -asento aamulla tyhjällä vatsalla ja raikkaalla mielellä, mutta jos sinusta tuntuu niin halukas lyödä asennetta iltapäivän puolivälissä toimistotauolle tai ennen illallista, etsi aika, joka toimii parhaiten sinulle. Tasapainota itseäsi pitämällä kiinni molemmista jaloista minuutin ajan samalla kun hengität syvään.

Edut: Vrikshasana vahvistaa selkärankaa ja auttaa hermo-lihasten koordinaatiota. Se parantaa henkisiä kykyjäsi ja pitää sinut vakaana. Se virkistää koko kehoasi venyttämällä sitä, lisäämällä kestävyyttäsi ja pitämällä sinut keskittyneenä. Se lisää itseluottamusta ja rentouttaa hermostoa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Vrikshasana

Takaisin TOC: hen

3. Padangusthasana (iso varvas aiheuttaa)

Kuva: Shutterstock

Padangusthasana, jota kutsutaan myös Big Toe Pose, auttaa venyttämään lihaksia takana jalat, selkärangan ja niskan. Tee tämä perustason Hatha Yoga -asento vähintään 30 sekuntia aikaisin aamulla tyhjään vatsaan. Jos unohdat tehdä sen aamulla, kokeile sitä illalla 2-3 tunnin kuluttua viimeisestä ateriastasi.

Edut: Padangusthasana rauhoittaa aivoja, koska se lievittää stressiä ja ahdistusta. Ruoansulatusjärjestelmää stimuloidaan, mikä voi parantaa ruoansulatusta. Maksa ja munuaiset saavat enemmän verenkiertoa, mikä johtaa uuteen ja parempaan energiaan. Rentouttamalla keskushermostoa Padangusthasana pitää unettomuuden kurissa ja voi auttaa sinua nukkumaan rauhallisesti yöllä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Padangusthasana

Takaisin TOC: hen

4. Trikonasana (kolmioasento)

Kuva: Shutterstock

Trikonasana, jota kutsutaan myös kolmion poseeksi, on nimetty niin, koska se muistuttaa kolmiota. Tämä on yksi parhaista jooga-aiheista immuunijärjestelmälle. Pidä tätä aloittelijatason Vinyasa-tyylistä jooga-asentoa 30 sekunnin ajan tai viidestä kymmeneen syvää hengitystä. On parasta tehdä asana aamulla, kun olet jännitteinen, ja ruoka pilkotaan kokonaan. Mutta kuten muidenkin poseerien kohdalla, etsi mikä aika sopii sinulle parhaiten - 2-3 tuntia ennen ateriaa tai sen jälkeen.

Edut: Trikonasana voi parantaa verenkiertoa kehossasi. Se voi auttaa ruoansulatusta, alentaa verenpainetta ja parantaa keskittymistä ja tasapainoa. Se rauhoittaa mieltäsi ja vähentää stressiä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Trikonasana

Takaisin TOC: hen

5. Utkatasana (puheenjohtaja)

Kuva: Shutterstock

Utkatasana, jota kutsutaan myös Chair Poseeksi, on kuin istua tuolilla - vain hieman haastavampi, koska et käytä tuolia ja käytät kehoasi ilman varsinaista tuolia. Saadaksesi suurimman hyödyn Utkatasanasta, pysy asennossa vähintään 30-60 sekuntia tai 5-10 syvää hengitystä.

Edut: Utkatasana voi parantaa voimaa, energiaa ja tasapainoa. Se stimuloi sydäntäsi ja hieroo vatsan elimiä, kun kytket ytimesi. Harjoittele Utkatasanaa säännöllisesti, jotta pysyt energisenä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Utkatasana

Takaisin TOC: hen

6. Bhujangasana (Cobra Pose)

Kuva: iStock

Bhujangasana, jota kutsutaan myös nimellä Cobra Pose, muistuttaa kobran kohotettua huppua. Bhujangasana on osa Suryanamaskarin käytäntöä. Pidä tätä perustason Ashtanga Yoga -asennoa 15-30 sekuntia tai 5-10 hengitystä.

Edut: Bhujangasana voi stimuloida ruoansulatusta ja verenkiertoa. Se avaa sydämesi ja keuhkot, mikä auttaa lievittämään stressiä. Se lisää selkärangan joustavuutta, kohottaa mielialaa, stimuloi ydintäsi ja lisää energiaasi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Bhujangasana

Takaisin TOC: hen

7. Matsyasana (Fish Pose)

Kuva: Shutterstock

Matsyasana, jota kutsutaan myös Fish Poseeksi, tuo jonkin verran järkeä kehoosi, kun se pyrkii menemään hankaukseen, aivan kuten Herra Vishnu otti Matsya-avatarin huuhtelemaan kaikki pahat maapallolla. Samoin kuin muut asennot, pidä tätä Hatha Yoga -asentoa 15-30 sekuntia tai viisi syvää hengitystä.

Edut: Matsyasana stimuloi ydinasi ja ruoansulatusta. Se voi lievittää hartioiden ja kaulan jännitystä. Se voi auttaa säätelemään hengitystä ja stimuloimaan lisäkilpirauhanen. Matsyasana antaa ruoansulatuskanavalle hyvän hieronnan ja pitää ahdistuksen, ummetuksen ja väsymyksen kurissa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Matsyasana

Takaisin TOC: hen

Nämä jooga-asennot tarjoavat lukuisia etuja, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmääsi suoraan, välillisesti. Terve immuunijärjestelmä pitää sinut kunnossa viuluna. Jooga pitää sairaudet kurissa tekemällä immuunijärjestelmäsi vahvemmaksi. Joten sinun pitäisi varmasti antaa sille ammuttu.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka vahvistaa immuunijärjestelmää?

Harjoittele joogaa päivittäin, noudata terveellistä ruokavaliota, säilytä optimaalinen paino ja pysy kaukana alkoholista ja tupakoinnista immuunijärjestelmän parantamiseksi.

Kuinka tärkeää uni on immuniteetin lisäämiseksi?

Riittävä uni on välttämätöntä immuunijärjestelmän pitämiseksi vahvana. Jos sinulla on unihäiriöitä, sinulla on todennäköisempi kylmä, kun altistut virukselle.

Kuinka rokotukset toimivat?

Rokotukset tuovat kehoon heikentyneen alkion tai toksiinin valmistelemaan sitä torjumaan virusta ja kehittämään taisteluelimiä, jotka auttavat kehoasi torjumaan tautia.