7 Jooga aiheuttaa diabeteksen hallintaa

Diabetes voi iskeä sinulle milloin tahansa. Ja kun se tapahtuu, olet kyydissä. Liiallinen virtsaaminen, keskittymiskyvyn puute ja korkea verenpaine ovat siihen liittyviä ongelmia, ja sinun tarvitsee vain hallita tilaa. Tässä on 7 jooga-asennetta, jotka auttavat sinua tekemään niin. Katso.

Kuinka jooga auttaa hallitsemaan diabetesta

Joogaharjoittelu joka päivä voi auttaa hallitsemaan kehosi sokeritasoja ja pitämään painosi kurissa. Liikunta saa kehosi reagoimaan paremmin insuliiniin vapauttamalla soluissasi olevan glukoosin ja muuttamalla sen energiaksi. Jooga vähentää myös glukagonin, hormonin, joka lisää verensokeritasoa kehossa, tuotantoa. Lisäksi se auttaa vähentämään stressiäsi, joka on yksi tärkeimmistä diabeteksen syistä. Tee alla mainitut jooga-asennot diabeteksesi hallitsemiseksi.

Diabeteksen hallinta jooga aiheuttaa

1. Setu Bandhasana (silta-asento)
2. Balasana (lapsen asento)
3. Vajrasana (Diamond Pose)
4. Sarvangasana (olkapään jalusta)
5. Halasana (aura-asento)
6. Dhanurasana (keula-asento)
7. Chakrasana (Pyörän asento)

1. Setu Bandhasana (silta-asento)

Kuva: iStock

Setu Bandhasana tunnetaan myös nimellä Bridge Pose ja se on nimetty siten, että asento muistuttaa siltaa. Se on perustason jooga-asana, joka on tehtävä aamulla tyhjään vatsaan vähintään 30-60 sekunnin ajan. Voit myös tehdä tämän asennon illalla, mutta varmista, että viimeisestä ateriastasi on 4-6 tunnin väli.

Edut: Setu Bandhasana auttaa lievittämään selän stressiä ja parantaa verenkiertoa. Tämä asana rauhoittaa mieltäsi ja vähentää masennusta ja ahdistusta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Setu Bandhasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Balasana (lapsen asento)

Kuva: Shutterstock

Balasana, jota kutsutaan myös lapsen asennoksi, muistuttaa vauvan sikiön asemaa. Se on perustason jooga, jota on tehtävä vähintään 1-3 minuuttia. Se toimii parhaiten, kun se tehdään aamulla tuoreella ja stressittömällä mielellä. Voit tehdä sen myös illalla, mutta varmista, että viimeinen ateriasi oli 4-6 tuntia sitten.

Edut: Balasana on paras mielen rauhoittamiseen ja kehon stressin vähentämiseen. Se auttaa hengittämään oikein ja edistää verenkiertoa koko kehossa. Se myös lievittää stressiä ja vähentää sykettä, mikä johtaa rauhallisempaan mieleen.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Balasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Vajrasana (Diamond Pose)

Kuva: Shutterstock

Vajrasanan tai timanttiaseman avulla kehosi voi tulla yhtä vahva kuin timantti. Se on aloittelijan polvillaan asento, joka toimii hyvin aterian jälkeen, toisin kuin muut jooga-asennot. Tee harjoitus vähintään 5-10 minuuttia milloin tahansa päivästä. Yleensä hengitysharjoituksia tehdään Vajrasanassa istuen.

Edut: Vajrasana on paras poseeraus meditatiiviseen tilaan. Se ratkaisee kaikki vatsaongelmat ja parantaa sen yleistä toimintaa ja ruoansulatusta. Vajrasana stimuloi haimasolujasi ja lisää siihen verenkiertoa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Vajrasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Sarvangasana (olkapään jalusta)

Kuva: Shutterstock

Sarvangasanaa tai olkapään asentoa kutsutaan kaikkien poseiden 'äidiksi'. Se on erittäin voimakas asento ja sen hallitseminen on erittäin hyödyllistä terveydellesi. On erittäin tärkeää, että teet tämän asennon tyhjään vatsaan, viimeinen ateriasi kulutetaan vähintään 4-6 tuntia ennen harjoituksen tekemistä. Se on keskitason asana, joka on tehtävä vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Sarvangasana rauhoittaa mieltä ja on hyvä lievään masennukseen. Se saa sinut nukkumaan hyvin yöllä ja pitää uupumuksen kurissa. Se toimii hyvin kilpirauhasessa, pitää sen terveenä ja tuottaa tarvittavia hormoneja, jotka auttavat kehoa toimimaan tehokkaasti.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Sarvangasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Halasana (aura-asento)

Kuva: Shutterstock

Halasana tai Plough Pose on nimetty siten, että se edustaa auraa, jota käytetään maatalouskäytäntöihin Intiassa ja muutamissa muissa Aasian maissa. Auraa käytetään piilotettujen ravintoaineiden paljastamiseen hedelmällisessä maassa, ja tämä asento tekee saman kehollesi ja tuo sen piilotetut mahdollisuudet. Halasana toimii parhaiten, kun se tehdään aamulla tyhjään vatsaan. Se voidaan tehdä myös iltaisin, mutta varmista, että viimeisen aterian ja harjoituksen välillä on 4-6 tunnin väli. Tätä keskitason jooga-asanaa on tehtävä vähintään 30-60 sekuntia.

Edut: Halasana on hyvä laihtuminen. Se vapauttaa rasitusta selässäsi ja parantaa ryhtiäsi. Se normalisoi verensokeritasosi, vähentää stressiä ja väsymystä sekä rauhoittaa aivoja. Se elvyttää pernan ja haiman, jotka ovat vastuussa insuliinin tuotannosta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Halasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Dhanurasana (keula-asento)

Kuva: Shutterstock

Dhanurasana tai keula-asento on yksi 12 Hatha-jooga-asennosta ja on loistava selän venytysharjoitus. Se on perustason jooga-asana, jota on tehtävä vähintään 15-20 sekuntia. Tee asanan tekeminen aamulla, koska vatsasi on tyhjä ja virtaa tekemään asana, koska kaikki ruoka on täysin sulavaa.

Edut: Dhanurasana on hyvä stressinpurkaja. Dhanurasanan säännöllinen harjoittelu energisoi haimaa ja on hyvä sydämelle. Se avaa niskasi, hartiat ja rinnan, mikä helpottaa loukkuun joutunutta stressiä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Dhanurasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Chakrasana (pyörän asento)

Kuva: Shutterstock

Chakrasana tai Wheel Pose on selkänojan harjoitus, joka muodostaa pyörän muodon, jos se oletetaan. Se on osa Ashtanga Yoga -hoitoa ja sitä on tehtävä vähintään 1-5 minuuttia. Tämä asento voidaan tehdä aamulla tai illalla, mutta varmista, että vatsasi on tyhjä, jotta tunnet olosi kevyeksi ja energiseksi harjoitukseen.

Edut: Chakrasana virkistää kehoasi ja täyttää sinut positiivisuudella. Se pitää stressin ja masennuksen loitolla. Se myös nuorentaa haimasoluja ja on erinomainen sydämelle. Se venyttää selkärangan ja lisää hapen saantia.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Chakrasana

Takaisin sisällysluetteloon

Kokeile näitä helposti tehtäviä poseja kotona ja estä diabetesta menemästä yli laidan. Vastaamme nyt joihinkin diabeteksen joogaa koskeviin kysymyksiin.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voidaanko diabetes parantaa kokonaan joogalla?

Jooga voi ehdottomasti hallita diabetesta. Kuitenkin sen parantaminen kokonaan on mahdollista ja riippuu ihmisen diabeteksen tasosta ja tilasta sekä hänen ruumiinsa tyypistä.

Mikä on paras jooga-asana diabetekselle?

Halasana on yksi parhaista jooga-asanoista diabetekselle.

Mikä on ihanteellinen ruokavalio diabetekselle?

Diabetesruokavalion tulisi sisältää runsaasti ravinteita ja vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Hedelmät, vihannekset ja täysjyvät ovat ihanteellisia diabeetikoille.

Diabetes vaikuttaa 380 miljoonaan ihmiseen ympäri maailmaa, ja kun jooga voi auttaa hallitsemaan tilaa, miksi ei kokeilla sitä? Joten, mitä sinä odotat? Löydä joogamatot ja aloita!