Sisällysluettelo:
- Katsotaanpa joogan tehokkaita asenteita illallisen jälkeen:
- 1. Alaspäin koiran asento (Adho Mukha Svanasana):
- 2. Seisova eteenpäin taivutusasento (Uttanasana):
- 3. Camel Pose (Ustrasana):
- 4. Keula-asento (Dhanurasana):
- 5. Lapsen asento (Balasana):
- 6. Tuulen vapautus / tuulen poistaminen / tuulen vapauttaminen (Pawanmuktasana):
- 7. ruumiiden asento (Savasana):
Tuntuuko sinusta usein turvotus päivällisen jälkeen? Onko sinulla vaikeuksia nukkua? Epäterveellisillä ja ennenaikaisilla ruokailutottumuksilla kohtaamme ongelmia laadukkaan unen saamisessa.
Joten mitä voit tehdä varmistaaksesi, että unimallisi eivät häiriinty illallisen jälkeen? Voit suorittaa tiettyjä tehokkaita jooga-aiheita, jotka voivat antaa sinulle hengähdystä ruoansulatuskanavan ongelmista.
Mietitkö mitä he ovat? Lue tämä viesti tietääksesi!
Katsotaanpa joogan tehokkaita asenteita illallisen jälkeen:
1. Alaspäin koiran asento (Adho Mukha Svanasana):
Kuva: Shutterstock
Tämä on yksi suosituimmista jooga-aiheista. Tämä asento voidaan suorittaa milloin tahansa päivästä. Tämä asento auttaa kuitenkin parempaan suolenliikkeeseen ja vaikuttaa vatsaan. Tämän asanan suorittaminen on helppoa. Aseta kämmenesi hieman yli hartioiden leveyden toisistaan. Varpaiden pitäminen kiinni; jatka lantion nostamista. Rintakehän tulisi liikkua takaisin yhdessä reiden kanssa. Polvien tulee olla taipuneet. Muista, että lantion tulee olla korkea; pohjan pitäminen maadoitettuna ei ole niin tärkeää. Pidä asentoa noin 10-15 sekuntia. Toista (1).
2. Seisova eteenpäin taivutusasento (Uttanasana):
Kuva: Shutterstock
Uttasana tai seisova eteenpäin taivuttava pose on hyvä ruoansulatuskanavalle. Se auttaa ruokaa ruoansulatuskanavassa ja auttaa lievittämään ummetusta tai turvotettua tunnetta. Suorita tämä asana pitämällä polvet taivutettuna ja yritä päästä vatsasi yli ja tarttua molempien polvien takaosaan. Ihannetapauksessa sinun tulisi tuntea jännitystä hamstrissa. Jos sinulla ei ole jännitteitä, harkitse jalkojesi suoristamista. Pidä tätä asentoa noin 15-20 sekuntia. Toista (2).
3. Camel Pose (Ustrasana):
Kuva: Shutterstock
Kameliasema on tehokas jooga-asema ruoansulatukseen syömisen jälkeen, ja se on myös hieno liikunta selälle. Sitä näyttää olevan vaikea tehdä, ja on huhuttu vaikuttavan haitallisesti selkään. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että Ustrasana paitsi vahvistaa selkälihaksia myös helpottaa vatsaongelmia ja auttaa ruoansulatusta (3).
4. Keula-asento (Dhanurasana):
Kuva: Shutterstock
Dhanurasana tai keula-asento on toinen asana, joka on hyvä lievittämään ummetusta ja helpottamaan turvotettua vatsaa. On myös osoitettu auttavan sävyä selässä, vatsassa ja edistämään kehon joustavuutta. Se on vähän hankala suorittaa, eikä se näytä kovin mukavalta. Kun olet päässyt lopulliseen asentoon, pidä asentoa 15-20 sekuntia ennen vapauttamista (4).
5. Lapsen asento (Balasana):
Kuva: Shutterstock
Balasana tai lapsen pose on toinen asana, joka on suunniteltu auttamaan puhdistamaan vatsan turvotusta ja helpottamaan ruoansulatushäiriöitä. Se on yksi tehokkaimmista jooga-asanoista illallisen jälkeen. Balasanan suorittamiseksi aloita polvillaan ja työnnä rintasi reisiin ja pidä otsa maassa. Pidä kädet suoraan vartalon puolella. Ota muutama hidas, täysi hengitys. Pidä tätä asentoa noin 10-15 sekuntia. Toista (5).
6. Tuulen vapautus / tuulen poistaminen / tuulen vapauttaminen (Pawanmuktasana):
Kuva: Shutterstock
Tämä pose on suunniteltu auttamaan sinua vapauttamaan turvotuksesta saamalla sinut murtamaan tuulen. Siksi sinun on suoritettava tämä poseeraus yksin. Suorita, rulla selälle, hengitä ja pidä oikeaa polvea rintaa vasten. Aloita keinuttelemalla polvea sivulta toiselle hieromaan vatsasi elimiä. Hengitä muutama syvä hengitys ja vaihda jalat ja aloita oikean polven heiluttamista (6).
7. ruumiiden asento (Savasana):
Kuva: Shutterstock
Laiskan ihmisen suosikkiasema, savasana, on suunniteltu auttamaan sinua parantamaan kehon prosesseja. Se auttaa sinua elvyttämään auttamalla sinua palauttamaan kaiken energian, jonka menetit suorittamalla kaikki edellä luetellut asanat. Paikalle pääseminen on helppoa. Makaa selässäsi, pidä kätesi sivuillasi kämmenet taivasta kohti ja sulje silmäsi. Pidä asentoa 15-20 minuuttia. Pidä silmäsi kiinni; keskittyä hengitysmalliin. Tämä asento korvataan usein Padmasanalla (istuva asento) meditaatiota varten. Yleensä jooga tulisi lopettaa tällä asennolla (7).
Onko sinulla tapana suorittaa joogaa illallisen jälkeen ruoansulatusta varten? Muista jakaa kaikki muut mielestäsi hyvät ruoansulatukseen. Jätä kommentti alla.