Alaselkäkipu on vakava mielialan vaimennin ja voi vähentää tuottavuutta. Kuinka korjaat sen sitten ilman sivuvaikutuksia?

Alaselkä tai lannerangan selkäranka on hyvin suunniteltu luiden, hermojen, nivelten, nivelsiteiden ja lihasten yhteenliittämisellä. Ne kaikki yhdessä tarjoavat sinulle voimaa ja joustavuutta.

Mutta alaselkä voi myös tehdä sinusta nopeasti alttiita loukkaantumisille. Jopa seisominen tai istuminen liian kauan aiheuttaa kipua. Joten korjataan se näillä 7 jooga-asennolla alaselän kipua varten.

Ennen sitä selvitetään alaselän kivun syyt.

Miksi alaselän kipu esiintyy?

Alaselän lihakset taipuvat ja pyörittävät lantiota, kun kävelet ja tuet selkärankaasi.

Alaselkä auttaa jokapäiväisissä liikkeissä, kuten taivuttamisessa ja kiertämisessä. Se tukee myös ylävartalon painoa.

Alaselän kipu tapahtuu, kun lihakset, nivelet tai levyt ovat vahingoittuneet. Keho paranee vammasta tulehduksen kautta, joka tuntuu tuskalta.

Kipu johtuu lihaksen repeämästä, levyongelmasta tai nivelsiteiden nyrjähdyksestä. Muut tilat, kuten fibromyalgia, osteoporoosi, nivelrikko, selkärangan ahtauma ja selkärankareuma aiheuttavat myös alaselän kipua.

Raskaus on toinen syy ylimääräisen ruumiinpainon ja selkäydinhermojen mahdollisen puristumisen vuoksi. Liikalihavuus voi lisätä selkärangan painetta ja aiheuttaa levyn ja selän lihasten rasitusta.

Selvitetään, kuinka jooga on hyödyllinen selkäkipujen lievittämisessä.

Jooga alaselkäkipuun

Väärä ruokavalio ja liikunnan puute lisäävät alaselän kipu päivittäin. Ennen kuin se tulee liian huono, sinun on korjattava se, ja jooga on paras vaihtoehto tehdä niin.

Selkä- ja vatsalihakset ovat olennaisia ​​osia selkärangan lihaksessa. Kun harjoitat jooga-asennoja, jotka ruokkivat näitä lihaksia, selkäkipusi hoidetaan.

Venyttely on tärkeää alaselän kivusta kärsiville. Kun venytät hamstring-lihaksia, se auttaa kehittämään lantion liikettä, mikä lopulta vähentää alaselän stressiä.

Venyttely lisää myös verenkiertoa alaselään ja ravitsee sen lihaksia ja kudoksia. Se auttaa myrkkyjä virtaamaan ulos ja ravinteita virtaamaan sisään.

Negatiiviset ajatukset saavat sinut uskomaan, että alaselän kipu on vakavampi kuin se on ja aiheuttaa ylimääräistä painetta, mikä vaikuttaa myös mieleesi. Meditoi tämän voittamiseksi ja ratkaise alaselän kipu nopeasti jooga-asennoilla.

Katsotaanpa nyt niitä jooga-aiheita.

Jooga aiheuttaa alaselän kipua

Seuraavat jooga-asennot lievittävät alaselän kipua ja estävät sen esiintymisen tulevaisuudessa. Mutta jos sinulla on vaikea selkäkipu, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin jatkat näiden aiheiden kanssa.

1. Bharadvajasana (näkijä)
2. Bitilasana (lehmän asento)
3. Marjariasana (kissa-asento)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (silta-asento)
5. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiran poseeraus)
6. Padangusthasana (iso varvas aiheuttaa)
7. Trikonasana (kolmioasento)

1. Bharadvajasana (näkijä)

Kuva: Shutterstock

Tietoja Pose: Bharadvajasana tai Seer Pose on istuva selkärangan kierre. Se on nimetty näkijän nimeltä Bharadvaj, joka on yksi saptarishilaisten tai seitsemän näkijän joukossa. Bharadvajasana on keskitason Hatha-jooga-asana. Harjoittele asentoa aamulla tyhjään vatsaan ja pidä sitä 30-60 sekuntia.

Edut: Bharadvajasana venyttää selkärangaa ja lonkkaa, hieroo vatsasi elimiä ja lievittää alaselkakipua. Se toimii hyvin raskauden toisella kolmanneksella oleville vahvistamalla selkää.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Bharadvajasana

Takaisin TOC: hen

2. Bitilasana (lehmän asento)

Kuva: Shutterstock

Tietoja poseista : Bitilasana tai lehmän pose on asana, joka muistuttaa lehmän asentoa. 'Bitila' on sanskritin sana, joka tarkoittaa lehmää. Se on aloittelijan tason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja puhdista suolistoa 10-15 sekunnin ajan.

Edut: Bitilasana parantaa ryhtiäsi ja tasapainoa. Se vahvistaa ja venyttää selkärankaa. Se auttaa myös luomaan henkisen tasapainon lievittämällä stressiä ja rauhoittamalla mieltä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Bitilasana

Takaisin TOC: hen

3. Marjariasana (kissa-asento)

Kuva: Shutterstock

Tietoja Pose: Marjariasana tai Cat Pose on uskomaton venytys, joka näyttää kissa venyttely. Cat Pose on aloittelijatason Ashtanga-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan ja pidä sitä 10-15 sekunnin ajan.

Edut: Marjariasana lisää selkärangan joustavuutta. Se sävyttää vatsasi ja parantaa ruoansulatusta ja verenkiertoa kehossasi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Marjariasana

Takaisin TOC: hen

4. Sethu Bandha Sarvangasana (silta-asento)

Kuva: Shutterstock

Tietoja Pose: Sethu Bandha Sarvangasana tai Bridge Pose on asana, joka näyttää siltalta, joten nimi. Asento on aloittelijatason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan tai illalla 4-6 tunnin tauon jälkeen viimeisestä ateriastasi. Pidä asentoa 30-60 sekuntia.

Edut: Sethu Bandha Sarvangasana vahvistaa hamstringsia ja rauhoittaa keskushermostoa. Se on terapeuttinen osteoporoosin ja verenpainetaudin hoidossa. Asento lievittää myös vatsakramppeja.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Sethu Bandha Sarvangasana

Takaisin TOC: hen

5. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiran asento)

Kuva: Shutterstock

Tietoja asennosta: Adho Mukha Svanasana tai alaspäin suuntautuva koiran pose on asana, joka näyttää koiralta, joka taipuu eteenpäin. Se on aloittelijan tason astanga-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja pidä sitä 1-3 minuuttia.

Edut: Adho Mukha Svanasana nuorentaa ja virkistää sinua ja lievittää stressiä ja lievää masennusta. Asento pidentää ja suoristaa selkärangan lievittäen selkäkipua.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Adho Mukha Svanasana

Takaisin TOC: hen

6. Padangusthasana (iso varvas aiheuttaa)

Kuva: Shutterstock

Tietoja asennosta : Padangusthasana tai Big Toe Pose on yksi helpoimmista jooga-asanoista ja on osa ensimmäistä aloittelijalle opetettua asanasarjaa. Se on Hatha-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja pidä sitä vähintään 30 sekuntia.

Edut: Padangusthasana parantaa kehosi joustavuutta. Se hallitsee hermostuneisuutta ja venyttää alaselääsi. Asento tasapainottaa kehoa ja mieltä ja parantaa korkeaa verenpainetta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Padangusthasana

Takaisin TOC: hen

7. Trikonasana (kolmioasento)

Kuva: Shutterstock

Tietoja poseista : Trikonasana tai kolmion pose muodostaa kolmion muodon ja on siten nimetty niin. Se on aloittelijan tason Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele sitä aamulla tai illalla tyhjään vatsaan ja puhdista suolet. Pidä asentoa 30 sekuntia.

Edut: Asento vahvistaa ja venyttää selkäsi ja lantiota. Se vähentää verenpainetta, stressiä ja ahdistusta. Se lisää hamstringien ja lantion joustavuutta. Asento vähentää myös vyötärön ja reiden rasvaa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja sen menettelystä, napsauta tätä: Trikonasana

Takaisin TOC: hen

Vastaamme nyt joihinkin yleisiin kysymyksiin, jotka koskevat joogaa alaselän kipua varten.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka usein harjoitan jooga-asanoja alaselän kipujen vuoksi?

Harjoittele asanoita joka päivä vähintään 10 minuutin ajan.

Onko jooga paras parantaa alaselän kipua?

Se voi johtua siitä, että se parantaa sinua henkisesti ja fyysisesti tavalla, jota ei tapahdu uudelleen, jos harjoittelet säännöllisesti. Ja sillä ei ole sivuvaikutuksia.

Alaselkäkipu on asia, josta me kaikki kärsimme jossain vaiheessa elämäämme. Se voi johtua useista syistä ja ennen kaikkea siitä, miten elämme nyt elämäämme vähemmän fyysisesti. Joten, liikettä suositellaan ja yllä olevat asanat voivat pitää kivun kurissa ja tuoda ravintoa selkärangan ympäröiviin kudoksiin.