7 jooga-asennetta, jotka auttavat sinua torjumaan masennusta

Joina päivinä pelkäät nousta aamulla ja kohdata maailmaa. Toivottomuus valloittaa, ja sinusta tuntuu tyhjä. Jos tämä toistuu usein, olet pulassa, ystäväni, koska masennus koputtaa ovellesi. Mitä nopeammin löydät ratkaisun, sitä parempi. Auttaako jooga masennusta? Joogan sanotaan lievittävän masennusta luonnollisesti, ja tässä on luettelo 7 jooga-asennosta, jotka auttavat sinua tekemään niin. Katso.

Ennen sitä tutustutaan muutamaan masennuksesta.

Mikä on masennus?

Masennus on sairaus, joka vaikuttaa aivoihisi. Se on reaktiosi johonkin surulliseen, jonkun menettämiseen tai epätoivoon. Kun nämä tunteet pahenevat ja muuttuvat voimakkaiksi, se johtaa sairauteen, jota kutsutaan kliiniseksi masennukseksi.

Tiedät olevasi masentunut, kun seuraavat oireet ilmaantuvat jatkuvasti kahden viikon ajan.

Masennuksen oireet

• Tunnet itsesi arvottomaksi ja syylliseksi päivittäin
• Keskittymisesi vähenee ja päättämättömyys valloittaa
• Kaikki harrastukset ja aktiviteetit, joista olet aiemmin nauttinut, eivät nyt tunnu houkuttelevilta
• Ajattelet kuolemaa ja harkitset itsemurhaa
• Tuntuu epävakaalta ja hämmentävältä tai uskomattoman tylsältä ja hitaalta
• Painosi tulee muuttumaan merkittävästi - joko kasvatat sitä tai menetät sen

Mikä aiheuttaa masennusta?

Kun olet sitoutunut emotionaalisesti johonkin ajanjaksoon mennessä, eikä sitä enää ole, se jättää aukon, ja masennus vallitsee menetyksen käsittelemiseksi. Genetiikka, hormonitasojen vaihtelu, jotkut sairaudet, leikkauksen jälkeiset reaktiot ja korkeat stressitasot aiheuttavat myös masennusta. Se on yleinen mutta vakava ongelma, joka on ratkaistava ennen kuin se menee käsistä. Selvitetään nyt, miten jooga ja masennus liittyvät toisiinsa.

Jooga masennuksen hoitona

Jooga on yksi parhaista tavoista keventää mielialaasi ja pitää masennus loitolla. Jooga-asennot lisäävät aivojen verenkiertoa ja mahdollistavat mielialaa kohottavien hormonien tuotannon.

Joogakäytännöllä ei ole haitallisia sivuvaikutuksia, mikä tekee siitä paremman vaihtoehdon verrattuna muihin masennuslääkkeisiin. Jotkut jooga-aseet masennuksen torjumiseksi mainitaan alla. Kokeile niitä vähintään 12 viikon ajan huomataksesi merkittäviä muutoksia.

Jooga masennukseen - 7 vaikuttavaa asentoa

1. Balasana (lapsen asento)
2. Sethu Bandhasana (silta-asento)
3. Urdhva Mukha Svanasana (ylöspäin suuntautuva koiran asento)
4. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiran asento)
5. Halasana (aura-asento)
6. Uttanasana (seisova eteenpäin taitettava asento)
7. Savasana (ruumiiden aihe)

1. Balasana (lapsen asento)

Kuva: Shutterstock

Balasana auttaa rauhoittamaan aivoasi ja lievittämään stressiä ja ahdistusta. Se venyttää varovasti alaselääsi ja lantiota, jolloin kehosi voi rentoutua. Rauha ja tyyni vallitsevat koko olemuksesi, mikä auttaa sinua selviytymään masennuksestasi paremmin.

Balasanaa pidetään yhtenä mukavimmista jooga-aiheista. Sinun tarvitsee vain polvistua ja istua kantapääsi. Varmista, että isot varpaat koskettavat toisiaan. Pidä kätesi polvillasi ja levitä polvet lantion leveydelle. Taivuta sitten vartaloasi eteenpäin jaettujen reiden väliin, kasvosi koskettamalla maata. Tuo kätesi eteenpäin ja aseta ne kummallekin puolelle päätäsi kämmenet alaspäin. Ole tässä asennossa muutaman minuutin.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Balasana

Takaisin TOC: hen

2. Sethu Bandhasana (silta-asento)

Kuva: iStock

Sethu Bandhasana vahvistaa selkälihaksia ja lievittää väsynyttä selkää. Se auttaa sinua rentoutumaan ja tekee ihmeitä ihmisille, jotka kärsivät stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta.

Sethu Bandhasana avaa sydämesi, jolloin sinusta tuntuu kevyeltä ja mukavalta. Tee poseeraa makaamalla lattialla selälläsi. Pidä kädet lattialla kummallakin puolella kämmenet alaspäin. Nosta jalkasi taittamalla ne polvilleen. Varmista, että nilkat ja polvet ovat suorassa linjassa ja jalat ovat muutaman tuuman päässä toisistaan. Nosta sitten koko selkäsi varovasti lattiasta ja pysy siellä muutaman sekunnin ajan. Tätä tehdessäsi reidesi tulisi olla yhdensuuntaiset toistensa kanssa, ja rinnan tulisi koskettaa leuasi. Varmista, ettet taivuta leukaasi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Sethu Bandhasana

Takaisin TOC: hen

3. Urdhva Mukha Svanasana (ylöspäin suuntautuva koiran asento)

Kuva: Shutterstock

Urdhva Mukha Svanasana voi helposti parantaa lievää väsymystä ja masennusta. Sillä on kokonaisuudessaan nuorentava vaikutus kehollesi, ja kaikki selkäsi loukkuun jäänyt stressi häviää.

Urdhva Mukha Svanasana vahvistaa ja herättää ylävartaloasi. Asanan suorittamiseksi makaa lattialla kasvot alaspäin ja jalat samalla tavalla varpaat alaspäin ja muutaman tuuman välein. Aseta kämmenesi lähellä rintaa kummallakin puolella alaspäin. Pidä kämmenesi lähellä kylkiluutasi. Nosta vartaloasi ja suorista kädet ja jalat muutaman tuuman päässä lattiasta. Paina jalkojesi yläosa tiukasti maahan. Pidä pääsi suorana tai ylöspäin ja hartiat poissa korvista ja anna rintasi nousta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Urdhva Mukha Svanasana

Takaisin TOC: hen

4. Adho Mukha Svanasana (alaspäin suuntautuva koiran poseeraus)

Kuva: Shutterstock

Adho Mukha Svanasana antaa tuoretta verta virrata kehoosi. Se venyttää niskaa ja kohdunkaulan selkärangaa vapauttaen niissä olevan stressin, mikä vähentää ahdistusta ja rauhoittaa olemustasi.

Adho Mukha Svanasana vahvistaa vatsalihastasi ja parantaa ruoansulatusta. Tee asento tekemällä kehon kanssa pöydän asento. Tee jalkoillasi ja käsillesi pöydän jalat ja selkäsi pöytälevyksi. Suorista nyt kyynärpäät ja polvet, työntämällä lonkkasi ylöspäin ja muodostamalla kehosi kanssa käänteinen V-muoto. Käsien tulee olla hartioiden leveydellä, jalat lantion leveydellä ja varpaat osoittavat suoriksi. Paina kätesi tiukasti maahan ja suorista niska. Korvan tulisi koskettaa sisäosiasi. Pidä katseesi napassa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Adho Mukha Svanasana

Takaisin TOC: hen

5. Halasana (aura-asento)

Kuva: Shutterstock

Halasana vähentää selkäsi rasitusta ja parantaa ryhtiäsi. Se rauhoittaa aivoasi, antaa sille hyvän venytyksen ja vähentää stressiä. Se pitää päänsärkyä ja unettomuutta loitolla.

Halasana on yksi parhaista rauhoittavista poseista hermostollesi. Tehdäksesi asennon, makaa tasaisesti selälläsi kädet pidettynä vartaloasi vieressä. Nosta jalat irti maasta 90 asteen kulmassa maahan. Aseta sitten kätesi lantioillesi ja nosta lantiota rintaasi käyttämällä niitä tukena. Kaada jalkasi hitaasti alas ja ota ne pään yli, koskettamalla maata pään ulkopuolella ja asettamalla varpaat tiukasti maahan. Varmista, että reidesi ovat suorat, jotta ne eivät kosketa päätäsi. Poista kätesi lantiosta, suorista kädet eteenpäin ja aseta ne maahan kämmenet alaspäin.

Jos haluat tietää enemmän asennosta, napsauta tätä: Halasana

Takaisin TOC: hen

6. Uttanasana (seisova eteenpäin taitettava asento)

Kuva: iStock

Uttanasana lievittää selän, hartioiden ja kaulan jännitteitä ja parantaa hermostosi toimintaa. Se rauhoittaa sinua ja vähentää ahdistusta.

Uttanasana parantaa myös verenkiertoa. Asanan tekemiseksi seiso suoraan käsivartesi vartalon vieressä ja jalkasi käsivarren pituudelta. Aseta nyt kätesi lantiolle ja taivuta eteenpäin lantion kohdalla. Anna pään ja rinnan koskettaa reitäsi. Tuo kätesi alas ja laita ne jalkojesi viereen tai pidä nilkkoja takaapäin. Pidä reidesi suorassa.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Uttanasana

Takaisin TOC: hen

7. Savasana (Corpse Pose)

Kuva: iStock

Savasana nuorentaa sinua ja auttaa kehoasi rentoutumaan. Se vähentää verenpainetta ja antaa edellisten poseerien vaikutusten uppoutua paremmin.

Lopuksi, kaikkien mielen ja kehon virkistävien poseerojen jälkeen Savasana antaa sinulle kaiken muun ja mahdollisuuden parantua. Tee Savasana makaamalla lattialla selälläsi. Pidä jalkasi muutaman tuuman päässä toisistaan ​​ja anna niiden pudota sivuttain. Anna käsien makaa kehosi vieressä kämmenet ylöspäin. Sulje nyt varovasti silmäsi ja anna koko kehosi rentoutua hitaasti ja varovasti. Hengitä syvään ja pysy hetkessä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta , napsauta tätä: Savasana

Takaisin TOC: hen

Kaikki yllä mainitut masennusjoogan asiat auttavat lievittämään fyysiseen ja psyykkiseen kehoosi syvään juurtuneita tunnearvoja ja traumaa. Anna se laukaus.

Katsotaan nyt joitain yleisiä masennusta koskevia kysymyksiä.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko masennus yleisempää naisilla kuin miehillä?

Kyllä, masennus on yleisempää naisilla kuin miehillä. Biologiset ja hormonaaliset muutokset, joita naiset elävät elämässään, voivat olla tekijöitä.

Mikä on synnytyksen jälkeinen masennus (PDD)?

Synnytyksen jälkeinen masennus esiintyy naisilla, kun he ovat synnyttäneet lapsen. PDD johtuu fyysisistä ja hormonaalisista muutoksista heidän kehossaan ja ylivoimaisesta tunteesta huolehtia vastasyntyneestä.

Onko masennuksen määrä kasvamassa?

Raporttien mukaan masennuksen määrä kasvaa. Se voi johtua modernin elämäntavan aiheuttamasta stressistä.

Kuinka ihmiset reagoivat, kun heille diagnosoidaan masennus?

Reaktiot vaihtelevat henkilöittäin. Yleensä heitä joko lohduttaa ajatus, että heidän ongelmansa on tunnistettu, tai he kokevat järkytyksen, surun tai häpeävät, että heillä on mielisairaus.

Kuinka yleistä masennus on?

Masennus on yleistä ja sitä esiintyy noin 121 miljoonalla ihmisellä ympäri maailmaa.

Kun teet joogaa, kiinnität huomiota kehoosi. Se saa sinut tuntemaan itsesi kokonaisuudeksi ja yhteydessä. Jooga tarjoaa tukea ja lohdutusta sekä kykyä elää hetkessä. Joogan ainutlaatuisesta mielen ja kehon lähestymistavasta on tulossa yhä enemmän valinta masennuksen torjumiseksi. Se on kokonaisvaltainen ja pitkäikäinen ilman sivuvaikutuksia. Joten miksi ei?