8 upeaa jooga-asanaa, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa

Säännöllinen ja omistautunut joogaharjoituksesi on auttanut sinua laihtua. Mutta nyt sinun on pidettävä painosi yllä, ja hyvä uutinen on, että jooga voi auttaa sinua tekemään niin. Vaikka monet monimutkaiset asanat vaativat asiantuntijan ohjausta, nämä yksinkertaiset asanat voidaan tehdä melko helposti kodin mukavuudesta.

8 yksinkertaista mutta tehokasta asanaa, jotka auttavat sinua säilyttämään painosi

1. Tadasana
2. Trikonasana
3. Virabhadrasana I
4. Prasarita Padottanasana
5. Bhujangasana
6. Anantasana
7. Salabhasana
8. Dhanurasana

1. Tadasana

Kuva: Shutterstock

Tunnetaan myös nimellä - Mountain Pose

Edut - Tämä on yksi perusjooga-asanoista, ja se auttaa parantamaan ryhtiäsi. Kun harjoittelet sitä, se pitää jalat ja vatsan sävyssä. Se vahvistaa myös polvet, reidet ja nilkat. Vaikka kaikki lihaksesi työskentelevät tiukasti asennon ylläpitämiseksi, kalorit palavat ja siten paino pidetään kurissa.

Kuinka tehdä se - seiso pystyssä ja aseta jalkasi hieman erilleen. Anna kätesi roikkua kehosi vieressä. Vahvista reiden lihakset, mutta älä koveta vatsan alaosaa. Vahvista nilkkojen sisäkaaria ja tunne, että energia kulkee jaloistasi, aina ylöspäin päähän. Katso ylös ja hengitä. Tunne kehosi venytys, kun pidät asennoa muutaman sekunnin ajan ja vapautat.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Tadasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Trikonasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - kolmioasento

Edut - Tämä asana auttaa sinua tasapainottamaan paremmin ja antaa sinulle mahdollisuuden parantaa ryhtiäsi. Tämä asento pitää poissa ei-toivotut räpylät, kun se kiertää ja sävyttää lonkan, vyötärön ja vatsan lihaksia.

Kuinka tehdä se - Aseta jalat erilleen. Nosta kädet niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa kämmenet alaspäin. Käännä vasenta jalkaa 45 asteen kulmassa ja oikeaa 90 asteen kulmassa. Kantapääsi muodostavat suoran viivan. Kierrä vartaloasi oikealle ja jatka ylävartaloa ja taipu lattiaa kohti. Kosketa oikeaa jalkaa oikealla kädellä ja ojenna vasen käsivarsi ilmassa. Katso vasenta kättäsi. Pidä kiinni ja vapauta. Toista toisella puolella.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Trikonasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Virabhadrasana I

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - Warrior Pose

Edut - Tämän asanan avulla voit tutkia ylävartaloasi. Keuhkojen ja rinnan avaamisen ja kolesterolin sulamisen lisäksi tämä asana vahvistaa selkää, jalkoja, hartioita ja käsivarsia. Varret ovat sävyisiä ja paino säilyy.

Kuinka tehdä se - Aseta jalat lantion leveydelle. Käännä sitten vasenta jalkaa, kun oikea jalka osoittaa eteenpäin. Vasemman jalan kaarien tulisi olla samalla linjalla kuin oikea jalka. Laske lantio ja oletetaan syöksy. Nosta kätesi pään yli ja katso eteenpäin. Voisit sykäyttää ja pitää sitten asennon. Säilytä tasapaino ja eheys samalla kun teet sen. Vapauta ja toista vasen jalka eteenpäin.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Virabhadrasana I

Takaisin sisällysluetteloon

4. Prasarita Padottanasana

Kuva: iStock

Tunnetaan myös nimellä - leveä jalkainen eteenpäin taitto

Edut - Tämä on hämmästyttävä vartalon väriaine. Se toimii jalkojen lihasryhmissä, joita muuten ei oteta huomioon. Se polttaa rasvaa ja auttaa rakentamaan laihaa lihaksia reiden alueelle. Tämä asana auttaa myös vatsasi lieventymään. Aineenvaihdunta paranee ja painosi pysyy kurissa.

Kuinka tehdä se - Venytä jalkasi niin, että ne ovat hieman enemmän kuin lonkan leveydellä. Suorista selkäsi ja venytä kätesi pään yli hengittäessäsi. Hengitä ja taivuta eteenpäin. Voit joko koskettaa kämmentäsi maahan tai taivuttaa kyynärpäät ja sijoittaa kyynärvarret lattialle joustavuudesta riippuen. Harjoittelun avulla sinun on voitava koskettaa pään kruunua lattialla. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Prasarita Padottanasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Bhujangasana

Kuva: Shutterstock

Tunnetaan myös nimellä - Cobra Pose

Edut - Kun harjoitat Bhujangasanaa, selkäsi taipuu ja ryhti paranee. Jalkojen, rinnan ja käsivarsien lihaksia käsitellään. Aineenvaihdunta pidetään myös kurissa tämän asanan kanssa.

Kuinka tehdä se - Makaa vatsallasi, jalat ojennettuina, jalat alaspäin. Aseta kyynärpäät sivuillesi ja nosta sitten rintaasi ja aseta ruumiinpaino kyynärpäihin. Hengitä syvään ja hengitä voimakkaasti.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Bhujangasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Anantasana

Kuva: Shutterstock

Tunnetaan myös nimellä - Ääretön asento, Nukkuva Vishnu-asento, Iankaikkisen asento, Sivulle nojaava jalkojen nostin.

Edut - Nukkuva Vishnu Pose sävyttää vatsasi ja venyttää selkäsi. Sekä jalkoja että vartaloasi stimuloidaan, kun ne venytetään perusteellisesti. Vatsa saa hyvän hieronnan. Aineenvaihdunta on siten säänneltyä, mikä helpottaa painosi ylläpitämistä.

Kuinka tehdä se - Makaa selällään ja käänny toiselle puolelle. Jos käännyt ensin oikealle, venytä oikea kätesi ja taivuta kyynärpäätä. Nosta päätäsi ja aseta se oikealle kämmenellesi. Pidä nyt vasemman jalkasi isosta varpaasta vasemmalla kädelläsi ja ojenna käsivarsi ja jalka. Varmista, että ryhti on oikea. Pidä otosta kiinni ja vapauta. Toista toisella puolella.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Anantasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Salabhasana

Kuva: Shutterstock

Tunnetaan myös nimellä - Locust Pose, Grasshopper Pose

Edut - Tämä asana vahvistaa käsiä, jalkoja ja vatsaa. Se on täydellinen asento tasapainottamaan painosi. Tämä asana lievittää stressiä ja parantaa myös ryhtiäsi. Tämä asento säätelee myös aineenvaihduntaa. Pysyt varmasti kunnossa, jos harjoittelet tätä asanaa säännöllisesti.

Kuinka tehdä se - Makaa tasaisesti lattialla vatsa maata kohti. Nosta jalat lattiasta, suoraan reidestä. Kiristä pakarat. Venytä nyt kätesi taaksepäin ja nosta rintakehäsi lattialta. Painosi on oltava vatsalla ja lantiossa. Katsele eteenpäin ja hengitä. Vapauta muutaman sekunnin kuluttua.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Salabhasana

Takaisin sisällysluetteloon

8. Dhanurasana

Kuva: Shutterstock

Tunnetaan myös nimellä - Bow Pose

Edut - Myös tämä asana toimii ruoansulatuskanavassa ja säätelee aineenvaihduntaa. Tämän asanan harjoittelu ei vain paranna joustavuutta, vaan jättää sinulle myös taltan vatsan. Rintakehäsi ja niskaasi myös pehmentyvät.

Kuinka tehdä se - makaa vatsallasi. Taita polvet ja nosta ne varovasti lattialta. Venytä kätesi takana ja ojenna jalkasi. Nosta rintakehäsi lattialta siten, että painosi on vatsassa. Nosta leuka ylös ja aseta katseesi eteenpäin. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan hengittäessäsi pitkään ja syvään. Vapauta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Dhanurasana

Takaisin sisällysluetteloon