Maca-juuret ovat saaneet tunnustusta vasta viime aikoina huolimatta siitä, että sen edut tunnetaan tuhansia vuosia. Kuten sanotaan, on parempi myöhään kuin ei koskaan. Tässä artikkelissa olemme keskustelleet maca-juurijauheen upeista eduista, ravintotiedoista ja sivuvaikutuksista. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja.

Maca on luonnollinen parantavien ravintoaineiden lähde. Paitsi, että sen pitkä historia turvallisena superruokana juontaa juurensa tuhansia vuosia, jolloin todisteet viittaavat siihen, että Andien vuoristossa asuvat ihmiset ovat ottaneet sen.

Maca on adaptogeeni - se auttaa kehoa luonnollisesti sopeutumaan ympäristöstressoreihin, kuten kiireiseen aikatauluun ja vaativaan työhön. Se sisältää myös joukon voimakkaita antioksidantteja, joiden on osoitettu parantavan seksuaaliterveyttä, tasapainottavan hormonitasoja ja jopa parantavan mielialaa ja muistia.

Mitkä ovat Maca-juuren edut?

1. Maca-juurijauhe lisää sukupuolta

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, kuinka maca voi lisätä karjan siittiöiden määrää. Lisätutkimukset osoittivat, että maca-miehillä oli parantunut seksuaalinen halu kahdessa viikossa.

Alustavat tutkimukset osoittavat myös, kuinka maca voi vaatimattomasti parantaa libidoasi. Vielä eräässä tutkimuksessa miehet, joilla oli lievä erektiohäiriö, olivat maca-hoidon aikana osoittaneet merkittävää parannusta seksuaalisessa suorituskyvyssä (1).

2. kohtelee hormonaalista epätasapainoa

Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset voivat ottaa macaa suun kautta hoidettaessa hormonaalista epätasapainoa (2). Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että varhaisten postmenopausaalisten naisten otettua maca auttaa säätelemään hormonaalisia prosesseja ja tasapainottamaan hormoneja. Juurijauhe oli myös lievittänyt siihen liittyvää epämukavuutta, mukaan lukien kuumia aaltoja ja yöhikoilua (3).

Jotkut tutkimukset sanovat, että maca-juurijauheen saanti voi myös parantaa naisten rintojen kasvua. On myös kiistanalaista, tukeeko se estrogeenin lisäämistä vai ei. Tarvitsemme kuitenkin lisää tutkimusta tältä osin.

Tiesitkö?

Macasta on tullut melko trendikäs osissa Los Angelesia erinomaisena korvikkeena kahville.

3. Voisi lisätä kilpirauhasen terveyttä

Shutterstock

Herbalistit suosittelevat yleensä maca-juurijauhetta kilpirauhasen ongelmiin. Joidenkin lähteiden mukaan se voi stimuloida kilpirauhanen, ja tästä voi olla hyötyä, jos kärsit kilpirauhasen vajaatoiminnasta (kilpirauhasen vajaatoiminta).

Suosittelemme kuitenkin, että sinulla on sana lääkärisi kanssa ennen kuin otat maca-juurijauhetta kilpirauhasen ongelmiin.

4. Voi auttaa kehonrakennuksessa

Macan ravintoprofiili on niin vaikuttava, että urheilijat käyttävät sitä usein steroidien korvikkeena kestävyyden ja voiman parantamiseksi.

Maca sisältää runsaasti proteiineja, aminohappoja ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita - jotka kaikki ovat tärkeitä liikuntarutiinin ruokkimiseksi. Vielä tärkeämpää on, että macan antioksidanttivaikutukset voivat auttaa estämään viivästyneitä lihaskipuja. Antioksidantit lisäävät lihaskorjauksesta vastaavien immuunisolujen määrää, mikä auttaa lievittämään liikunnan aiheuttamia lihasvaurioita.

5. Osaa säännellä verenpainetasoja

Tutkimus osoitti, että maca-juurijauhe voi auttaa vähentämään verenpainetta, erityisesti postmenopausaalisilla naisilla (4).

Vielä eräässä 50 ihmisen havainnointitutkimuksessa macan saanti liittyi matalaan verenpaineeseen (5).

Suosittelemme kuitenkin, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen macan käyttöä tähän tarkoitukseen - kuten jotkut lähteet suosittelevat myös, että macaa ei pidä käyttää verenpaineen alentamiseen.

6. Voi auttaa lievittämään ahdistusta

Yksi vuoden 2008 tutkimus osoitti, että macalla voi olla suotuisa vaikutus masennuksen ja ahdistuksen vähentämiseen. Toinen menopausaalisilla naisilla tehty pilottitutkimus osoitti, että maca voi auttaa vähentämään masennusta.

Mielenkiintoista on, että Harvardin lääketieteellisen koulun raportin mukaan maca-juurijauhe voi myös auttaa hoitamaan masennuslääkkeiden sivuvaikutuksia, jotka sisältävät myös seksuaaliseen suorituskykyyn liittyviä kysymyksiä (6).

7. Voi parantaa ihon terveyttä

Jotkut lähteet viittaavat siihen, että maca voi auttaa aknen ja vikojen hoidossa. Juurijauhe voi myös vähentää ihon herkkyyttä - mikä tarkoittaa, että se voi auttaa ihoa kestämään äärimmäisiä lämpötiloja, varsinkin kuumalla tai kylmällä säällä.

Tiesitkö?

Macaa on käytetty laajalti inkojen sivilisaation ajoista lähtien. Andien kansa, ketšua, käyttää sitä edelleen elintarvikkeiden lähteenä.

8. Voi estää hiustenlähtöä

Vaikka ei ole todisteita siitä, että macaa voidaan käyttää suoraan hiustenlähtöön estämiseen, se voi tukea tätä auttamalla hormonien tasapainottamisessa. Hormonaalinen epätasapaino on myös yksi syy hiustenlähtöön, ja käsittelemällä sitä voidaan estää hiustenlähtö.

Nämä ovat macan etuja. Ja nyt on aika tarkistaa sen sisältämät ravinteet.

Maca-juuren ravintoprofiili

Ravintosisältö 100g annos
Annoksen koko
Kalorit 325		Rasvan kalorit 18
		% Päivittäinen arvo*
Rasva yhteensä 4 g		5%
Tyydyttynyttä rasvaa 0g		0%
Transrasva 0g
Kolesteroli 0mg		0%
Natrium 18 mg		1%
Hiilihydraatti yhteensä 71 g		24%
Ravintokuitu 7g		29%
Sokerit 32g
Protien 14g
A-vitamiini		0%
C-vitamiini		475%
Kalsium		25%
Rauta		82%
Proteiini
Määriä valittua annosta kohti		% DV
Proteiini	14,3 g	29%
kaloreita
Määriä valittua annosta kohti		% DV
Kalorit	325 (1361 kJ)	16%
Hiilihydraatista	250 (1047 kJ)
Rasvasta	17,9 (74,9 kJ)
Proteiinista	57,1 (239 kJ)
Alkoholista	~ (0,0 kJ)
Vitamiinit
Määriä valittua annosta kohti		% DV
A-vitamiini	0,0 IU	0%
C-vitamiini	285mg	475%
D-vitamiini	0,0 IU	0%
E-vitamiini (alfa-tokoferoli)	~	~
K-vitamiini	~	~
Thiamin	~	~
Riboflaviini	0,4 mg	21%
Niasiini	5,7 mg	29%
B6-vitamiini	1,1 mg	57%
Folaatti	~	~
B12-vitamiini	~	~
Pantoteenihappo	~	~
Koliini	~	~
Betaiini	~	~
Mineraalit
Määriä valittua annosta kohti		% DV
Kalsium	250mg	25%
Rauta	14,8 mg	82%
Magnesium	~	~
Fosfori	~	~
Kalium	2000mg	57%
Natrium	17,9 mg	1%
Sinkki	~	~
Kupari	6,0 mg	300%
Mangaani	0,8 mg	39%
Seleeni	~	~
Fluori	~

Kaikki hyvin. Mutta kuinka paljon jauhetta sinun on käytettävä päivä hyödyntääksesi sen etuja?

Mikä on suositeltava annos Maca Root?

Tätä voidaan jatkaa 3--6 kuukautta ja pitää 2 viikon tauko, ennen kuin jatkat uudelleen. Hormonaalisia sairauksia sairastaville naisille voi myös olla hyödyllistä, että heidän verensä tai virtsansa testataan uudelleen, jotta voidaan nähdä, ovatko hormonitasot tasapainossa asianmukaisesti. Voit ottaa kaiken juurijauheen aamulla kerralla tai levittää sitä useita kertoja päivällä.

Annostus on tärkeä. Koska jos ylität sen, se voi johtaa täysin erilaisiin komplikaatioihin.

Mitkä ovat Maca-juuren sivuvaikutukset?

• Raskauden ja imetyksen aikana esiintyvät ongelmat

Koska täällä ei ole tarpeeksi tietoa, suosittelemme, että pysyt poissa macasta raskauden ja imetyksen aikana.

• Saattaa pahentaa hormonille herkkiä olosuhteita

Näitä ovat rintasyöpä, kohdun ja munasarjasyövät, kohdun fibroidit ja endometrioosi. Koska maca-uute voi stimuloida estrogeenia, se voi pahentaa näitä olosuhteita.

Johtopäätös

Makan kannattaa kokeilla riippumatta siitä, lisääkö se libidoasi tai säätele verenpainetasoasi. Varmista kuitenkin, että kysyt lääkäriltäsi, koska jotkut juurijauheen edut tarvitsevat lisää validointia.

Kerro meille, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Jätä kommentti alla olevaan ruutuun.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitkä ovat erityyppiset maca-juurijauheet?

Maca-juurijauhetta on kolme tyyppiä. Punainen maca, jota pidetään juuren harvinaisimpana tyyppinä, on mallasmaista ja sisältää eniten antioksidantteja. Musta maca on erityisen voimakas lisäämällä siittiöiden määrää ja lisäämään sukupuolta. Keltaisella macalla on ainutlaatuinen kirpeä maku ja se auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita.

Mitä eri tapoja käyttää maca-juurijauhetta?

Voit ripotella jauhetta aamukahviin. Tai lisää vähän smoothieesi. Voit myös tehdä macasta osan eväste taikinasta.

Resepteihisi voi myös sekoittaa macaa moringan siementen tai pellavansiementen kanssa. Tai yksinkertaisesti saada maca-jauhe maidon kanssa.

Onko macalla kofeiinia?

Ei, ei. Mutta se voi olla hyvä korvike kofeiinille eikä anna sinulle hermostavaa tunnetta, jonka kofeiini tekee.

Mistä ostaa maca-jauhetta?

Voit ostaa sen lähimmästä supermarketista tai jopa ostaa sen Amazonista.

Kuinka kauan maca-jauhetta voi säilyttää?

Maca-jauhetta voidaan säilyttää pakastimessa säilyvyyden pidentämiseksi (kestää jopa 2 ½ vuotta). Voit myös säilyttää sitä huoneenlämmössä (kestää jopa 24 kuukautta).

Viitteet

1. ”…: n subjektiiviset vaikutukset”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

2. ”Hormoneja tasapainottava vaikutus…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

3. ”Hormoneja tasapainottava vaikutus…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

4. ”Maca alentaa verenpainetta ja…”. Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.

6. "Jotkut" luonnolliset "hoidot voivat olla turvallisia…". Harvardin lääketieteellinen koulu.