8 parasta kallanetiikan harjoitusta, joita voit kokeilla

Oletko koskaan ajatellut harjoitusvaihtoehtoja, jotka eivät vaadi hikoilua voimakkaasti tai vievät paljon aikaa? Jos vastaus on kyllä, on aika valita Callanetics-harjoitukset.

Haluatko tietää enemmän? Jatka lukemista!

Callanetics - yleiskatsaus:

Callanetics on eräänlainen harjoittelu, jonka tunnettu ballerina Callan Pinckney on aloittanut. Häntä vaivasi polvi- ja selkäkipu, joka pakotti hänet käyttämään pyörätuolia. Tämä kokeellinen harjoitusmuoto auttoi häntä taas palaamaan ammattiinsa (1).

Callanetiikkaan kuuluu pienten ja tarkkojen liikkeiden käyttö, ja Madonna-kaltaiset julkkikset ovat sisällyttäneet sen kunto-ohjelmaansa.

Miksi valita Callanetics?

Tämän liikuntamuodon valinnalla on useita etuja:

• Yksi suuri syy, miksi niin monet ihmiset valitsevat Callanetics-harjoittelun, on sitä todella helppo harjoittaa. Vähän vaikuttavat harjoitukset auttavat sävyttämään ja vahvistamaan kehosi lihaksia.
• Ihmiset melkein mistä tahansa ikäryhmästä voivat tehdä harjoituksia ilman vaivaa.
• Sinun ei myöskään tarvitse käyttää liikaa laitteita.
• Liikkeet kohdistuvat yksittäisiin kehon lihaksiin tarkalla tavalla.
• Harjoittelun aikana on hyvin pieni riski vahingoittaa itseäsi, toisin kuin jotkut muut harjoitukset.
• Se ei keskity mihinkään erityiseen ruokavalioon tai ravintolisiin.

Suosituimmat Callanetics-harjoitukset, joita voit kokeilla

Seuraavassa on tärkeimmät Callanetics-harjoitukset, joita voit kokeilla:

1. Pulssirikko

Kuva: Shutterstock

Tämä on yksi tehokas Callanetics-harjoitus, joka kohdistuu vatsasi ja vatsasi alueen lihaksiin.

1. Sinun täytyy makaa lattialla pitäen molemmat jalat lantion leveydellä.
2. Nosta polviasi.
3. Aseta kätesi (kämmenet alas) sivuille.
4. Nosta nyt hitaasti päätäsi ja vartaloasi. Varmista, että kädet ja jalat ovat tukevasti maassa eivätkä liiku.
5. Ota pää ja vartalo eteenpäin niin paljon kuin mahdollista.
6. Kun olet kumartunut eteenpäin, pysy siinä asennossa noin minuutin ja palaa lähtöasentoon.

2. Lankku

Kuva: Shutterstock

Tämä Callanetics-harjoitus auttaa sinua kehittämään ydinvoimaa ja kestävyyttä selässä ja vatsassa.

1. Ensinnäkin sinun on päästävä polvillesi ja käsillesi. Suorista nyt yksi jalka taaksepäin kerralla ja nosta sitten polvet lattiasta.
2. Laske sitten runko alas käsivarsiin ja vedä vatsalihakset sisäänpäin. Selän on oltava tasainen, ja kehosi tulisi muistuttaa suoraa viivaa kantapäästä päähän. Ole tässä asennossa noin minuutin.

3. Kaksinkertainen suora jalka alaosassa

Kuva: Shutterstock

Tämä harjoitus on tarkoitettu erityisesti vatsasi kiristämiseen .

1. Sinun täytyy makaa selälläsi. Tuo polvet rintaan.
2. Laajenna sitten toinen jalka kattoa kohti. Venytä sitten kätesi sivuttain kämmenet alaspäin. Alaselän tulisi olla linjassa lattian kanssa. Varmista, että niska ja olkapää on rento.
3. Hengitä sisään ja laske jalat nostamatta alaselkääsi.
4. Hengitä hitaasti ulos ja tuo jalat suoraan ylöspäin. Tämä voidaan tehdä 10 kertaa.

4. Alaspäin koira

Kuva: Shutterstock

Tämä harjoitus auttaa venyttämään selkäsi, hamstringeja ja hartioita. Se auttaa myös avaamaan rintaa ja vahvistaa ylävartaloa.

1. Hanki ensin kädet ja polvet. Polvet on pidettävä lonkan leveydellä toisistaan, kun taas kädet on pidettävä hartioiden leveydellä.
2. Hengitä sisään ja käpristä sitten varpaat kantapääsi alle.
3. Seuraavaksi hengitä ulos ja siirrä lantiota ylöspäin.
4. Työnnä vartalo takaisin suoristamalla kädet ja jalat. Kehosi muistuttaa ylösalaisin olevaa "V" -hahmoa.
5. Levitä nyt sormesi ja paina rintaa alaspäin. Hännän luun tulee olla ylöspäin ja alemman koron alaspäin.
6. Hengitä noin 30 sekuntia ripustettaessa päätäsi.

5. Kaltevat työntövoimat

Kuva: Shutterstock

Tämä on yksi monikäyttöinen harjoitus, joka toimii kehon osilla, kuten käsivarsilla, vatsalihalla ja rintakehällä.

1. Aluksi polvistua matolle ja kohdata matala esine kuten harjoituspallo. Aseta molemmat kätesi harjoituspallon päälle ja pidä kädet hartioiden leveydellä.
2. Kallista eteenpäin kehosi lonkasta ja siirrä painosi varpaillesi. Varmista, että selkä on tasainen kantapäästä päähän.
3. Vedä nyt vatsaa ja hengitä sisään. Laske vartaloasi ja taivuta käsiäsi, kunnes kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa.
4. Seuraavaksi hengitä ulos ja palaa alkuasentoon ja suorista käsivarret; varmista, ettet lukitse kyynärpäitäsi. Voit tehdä tämän 10 kertaa.

6. Laajennetut käsivarret

Kuva: Shutterstock

Tämä harjoitus toimii selkä, reidet ja jalkojen lihakset.

1. Makaa selälläsi matolla ja pidä jalat venytettynä edessä.
2. Kierrä vartalo ylös ja venytä kätesi jalkoihisi.
3. Yritä koskettaa polviasi otsaasi.
4. Pysy siinä asennossa jonkin aikaa.
5. Jos et pysty koskettamaan polviasi otsaasi, tavoita vain jalkasi kämmentäsi ja pysy siinä asennossa.

7. Polkupyörän käänteet

Kuva: Shutterstock

Tämä kiertoharjoitus toimii myös selkärangallasi, polvillasi ja selälläsi.

1. Makaa lattialla ja pidä polvet taipuneet. Sääriesi tulisi olla 90 asteen kulmassa maahan nähden.
2. Aseta molemmat kädet pään taakse ja pidä kyynärpääsi sivusuunnassa.
3. Nosta nyt ylävartaloasi ja kierrä sivulle, joka tuo kyynärpää lähemmäksi ulkopolvea. Toisen jalan tulee olla 45 asteen kulmassa lattiaan nähden.
4. Ole tässä asennossa noin 5 sekuntia.
5. Tuo jalat alkuasentoon.
6. Kierrä ylävartaloa vastakkaiseen suuntaan ja toista liike toiselle jalalle.
7. Toista liike kummallekin puolelle noin 6 kertaa.

8. Sisäreiden kiristin

Kuva: Shutterstock

Tämä harjoitus auttaa kiristämään reisien lihaksia.

1. Sinun täytyy istua lattialla kuntopallon kanssa ennen sinua. Pidä molemmat polvet hieman taipuneet ja paina jalkakaaret harjoituspallon sivuihin.
2. Varmista, että selkäranka on rento ja purista jalkasi kovasti harjoituspalloa vasten.
3. Laske vuoteen 20 asti ja vapauta jalat. Tee tämä harjoitus kolmesti.

Nämä yksinkertaiset harjoitukset voidaan tehdä milloin tahansa päivästä, ja niistä on paljon hyötyä. Kokeile niitä jo tänään! Kerro myös, kuinka tämä viesti on auttanut sinua. Voit kommentoida alla olevaan kenttään!