8 parasta unettomuuden luonnollista uniapua, jotka auttavat sinua nukkumaan nopeasti

Unen puute vie mielestäsi, ruumiistasi ja yleisestä terveydestäsi tavoilla, joita et voi koskaan kuvitella. Hyvä uni on tärkeää hyvän fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämiseksi. Jos et voi nukkua kerrallaan jännityksen tai jet lag -ajon takia, sitä ei voida kutsua unettomuudeksi. Tämä on vakavampi sairaus ja voi aiheuttaa tuhoja elämässäsi. Sen sijaan, että ostat OTC-pillereitä (unilääkkeitä), kokeile näitä kodin korjaustoimenpiteitä unettomuuden parantamiseksi.

Ennen kuin keskustelemme kotihoidoista, ymmärretään ensin unettomuus ja sen tyypit ja syyt.

Mikä on unettomuus?

Unettomuutta kutsutaan kyvyttömyydeksi nukahtaa ja / tai nukahtaa. Tämä unihäiriö voi olla joko lyhytaikainen tai pitkäaikainen. Ärsyttävyys, väsymys, huono keskittyminen ja päänsärky ovat joitain unettomuuden heikentäviä vaikutuksia (1).

Unettomuuden tyypit

Riippuen ajanjaksosta, jonka ajan unettomuus kärsii, se luokitellaan akuutiksi unettomuudeksi ja krooniseksi unettomuudeksi (1).

Akuutti vs. Krooninen unettomuus

Lyhytaikaista unettomuutta kutsutaan akuutiksi unettomuudeksi. Se kestää muutamasta päivästä jopa muutamaan viikkoon. Kun unettomuus kestää kuukauden tai kauemmin, sitä kutsutaan krooniseksi unettomuudeksi (1).

Mikä aiheuttaa unettomuutta?

Akuutti unettomuus johtuu yleensä perheestä tai työstä johtuvasta stressistä tai traumasta (1). Toisaalta krooninen unettomuus johtuu yleensä muiden ongelmien sivuvaikutuksista. Siksi sitä kutsutaan myös toissijaiseksi unettomuudeksi. Syyt on lueteltu alla:

• Lääkkeet, kuten astman, kylmän ja allergioiden hoidossa
• Neurologiset häiriöt, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tauti
• Unihäiriöt, kuten levottomat jalat -oireyhtymä ja hengitykseen liittyvät sairaudet, kuten uniapnea
• Ongelmat, joihin liittyy krooninen kipu, kuten niveltulehdus
• Kilpirauhasen liikatoiminta
• Terveysongelmat, jotka aiheuttavat hengitysvaikeuksia, kuten astma
• Vaihdevuodet
• Liiallinen kofeiini, tupakka, alkoholi tai vastaavat aineet (2)

Lue tietää parannuskeinoista, jotka voivat antaa sinulle helpotusta unettomuudesta ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Luonnolliset unihäiriöt unettomuuteen

1. Foods Insomnia

(a) Kiivit

(b) Banana

(c) Hunaja

(d) Maito

2.Best Öljyt unettomuus

(a) Lavender

(b) kookosöljy

(c) risiiniöljyä

(d) Musta siemenöljy

(E) Kalaöljy

(f) ruusupuuöljy

3. Paras mehu unettomuuteen - kirsikkamehu

4. Paras yrtti unettomuuteen

(a) Valerian

(b) Valkosipuli

(c) Jujube

5.Parhaat teet unettomuuteen

(a) Kamomillatee

(b) Vihreä tee

(c) Rooibos-tee

6. Sitruunamelissa

7. Vitamiinit unettomuuteen

8. Liikunta, jooga ja meditaatio

Tässä ovat 8 parhaan unihäiriön kotihoitoa

1. Ruoat unettomuuteen

(a) Kiivihedelmät unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

2 kiiviä

Mitä sinun täytyy tehdä

Syö kaksi tuoretta kiiviä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Jatka tätä joka ilta. Alat huomata tuloksia muutaman viikon kuluttua.

Miksi tämä toimii

Kiivit sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka lievittävät aivojen oksidatiivista stressiä, joka voi aiheuttaa unettomuutta. Kiivit sisältävät myös serotoniinia, joka auttaa rentoutumaan mielessä (3).

Takaisin sisällysluetteloon

b) banaani unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• 1 banaani
• 1-2 kupillista vettä
• Kanelijauhe (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Leikkaa banaanin päät ja keitä sitä vedessä noin 10 minuuttia.

2. Siivilöi vesi kuppiin ja lisää ripaus kanelijauhetta.

3. Juo tämä lämpimänä.

Voit myös kuluttaa kypsä banaani ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä aina, kun tunnet vaikeuksia nukahtaa.

Miksi tämä toimii

Banaanissa ja sen kuoressa on runsaasti kaliumia, magnesiumia, tryptofaania ja vitamiineja. Nämä välttämättömät ravintoaineet säätelevät aivojen ja kehon toimintaa. Ne tuottavat myös optimaaliset hormonitasot, kuten melatoniini ja serotoniini, rentouttaen siten aivoja ja indusoimalla unta (4, 5, 6).

Takaisin sisällysluetteloon

(c) Hunaja unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

1-2 rkl hunajaa

Mitä sinun täytyy tehdä

Ota hunajaa ennen nukkumaanmenoa. Voit myös lisätä ripaus Himalajan suolaa herätäksesi raikkaana ja energisenä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä joka ilta ennen nukkumaanmenoa.

Miksi tämä toimii

Hunajan saaminen ennen nukkumaanmenoa antaa maksalle tarpeeksi glykogeeniä, jota se voi käyttää yön yli. Kun elimistön glykogeenitasot laskevat, syntyy stressihormoneja (kortisoli). Nämä häiritsevät unta ja johtavat unettomuuteen. Tätä voidaan hallita helposti nauttimalla hunajaa joka ilta. Hunaja on myös täynnä antioksidantteja, jotka vähentävät oksidatiivista stressiä kehossa (7).

Takaisin sisällysluetteloon

(d) Maito unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

Lasillinen maitoa

Mitä sinun täytyy tehdä

Lämmitä maito kevyesti ja juo se 10-15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä joka ilta.

Miksi tämä toimii

Maito sisältää tryptofaania, joka on rauhoittava aine ja voi auttaa unen aikaansaamisessa (5).

Takaisin sisällysluetteloon

2. Parhaat öljyt unettomuuteen

(a) Laventeli unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

1-2 tippaa laventeliöljyä tai laventelipussia

Mitä sinun täytyy tehdä

Aseta laventeliöljypisarat tyynylle tai pidä pussia tyynyn alla joka ilta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Toista tämä joka ilta.

Miksi tämä toimii

Laventelilla on miellyttävä tuoksu, jota useimmat meistä rakastavat. Se on lievä rauhoittava ja myös mielialan stabilointiaine. Sen neuroprotektiiviset ominaisuudet vähentävät ahdistusta ja auttavat sinua nukkumaan paremmin (8).

Takaisin sisällysluetteloon

(b) Kookosöljy unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• 1 rkl kookosöljyä
• 1 tl hunajaa
• Ripaus merisuolaa

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Sekoita öljy, hunaja ja suola.

2. Käytä tämä ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Toista tämä joka ilta nukkumaan.

Miksi tämä toimii

Kookosöljy sisältää runsaasti keskipitkäketjuisia rasvahappoja, jotka antavat keholle optimaalisen energian. Se auttaa myös säätelemään hormonaalista tuotantoa, joka puolestaan ​​säätelee unisykliä (9).

Takaisin sisällysluetteloon

(c) Risiiniöljy unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

1-2 tippaa risiiniöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

Naputa vain tippa öljyä silmäluomiin ja hiero sitä sisään. Ole varovainen, ettet päästä öljyä silmiin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä ennen nukkumaanmenoa joka ilta.

Miksi tämä toimii

Tämä on yksi niistä lääkkeistä, jotka on siirretty sukupolvien ajan. Risiiniöljyn on osoitettu aiheuttavan pitkiä unia, vaikka sen tarkkaa toimintamekanismia ei vielä tunneta.

Takaisin sisällysluetteloon

(d) Mustansiemenöljy unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl mustan siemenöljyä
• Lasillinen haaleaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

Nielaise öljy ja juo heti haaleaa vettä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä joka ilta ennen nukkumaanmenoa vähintään kolmesta neljään viikkoon saadaksesi tuloksia.

Miksi tämä toimii

Musta siemenöljy lisää tryptofaanitasoja aivoissa. Tätä tarvitaan serotoniinin ja melatoniinin - unta säätelevien hormonien - synteesiin (10).

Takaisin sisällysluetteloon

e) kalaöljy unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

Kalaöljykapselit

Mitä sinun täytyy tehdä

Ota kapseli kerran päivässä ruoan kanssa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Sisällytä kalaöljykapselit päivittäiseen ruokavalioon.

Miksi tämä toimii

Kalaöljy sisältää omega-3-rasvahappoja. DHA, eräänlainen omega-3-rasvahappo, auttaa vapauttamaan melatoniinia aivoissa (11). Siten kalaöljyn sisällyttäminen ruokavalioon täydennyksenä tai äyriäisten muodossa voi auttaa unettomuuden hoidossa.

Takaisin sisällysluetteloon

(f) Ruusupuuöljy unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• Muutama tippa ruusupuuöljyä
• Öljyn diffuusori

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää eteerinen öljy hajottimen öljyosastoon ja anna höyryjen levitä talon ympäri.

2. Mene nukkumaan tavalliseen tapaan.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Käytä tätä aromaterapiahoitoa tarvittaessa ja tarvittaessa.

Miksi tämä toimii

Tämä öljy on peräisin ruusupuusta, joka on kotoisin Etelä-Amerikasta. Se on lievä rauhoittava aine ja auttaa nukkumaan (12).

Takaisin sisällysluetteloon

3. Paras mehu unettomuuteen - kirsikkamehu

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

Tart kirsikkamehu

Mitä sinun täytyy tehdä

Juo kahdeksan unssia kirsikkamehumehua kahdesti päivässä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Jatka tämän mehun juomista joka päivä.

Miksi tämä toimii

Tarton kirsikkamehu sisältää runsaasti antosyaaneja (antioksidantteja) ja tulehdusta estäviä aineita. Näiden lisäksi se sisältää myös korkeita määriä melatoniinia. Siten se auttaa säätämään unisykliä. Tutkijat osoittivat, että unihäiriöpotilaat nukuivat melkein 90 minuuttia enemmän, kun he joivat kirsikkaista kirsikkamehua (13).

Takaisin sisällysluetteloon

4. Parhaat yrtit unettomuuteen

a) Valerian unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• 1 tl kuivattua valerianjuuria
• Kuppi kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Jyrkää kuivattua juurta vedessä 5-10 minuuttia.

2. Siivilöi ja juo tätä yrttiteetä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit juoda tätä teetä joka ilta / ilta.

Miksi tämä toimii

Tämä mieto rauhoittava aine vähentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Se auttaa myös nukkumaan pidempään. Se toimii lisäämällä aivoissa GABA-nimisen kemikaalin määrää, jolla on rauhoittava vaikutus hermoihin (14).

Varoitus: Valerianjuuri voi aiheuttaa joillekin ihmisille eläviä unia ja painajaisia. Ota siis yhteyttä lääkäriisi ennen kuin kokeilet sitä.

Takaisin sisällysluetteloon

(b) Valkosipuli unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• 1 kuppi maitoa
• Valkosipulinkynsi
• ¼ kuppi vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Pilko valkosipuli ja lisää se maitoon.

2. Lisää tähän vettä ja keitä, kunnes kuppi valkosipulimaitoa on jäljellä.

3. Juo tämä lämmin maito pari minuuttia ennen lyömistä sänkyyn.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo tämä joka ilta.

Miksi tämä toimii

Valkosipulin antioksidantti- ja antimikrobiset ominaisuudet pitävät kehon nesteet ja elimet terveinä ja infektiovapaina. Se auttaa myös sydämen ja aivojen terveellistä toimintaa säätelemällä siten unisykliä (15).

Takaisin sisällysluetteloon

(c) Jujube Unettomuus

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• Kourallinen jujubeja (kiinalaiset päivämäärät)
• 2-3 kupillista vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Keitä taatelit vedessä noin 10 minuuttia ja siivilöi keittäminen.

2. Juo kuppi tätä joko kuumana tai kylmänä. Voit säilyttää loput jääkaapissa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo kuppi tai kaksi jujube-teetä päivässä.

Miksi tämä toimii

Piikkisen zizyphs-kasvin siementä, jujubea, on käytetty antiikin kiinalaisessa rohdosvalmisteessa unihäiriöiden hoitoon. Se on lievä rauhoittava aine, joka vaikuttaa aivojen hippokampuksen osaan ja toimii luonnollisena uniapuna (16, 17).

Takaisin sisällysluetteloon

5. Unettomuuden parhaat teet

(a) Kamomillateetä unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• 2-3 rkl kamomillakukkia
• 8 unssia kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota kukat ruukkuun tai suureen kuppiin ja lisää vesi.

2. Anna yrtin liota vedessä noin 10 minuuttia.

Siivilöi ja juo kuppi tätä hyödyllistä yrttiteetä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Pidä jopa kaksi kupillista kamomillateetä päivässä.

Miksi tämä toimii

Tätä yrttiteetä kutsutaan usein `` uniteeksi ''. Kamomillateestä löydettyjen monien flavonoidien joukossa apigeniini sitoutuu tiettyihin aivojen reseptoreihin ja aiheuttaa rentouttavan vaikutuksen (18).

Takaisin sisällysluetteloon

(b) Vihreä tee unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• 1-2 rkl vihreää teelehteä (kofeiiniton)
• Kuppi kuumaa vettä
• Hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Jyrkkä vihreän teen lehtiä muutaman minuutin ajan.

2. Siivilöi keittäminen ja lisää ripaus hunajaa makuun.

3. Syötä teetä sen ollessa lämmin.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Juo kuppi vihreää teetä ennen nukkumaanmenoa.

Miksi tämä toimii

Vihreä tee on erinomainen lääke unettomuuteen. Se sisältää aminohappoa L-teaniini, joka on hyvä unen indusoija (19).

Takaisin sisällysluetteloon

(c) Rooibos-tee unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• 1-1½ tl rooibos-teetä
• Kuppi kiehuvaa vettä
• Maito (valinnainen)
• Sokeri tai hunaja (valinnainen)

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Jyrkää teetä kuumassa vedessä 5-10 minuuttia.
2. Siivilöi ja lisää maitoa ja sokeria tai hunajaa makusi mukaan. Tämä ei ole pakollista, koska voit juoda keittämisen sellaisenaan.
3. Juo lämmintä teetä ja nauti sen upeasta mausta.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Hauduta kuppi rooibos-teetä ja ota se aina, kun sinulla on vaikeuksia nukahtaa.

Miksi tämä toimii

Rooibos-teetä käytetään yleisesti unettomuuteen ympäri maailmaa. Siinä on korkea antioksidanttipitoisuus eikä kofeiinia. Se vähentää stressiä ja saa aikaan rentouttavan ja rauhoittavan vaikutuksen (20).

Takaisin sisällysluetteloon

6. Sitruunamelissa unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tarvitset

• ½ - 2 tl kuivattuja sitruunamelissa-lehtiä
• Kuppi kuumaa vettä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Jyrkät sitruunamelissan lehdet vedessä viisi minuuttia.

2. Siivilöi ja juo tätä teetä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit juoda kaksi tai kolme kupillista tätä teetä päivittäin. Ota mieluiten kuppi noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

Miksi tämä toimii

Valerianin tavoin sitruunamelissa on yhdisteitä, joilla on rauhoittavia ominaisuuksia. Sen lievä rauhoittava luonne parantaa unen laatua ja määrää (21).

Takaisin sisällysluetteloon

7. Vitamiinit unettomuuteen

Kuva: Shutterstock

Tietyt vitamiinit ovat välttämättömiä terveellisen uni-hereillä -jakson ylläpitämiseksi. Niiden puuttuessa tai kun niiden taso laskee kehossa, se voi johtaa unettomuuteen. Tässä on luettelo vitamiineista, joihin liittyy unettomuusoireita:

• Vitamiinien B3, B5, B9 ja B12 puutteet ovat aiemmin liittyneet unettomuuteen. Heikkoutta, väsymystä ja unettomuutta nähdään yleisesti (22). Sisällytä ruokavalioon ruokia, joissa on runsaasti näitä vitamiineja, kuten munat, siipikarja, maitotuotteet.

• A-vitamiinilla on myös keskeinen rooli aivojen terveessä toiminnassa, etenkin unen ja muistin suhteen (23). Ruoat, joissa on runsaasti A-vitamiinia, ovat liha, munat, siipikarja ja maitotuotteet.

• C- ja E-vitamiinit ovat voimakkaita antioksidantteja ja estävät oksidatiivista stressiä estämästä unisykliäsi (22). Syö runsaasti sitrushedelmiä, mansikoita, tomaattia, pähkinöitä, oliiveja, vehnänalkioita ja muita C- ja E-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita hyvään uneen.

• Toinen vitamiini, joka voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, on D-vitamiini. Sen päätehtävä on terveiden luiden kasvu ja ylläpito. Sen puute voi aiheuttaa unettomuutta ja kroonista väsymystä (24). Liota auringossa ja syö runsaasti D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten kalaa ja ostereita.
• Magnesiumin puute voi myös laukaista unettomuuden. Magnesium auttaa ylläpitämään unta edistävän hermovälittäjäaineen GABA-tasoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin lisäys voi parantaa unettomuutta vanhuksilla (25). Kuluta runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten lehtivihreitä, kurpitsansiemeniä, palkokasveja ja pähkinöitä.

Ruokavalion muutosten lisäksi voit myös valita vitamiinilisäaineita, jotka antavat kehollesi oikean määrän näitä vitamiineja. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos et ole varma annostuksesta.

Takaisin sisällysluetteloon

8. Liikunta, jooga ja meditaatio

Kuva: Shutterstock

Jooga ja meditaatio ovat molemmat ilmiömäisiä unelle. He molemmat säätelevät parasympaattista hermostoa, joka on vastuussa ”levosta ja ruoansulatuksesta”. Aamulla liikunta on hienoa myös nukkumiselle, koska se väsyttäisi päivän loppuun mennessä.

Hyvän unen saaminen vaikuttaa yksilön mielialaan käyttää seuraavana päivänä liikuntaa (25). Voit myös valita lempeän joogan, meditaation ja laulamisen. Nämä ovat ikivanhoja tekniikoita parempaan uneen, kun ne kohdistavat chakrat ja rauhoittavat mieltäsi. Katso artikkeli Jooga-aiheista unettomuuden parantamiseksi kuudelle ihanalle asanalle, joista voi tulla hengenpelastajia unettomille öillesi.

Jos joogan ja meditaation tekeminen ei ole teekupillesi, laula yksinkertaisesti OM : ta tai keskity vain hengitykseesi, kunnes ajaudut syvään uneen.

Unettomuuden aiheuttamat unettomat yöt voivat väsyttää sinut ja pilata mielialasi. Aluksi tuntuu pelottavalta tehtävältä, mutta käyttämällä näitä kotihoitoja ja rentoutumistekniikoita, kuten joogaa säännöllisesti, voit varmasti nukkua paremmin.

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitkä ovat unettomuuden oireita?

Unettomuudelle on tyypillistä kyvyttömyys joko nukahtaa tai nukkua tai molemmat. Heität ja käännät koko yön ilman silmänräpäystä. Ja vaikka onnistutkin nukahtamaan, et voi nukkua pitkään. Heräät ja sama rutiini toistuu. Heräät aamulla täysin levottomana, väsyneenä, ärtyneenä ja jopa masentuneena.

Mitä välttää unettomuuden estämiseksi?

Tarvitsetko hyvät yöunet? Vältä seuraavia:

• Älä koske mihinkään kofeiinilähteeseen vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini on unihäiriö, jota löytyy myös kahvista, koloista ja joistakin lääkkeistä.
• Sammuta matkapuhelimet, iPadit, kannettavat tietokoneet, televisio tai muut valoa emittoivat laitteet, koska ne stimuloivat mieltä eivätkä anna sinun nukahtaa.
• Lopeta tupakointi. Nikotiini, kuten kofeiini, on luonnollinen piriste ja pitää sinut hereillä.
• Liiallinen määrä alkoholia voi myös häiritä unisykliäsi. Pidä välilehti kuluttamastasi alkoholimäärästä.
• Syö kevyempiä aterioita iltaisin ja öisin. Runsas ateria voi myös estää kykyäsi nukahtaa.
• Vähennä myös sokerin saantia iltaisin välttääksesi aivojen runsaasti sokeria.

Auttaako öljyn vetäminen unettomuuden hoitoon?

Öljyn vetämisen tai öljyn heilunnan tiedetään antavan sinulle terveellisemmät hampaat ja ikenet ja puhdistavan myös poskiontelosi. Sanotaan, että se auttaa myös unettomuuden parantamisessa, mutta tämän todistamiseksi ei ole merkittäviä tuloksia. Ihmiset ovat kokeilleet tätä kotilääkettä, mutta vaikutukset niiden unettomuusoireisiin eivät ole johdonmukaisia.

Älä anna mielesi ja kehosi kärsiä unettomuudesta ja sen jälkivaikutuksista. Käytä yllä lueteltuja unettomuuden tai unettomuuden kodin korjaustoimenpiteitä ja kerro meille, kuinka artikkelimme auttoi sinua. Jaa palautteesi alla olevassa kommenttiosassa.