8 helppoa jooga-asennetta, jotka parantavat fibromyalgian nopeasti

Maailmassa on niin paljon uusia ja ennenkuulumattomia oireyhtymiä. Ja mikä hämmästyttävää on, että joogalla on ratkaisu useimpiin ongelmiin. Vasta toisena päivänä törmäsin termiin fibromyalgia. Se ei ollut jotain, josta olin kuullut aiemmin. Lisätutkimusten avulla sain selville, mikä se on ja kuinka jooga voisi auttaa siinä. Kivun hoitaminen päivittäin voi olla erittäin väsyttävää. Vaikka ei ole parannuskeinoa, on varmasti toivoa kivun lievittämisestä. Mutta ensin ymmärretään ongelma.

Mikä on fibromyalgia?

Fibromyalgia on krooninen häiriö, johon liittyy selittämätöntä kipua nivelissä ja lihaksissa. Se ei ole sairaus. Se on oireyhtymä ja sillä on joukko oireita, joita esiintyy yhdessä. Monet ihmiset erehtyvät fibromyalgian niveltulehdukseen, koska oireet ovat samat. Se ei kuitenkaan ole eräänlainen niveltulehdus.

Kehossa on monia arpoja, kun joku kärsii tästä oireyhtymästä. Näitä pisteitä kutsutaan laukaisupisteiksi. Jopa kevyt paine aiheuttaa yleensä paljon kipua näissä kohdissa. Liipaisupisteitä on yhteensä 18, ja vaikka joku kokee arkuutta 11: ssä 18 pistettä, heille diagnosoidaan fibromyalgia. Joitakin yleisiä kohtia ovat polvet, ulommat kyynärpäät, hartioiden yläosa, lonkat, pään takaosa ja yläkaula.

Kuva: Shutterstock

Joskus jopa jatkuva tylsä ​​kipu koko kehossa on oire tästä oireyhtymästä. Muita oireita ovat unihäiriöt, päänsärky, ahdistuneisuus, masennus ja väsymys.

Fibromyalgian todellista syytä ei tunneta. On kuitenkin todennäköistä, että fyysinen trauma, stressi tai flunssa voivat sytyttää hyökkäyksen. Oireet johtuvat siitä, että hermot ja aivot tulkitsevat tai reagoivat väärin normaaleihin kipusignaaleihin. Tämä voi johtua myös aivojen kemikaalien epätasapainosta.

Kuinka jooga auttaa fibromyalgian lievittämiseen?

Onko jooga hyvä fibromyalgialle? Jooga on erinomainen hoito, vaikkakaan fibromyalgian hoito. Tämän käytännön tiedetään rauhoittavan mieltä ja vähentävän stressiä, mikä on tämän oireyhtymän keskeinen laukaisija. Jooga myös löysää ahtaita lihaksia ja vapauttaa niihin tarttuneen jännityksen. Harjoittelun avulla lihaksesi avautuvat varmasti hieman. Jooga on ihanteellinen myös siksi, että se voidaan mukauttaa jokaisen tarpeisiin.

8 tehokasta asanaa Y: ssä

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Viparita Karani
5. Balasana
6. Bhujangasana
7. Baddha Konasana
8. Shavasana

1. Tadasana

Kuva: Shutterstock

Vaikka Tadasana näyttää yksinkertaiselta, tämän perusasennon viimeistely vaatii paljon. Sinun täytyy kääntää kaikki huomiosi maata itsesi maahan. Hartiat, selkäranka ja hengitys on kohdistettava. Kun kaikki tämä on tehty, tunnet kehosi ja mielesi, rauhoittuu ja vähentää stressiä. Myös elimet ja lihakset rentoutuvat.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Tadasana

Takaisin TOC: hen

2. Uttanasana

Kuva: Shutterstock

Tällä seisovalla taivutuksella on uskomattomia rauhoittavia vaikutuksia kehoon. Se avaa koko selän alueen kivun asteen ja kehon joustavuuden mukaan. Muokkaa asentoa sen mukaan, kuinka paljon kehosi voi työntää. Jos tämä asento näyttää liian haastavalta, kuntoasi kuntoon, voit laittaa kätesi seinälle, käyttämällä sitä tukena.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Uttanasana

Takaisin TOC: hen

3. Virabhadrasana I

Kuva: Shutterstock

Warrior I Pose vahvistaa lihaksia, kun se rauhoittaa mieltä. Se on juuri sitä, mitä fibromyalgian potilaat tarvitsevat. Tämä asento vahvistaa jalkojen, selän ja käsivarsien lihaksia, mikä tekee siitä erinomaisen asennon tällaisen oireyhtymän torjumiseksi.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Virabhadrasana I

Takaisin TOC: hen

4. Viparita Karani

Kuva: Shutterstock

Tämä asana on lempeä inversio. Se on päinvastoin kuin tavanomaisessa pystyasennossa, mikä antaa jalkojen lihaksille mahdollisuuden venyttää ja rentoutua.

Käänteinen verenkierto vähentää turvotusta ja väsymystä jaloissa. Jos asento näyttää haastavalta, voit käyttää tukea tukena. Tämä asento auttaa varmasti lievittämään epämukavuutta ja kipua.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Viparita Karani

Takaisin TOC: hen

5. Balasana

Kuva: Shutterstock

Balasana tai Child's Pose on palautusasento. Sen avulla voit katsoa sisälle ja hiljentää mieltäsi. Asennon luonne on sellainen, että ärsyke ulkopuolella eliminoidaan. Keskity siis yksin hengitykseen. Voit myös aktivoida lievän venytyksen pyöristämällä selkäsi tai venyttämällä hartiat ulos. Tämä on yksi parhaista jooga aiheuttaa fibromyalgian, koska se varmasti lievittää kipua.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Balasana

Takaisin TOC: hen

6. Bhujangasana

Kuva: Shutterstock

Cobra Pose avaa eturungon ja rintakehän, kun se tekee selästä vahvan. Molemmat alueet ovat erittäin herkkiä fibromyalgian kärsiville. Vaikka tämä asento on erittäin hyödyllinen syy, sinun on päästävä siihen. Aseta kämmenesi rinnallesi. Hengitä sitten otsaasi maahan. Nosta asteittain ja työnnä vain niin paljon kuin kehosi sallii.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Bhujangasana

Takaisin TOC: hen

7. Baddha Konasana

Kuva: Shutterstock

Baddha Konasana on uskomaton lonkan avaaja. Sen tiedetään myös vahvistavan polvia ja nivusia. Mutta muista helpottaa asteittain asentoon, jos sinulla on fibromyalgia. Harjoittelun avulla voit taivuttaa ja avata lihaksiasi, joihin on loukannut paljon stressiä.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Baddha Konasana

Takaisin TOC: hen

8. Shavasana

Kuva: Shutterstock

Tämä asana voidaan tehdä jokaisen jooga-istunnon lopussa. Se voi olla myös sinun asennosi aina, kun haluat hiljentää mieltäsi tai rentouttaa kehoa. Tämä asana ei tarkoita pelkästään makaamista. Se opettaa sinua poistamaan ärsyke ulkona ja hyväksymään nykyisyytesi ja elämään hetkessä. Se saa aikaan täydellisen palautumisen kehossa, jolloin sekä elimet että lihakset voivat rentoutua kokonaan.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Shavasana

Takaisin TOC: hen

On parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat joogan, jos sinulla on fibromyalgia. Jooga on lempeä, mutta sinun on vahvistettava, jos voit harjoitella sitä. Varmista myös, että teet sen koulutetun opettajan johdolla. Tärkeintä on, että harjoitellessasi sinun on kuunneltava kehoasi ja lopetettava, kun se pyytää sinua lopettamaan. Älä myöskään unohda hengitystä. Tavoitteenasi on vähentää stressiä ja löytää lievitystä kipustasi. Oletko koskaan kokeillut joogaa fibromyalgian helpottamiseen? Kuinka se auttoi sinua? Kerro siitä meille kommentoimalla alla.