Sisällysluettelo:
- Luun väheneminen:
- Jooga luun terveydelle:
- 1. Laajennettu kolmion pose (Trikonasana):
- 2. Silta-asento (Setu Bandha Sarvangasana):
- 3. Istuva vääntöasento (Ardha Matsyendrāsana):
- 4. Kierretty kolmion asento (Parivrtta Trikonasana):
- 5. Laajennettu sivukulma (Utthita Parsvakonasana):
- 6. Locust Pose (Salabhasana):
- 7. Puun asento (Vriksasana):
- 8. Puolikuun asento (Ardha Chandrasana):
Tiesitkö, että muutama yksinkertainen jooga-asana voi auttaa sinua vahvistamaan luustasi? Niin uskomattomalta kuin se kuulostaa, se on aivan totta! Jooga voi auttaa parantamaan monia vaivoja ja edistää ja stimuloi monia tärkeitä fysiologisia prosesseja. Jooga auttaa myös rauhoittamaan mielen.
Haluamme kuitenkin pysähtyä täällä siihen, miten jooga voi auttaa sinua saamaan vahvempia luita ja mitkä asanat edistävät parempaa luuston terveyttä.
Joten, haluaisitko tietää enemmän? Jatka lukemista!
Luun väheneminen:
Luu on elävä kudos, joka hajoaa ja rakentuu jatkuvasti, mikä vaikuttaa sen tiheyteen. Vaikka tasapaino on joskus optimaalinen, joissakin tapauksissa heikkeneminen on enemmän kuin parantumista, ja osteoporoosista tulee väistämätöntä.
Luuhäviö on yhtä väistämätöntä kuin ikääntyminen. Miehet ja naiset saavat suurimman luumassan 30-vuotiaana. Kun olet 30-vuotias, luun tiheys laskee. Joogaopettaja Sara Meeks sanoo: "Osteoporoosi on kieltämisen tauti". Hän lisää, että useimmat ihmiset eivät halua myöntää sitä, mutta heitä kärsii osteoporoosista 40-vuotiaidensa puolivälissä (1).
Jooga luun terveydelle:
Nyt kun tiedät kuinka luun tiheys kuihtuu ja kuinka supistat osteoporoosia, siirrymme pääkohteeseen. Millainen jooga aiheuttaa sinulle vahvempia luita? No, tässä on lueteltu joitain innoitettuja asanoita, jotka on suunniteltu tekemään juuri niin. Katso ne!
1. Laajennettu kolmion pose (Trikonasana):
Kuva: Shutterstock
Tämä asento on yksi helpoimmista suorittaa ja sillä on monia etuja. Tämä asana auttaa myös parantamaan selkärangan joustavuutta ja lievittää myös gastriittia. Trikonasana auttaa venyttämään koko kehoa varovasti samalla kun se vahvistaa alavartaloa ja luita (2).
2. Silta-asento (Setu Bandha Sarvangasana):
Kuva: Shutterstock
Tämä on toinen asana, joka on terapeuttinen osteoporoosille ja auttaa venyttämään selkää, rintaa ja kaulaa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi pysy samassa asennossa vähintään minuutin venyttää rinta ja selkäranka. Jos tarvitset lisää tukea, harkitse lohkon asettamista selän alle.
3. Istuva vääntöasento (Ardha Matsyendrāsana):
Kuva: Shutterstock
Tämä on yksi joogan parhaista poseista terveille luille. Tämä aiheuttaa paineen selkärangalle. Se auttaa stimuloimaan luun tuotantoa ja on poikkeuksellisen tehokas rentouttamaan selkää ja niskaa ja samalla edistämään luiden terveyttä. Lievemmät käänteet auttavat venyttämään selkää ja aiheuttavat vähän painetta nikamiin (3).
4. Kierretty kolmion asento (Parivrtta Trikonasana):
Kuva: Shutterstock
Tämä on toinen hyvä asento sinulle, jos haluat vahvempia luita. Vääntyvät asennot stimuloivat luun tuotantoa ja auttavat välttämään murtumia. Venytysliike auttaa rakentamaan luita.
5. Laajennettu sivukulma (Utthita Parsvakonasana):
Kuva: Shutterstock
Tämä on toinen hyvä jooga-asento, joka auttaa sinua vahvistamaan luita. Tämä asento venyttää sivusi ja auttaa sinua saamaan vahvempia luita. Voit harjoitella utthita parsvakonasanaa joko pitämällä kätesi lattialla tai pitämällä kyynärvarsi polvessasi (4).
6. Locust Pose (Salabhasana):
Kuva: Shutterstock
Heinäsirkka tai heinäsirkkopose on hyvä harjoitus selälle ja jaloille. Se auttaa myös vahvistamaan luita. Suorita tämä poseeraus aloittamalla nostamalla jalkasi ja ylävartalo. Pidä tätä asentoa 10 sekuntia ja toista se kolmesti. Johanneksenleipäasento auttaa myös lievittämään selkäkipuja (5).
7. Puun asento (Vriksasana):
Kuva: Shutterstock
Tämä on yksi ikonisimmista jooga-aiheista vahville luille. Se on mielettömän suosittu, vain Padmasana voitti sen joogakuvitusten lipun kantajana. Tämän asennon pitäminen yhden minuutin ajan voi auttaa sinua saamaan vahvempia luita, samalla kun venytät tärkeitä lihasryhmiä ja rauhoitat mieltäsi (6).
8. Puolikuun asento (Ardha Chandrasana):
Kuva: Shutterstock
Lopuksi luettelon viimeinen asana, mutta ei varmasti vähäisimmänkään millään tavalla; tämä asento auttaa sävyttämään jalat, vatsan, selkärangan ja pakaralihakset. Se auttaa myös parantamaan osteoporoottista kipua ja vahvistamaan luita. Voit käyttää lohkoa normaalin asennon muunnelmiin (7).
Oletko koskaan kokeillut joogaa luun terveydelle? Joten, kun seuraavan kerran alat huolehtia luiden heikkenemisestä, kokeile joitain näistä poseista. Niiden harjoittaminen päivittäin voi auttaa viivästyttämään luun tiheyden menetystä. Kerro meille muista asanoista, jotka ovat auttaneet sinua vahvistamaan luustasi. Jätä kommentti alla. Haluaisimme kuulla sinusta!