8 Tehokas jooga-asento rakentaa voimaa

Heikko ruumis ei tee mitään, paitsi lannistaa henkesi. Alempi kestävyys, hermojen epävakaus ja heikko immuniteetti uupuvat kehosi. Tämän seurauksena jokainen tekemäsi fyysinen tehtävä tulee stressaavaksi ja väsyttäväksi. Jos etsit jotain luonnollista ja käytännöllistä kehon heikkouden estämiseksi, jooga on pelastusvene. Tässä artikkelissa luetellut 8 voimanrakennusjooga-asanat auttavat sinua pääsemään alkuun.

Ennen kuin siirrymme asanoihin, vastaamme ensin yksinkertaiseen kysymykseen.

Mikä on ruumiinvoima?

Kehosi vahvuus tulee sen kyvystä käyttää voimaa ulkoiseen esineeseen. Mitä enemmän painoa nostat, sitä enemmän voimaa sinulla on. Myös voimakkuus, jolla voimaa käytetään, laskee. Ponnistuksen lisäksi ulkoisen voiman torjuminen ja vastustaminen vaatii myös kehon voimaa. Riittävä ruumiinvoima on hyvä yleisterveydelle, ja se helpottaa elämää yleensä.

Jooga kehon voimalle

On epätodennäköistä, että ajattelet joogaa, kun haluat rakentaa kehon voimaa. Painojen nostaminen kuntosalilla on yleisempää, kun taas jooga liittyy joustavuuteen ja venyttelyyn. Mitä et tiedä, jooga sisältää kehosi painon vahvistamaan liikkumalla ulkoisten esineiden, kuten käsipainojen, sijasta. Hämmästyttävää, eikö? Tämä kehotieteen ja liikkuvuuden huipentuma kehon vahvistamiseksi on maaginen. Voimaharjoittelulla joogalla on lisäetu lihasten joustavuuden parantamisessa, mikä auttaa välttämään vammoja. Monimutkaiset liikkeet tuovat tasapainoa ja liikettä, jotka ovat välttämättömiä kehosi vahvistamiseksi.

Kehon vahvistavat asanat

Valittavana on lukuisia kehoa vahvistavia asanoja, ja tässä on luettelo kahdeksasta parhaasta.

Jooga aiheuttaa ylävartalon voimaa

1. Navasana (veneen asento)
2. Salabhasana (Locust Pose)
3. Bakasana (nosturin asento)
4. Astavakrasana (kahdeksankulmainen asento)

Jooga aiheuttaa alavartalon voimaa

1. Utkatasana (puheenjohtaja)
2. Padangusthasana (iso varvas aiheuttaa)
3. Trikonasana (kolmioasento)
4. Kapotasana (kyyhkynen)

Jooga aiheuttaa ylävartalon voimaa

1. Navasana (veneen asento)

Kuva: Shutterstock

Navasanan harjoittaminen vaatii riittävää ydinvoimaa. Sinun on istuttava pakaroosi jalat ojennettuna edessä. Nosta ne 45 asteen kulmassa maahan, nosta kädet eteenpäin ja yhdensuuntaisesti maan kanssa. Tämä asento vahvistaa vatsaa ja selkärankaa. Vatsan ydinlihakset muuttuvat sileiksi ja kiristyvät. Myös alaselän lihakset vahvistuvat prosessissa.

Saat lisätietoja napsauttamalla tätä: Navasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Salabhasana (Locust Pose)

Kuva: iStock

Tämä taivuttava jooga-asana vahvistaa selkärangaa ja käsivarsia. Aseta lattialle vartalo alaspäin. Nosta päätä taaksepäin ja nosta jalat ylöspäin samalla, kun nostat kätesi yhdensuuntaisesti maan yläpuolelle. Myös hartiat ja lonkat vahvistuvat. Salabhasana toimii kehoa vahvistavana asanana, joka lievittää selän väsymystä ja jännitystä.

Saat lisätietoja napsauttamalla tätä: Salabhasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Bakasana (nosturin asento)

Kuva: iStock

Tämä asento on asanaa tasapainottava käsivarsi, joka vahvistaa vatsan elimiä ja ranteita. Nostat jalkasi kyykkyasennosta taivuttamalla vartaloasi eteenpäin ja pitämällä kohotettua vartaloa sisäreiden väliin asetetuista ranteista. Tämä tasapainotus lisää stressiä käsivarsiin ja vahvistaa niitä.

Saat lisätietoja napsauttamalla tätä: Bakasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Astavakrasana (kahdeksankulmainen asento)

Kuva: iStock

Tämä tasapainotus Astavakrasanan askel askeleelta vahvistaa kehoasi ja auttaa saavuttamaan tasapainon vahvistamalla samalla ala- ja yläselkää. Kun nostat jalkasi sivulle Dandasanasta pitäen kehoa ranteista kiinni, vatsalihakset, käsivarret ja ranteet ovat stressaantuneita ja vahvistuneet.

Lisätietoja saat napsauttamalla tätä: Astavakrasana

Takaisin sisällysluetteloon

Jooga aiheuttaa alavartalon voimaa

5. Utkatasana (puheenjohtaja)

Kuva: Shutterstock

Tuolin poseeraus saattaa tuntua lapsen leikkeeltä, mutta ei. Sinun täytyy ponnistella valtavasti ylläpitääksesi asanassa. Kun istut kuvitteellisella tuolilla, asento tukee polvien vakauttamista ja reisien vahvistamista. Utkatasana on täydellinen jalkojen ja nilkkojen tekemiseen raajoiksi ja tukeviksi.

Lisätietoja saat napsauttamalla tätä: Utkatasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Padangusthasana (iso varvas aiheuttaa)

Kuva: iStock

Big Toe Pose on asiantuntija jäykkien hamstringien vahvistamisessa ja venyttämisessä. Kun taivutat vartaloasi kohti jalkojasi ja annat kämmentesi koskettaa niitä, luut, selkäranka ja jalat vahvistuvat. Säännöllinen Padangusthasanan harjoittelu vahvistaa polvet, varpaat ja nilkat.

Saat lisätietoja napsauttamalla tätä: Padangusthasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Trikonasana (kolmioasento)

Kuva: iStock

Triangle Pose on vankka alavartaloa vahvistava asana, joka toimii jaloissa, polvissa, reissä ja nilkoissa. Tässä asennossa jalat venytetään erilleen yhden käden etäisyydellä. Oikea jalka on käännetty ulkopuolelle 90 astetta, ja vaakasuoraan ojennetut käsivarret muodostavat pystysuoran viivan, kun taivutat oikealta lantiolta kasvosi ylöspäin. Tämä asento vahvistaa myös lonkat, vasikat ja pakarat.

Saat lisätietoja napsauttamalla tätä: Trikonasana

Takaisin sisällysluetteloon

8. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kuva: iStock

Tämä asento vahvistaa jalkojen lihaksia ja niveliä. Istu polviasennossa jalat hieman erilleen. Pidä vartalo suorana. Taivuta taaksepäin, kallista päätä kohti maata ja aseta kämmenet varpaille. Kapotasanasta on hyötyä reiden, nivusien ja vasikan lihasten sekä jalkojen ja nilkkojen nivelten ja lihasten vahvistamisessa.

Saat lisätietoja napsauttamalla tätä: Kapotasana

Takaisin sisällysluetteloon

Jokainen jooga-asento palvelee yleistä hyvinvointia, mutta eroaa alueilta, joihin se keskittyy. Valitse ja valitse asanat, jotka palvelevat tarkoitustasi ja hyötyvät tuloksista.

Tässä on muutama usein kysytty kysymys.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voinko tehdä kehonvahvistamiseen jooga aiheuttaa raskaana?

Joitakin vahvistavia jooga-aiheita, kuten Trikonasana ja Utkatasana, suositellaan raskaana oleville naisille, ja jotkut eivät. On parasta neuvotella lääkärisi ja joogavalmentajan kanssa ennen kuin jatkat minkä tahansa jooga-asennon kanssa.

Milloin on paras aika tehdä joogan vahvistusharjoituksia?

Yleensä on ihanteellista tehdä harjoitukset aikaisin aamulla, kun viimeisestä ateriastasi on vähintään kuusi tuntia.

Mitä muutoksia huomaat kehossa joogan vahvistamisen vuoksi?

Vahvistavat jooga-asennot parantavat kehosi voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja hengitystä.

Mitkä varotoimet on pidettävä mielessä kehoa vahvistavaa joogaa tehtäessä?

Älä harjoittele joogaa minkään lääkkeen tai alkoholin vaikutuksen alaisena. Niiden, joilla on vamma tai jokin sairaus, on neuvoteltava ammattilaisen kanssa siitä, miten harjoitukset suoritetaan.

Voivatko joogan vahvistamisasennot mennä pieleen?

Kyllä, jos stressaat kehoasi venyttämällä ja vahvistamalla liikaa, kohdennetut ruumiinosat voivat loukkaantua ja johtaa pysyviin vaurioihin. Joten, kuuntele kehoasi ja pysähdy, kun se ei tunnu oikealta.

Tässä artikkelissa luetellut jooga-asanat toimivat yksittäisillä kehon osilla ja edistävät kehon kokonaisvoimaa terveellä ja pitkäaikaisella tavalla. Kaikki epäilyt joogasta keinona saavuttaa kehon vahvuus häviävät kokeilemalla näitä asanoja. Kerro meille, miten he työskentelivät sinulle lähettämällä kommentin alla.