Kuka ei arvosta hyviä yöunia? Se ei vain hemmota sinua tulevaa päivää varten, vaan myös antaa kehollesi kaivattua lepoa uuvuttavan päivän lopussa. Monet asiat voivat saada aikaan nukkumistapasi - se voi olla hereillä myöhään yöllä tai yksinkertaisesti stressiä elämän pienistä asioista. Tässä eteeriset öljyt tulevat kuvaan. Lue lisää siitä, kuinka nämä ihmeosat auttavat sinua nukkumaan paremmin.

Sisällysluettelo

• Mitä eteeriset öljyt ovat?
• Kuinka eteeriset öljyt voivat edistää unta?
• 8 parasta eteeristä öljyä uneen ja rentoutumiseen
• Muita vinkkejä unen edistämiseen

Mitä eteeriset öljyt ovat?

Eteeriset öljyt ovat luonnollisia öljyjä, jotka uutetaan kasveista tislaamalla. Niillä on usein kasvin aromi, josta ne ovat peräisin. Jokaisessa eteerisessä öljyssä olevat ainutlaatuiset aromaattiset yhdisteet antavat sille sen ominaisen olemuksen.

Tislaus on yksi tärkeimmistä prosesseista, jota käytetään eteeristen öljyjen uuttamiseen. Öljyt voidaan kuitenkin johtaa myös mekaanisilla menetelmillä, kuten kylmäpuristuksella. Kun olennaiset komponentit on uutettu vastaavista kasveista, ne yhdistetään kantajaöljyyn käyttövalmiin tuotteen tuottamiseksi.

Eteeristen öljyjen valmistusmenetelmällä on suuri merkitys, koska kemiallisilla menetelmillä valmistettuja ei pidetä todellisina eteerisinä öljyinä.

Aromaterapia eteeristen öljyjen avulla on suosittu kotilääke, jota käytetään erilaisten sairauksien hoidossa. Se on eräänlainen vaihtoehtoinen lääketiede. Niiden aromi joko hengitetään tai niitä levitetään paikallisesti iholle niiden toiminnallisten ominaisuuksien hyödyntämiseksi.

Eteeristen öljyjen monien etujen joukossa ovat niiden stressiä lieventävät, rauhoittavat ja unta edistävät ominaisuudet. Katsotaanpa tarkemmin, miten eteeriset öljyt voivat edistää unta.

Takaisin sisällysluetteloon

Kuinka eteeriset öljyt voivat edistää unta?

Eteeriset öljyt auttavat vähentämään stressiä, masentuneita tunteita ja ahdistusta. Ne stimuloivat tiettyjä limbisen järjestelmän alueitasi, jotka ovat osa aivojasi. Tällä osalla on merkittävä rooli tunteiden, käyttäytymisen, kognitiivisten kykyjen ja hajuaistin hallitsemisessa.

Limbinen järjestelmä on myös vastuussa joidenkin tajuton fysiologisten toimintojesi, kuten hengityksen, sykkeen ja verenpaineen, hallinnasta.

Juuri tämä eteeristen öljyjen tehtävä edistää myös unta auttamalla sinua tuntemaan olosi rennoksi.

Eteerisiä öljyjä on yli 90 tyyppiä, ja jokaisella on ainutlaatuinen aromi ja terveysvaikutukset. Seuraavat ovat tehokkaimpia eteerisiä öljyjä, jotka auttavat stimuloimaan rentoutumista ja syvää unta.

Takaisin sisällysluetteloon

8 parasta eteeristä öljyä uneen ja rentoutumiseen

1. Laventeliöljy
2. Suitsukeöljy
3. Setripuuöljy
4. Ylang Ylang -öljy
5. Roomalainen kamomillaöljy
6. Jasmiiniöljy
7. Bergamottiöljy
8. Meiramiöljy

1. Laventeliöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 3 tippaa laventeliöljyä
• Hajotin
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Täytä hajotin vedellä.
2. Lisää siihen kolme tippaa laventeliöljyä ja kytke se päälle.
3. Hengitä levitetty laventelin aromi.
4. Vaihtoehtoisesti voit myös kaataa tipan tai kaksi eteeristä öljyä tyynyihisi, jotta voit hengittää aromia koko yön.
5. Voit myös valmistaa sumua laventeliöljyllä ja vedellä ja suihkuttaa sitä tarpeen mukaan.

Miksi tämä toimii

Laventeliöljyllä havaittiin olevan käänteinen vaikutus ahdistukseen ja masennukseen (1). Näin ollen se voi auttaa parantamaan unta ja kognitiivisia kykyjä (2).

Takaisin sisällysluetteloon

2. Suitsukeöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 3-4 tippaa suitsuketta öljyä
• Hajotin
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 3-4 tippaa suitsuketta öljyä diffuusoriin, joka on täytetty vedellä.
2. Kytke hajotin päälle ja hengitä miellyttävä tuoksu.

Miksi tämä toimii

Suitsukeöljyllä on monia terapeuttisia ominaisuuksia, joista yksi on sen kyky vähentää väsymystä. Se parantaa myös ahdistuksen ja masennuksen oireita anksiolyyttisten ja anti-neuroottisten toimintojensa ansiosta (3). Nämä ominaisuudet voivat auttaa sinua pysymään rentoina ja samalla edistämään unta.

Takaisin sisällysluetteloon

3. setripuuöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 3 tippaa setripuuöljyä
• Hajotin
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kolme tippaa setripuuöljyä diffuusoriin, joka on täytetty vedellä.
2. Kytke hajotin päälle.
3. Hengitä rauhoittava aromi.
4. Tee tämä juuri ennen kuin lyöt sänkyyn.

Miksi tämä toimii

Cedarwood sisältää yhdistettä nimeltä setrol, jolla on sedatiivisia ominaisuuksia hengitettynä. Se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin (4).

Takaisin sisällysluetteloon

4. Ylang-ylang-öljy

Shutterstock

Tarvitset

2-3 tippaa ylang ylang -öljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Kaada muutama tippa ylang-ylang-öljyä tyynyyn juuri ennen nukkumaanmenoa.
2. Vaihtoehtoisesti voit myös hieroa pisaran öljyä ranteisiin.
3. Jos sinulla on herkkä iho, sekoita eteerinen öljy kantajaöljyn, kuten kookos- tai oliiviöljyn, kanssa.

Miksi tämä toimii

Ylang-ylang-öljy lievittää stressin ja masennuksen oireita ja sillä on rentouttava vaikutus transdermaaliseen imeytymiseen (5). Tämä puolestaan ​​voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Roomalainen kamomillaöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 3 tippaa roomalaista kamomillaöljyä
• Hajotin
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kolme tippaa roomalaista kamomillaöljyä diffuusoriin, joka on esitäytetty vedellä.
2. Käynnistä se ja hengitä rauhoittava aromi.
3. Voit myös laittaa tipan tai kaksi kamomillaöljyä tyynyyn ja hengittää sen tuoksua nukkuessasi.
4. Toinen vaihtoehto on lisätä 15-20 tippaa kamomillaöljyä kylpyveteen ja liota siihen.

Miksi tämä toimii

Roomalaisella kamomillaöljyllä on unta aiheuttavia ja rauhoittavia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin (6).

Takaisin sisällysluetteloon

6. Jasmiiniöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 2-3 tippaa jasmiiniöljyä
• 1-2 teelusikallista kantajaöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää kaksi tai kolme tippaa jasmiiniöljyä kantajaöljyyn.
2. Sekoita hyvin ja käytä seosta rentouttavaan hierontaan.
3. Jätä se 30-60 minuutiksi ennen suihkuun suuntautumista.

Miksi tämä toimii

Jasmiiniöljyllä on stimuloivia ominaisuuksia, jotka voivat lievittää ahdistuksen ja masennuksen oireita ja auttaa sinua pysymään rentoina ja nukkumaan paremmin (7).

Takaisin sisällysluetteloon

7. Bergamottiöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 3-4 tippaa bergamottiöljyä
• Hajotin
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 3-4 tippaa bergamottiöljyä diffuusoriin, joka on täytetty vedellä.
2. Kytke hajotin päälle ja hengitä bergamotin aromi.

Miksi tämä toimii

Bergamottiöljy on suosittu lääke stressin ja ahdistuksen oireiden lievittämiseen. Auttaen sinua pysymään rauhallisena ja rentona, tämä öljy auttaa myös aiheuttamaan unen (8).

Takaisin sisällysluetteloon

8. Meiramiöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 3-4 tippaa meiramiöljyä
• Hajotin
• Vesi

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 3-4 tippaa meiramiöljyä diffuusoriin, joka on täytetty vedellä.
2. Kytke hajotin päälle ja hengitä miellyttävä tuoksu.

Miksi tämä toimii

Meiramiöljy voi auttaa lievittämään stressiäsi vähentämällä kortisolitasojasi (9). Tämä rentouttava vaikutus voi auttaa myös unen edistämisessä.

Vaikka nämä eteeriset öljyt vaikuttavat taikuudeltaan, voit myös kokeilla muutamia muita vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua nukkumaan kunnolla.

Takaisin sisällysluetteloon

Muita vinkkejä unen edistämiseen

• Älä hemmottele kofeiinia missään lähellä nukkumaanmenoa.
• Ota varhainen ateria.
• Meditoi tai harjoittele joogaa.
• Älä käytä puhelinta, kannettavaa tietokonetta tai televisiota, kun olet sängyssä.
• Noudata nukkumaanmenoa koskevaa rituaalia, joka voi valmistaa kehosi nukkumaan - tähän voi kuulua lämmin kylpy tai muuttuminen mukaviksi vaatteiksi ennen nukkumaanmenoa.

Tässä artikkelissa käsitellyt eteeriset öljyt auttavat parantamaan nukkumistapojasi. Mikä tärkeintä, muista aina pysyä rauhallisena ja rentona, koska se on yksi parhaista tavoista torjua unettomuuden tai unettomuuden oireita. Jos sinulla on kysyttävää artikkelista, lähetä ne alla olevaan kommenttiosioon.

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko eteeristen öljyjen käytöstä sivuvaikutuksia?

Jos eteerisiä öljyjä käytetään paikallisesti laimentamatta kantajaöljyyn, saatat kokea ihoärsytystä (jos sinulla on herkkä iho). Niitä ei myöskään tule ottaa sisäisesti, elleivät ne ole elintarvikelaatuisia.

Kuinka eteeriset öljyt voivat auttaa minua nukkumaan paremmin?

Eteeriset öljyt voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin lievittämällä stressin ja ahdistuksen oireita ja auttamalla sinua pysymään rentona. Ne voivat myös vähentää kortisolin määrää kehossasi. Kaikki tämä auttaa sinua nukkumaan syvästi.

Viitteet

1. "Laventeli tuoksu eteerinen öljy ja unen laatu synnytyksen jälkeisillä naisilla" Iranin Punainen Puolikuu Medical Journal, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
2. "Aromaterapia: laventelin vaikutus ahdistuneisuuteen ja unen laatuun potilailla, joita hoidetaan kemoterapialla", Clinical Journal of Oncology Nursing, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
3. ”Frankincense – terapeuttiset ominaisuudet” Hygienian ja kokeellisen lääketieteen edistysaskeleet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
4. "Cedrol inhalaation sedatiiviset vaikutukset ja toimintamekanismi käyttäytymisen farmakologisen arvioinnin avulla" Planta Medica, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
5. "Ylang-ylang-öljyn rentouttava vaikutus ihmisiin transdermaalisen imeytymisen jälkeen" Phytotherapy Research, US National Library of Medicine
6. "Kamomilla: Menneisyyden rohdosvalmiste, jolla on kirkas tulevaisuus", Molecular Medicine Reports, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
7. “Jasmiiniöljyllä aromaterapiahieronnan stimuloiva vaikutus”, Natural Product Communications, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto
8. "Citrus bergamia eteerinen öljy: perustutkimuksesta kliiniseen käyttöön" Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine
9. "Eteerisen öljyn inhalaatio verenpaineen ja syljen kortisolitasoissa prehypertensiivisillä ja hypertensiivisillä koehenkilöillä". Todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto