8 välitöntä lievittävää jooga-asanaa iskiasille

Olemme kaikki kuulleet iskiasista. Aivan ilmeisesti, kun emme vaikuta siihen, emme oikeastaan ​​murehdi siitä, mikä se on. Mutta tämä on jotain, jota sinun on otettava huomioon. Se vaikuttaa moniin ihmisiin, etenkin toimihenkilöihin, joilla on väärä ryhti ja istumaton elämäntapa.

Mikä on iskias?

Iskias on hermo, joka johtuu selkärangasta, joka kulkee syvälle pakaraan ja kulkee kummankin jalan takaosaan. Tämä hermo sattuu olemaan myös kehon pisin hermo.

Kun tätä hermoa painetaan tai verenkierto alueella vähenee, ampumakipu kulkee alueen läpi, mikä tekee istumisesta ja seisomisesta melko tehtävän. Kipu lisääntyy, kun henkilö istuu.

Iskias voi johtua myös selkärangan häiriöistä, kuten spondyliitistä, selkärangan ahtaumasta, vaurioituneesta tai repeytyneestä levystä, alaselän vammasta tai rappeuttavasta levytaudista. Kaikki nämä painostavat iskiashermoa aiheuttaen siten kipua.

Mitkä ovat iskias-oireet?

Eri ihmisillä on erilaiset oireet, mutta nämä ovat joitain yleisiä oireita, joita useimmat ihmiset kokevat.

Kun kipu alkaa, se esiintyy vain alaselän toisella puolella ja ulottuu lopulta pakaroihin, lantioon, jalkoihin ja aina alas jalkoihin. Joillakin ihmisillä on kipeä kipu yhdellä jalan alueella ja tunnottomuus muilla.

Selässä ja sääressä on myös heikkouden oireita, joissa on pistelyä.

Äärimmäisissä olosuhteissa ihmiset menettävät virtsarakon hallinnan.

Vaikka jotkut ihmiset valittavat tavallisesta kivusta, toisille kipu voi kestää vain muutaman viikon tai jopa kuukauden. Mutta on parasta hoitaa kipua, tai se voi pahentaa tilaa ajan myötä.

Iskias alkaa hitaasti ja voi olla sietämätön öisin. Jotkut ihmiset kohtaavat myös enemmän kipua, kun he aivastavat, nauravat tai yskivät tai kun he istuvat liian pitkään tai kävelevät pitkiä matkoja.

Kuinka jooga auttaa hoitamaan iskiasia?

Siellä on monia hoitoja, joilla parannetaan iskias. Mutta mikään ei toimi kuten jooga. Tutkimus osoittaa, että kun iskiaspotilaat käyttivät joogan ja kipua vähentävien lääkkeiden yhdistelmää, ongelman voimakkuus ja taajuus vähenivät rajusti. Tässä on kyse

8 perustehtävää joogassa iskiasille

1. Dandasana
2. Rajakapotasana
3. Ardha Matsyendrasana
4. Salabhasana
5. Setu Bandhasana
6. Supta Padangusthasana
7. Salamba Sarvangasana
8. Bhujangasana

1. Dandasana

Kuva: Shutterstock

Dandasana tai Staff Pose on perusasento, istuva. Sanotaan taivuttavan alaselän ja antavan jalkoille hyvän venytyksen. Tämä edistää terveellistä verenkiertoa, erityisesti kärsineillä alueilla, ja vapauttaa iskiasalueelle muodostuneen paineen ja antaa sille riittävästi tilaa hengittää.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Dandasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

2. Rajakapotasana

Kuva: Shutterstock

Kipu esiintyy yleensä, kun pakaralihaksen lihas painaa iskiashermoa ja työntää sitä sen alapuolisia jänteitä vasten. Tämä lähettää heti ampumakipua jalkoihisi. Pigeon Pose tekee ihmeitä kivun lievittämiseksi, koska se venyttää lihasta, joka painostaa hermoa ja vapauttaa siten muodostuneen jännityksen.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Rajakapotasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

3. Ardha Matsyendrasana

Kuva: Shutterstock

Ardha Matsyendrasana antaa keholle hyvän käänteen. Tämä kierre taipuu lonkat ja alaselän ja myös rentouttaa aluetta. Verenkierto paranee ja kipu vähenee.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Ardha Matsyendrasanalle

Takaisin sisällysluetteloon

4. Salabhasana

Kuva: Shutterstock

Locust Pose vahvistaa alaselää ja edistää tervettä verenkiertoa lonkan alaosassa. Tämä auttaa vapauttamaan iskias kivun, koska kun verenkierrosta puuttuu, tälle alueelle muodostuu paine.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Salabhasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

5. Setu Bandhasana

Kuva: Shutterstock

Tämä on yksi tehokkaimmista. Se venyttää varovasti alaselän ja pakaran suurimmat lihakset. Tämä parantaa joustavuutta ja saa aikaan liikkeen iskiasista kärsivillä alueilla, jotka ovat enimmäkseen passiivisia ja ahtaita. Bridge Pose parantaa myös verenkiertoa.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Bandhasanan asettamiseen

Takaisin sisällysluetteloon

6. Supta Padangusthasana

Kuva: Shutterstock

Tämä asana indusoi peruslevityksen venymisen. Venytys avaa pakarat ja auttaa siten vähentämään kipua. Koska se venyttää vasikoita ja jalkoja, se myös edistää verenkiertoa vartalon alapuolella.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Supta Padangusthasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

7. Salamba Sarvangasana

Kuva: Shutterstock

Salamba Sarvangasana on käänteinen jooga-asento. Se edistää asianmukaista verenkiertoa ja rentouttaa pakaran lihaksia. Se on uskomattoman tehokas asana parantamaan iskias pelkästään veren ja hapen määrän vuoksi, joka pumpataan iskiasalueelle, parantamalla siten sitä.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Salamba Sarvangasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

8. Bhujangasana

Kuva: Shutterstock

Bhujangasa tai Cobra Pose on yksinkertainen, mutta voimakas asento. Se antaa alaselälle ja selkärangalle hyvän venytyksen ja liukastuneen levyn aiheuttaman kivun, joka on yksi iskiasista.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Täydellinen opas Bhujangasanaan

Takaisin sisällysluetteloon

Nyt kun tiedät kaiken joogasta iskias-hermokivussa, mitä odotat? Yksinkertaisesti päästä eroon iskiasista harjoittelemalla joogaa joka päivä. Jos kärsit jo siitä, sinulla on loistava parannuskeino. Ja jos et, voit silti harjoitella joogaa varmistaaksesi, että sinun ei tarvitse koskaan käsitellä iskiasia. Kuinka hyvä se on!