8 Tehokasta mutta helppoa asanaa, joka auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta

Kun ihmiset vihastuvat erittäin hyvin, sanomme rennosti: “Voi luoja! Heidän verenpaine on noussut. " Mutta tiedätkö kuinka vakava tuo tila todella on?

Mikä on korkea verenpaine?

Terve valtimo koostuu puolijoustavista kudoksista ja lihaksista, ja se venyy aivan kuten joustava, kun verta pumpataan sen läpi. Mitä korkeampi veren voima on, sitä enemmän valtimot venyvät ja sallivat veren virtauksen. Kun verenkierron voima on jatkuvasti korkea, kudokset, jotka saavat valtimoiden seinämän venymään kauas terveellisen rajansa yli, vahingoittuvat siten. Tämä aiheuttaa paljon ongelmia, kuten lisääntynyt verenkiertojärjestelmän työmäärä, verisuonielinten arpeutuminen, sydämen heikkous, lisääntynyt verihyytymien riski, plakkien muodostuminen ja tukkeutuneet valtimot. Ainoa tapa tietää, onko sinulla korkea verenpaine, on saada se testata.

Mitkä ovat yleisiä syitä korkeaan verenpaineeseen?

Koska ei ole todellisia oireita, jotka näkyvät, kun sinulla on korkea verenpaine, useimmat ihmiset eivät pysty selvittämään syytä. Vaikka ikä ja sukututkimus vaikuttavat korkeaan verenpaineeseen, huonot elämäntavat vaikuttavat nykyään myös verenpaineeseen. Sinulla on suuri riski saada korkea verenpaine, jos:

a. Kulut liikaa suolaa.

b. Et syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia.

c. Et harjoittele.

d. Olet ylipainoinen.

e. Juot liikaa alkoholia.

Kuinka jooga voi vähentää verenpainettasi?

Kaiken fyysisen toiminnan tiedetään alentavan verenpainetta, joten jooga on jo luokiteltu hoidoksi. Mutta sillä ei ole pelkästään fyysistä toimintaa, sillä on myös meditatiivinen vaikutus kehoon. Se vähentää stressiä ja stimuloi jokaista kehon rauhasia ja elintä. Jooga rentouttaa mieltä ja kehoa ja tasapainottaa hermostoa, joka ohjaa tiettyjä autonomisia toimintoja, mukaan lukien sydämen pumppaus. Kaikki tämä vaikuttaa positiivisesti korkeaan verenpaineeseen ja vähentää sitä onnistuneesti.

8 parasta asanaa joogassa korkeaan verenpaineeseen

1. Sukhasana
2. Uttanasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Virasana
5. Baddha Konasana
6. Supta Padangusthasana
7. Setu Bandhasana
8. Shavasana

1. Sukhasana

Kuva: Istock

Sukhasanaa kutsutaan myös nimellä Easy Pose. Se on meditatiivinen asento, joka toimii sekä mielen että kehon rauhoittamiseksi. Tämä asana toimii hermostossa ja säätelee sen toimintaa. Se auttaa onnistuneesti vähentämään verenpainetta ja toimii siten suoraan tai epäsuorasti verenpaineen alentamiseksi.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Sukhasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Uttanasana

Kuva: Istock

Uttanasana, jota kutsutaan myös Pada Hasthasanaksi, on seisova eteenpäin mutka. Jos katsot tarkkaan, tämä asana on anti-painovoima-aihe, joka auttaa verta vuotamaan päähän. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa ja sillä on myös parantavia vaikutuksia. Kun verenkiertoa säännellään, keho rauhoittuu, syke vakiintuu ja verenpaine normalisoituu.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Uttanasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Adho Mukha Svanasana

Kuva: Istock

Adho Mukha Svanasana on yksi koiran venytyksestä innoittamana tämä asana on itse asiassa inversio. Se lisää verenkierron tehokkuutta. Se myös venyttää selkärankaa ja hartioita ja vapauttaa loukkuun joutunutta stressiä. Tämä auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Verenkiertojärjestelmän koko toimintaa säännellään tällä asanalla. Myös sydämestä tulee terve.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Adho Mukha Svanasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Virasana

Kuva: Istock

Virasana tai Hero Pose on hämmästyttävä asana. Tämä asana on suhteellisen yksinkertainen, mutta uskomattoman voimakas. Se avaa rinnan ja varmistaa oikean verenkierron jokaisella kehosi alueella. Tämä on erittäin hyödyllistä verenpaineen normalisoimiseksi.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Virasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Baddha Konasana

Kuva: Istock

Baddha Konasana on toinen monipuolinen asana, joka auttaa voittamaan monia ongelmia. Se on suuri stressin lievitys, mikä tekee siitä vielä tehokkaamman. Tämä asana parantaa myös verenkiertoa ja auttaa puhdistamaan järjestelmää. Sydämen toiminta on säänneltyä, joten verenkierto on kurissa. Näin se auttaa hallitsemaan ja laskemaan korkeaa verenpainetta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Baddha Konasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Supta Padangusthasana

Kuva: Istock

Tämä asana venyttää käsiä ja jalkoja, jolloin vapautuu loukkuun jäänyt stressi raajoissa. Kun kaikki energialohkot avautuvat, veren ja hapen virtaus paranevat. Selkä on myös venytetty ja rento. Se on hieno asana harjoitella, kun lopullinen tavoitteesi on alentaa verenpainetta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Supta Padangusthasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Setu Bandhasana

Kuva: Istock

Tämä asana on kuin se yksittäinen nuoli, joka lävistää voimakkaasti läpi ja poistaa yhden, mutta paljon ongelmia. Tässä asanassa sydän kohotetaan päätä korkeammalle tasolle. Siksi veri kiertää vaikeimmissakin ja ulottumattomissa olevissa paikoissa. Tämä asana antaa selkärangalle, kaulalle ja hartioille hyvän venytyksen ja vapauttaa estettyjä energioita. Se tekee ihmeitä, kun kyse on BP: n laskemisesta.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Setu Bandhasana

Takaisin sisällysluetteloon

8. Shavasana

Kuva: Istock

Mikään joogaistunto ei ole täydellinen ilman tätä asanaa. Se on lopullinen lepoasento, ja juuri nyt aivosi prosessoivat harjoittelua ja antavat keholle mahdollisuuden työskennellä sen etujen hyväksi. Mielesi ja kehosi ovat täysin rentoja ja sykkeesi normalisoituu, kun teet tämän asanan. Verenpaine laskee.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Shavasana

Takaisin sisällysluetteloon

Vastuuvapauslauseke: Kun harjoittelet joogaa, sinun on oltava varovainen siitä, mitä asanoja harrastat, varsinkin jos sinulla on korkea verenpaine. Vaikka nämä asanat pyrkivät vähentämään BP: tä, on joitain, joita et saa harjoitella, jos sinulla on korkea verenpaine. Ota yhteyttä lääkäriisi ja ota yhteyttä kokeneen joogaopettajan kanssa, jos sinulla on tämä ongelma.

Oletko koskaan kokeillut jotakin näistä joogassa korkeasta verenpaineesta? Unohda hypertensio, unohda verenpaine, Jooga on täällä rauhoittamaan sinut ja säätelemään verenkiertoa. Elämä on liian lyhyt tuhlata sitä stressiin ja huoleen. Anna joogan stressata sinua ja vapauttaa kaikki vaivasi, etenkin korkea verenpaine!