Sisällysluettelo:
- Käsijoogamudra ja niiden edut
- 1. Gyan Mudra
- 2. Vayu Mudra
- 3. Agni Mudra (tulen muda)
- 4. Prithvi Mudra (maan mudra)
- 5. Varun Mudra (Veden Mudra)
- 6. Shunya Mudra (tyhjyyden mudra)
- 7. Surya Mudra (Auringon mudra)
- 8. Prana Mudra (elämän muda)
- KATSO NYT -Jooga-käsimudrat - Lexi-jooga
Jooga ei ole vain liikunta, vaan myös muoto hengellisestä toiminnasta fyysisen, henkisen ja henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Se ei tarkoita vain kehon kiertämistä ja käpristämistä eri muotoihin ja poseihin, vaan siihen liittyy myös joitain erityisiä mudroja, jotka on esitetty meditaation aikana. Mudrat tarkoittavat pranayaman ja meditaation aikana hyväksyttyjä eleitä, jotka ohjaavat ja säätelevät energian virtausta kehoomme. Joogatantrat sanovat, että nämä mudra-joogatekniikat stimuloivat aivojen eri alueita.
Käsijoogamudra ja niiden edut
Napsauta tätä nähdäksesi suurennetun version tästä infografiikasta
Jooga-mudroja on monia, ja jokaisella niistä on erilainen etu. Alla on selitys kullekin.
1. Gyan Mudra
Tämä on ensimmäinen joogamudra-asento, joka tunnetaan nimellä Gyan Mudra tai Tiedon Mudra.
Miten tehdä?
Harjoittele tätä mudraa meditoidessasi. Se on täydellinen, kun teet sen ennen auringonnousua, Brahma Muhurtan aikaan. Kosketa etusormesi kärkeä peukalon kärjellä. Kolme muuta sormea, voit pitää sen suorana tai vain pitää sen vapaana, ei ole väliä, vaikka ne olisivatkin hieman taipuneet. Tämä on hyvin yleisesti käytetty mudra, kun harjoitellaan meditaatioita.
Varoitus
Tämä on erittäin hyödyllinen mudra, ja kuka tahansa voi harjoitella tätä.
Edut
- Kuten nimestä voi päätellä, tämän mudran on tarkoitus lisätä keskittymistäsi ja muistivoimaa.
- Tämä mudra terävöittää aivojesi voimaa.
- Sillä on kyky parantaa unettomuutta.
- Harjoittele tätä mudraa säännöllisesti parantaaksesi itsesi kaikista henkisistä ja psykologisista häiriöistä, kuten vihasta, stressistä, ahdistuksesta tai jopa masennuksesta.
2. Vayu Mudra
Miten tehdä?
Tätä mudraa voidaan harjoittaa seisomassa, istuen tai oletetussa selkäasennossa. Taita etusormi. Kun taitat etusormesi, näet näkyvästi mainitun sormen kaksi luuta. Niitä kutsutaan phalanx-luiksi. Se on toinen luu, joka on kiinnitettävä ja painettava peukalolla alas kämmenmäelle yllä olevan kuvan mukaisesti. Loput kolmesta sormesta on pidettävä ulospäin niin paljon kuin mahdollista.
Tee tämä milloin tahansa päivästä sopivuutesi mukaisesti. Ei ole myöskään pakko tehdä tämä tyhjään vatsaan. Voit myös harjoitella tätä mudraa täydellä vatsalla.
Varoitus
Kun saavutat tämän mudran edut, lopeta sen tekeminen. Tietyn ajan kuluttua se voi aiheuttaa epätasapainoa järjestelmässäsi.
Edut
Kuten nimestä voi päätellä vaayu mudra, se tasapainottaa ilmaelementin kehossasi. Tämä mudra vapauttaa ylimääräisen tuulen vatsasta ja kehosta, mikä vähentää reuma- ja rintakipua ja auttaa lievittämään vatsan kaasua.
3. Agni Mudra (tulen muda)
Miten tehdä?
Taita rengassormi ja paina toista phalanxia peukalon pohjalla samalla kun taivutettu sormi on kämmenellä. Pidä loput sormet suorina. Tätä mudraa tulisi käyttää vain istuma-asennossa aikaisin aamulla tyhjällä vatsalla. Säilytä tätä mudraa vähintään 15 minuutin ajan joka päivä.
Varoitus
Mutta jos sinulla on happamuutta tai ruoansulatushäiriöitä, vältä tätä mudraa.
Edut
- Se auttaa liuottamaan ylimääräistä rasvaa lisäävää aineenvaihduntaa ja hallitsee liikalihavuutta.
- Nopeuttaa ruoansulatusta.
- Parantaa kehon voimaa.
- Vähentää stressiä ja jännitystä.
- Hallitsee korkeita kolesterolitasoja.
4. Prithvi Mudra (maan mudra)
Miten tehdä?
Kosketa etusormesi kärkeä peukalon kärjellä. Painamalla näiden kahden sormen kärkiä pidä loput sormet ulospäin.
On suositeltavaa, että suoritat tämän mudran aamulla. Voit kuitenkin jopa tehdä sen milloin tahansa päivästä ja mihin tahansa kestoon. Kuten nimestä voi päätellä, se on maadoittava mudra, ja siksi lootuksen asenne on erittäin hyödyllinen tämän mudran hyötyjen saamiseksi. Istu padmasanassa pitämällä molempien käsien kämmenet polvissasi suorilla kyynärpäillä. Suorita tämä asana, kun tunnet olevasi stressaantunut ja uupunut. Padmasana mukana tämän mudra välittömästi Perk sinut. Tämä on myös hämmästyttävä mudra-jooga hehkuvalle iholle.
Varoitus
Ei mitään. Suorita tämä asana vapaasti. Mutta koska tämä mudra oletetaan lootusasennossa, tulisi olla varovainen, ettei istu liian kauan, jotta polvessa tai lonkkanivelessä ei tuntu jäykkyyttä tai epämukavuutta.
Edut
- Se parantaa verenkiertoa koko kehossa.
- Lisää kärsivällisyyttä ja suvaitsevaisuutta.
- Lisää keskittymistä meditoinnin aikana.
- Auttaa vahvistamaan heikkoja ja laihoja luita.
- Se vähentää mielen heikkoutta, uupumusta ja tylsyyttä luomalla maadoittavan vaikutuksen, kuten tämän mudran nimi viittaa.
- Tämä mudra tekee sinusta kauniimman parantamalla ihosi ja antamalla luonnollisen hehkun ihollesi.
5. Varun Mudra (Veden Mudra)
Tämä on paras jooginen mudra ulkoiselle kauneudellesi. Sillä on positiivinen vaikutus ihoon ja pitää sen poissa kaikista ongelmista. Erittäin tehokas jooga-asana yleisterveydellesi, anna meidän oppia tekemään tämä mudra täydellisesti.
Miten tehdä?
Kosketa kevyesti pikkusormesi kärkeä peukalon kärjellä. Loput sormet tulisi pitää suorina. Tämän mudran suorittamiseen ei ole tarkkaa aikaa. Voit tehdä sen milloin tahansa vuorokaudenaikana ja missä tahansa asennossa, mutta istuminen ristikkäisinä tämän mudran tekemisessä on suositeltavaa.
Varoitus
Älä paina pienen sormen kärkeä kynsien lähellä. Se aiheuttaa kuivumista sen sijaan, että tasapainottaisi kehon vesitasoa.
Edut
Tämän mudran avulla voidaan saavuttaa useita etuja:
- Varun Mudra tasapainottaa kehon vesipitoisuutta.
- Se aktivoi nesteen kierron kehossa pitämällä sitä aina kosteutettuna.
- Se lievittää iho-ongelmia, kuten kuivumista, ihosairauksia ja ihoinfektioita.
- Se lisää luonnollisen hehkun ja kiillon kasvoillesi.
- Varun Mudra myös lievittää ja estää mahdollisia lihaskipuja.
6. Shunya Mudra (tyhjyyden mudra)
Kuinka tehdä se?
Paina peukalolla keskisormesi ensimmäistä phalanxia.
Edut
- Tämän mudran harjoittaminen täydellä keskittymiskyvyllä viittaa korvalaitteiden lievittämiseen.
- On myös erittäin hyödyllistä, jos joku on kuuro tai henkisesti vammainen. Mutta ne, jotka ovat synnynnäisiä vammaisia, eivät hyöty tästä mudrasta.
Varoitukset
Kun olet parantunut näistä sairauksista, lopeta tämän mudran harjoittelu.
7. Surya Mudra (Auringon mudra)
Kuinka tehdä se?
Paina sormeasi ja paina sitä peukalolla kuvan osoittamalla tavalla.
Edut
- Se on varsin hyödyllistä huonon kolesterolin vähentämisessä.
- Haluatko laihtua? Tämä on hämmästyttävä joogamudra laihtumiseen, joka on kätevä.
- Vähentää ahdistusta.
- Parantaa myös ruoansulatusta.
8. Prana Mudra (elämän muda)
Tämä on erittäin tärkeä mudra, koska se aktivoi kehossasi olevan energian.
Kuinka tehdä se?
Tämän jooga-mudra-asennon mukana tulisi olla padmasana . Taivuta etusormi ja pikkusormi ja kosketa molempien näiden sormien kärkeä peukalon kärjellä.
Tämän asanan suorittamiseen ei ole tarkkaa aikaa. Mikä tahansa vuorokauden aika on sopiva.
Edut
- Tämä mudra parantaa immuunijärjestelmääsi.
- Se lisää myös silmäsi voimaa ja stimuloi silmiä.
- Se vähentää väsymystä ja väsymystä.
Nämä ovat joitain erittäin tärkeitä mudroja joogassa ja ovat hyödyllisiä terveydellesi. Harjoittele niitä joka päivä ja integroi ne hengitykseen.