9 Soutulaitteen harjoitusten edut

Soutukoneen harjoittelu on erinomainen kuntoon ja koko kehon sävyttämiseen. Se aktivoi abs-, selkä-, hartia-, rintakehä-, tripsepsi-, rante-, pakaralihas-, hamstrings- ja vasikanlihakset (1). Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka soutukoneen harjoitukset voivat hyödyttää terveyttäsi yhdeksällä tavalla. Rullaa alas!

9 Soutulaitteen harjoittelun edut

1. Tehokas kalorien poltin

Soutukoneiden harjoitukset ovat bensiiniä varastoidulle rasvalle. Kymmenen minuuttia soutulaitteen harjoittelusta polttaa 100-200 kaloria, riippuen painostasi, intensiteetistäsi ja käytetystä vastuksesta.

2. Suuri koko kehon harjoitus

Sen lisäksi, että työskentelet yläselän lihastesi kanssa, soutukoneen harjoitukset kohdistuvat myös ytimeen, rintaan, hauisiin, kyynärvarsiin, hamstringsiin ja nelipyörään. Siksi saat koko kehon harjoittelun ilman, että sinun täytyy hypätä koneesta toiseen.

3. Parantaa lihasvoimaa

Soutukoneen harjoitukset auttavat parantamaan ylävartalon voimaa ja lisäämään kestävyyttä (tai kestävyyttä). Tutkijat ovat havainneet, että soutulaitteen harjoittelu auttaa selkäytimen vammautuneita ihmisiä palauttamaan lihasvoiman (2).

4. Suuri sydämelle ja keuhkoille

Soutuharjoitukset auttavat parantamaan sydämen ja keuhkojen toimintaa. Harjoituksissa käytettyjen toistojen, sarjojen ja vastuksen mukaan hikoilet ja hengität enemmän happea, jolloin sydämesi työskentelee kovemmin happitarpeiden tyydyttämiseksi.

5. Auttaa rakentamaan lihaksia

Soutuharjoitus aktivoi lihakset ja aiheuttaa kulumista. Kun levät ja nukut, nämä lihakset rakentavat itsensä uudelleen vahvemmiksi ja paksummiksi antamaan sinulle sen laihan ulkonäön.

6. Vähävaikutteinen ja vähäriskinen toiminta

Soutuharjoitukset ovat erinomaisia ​​ihmisille, joilla on polvinivelkipu tai niveltulehdus. Ne ovat vähäisiä ja helposti niveliin. Soutukoneiden harjoittelulla on myös pieni loukkaantumisriski. Älä lisää liikaa vastusta; lisää niin paljon vastarintaa, jonka avulla voit tehdä 3 sarjaa 15 toistoa helposti. Lisää lisää vastusta vähitellen voimasi kasvaessa.

7. Aseiden sävyt

Soutukoneen harjoitukset toimivat käsivarsissasi, erityisesti ojentajalla ja ranteilla. Triceps ovat olkavarren takaosassa olevia lihaksia. Soutukahvan pidentäminen ja vetäminen auttaa sävyttämään ojentajaa ja käsivarret. Ajan kuluessa kädet alkavat näyttää ohuemmilta ja sävyisemmiltä.

8. vähentää sairauksien riskiä

Ylävartalon rasva liittyy läheisesti liikalihavuuden metabolisiin komplikaatioihin (3). Ylävartalon rasvasta pääseminen vähentää liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä.

9. Voi vähentää vatsa rasvaa

Soutuharjoitukset toimivat ab-lihaksissasi. Ne ovat myös hyviä sydän- ja polttavat paljon kaloreita. Siksi ne voivat auttaa sinua menettämään rasvaa ja sävyttämään vatsa-aluettasi.

5 soutulaitteen harjoittelua

1. Rivin lämpeneminen

Shutterstock

Ennen kuin aloitat täydellisen soutulaitteen harjoittelun, sinun on lämmitettävä. Näin voit tehdä sen.

Miten tehdä

1. Lisää matala vastus. Istu soutulaitteeseen, pidä hihnapyörän kahvasta kädet ojennettuina, ydin kiinni ja selkä suorana.
2. Aseta jalat jalkatukeen. Pidä ne auki.
3. Vedä kahva rintaan. Älä liiku taaksepäin tai kyynele selkäsi.
4. Palaa kätesi hitaasti takaisin lähtöasentoon.
5. Tee tämä 5 kertaa.
6. Vedä kahvasta ja siirry eteenpäin, kun ojennat kätesi uudelleen.
7. Tee tämä 5 kertaa.
8. Vedä hihnapyörän kahvasta ja kun ojennat kätesi uudelleen, taivuta polviasi ja liu'uta eteenpäin.
9. Liu'uta taaksepäin, kun vedät hihnapyörän kahvaa.

2. Yksinkertainen soutu

Youtube

Miten tehdä

1. Istu soutulaitteelle ja aseta jalat jalkatukeen.
2. Ojenna käsivartesi ja tartu kahvaan tiukasti käsissäsi. Varmista, että selkäsi ei ole kyynärpäässä ja vatsasi ovat tiukat.
3. Työnnä jalkojasi, suorista ne, kunnes ne ovat täysin ulottuneet. Vedä kahvaa samalla ojennetuilla käsivarsillasi.
4. Kallista hieman taaksepäin pitäen kädet ojennettuna.
5. Vedä kahva lähelle rintaasi. Purista olkapäitäsi äläkä nojaa taaksepäin samalla. Vedä selkälihaksilla kahvasta.
6. Taivuta polviasi ja liu'uta eteenpäin, kun ojennat kätesi.

3. Vesisoutajan harjoitus

Tämä on samanlainen kuin yksinkertainen soutuharjoitus. Koneen suunnittelussa on vain pieni ero.

Tässä on inspiroiva video, jossa mukana Josh Crosby, maailmanmestari soutaja, tekemässä tätä harjoitusta!

4. Voima kiharat

Miten tehdä

1. Suorita yksinkertainen soutuharjoitus 3 kertaa.
2. Kun palaat ja tuodaan kahva lähelle rintaasi, käpristä kädet taivuttamalla kyynärpäät, aivan kuten tekisit bicep-kiharoita.
3. Vapauta kihara ja liu'uta eteenpäin taivuttamalla polviasi.
4. Toista koko harjoitus 5-8 kertaa.

5. Sprintit tai äärimmäinen soutu

Miten tehdä

1. Tässä harjoituksessa suoritat säännöllisen soutuharjoituksen, mutta et ota kahvaa kokonaan taaksepäin. Lisää soutunopeutta pysähtyen Ajo-asentoon.
2. Tee niin monta kuin voit 1 minuutissa.
3. Harjoituksen tehostamiseksi voit lisätä soutun kestoa ja nopeutta.

Harjoittele näitä viittä harjoitusta nähdäksesi näkyvän eron energiassa, ulkonäössä ja hyvinvoinnissa.

Johtopäätös

Soutukoneiden harjoitukset ovat erinomaisia ​​kalorien polttimia. Tee ne kaksi kertaa viikossa ylävartalon vahvistamiseksi ja kunnostamiseksi. Kuntoile hauskaa!

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Voitko menettää vatsa rasvaa soutulaitteella?

Soutukoneiden harjoitukset toimivat ytimessäsi. Joten kyllä, saatat menettää vatsarasvaa. Mutta muista, että vatsa rasva on itsepäinen. Saatat joutua noudattamaan näitä vinkkejä päästäksesi eroon vatsa-rasvasta.

Kuinka kauan sinun pitäisi treenata soutulaitteella?

Aloita 10 minuutilla ja lisää aikaa ja vastustuskykyä, kun lisäät voimaa ja kestävyyttä.

Kuinka monta päivää viikossa sinun tulisi käyttää soutulaitetta?

Kaksi kertaa viikossa on ihanteellinen soutuharjoituksiin.

Kuinka soutulaite eroaa juoksumatosta?

Juoksumatolla kävelet tai juokset. Se ei kohdista yläselän lihaksia.

Voitko laihtua soutulaitteella?

Kyllä, soutulaitteen harjoittelu on kaloripolttimen, joten menetät yläselän rasvan.

Onko soutulaite huono selälle ja polville?

Soutulaitteen harjoittelu voi vahingoittaa polviasi tai selkäsi, jos et istu pystyasennossa tai jos jalkojesi välillä on epätasapaino. Jos sinulla on kipua soutuharjoitusten jälkeen, kysy lääkäriltä neuvoa. Sinun on myös käytettävä kunto-ohjaajasi apua, jotta ensin tottuisit koneeseen ja oppisit oikeista asennoista.

Onko soutulaite haitallinen lonkille?

Ei, se ei ole huono lanteillesi. Mutta jos sinulla on tiukat lonkan lihakset, sinun on keskusteltava kouluttajan ja lääkärin kanssa ennen soutulaiteharjoituksia.

Kuinka kauan aloittelijan tulisi rivi?

Aloita 3 sarjasta 12 toistoa. Lisää vähitellen sarjoja ja toistoja, kun lisäät voimaa ja kestävyyttä.

Onko soutu jokapäiväistä sinulle hyvää?

Jotkut ihmiset haluavat soutaa joka päivä. Toiset haluavat soutaa takaharjoittelupäivinä. Paras tapa tietää on keskustella kouluttajan kanssa ja suunnitella sinulle ja kehosi tarpeille sopiva harjoitusohjelma. Soutu auttaa ihmisiä ajattelemaan, aivan kuten juoksu tai meditointi. Jos soutu ei aiheuta epämukavuutta tai kipua, voit mennä eteenpäin ja soutaa joka päivä saadaksesi nämä terveyshyödyt.

3 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaohjeet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytäntömme.

• Vertaileva analyysi fyysisestä kuntokyvystä ja lihasten toiminnasta suhteessa lihasten tasapainokuvioon soutulaitteiden, biolääketieteellisten materiaalien ja tekniikan avulla, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25226943

• Kuuden viikon moottorikäyttöinen toiminnallinen elektroninen stimulaatio-soutuohjelma parantaa lihasvoimaa ja kehon koostumusta selkäydinvammaisilla: pilottitutkimus, selkäydin, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24891008

• Kehon rasvan jakautumisen ja liikalihavuuden metabolisten komplikaatioiden rooli, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585758/