9 parasta pähkinää laihtumiseen - miten ne toimivat ja annostus

Pähkinät ovat erittäin hyödyllisiä laihtuminen (1). Pähkinöissä olevat terveelliset rasvat, proteiinit, ravintokuitut, vitamiinit ja mineraalit auttavat vähentämään ylimääräisiä kiloja lisäämällä kylläisyyttä, lisäämällä aineenvaihduntaa ja tarjoamalla energiaa (2), (3), (4). Siitä huolimatta voit myös kuluttaa pähkinöitä helposti liikaa, mikä johtaa painonnousuun, koska niillä on paljon kaloreita. Joten, sinun on tiedettävä, mitä pähkinöitä syödä ja missä määrin auttaa laihtumista. Tässä viestissä luetellaan 9 parasta pähkinää laihtumiseen ja kuinka kuluttaa niitä. Lue se nopeasti, jotta pääset eroon ylimääräisestä laipasta. Pyyhkäise ylös!

Pähkinät auttavat myös ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja (5).

9 herkullista pähkinää laihtuminen

1. Brasilian pähkinät

Shutterstock

Parapähkinät ovat hyviä seleenilähteitä, joilla on tärkeä rooli kehosi antioksidanttiaktiivisuudessa. Brasilialaiset tutkijat vahvistivat myös, että parapähkinöiden kulutus johti alempaan seerumin LDL (huono) kolesterolitasoon ja korkeaan HDL (hyvä) kolesterolitasoon (6).

Lisäksi niissä on runsaasti monityydyttymättömiä ja kertityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä tulehduksen ja tulehduksen aiheuttaman painonnousun estämisessä (7).

Kalorit - noin 200 kaloria

Kuinka syödä

Ytimissä olevat parapähkinät ovat parhaita laihtumiseen. Ytimen poistamiseen kuluva aika estää sinua avaamasta näitä maukkaita ja kermaisia ​​pähkinöitä peräkkäin, mikä pitää kalorien saannin kurissa.

Kuinka paljon päivässä

Voit kuluttaa noin 40 grammaa parapähkinöitä päivässä.

Paras aika syödä

Ota se aamiaisen kanssa, jotta kehosi voi käyttää kaloreita käyttökelpoisena energiana.

2. Saksanpähkinät

Shutterstock

Saksanpähkinät ovat pähkinöitä, jotka muistuttavat ihmisen aivojen muotoa. Siksi on yleistä uskoa, että saksanpähkinät ovat hyviä aivosoluillesi. Mutta uudet tieteelliset todisteet osoittavat, että 30 g saksanpähkinöiden nauttiminen päivässä voi auttaa vähentämään kehon räpylää (8). Tutkijat ovat myös havainneet, että saksanpähkinän kulutus auttaa vähentämään BMI: tä ja tyypin 2 diabeteksen riskiä (9).

Kalorit - noin 190 kaloria

Kuinka syödä

Käytä mahdollisuuksien mukaan kuoressa olevia saksanpähkinöitä. Jos ei, käytä raakoja tai kuivia paahdettuja saksanpähkinöitä ilman suolaa tai päällystettä.

Kuinka paljon päivässä

Voit turvallisesti kuluttaa 30 grammaa saksanpähkinöitä päivässä laihtumiseen.

Paras aika syödä

Aamiainen, keskipäivän välipala tai lounas. Voit heittää muutaman pähkinän aamiaiskupillesi, smoothieesi tai lounassalaatillesi.

3. Mantelit

Shutterstock

Mantelit ovat energiatiheitä pähkinöitä, jotka paitsi maistuvat hyvältä myös auttavat laihtumista. Ne ovat täynnä proteiinia, ravintokuitua, kertityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja ja kalsiumia (10). Amerikkalaiset tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka kuluttivat manteleita säännöllisesti vähäkalorisella ruokavaliolla, pystyivät laihtua ja ylläpitämään laihtumista (11).

Kalorit - noin 162 kaloria

Kuinka syödä

Liota kourallinen manteleita vedessä noin tunnin ajan ja kuluta niitä ulkovaipan kanssa saadaksesi ylimääräisen annoksen kuitua. Jos kuitenkin sinulla on IBS / IBD tai mahahaava, syötä ne ilman ulkovaippaa. Voit myös lisätä manteleita aamiaiskupillesi ja smoothieihisi tai tehdä mantelimaitoa ja mantelijuustoa.

Kuinka paljon päivässä

Kuluta kourallinen manteleita päivässä.

Paras aika syödä

Aamulla aamiaisen kanssa tai ennen treenaamista.

4. Pistaasipähkinät

Shutterstock

Pistaasipähkinät ovat yksi parhaista laihtumisen pähkinöistä. Kuitenkin vain kuoressa olevat, suolattomat pistaasipähkinät ovat