9 jännittävää asanaa, joka sävyttää sisäreisi muutamassa päivässä

Naiset valittavat aina painostaan ​​- joko käsivarret ovat pullollaan tai lonkat sekoittuvat täydelliseen hahmoonsa. Mutta vakavammin, sisäreidet, joita kutsutaan myös adduktoreiksi, eivät ole vain tärkeä lihasryhmä, vaan myös erittäin mielenkiintoinen.

Useimmat naiset valittavat aina heikkoista sisäreiteistä, ja vaikka miehet eivät todellakaan välitä siitä, ihannetapauksessa heidän pitäisi myös. Tämä on yksi kehon alue, johon sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota, jos sinulla on kipua lonkassa, polvessa, alaselässä ja nilkoissa. Se on myös yksi harvoista alueista, joita voidaan käyttää estämään esteettiset valitukset ja samalla samalla päästä eroon kivusta ja estää loukkaantuminen. Pakarat ovat myös samanlaisia ​​kuin sisäreidet - niitä vahvistetaan ja stimuloidaan liikunnan avulla. Syy, jonka vuoksi on välttämätöntä puhua pakaralihasta ja sisäreisistä yhdessä, on se, että samalla kun työskentelet lisälaitteiden parissa luodaksesi ja ylläpitääksesi vakautta ja tasapainoa lantion ympärillä, on tärkeää aktivoida myös pakaralihakset.

Kipu ja sävytys eivät ole ainoa syy siihen, että sisäreidet tulevat keskipisteeseen. Reidet jätetään yleensä huomiotta ja ovat siten sekä heikkoja että tiukkoja, ja nämä ovat kaksi suurta syytä, jotka aiheuttavat kipua ja epämukavuutta. Lisäksi, jos luulet yksinkertaisten keuhkojen auttavan sinua stimuloimaan sisäreisiä, se ei ole niin yksinkertaista. Tarvitset jotain enemmän.

Kuinka jooga voi auttaa vahvistamaan ja sävyttämään sisäreisiä

Sisäisten reidesi työskentelemiseksi sinun ei tarvitse vain vahvistaa niitä, vaan myös venyttää niitä liikkuvuuden parantamiseksi. Valitsemiesi liikkeiden on sekä venytettävä että vahvistettava aluetta. Muista, että vahvistaminen on tehtävä kaikilla liikkeillä.

Nämä asanat auttavat sinua parantamaan liikealuetta ja ylläpitämään sitä lihasten sävyttämisen ja vahvistamisen parissa. Tavanomaisissa harjoituksissa vietämme koko ajan vain venyttelemällä ja nostamalla hyvin rajoitetulla liikealueella. Nämä saavat lihakset kiristymään enemmän.

Jooga antaa sinulle oikean yhdistelmän venyttelyä ja vahvistamista samalla kun se tarjoaa laajan liikeratan, ja tämä toimii uskomattoman sisäreisillesi.

9 tehokasta asemaa joogassa F

1. Garudasana
2. Natarajasana
3. Tittibhasana
4. Anjaneyasana
5. Gomukhasana
6. Rajakapotasana
7. Malasana
8. Hanumanasana
9. Dhanurasana

1. Garudasana

Kuva: iStock

Garudasana tai Eagle Pose on voimakas asana, joka toimii kauniisti kohti raajojen virkistämistä ja vahvistamista. Kun keskität huomion tasapainottamiseen asennossa, sisäreidesi työskentelevät ajan mittaan pitääkseen tasapainon. Tämä auttaa vahvistamaan ja sävyttämään niitä. Tämä asana aktivoi myös pakarat ja antaa jalkoillesi hyvän venytyksen, lievittäen kipua ja vapauttaen loukkuun joutuneen stressin.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Garudasana

Takaisin sisällysluetteloon

2. Natarajasana

Kuva: iStock

Natarajasana on yksi suloisimmista jooga-aiheista. Se on melkein kuin olisit osa kaunista tanssia. Tämän asennon täydentäminen ja armon jäljitteleminen vaatii kuitenkin kärsivällisyyttä ja harjoittelua, kun yrität saavuttaa tasapainon. Jalkalihastesi on työskenneltävä ajan mittaan tukemaan ja tasapainottamaan itseäsi. Jos huomaat oikein, yksi jalka on ojennettu tässä asanassa, ja prosessin aikana sisäreidesi ovat työskennelleet. He saavat perusteellisen venytyksen ja pysyvät aktiivisina myös sen jälkeen, kun olet lopettanut harjoituksen.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Natarajasana

Takaisin sisällysluetteloon

3. Tittibhasana

Kuva: iStock

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Tittibhasana

Takaisin sisällysluetteloon

4. Anjaneyasana

Kuva: iStock

Anjaneyasana on matala syöksy ja yksi parhaista. Keuhkot työskentelevät pääasiassa sisäreiden lihaksissa. Ne antavat heille syvän venytyksen ja avaavat ne perusteellisesti varmistaen, että kaikki loukkuun joutunut stressi vapautuu ja lihakset löystyvät. Matala syöksy on olennainen asana, kun on kyse sisäreidenne sävyttämisestä. On yhä hyödyllisempää, jos sisällytät sykkivän toiminnan, kun teet tämän asanan.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Anjaneyasana

Takaisin sisällysluetteloon

5. Gomukhasana

Kuva: iStock

Gomukhasana- tai Cow Face -asana on myös monipuolisimpia jooga-asanoita. Sillä on monia terveysvaikutuksia. Vaikka tällä asanalla on sekä käden että jalkojen liikkeitä, huolehdimme vain reiden sisäväristämisestä, kun kyseessä on sisäreiden sävytys. Jos katsot tarkkaan, toinen polvi on pinottu toisen päälle. Se voi näyttää helpolta, mutta se on melko haastava. Kun työskentelet pinoamisen parantamiseksi, sisäreidesi ovat sävytetyt ja hierotaan.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Gomukhasana

Takaisin sisällysluetteloon

6. Rajakapotasana

Kuva: iStock

Rajakapotasana on yksi tehokkaimmista avaa rinnan ja antaa jalkojesi hyvän venytyksen. Sisäreidet hyötyvät erityisesti tästä asanasta. Kun asetat ne eteen, ne taitetaan siten, että sisäreisi venyy perusteellisesti. Kun nostat takajalkaa, sen paino on sisäreisilläsi, mikä vahvistaa sitä. Tämä asana sävyttää alueen todella täydellä liikealueella.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Rajkapotasana

Takaisin sisällysluetteloon

7. Malasana

Kuva: iStock

Malasana on kyykyssä oleva pose. Se toimii niin hyvin sävyttää pakarat ja reidet. Kyykky on tärkeä harjoitus reisien työntämiseen. Sisäiset reidesi venyvät ja vahvistuvat harjoitellessasi tätä asanaa. Aluksi tunnet olosi epämukavaksi, mutta kun pääset asanaan, voit nauttia syvästä reidestäsi ja tunnet lihastesi löystyvän.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Malasana

Takaisin sisällysluetteloon

8. Hanumanasana

Kuva: iStock

Hanumanasana käsittää täyden jalkajaon. Se on edistyksellinen asento, ja se toimii koko jalkasi lihaksissa. Jalkojesi on oltava vahvoja, jotta voit harjoitella tätä asanaa. Ja jos he eivät ole, niin kun yrität täydentää tätä asanaa, he vahvistavat itseään. Sisäreidet ovat työskennelleet täydellä liikealueellaan tässä asanassa.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Hanumanasana

Takaisin sisällysluetteloon

9. Dhanurasana

Kuva: iStock

Dhanurasana tai Bow Bow on toinen uskomaton asana, joka toimii kaikilla neljällä raajalla. Jos katsot tarkkaan, reisisi ovat irti maasta tässä asanassa. Mieto suspensio vahvistaa niitä, etenkin sisäreisiä, antaa heille hyvän venytyksen ja sävyttää niitä.

Jos haluat tietää enemmän tästä asanasta, napsauta tätä: Dhanurasana

Takaisin sisällysluetteloon

On erittäin tärkeää pitää koko vartalo venytettynä suojaamaan sitä ruosteelta. Sisäreisi ovat yksi laiminlyötyistä alueista, ja jooga saavuttaa ja venyttää jopa kaikkein laiminlyötyjä lihaksia kehossa.