9 Ananaksen ja ravitsemustietojen tehokkaat terveysvaikutukset

Ananas on trooppinen hedelmä, joka sisältää runsaasti tärkeitä entsyymejä ja ravinteita. Se on yhdistetty useisiin etuihin, mukaan lukien mahdollinen laihtuminen, parempi ruoansulatus ja tulehduksen hoito.

Ananaksen havaittiin myös parantavan lasten ravitsemustilaa (1). Niillä on vahva ravitsemuksellinen profiili ja ne ovat erityisen runsaasti C- ja A-vitamiineja.

Tässä viestissä tutkimme ananaksen terveysvaikutuksia ja keskustelemme myös ananaslisistä.

Mikä on ananasien ravintoprofiili?

Kuppi (165 grammaa) tuoreita ananaspaloja sisältää 82 kaloria. Siinä on 22 grammaa hiilihydraatteja ja 2,3 grammaa kuitua. Seuraavat ovat muut läsnä olevat ravintoaineet:

• 79 mg C-vitamiinia
• 95 IU A-vitamiinia
• 21 mg kalsiumia
• 19 mg magnesiumia
• 12 mg fosforia
• 180 mg kaliumia
• 29 mcg folaattia

* Arvot hankittu USDA: n kansallisesta ravintotietokannasta, ananas, raaka

Vuosien varrella tiede on tutkinut ananaksia ja niiden tarjoamia terveyshyötyjä. Seuraava osa puhuu niistä yksityiskohtaisesti.

Mitkä ovat ananasten terveyshyödyt?

Ananas sisältää bromelainia, ruoansulatusentsyymiä, joka tarjoaa suurimman osan eduistaan. Bromelainin on havaittu torjuvan syöpää ja torjumassa tulehdusta ja siihen liittyviä vaivoja. Hedelmät lisäävät myös immuniteettiasi ja vahvistavat luita.

1. Voi auttaa painonpudotusta

Tutkimukset osoittavat ananasien mahdolliset liikalihavuuden vaikutukset. Rasvaa sisältävällä ruokavaliolla ruokitut rotat osoittivat ruumiinpainon, painoindeksin, kehon rasvan kertymisen ja maksarasvojen kertymistä ananasmehun ottamisen jälkeen (2).

Ananasmehun havaittiin vähentävän lipogeneesiä (rasvan muodostumista) ja lisäämään lipolyysiä (rasvojen hajoaminen rasvahappojen vapauttamiseksi) (2).

Ananas voi näyttää olevan ihanteellinen ruoka vatsarasvan polttamiseksi, vaikka tarvitsemme lisää tutkimusta tältä osin.

2. Toukokuu Ruuansulatus

Ananaksen tärkein komponentti on bromelaiini, voimakas ruoansulatusentsyymi. Tutkimukset osoittavat, että bromelaiinin (ruuansulatusentsyymi) lisäys voi auttaa proteiinien hajoamisessa (3).

Se voi auttaa hoitamaan haiman vajaatoimintaa, ruoansulatuskanavan häiriötä, jossa haima ei tuota tarpeeksi tiettyjä entsyymejä, joita keho käyttää ruoansulatukseen ohutsuolessa (3).

Kaava, jossa bromelaiini on yksi ensisijaisista ainesosista, voisi lievittää ilmavaivoja ja ripulia (3).

3. Voi auttaa vähentämään syöpäriskiä

Tutkimukset ovat todenneet, että ananaksen bromelaiinilla voi olla syöpää estävää vaikutusta. Entsyymillä voi olla suora vaikutus syöpäsoluihin ja niiden ympäristöön (4).

Bromelainilla on syöpälääkkeitä paksusuolen syöpäsoluihin. Bromelaiinia sisältäviä ruokia pidetään hyvinä ehdokkaina paksusuolen syövän riskin vähentämisessä (5).

Bromelaiini voi myös estää syövän etenemistä torjumalla tulehdusta, joka on ensisijainen syövän tekijä. Se estää syöpäsolujen lisääntymisen altistamalla ne immuunijärjestelmälle. Erilaiset perinteiset ja kliiniset raportit osoittavat ananaksen bromelaiinin syövän vastaiset ominaisuudet. Jatkotutkimukset voivat tarjota lupaavampia tuloksia tällä alalla (6).

Hiirtutkimuksissa bromelaiinin havaittiin myös estävän rintasyöpäsolujen kasvua ja leviämistä. Se voisi myös vähentää näiden solujen eloonjäämistä (7).

4. Voi auttaa torjumaan tulehduksia

Eläintutkimuksissa bromelaiinilla on raportoitu olevan terapeuttisia vaikutuksia erilaisiin tulehdussairauksiin, mukaan lukien tulehduksellinen suolen oireyhtymä. Bromelaiinialtistus voi poistaa useita solupinnan molekyylejä, jotka edistävät tulehdusta (8).

Ananasissa oleva bromelaiini saavuttaa tämän myös vähentämällä tulehdusta edistävien sytokiinien ja kemokiinien tuotantoa (9). Nämä ovat ihmisen järjestelmän yhdisteitä, jotka edistävät tulehdusta, etenkin tulehduksellisen suolistosairauden tapauksessa.

Ananasuutteen havaittiin myös hoitavan muita tulehdukseen liittyviä kysymyksiä, mukaan lukien allerginen hengitystiesairaus. Hedelmän entsyymi voi muuttaa immuunijärjestelmän spesifisten solujen aktivoitumista ja laajentumista. Tutkimus tehtiin hiiren soluilla (10).

5. Voi auttaa hoitamaan niveltulehdusta ja edistää luiden terveyttä

Bromelaiini voi myös auttaa nivelrikon hoidossa. Entsyymillä on analgeettisia ominaisuuksia, erityisesti tulehduskipussa ihmisillä. Se saavuttaa tämän vaikuttamalla suoraan bradykiniiniin, kivunvälittäjään, joka aiheuttaa sileän lihaksen supistumisen ja verisuonten laajenemisen (11).

Ananakset sisältävät myös mangaania, mineraalia, joka on tärkeä luun muodostumisessa. Ne sisältävät myös C-vitamiinia, joka tukee kollageenin muodostumista luissa. Ananakset voivat edistää nuorten luiden kasvua ja vahvistaa ikääntyneiden luita (12).

Ananaksen bromelaiinin tulehdusta estävät ominaisuudet voivat myös auttaa hoitamaan nivelreuman kipua (13).

6. Voi parantaa sydämen terveyttä

Ananaksen bromelaiinin havaittiin vähentävän verihiutaleiden aggregaatiota. Tämä voi auttaa hoitamaan akuuttia tromboflebiittiä (tila, jolle on ominaista verihyytymät). Bromelaiinin sydän- ja verisuonitauteihin kohdistuvien myönteisten vaikutusten toteamiseen tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia ihmisryhmistä (14).

Bromelaiini voi myös hajottaa kolesteroliplakkia edistäen edelleen sydämen terveyttä (15). Sen tehokkuutta muiden sydänsairauksien, mukaan lukien sepelvaltimotauti, reumaattinen sydänsairaus, synnynnäinen sydänsairaus ja sydänkohtaus, hoidossa ei ole vielä osoitettu.

7. Voi edistää koskemattomuutta

Ananasissa oleva bromelaiini voi moduloida immuunijärjestelmää ja mahdollisesti nopeuttaa haavan paranemista (16).

Ananasmehua käyttävillä lapsilla oli myös pienempi riski saada mikrobi-infektioita. Hedelmien havaittiin lisäävän tauteja torjuvien valkosolujen pitoisuuksia neljä kertaa (1).

Toisessa tutkimuksessa sinuiittiä sairastavat lapset toipuivat nopeammin bromelainilisällä (17).

Toinen tutkimus valaisee bromelainin potentiaalia hoitaa astman oireita. Sillä voi olla terapeuttinen vaikutus erilaisiin hengitysteiden allergisiin sairauksiin, mukaan lukien allerginen astma (18).

8. Voi parantaa palautumista

Ananaksen bromelaiinin anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa toipumista. Tämä pätee erityisesti silloin, kun leikkauksen jälkeen tarvitaan kaivattua paranemista. Lisää tutkimuksia tarvitaan bromelainin tehokkuuden selvittämiseksi leikkauksen jälkeisessä toipumisessa (19).

Tutkimuksessa bromelaiinin saanti vähensi merkittävästi kipua potilailla, joille tehtiin hammasleikkaus. Entsyymi tarjosi samanlaista helpotusta kuin muut tulehduskipulääkkeet (20).

Bromelainin havaittiin myös vähentävän väsymyksen tunteita. Se vähensi lihasvaurioita ja paransi palautumista peräkkäisten pyöräilypäivien aikana (21).

9. Voi parantaa ihon terveyttä

Tältä osin on vain vähän tutkimusta. Ananasissa oleva C-vitamiini voi hyödyttää ihoa. Vitamiini edistää kollageenin tuotantoa ja voi suojata ihoa vaurioilta (1).

Ananakset ovat hämmästyttävän näköisiä hedelmiä, joilla on yhtä uskomattomia etuja. Ei ole mitään syytä sinun ei pitäisi lisätä niitä ruokavalioon. Mutta miten teet sen?

Kuinka lisätä ananasta ruokavalioon

Ananakset ovat edullisia ja helposti syötäviä. Hyvyytensä lisäksi ne maistuvat myös herkullisilta. Voit nauttia ananasta seuraavilla tavoilla:

• Lisää viipaloitu ananas aamu-smoothieihisi.
• Pilko ananas ja lisää se iltasalaatillesi.
• Lisää hedelmät kotitekoiseen pizzaan.
• Ananas on monipuolinen hedelmä ja se voidaan helposti sisällyttää useimpiin ruokiin.

Ananaksen nauttiminen ei välttämättä ole ainoa tapa nauttia bromelainin myönteisistä vaikutuksista. Voit myös tarkistaa lisäravinteita.

Huomautus bromelainilisäaineista

Terveydenhuollon tarjoajasi voi suositella bromelainilisäaineita vaatimuksistasi ja terveydentilastasi riippuen. Bromelainin vakioannosta ei ole vielä vahvistettu. Suosittelemme, että tarkistat lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista. He tekisivät myös asianmukaiset ehdotukset annostuksesta.

Voit saada bromelainilisäaineen lähimmästä luontaistuotekaupasta tai verkosta.

Ananas on trooppinen hedelmä, jolla on lukemattomia etuja. Mutta kuten kaikilla siellä olevilla ruoilla, sillä on myös osa mahdollisista haittavaikutuksista.

Mitkä ovat ananasien sivuvaikutukset?

• Voi aiheuttaa allergioita

  Joissakin tapauksissa ananakset voivat aiheuttaa allergisia reaktioita ja ripulia. Allergioita ovat voimakas kutina, ihottumat, vatsakipu ja oksentelu (22).

• Voi pahentaa astman oireita

  Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että ananas voi hoitaa astman oireita, joillakin yksilöillä hedelmällä voi olla päinvastainen vaikutus (23).

• Voi lisätä verenvuotoriskiä

  Bromelaiini voi estää verihiutaleiden aggregaatiota ja estää verihyytymiä. Tämä voi lisätä verenvuotoriskiä tietyillä henkilöillä. Se voi myös lisätä kuukautisvuotoa. Vältä ananasta heti leikkauksen jälkeen (24). (Ananas voi parantaa palautumista leikkauksen jälkeen, mutta lääkärisi on valvottava sen saantia.)

Vältä myös bromelainin käyttöä veren reseptilääkkeiden kanssa (25).

• Saattaa

  aiheuttaa keskenmenoa raskauden aikana Anekdoottien todisteiden perusteella ananakset voivat aiheuttaa keskenmenon (26). Pysy siis turvallisella puolella ja vältä ananasten nauttimista raskauden ja imetyksen aikana. Ota yhteys lääkäriisi.

Johtopäätös

Ananas voi tarjota kehollesi joitain tärkeitä ravintoaineita. Voit tehdä siitä osan tasapainoista ruokavaliotasi. Sen korkea antioksidanttiprofiili voi olla tärkeä rooli tautien ehkäisyssä. Ole kuitenkin varovainen allergioista. Jos sinulla on oireita, lopeta käyttö ja ota yhteys lääkäriisi.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka paljon ananasta voi syödä päivässä?

Kuppi ananasta sisältää noin 80 milligrammaa C-vitamiinia, mikä on enemmän kuin