9 jooga-asanaa, jotka sinun pitäisi tietää - aloittelija, keskitason ja edistynyt

Olemme kaikki tietoisia jooga-asanoista. Mutta tiesitkö, että heillä on useita tasoja ja sinun on hallittava tietty käytäntö ennen kuin voit siirtyä seuraavalle tasolle?

Kuulostaa videopeliltä, ​​eikö? No melkein. Paitsi tätä, sinun on taisteltava sisäisten demoneidesi kanssa eikä ulkopuolisen vastustajan kanssa.

Jokaisen jooga-asanan vaikeustaso vaihtelee, ja sinun pitäisi tietää, mistä jooga-asana-sarjasta aloittaa ja mihin edetä. Kuulostaa liian monimutkaiselta?

Älä huoli. Se on melko yksinkertaista. Olemme koonneet luettelon joistakin aloittelijoista, keskitason ja edistyneistä jooga-asennoista, joita ymmärrät. Tarkista ne alla.

Ennen sitä opitaan asanojen merkitystä joogassa.

Jooga ja asanat

Asanat ovat joogan fyysisiä harjoituksia. Niillä on uskomattoman syvä vaikutus tunteisiin ja ulkonäköön. Heillä on valtava rooli fyysisen joustavuuden lisäämisessä ja ajatusten laajentamisessa. Asanamenetelmänä on painostaminen ja rentoutuminen. Jokainen asana on suunniteltu siten, että voit käyttää voimaa olettaaksesi asanan ja rentoutuaksesi, kun vapautat asennon.

Jooga-asanan harjoittamisen kautta tasapainottaminen siirtyy jokapäiväiseen elämään, mikä auttaa sinua tekemään parhaansa työn tekemiseen ja päästämään irti sen tulosten jännityksestä rentoutumalla. Jooga-asanat ovat kauniita. Liukuminen asennosta toiseen on kuin tanssi ja saa sinut tuntemaan ja näyttämään hyvältä. Jokaisella poseerilla on myös lukuisia terveyshyötyjä.

Haluatko tietää, mitä jokaisella asanalla on tarjottavanaan? Olemme käsitelleet joitain täällä sinua varten. Jatka lukemista.

Aloittelijat, keskitason ja edistyneet jooga-asanat

Mukavuuden vuoksi jooga-asanat on jaettu aloittelijoille, keskitasolle ja edistyneille poseille. Kuten nimistä voi päätellä, vaikeustaso kasvaa jokaisella tasolla, ja sen myötä myös kehosi joustavuus ja mielesi vakaus kasvavat.

Jotkut alla mainituista asanoista ovat tunnettuja, kun taas jotkut eivät ole liian suosittuja. Yksi asia on kuitenkin varma on pitkä luettelo eduista, joita jokaisella on tarjottavanaan. Katso ne.

Aloittelija jooga aiheuttaa

1. Tadasana (vuoristoasento
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (ruumiiden aihe)

1. Tadasana (vuoristoasento)

Kuva: iStock

Tietoja Pose: Tadasana tai Mountain Pose on kaikkein perusasetuksen kaikista aiheuttaa. Muiden poseerien on noustava Tadasanasta. Tadasana on Hatha-jooga-asana, eikä sinun tarvitse välttämättä olla tyhjässä vatsassa harjoitellaksesi tätä asentoa. Pidä sitä 10-30 sekuntia, kun harjoittelet sitä.

Edut: Tadasana parantaa vartaloasentoa ja vahvistaa reitäsi. Se vähentää litteitä jalkoja ja karkottaa tylsyyttä. Asento harmonisoi kehosi ja mielesi ja saa sinut virkistymään.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Tadasana

Takaisin TOC: hen

2. Malasana (Garland Pose)

Kuva: iStock

Tietoja Posesta: Malasana tai Garland Pose on yksinkertainen istuma-asento itäisissä maissa. Se on yksinkertainen kyykky, asema, jonka oletetaan yleensä erittyvän idässä. Malasana on Hatha-jooga-asana ja vaatii tyhjää vatsaa harjoitellakseen. Pidä asentoa 60 sekuntia.

Edut: Malasana avaa lonkat ja venyttää nilkkasi. Se pitää lonkkasi nivelet terveinä ja parantaa aineenvaihduntaa. Asento toimii hyvin raskaana oleville naisille, koska se lisää lonkan liikkuvuutta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Malasana

Takaisin TOC: hen

3. Savasana (Corpse Pose)

Kuva: iStock

Tietoja Pose: Savasana tai Corpse Pose harjoitellaan yleensä jooga-istunnon lopussa. Siinä tapauksessa sinun on pidettävä vatsasi tyhjä. Muuten Savasana ei vaadi tyhjää vatsaa. Se on Ashtanga-jooga-asana, jossa sinun tulisi rentoutua 5-15 minuutin ajan.

Edut: Savasana rentouttaa koko kehoasi ja vapauttaa jännitteitä. Se rauhoittaa mieltäsi ja auttaa neurologisissa ongelmissa. Asento parantaa unettomuutta ja parantaa keskittymiskykyäsi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Savasana

Takaisin TOC: hen

Keskitason joogaasennot

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (puheenjohtaja)
3. Dhanurasana (keula-asento)

1. Garudasana (Eagle Pose)

Kuva: iStock

Tietoja Posesta : Garudasana tai Eagle Pose on nimetty Intian mytologiassa lintujen kuninkaan Garudan mukaan. Tämä Vinyasa-jooga-asana on seisova asento ja toimii parhaiten, kun sitä harjoitetaan aamulla tyhjään vatsaan. Pidä sitä 15-30 sekuntia.

Edut: Garudasana auttaa tasapainottamaan kehoasi. Se vahvistaa jalkasi lihaksia ja vähentää iskiasia ja reumaa. Pose löysää jalkasi ja tekee niistä joustavat.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Garudasana

Takaisin TOC: hen

2. Utkatasana (puheenjohtaja)

Kuva: iStock

Tietoja Posesta : Utkatasana tai Chair Pose on kuin istua tuolilla, paitsi että tuolia ei ole. Se ei ole niin helppoa ja yksinkertaista kuin istua varsinaisella tuolilla. Asento on Vinyasa-jooga-asana. Harjoittele sitä tyhjään vatsaan ja pidä sitä 30-60 sekuntia.

Edut: Utkatasana vahvistaa alaselääsi, vartaloasi ja vasikoita ja venyttää rintaasi. Asento stimuloi sydäntäsi ja sävyttää polven lihaksia.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Utkatasana

Takaisin TOC: hen

3. Dhanurasana (keula-asento)

Kuva: iStock

Tietoja Pose: Dhanurasana tai Bow Pose on nimetty niin, koska se muistuttaa merkkijono. Se on hyvä selkänoja ja toimii hyvin, kun harjoitat sitä aamulla tyhjään vatsaan. Dhanurasana on Vinyasa-jooga-asana. Pidä sitä 15-30 sekuntia.

Edut: Dhanurasana auttaa sinua voittamaan uneliaisuuden ja laihtua. Se hoitaa diabetesta ja puhdistaa veresi. Asento parantaa myös astmaa ja liukastuneita levyjä.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Dhanurasana

Takaisin TOC: hen

Edistyneet jooga-asennot

1. Eka Pada Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana

Kuva: iStock

Tietoja Pose: Eka Pada Rajakapotasana tai kuningas kyyhkynen Pose muistuttaa kyyhkynen asenne. Asento on Vinyasa-jooga-asana. Se on istuva selkänoja, jota voit harjoitella aamulla tai illalla tyhjään vatsaan. Pidä sitä 30-60 sekuntia.

Edut: Eka Pada Rajakapotasana stimuloi sisäelimiäsi ja auttaa virtsahäiriöiden hoidossa. Se vapauttaa kehoon varastoitunutta ei-toivottua energiaa ja venyttää hartiat ja niska.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Eka Pada Rajakapotasana

Takaisin TOC: hen

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Kuva: iStock

Tietoja Posesta : Vrschikasana tai Scorpion Pose muistuttaa skorpionin asennetta. Asento on Astanga-jooga-asana, ja sen suorittaminen on erittäin haastavaa. Harjoittele sitä aamulla tyhjään vatsaan. Pidä sitä niin kauan kuin voit.

Edut: Vrschikasana parantaa keskittymistäsi. Se vahvistaa hartiat, käsivarret ja selkärangan ja sävyttää vatsalihakset. Asento lisää myös kestävyyttäsi.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Vrschikasana

Takaisin TOC: hen

3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

Kuva: iStock

Tietoja asennosta: Samanlainen kuin kaunis riikinkukko, tämä sen mukaan nimetty asana näyttää myös hyvältä ja on yhtä vaikea olettaa. Se on Ashtanga-jooga-asana. Varhain aamu on paras aika harjoittaa Pincha Mayurasanaa. Pidä sitä 1-5 minuuttia.

Edut: Pincha Mayurasana parantaa käsivartesi ja yläselän vahvuutta. Pose venyttää niskaasi ja rauhoittaa aivojasi ja auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta.

Jos haluat tietää enemmän asennosta ja miten se tehdään, napsauta tätä: Pincha Mayurasana

Takaisin TOC: hen

Vastaamme nyt jooga-asanojen yleisiin kysymyksiin.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mitä asana tarkoittaa?

Asana tarkoittaa ryhtiä.

Mikä on ihanteellinen puku asanojen harjoittamiseen?

Löysät ja mukavat vaaleat vaatteet sopivat parhaiten asanojen harjoitteluun.

Toivomme, että ymmärrät nyt jooga-asanoiden jakautumisen. Tässä mainitut tekevät ihmeitä. Kussakin luokassa on paljon enemmän. Aloita tutkiminen ja yritä läpäistä jokainen vaihe saavuttaaksesi asanoiden vaikein taso. Mutta muista, että jokainen asana on ainutlaatuinen, eikä yksi ole pienempi kuin toinen. Tässä mielessä aloita harjoittelu ja nauti sen lukemattomista eduista.