9 jooga aiheuttaa pysyä kunnossa

Kuntoteollisuuden uusin rave ympäri maailmaa on jooga! Jonkin aikaa sitten joogan uskottiin olevan yleinen vain pyhille ja vanhuudelle saavuttaneille. Nyt jooga on ottanut laajan istumapaikan myös nuoren prikaatin sydämessä. Kaikki kiitos julkkiksille! Jotka ovat ymmärtäneet joogan merkityksen ja voiman ja ottaneet sen päivittäiseksi kunto-ohjelmaksi! Nuorempi sukupolvi pitää julkkiksia epäjumalana ja yrittää seurata mitä tahansa. Sama juttu koskee myös joogaa. Siitä lähtien, kun olemme lukeneet haastatteluista, että julkkisten kuntosalaisuus on jooga, olemme alkaneet liittyä luokkiin hullusti. Mutta kuinka moni meistä todella tietää jooga-aiheiden hyödyt terveydelle? Miksi emme tänään opi, mitä runsaita lahjoja jooga pitää meitä tekemään asanoista entistä vaikuttavampia?

Jooga-asanat paitsi pitävät sinut fyysisesti hyvässä kunnossa, myös parantavat mielenterveyttäsi pitämällä poissa stressistä ja ahdistuksesta.

Jotkut joogan edut terveydelle ja kuntoille:

• Luusto ja lihakset: Tiedetään, että mikä tahansa liikunnan muoto vahvistaa luita ja lihaksia. Jooga ei ole erilainen. Raajojen voimakas tai hallittu liike helpottaa lihasten nivelten muodostumista ja lisää joustavuutta. Asanat lievittävät lihaskramppeja tai onnettomuuksiin liittyviä kipuja. Kun käyt käytännössä ja ylläpidät näitä asanoja pitkään, se lisää vähitellen fyysistä voimaa ja kestävyyttä. Mutta on erittäin suositeltavaa, että jos olet jo aiemmin kokenut onnettomuuksia tai kärsit sisäisistä sairauksista, ota lääkärisi neuvo tai joogaopettajat.

• Ruoansulatusjärjestelmä: Totta, jooga parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Kaikki nämä vatsalihasharjoitukset paitsi polttavat rasvaa vatsasta, myös antavat lempeän hieronnan ruoansulatuskanavaan, mikä vahvistaa aineenvaihduntaa, mikä lisää asianmukaista ruoansulatusta.

• Sydän- ja verisuonijärjestelmä: Yogic-asanat parantavat sydämesi ja valtimoiden verenkiertoa ja mahdollistavat siten oikean verenkierron koko kehossa. Uskotaan myös, että säännöllinen joogaharjoittelu pitää korkean verenpaineen hallinnassa.

• Hermosto: Ei vain fyysiselle järjestelmällesi, joogaharjoittelu antaa säännöllisesti riittävästi verta ja tuoretta happea matkustaa aivoihin. Kohdennettu hengitys ohjaa myös mielentoimintojasi, mikä pitää sinut poissa stressistä ja ahdistuksista.

Muista myös, että joogan harjoittamiseen ei ole erityistä ikää. Jooga aiheuttaa terveydelle voi olla kevyt ja kova sydän. Jooga vaihtelee asanoista pranayamiksi. Vaikka asanoihin liittyy kehon liike, pranajamit ovat pääasiassa rauhallisia ja mielen rentoutumista varten. Nuorten ja vanhojen säännöllinen joogaharjoittelu parantaa paitsi fyysisyyttäsi myös rentouttaa henkistä järjestelmääsi pitämällä sinut sopeutuneena hoitamaan tilanteita helposti.

Jooga vartalon kuntoon:

cc-lisensoitu (BY) flickr-valokuva, jonka on jakanut lululemon athletica

Siro täydellisesti sävytetty vartalo on jokaisen tytön unelma. Mikä on parempaa kuin pukeutua tiimalasihahmoon ja saada muut vihreiksi kateudesta? Anna meidän oppia joitain joogaliikkeitä, jotka antavat sinulle täydellisen sävytetyn kehon.

1. Paschimottanasana-asento (taivutettu polven rungon taipuminen):

Kuva: Shutterstock

• Istu joogamatolla jalat ojennettuna edessäsi. Älä taivuta polviasi ja pidä kämmenet maassa lantion vieressä.
• Hengitä sisään ja suorista selkäsi syvästi.
• Kun hengität, taivuta eteenpäin koskettaaksesi varpaita sormillasi.
• Jos noudatat oikeaa asentoa, kasvosi tulisi olla polvillasi. Muuten ollessasi aloittelija, taivuta mahdollisimman paljon ja jos kohtaat ongelmia, voit jopa taivuttaa polviasi hieman.
• Ota muutama normaali hengitys ja istu syvästi sisään hengittämällä. Vapauta kädet ja pidä ne vieressäsi.
• Toista vielä 5 kertaa samalla hengitysprosessilla.

2. Dhanurasana (jousipose):

Kirjoittanut Kennguru (Oma työ) Wikimedia Commonsin kautta

• Makaa vatsa maahan. Leuan tulisi koskettaa maata.
• Pidä kädet vieressäsi kämmenet ylöspäin.
• Jalat tulisi sijoittaa 6 tuuman etäisyydelle toisistaan.
• Taivuta jalkasi polvissa ja tuo kantapäät lähelle lantiota.
• Tartu nyt nilkoihin molemmin käsin.
• Nosta leuka, pää ja niska hitaasti taaksepäin. Rintakehäsi pitäisi olla edelleen maassa.
• Hengitä nyt syvään ja nosta jalat, reidet, rinta, kunnes vain vatsasi koskettaa maata. Tasapainota itseäsi vain vatsassa.
• Vedä jalkojasi käsilläsi niin paljon kuin mahdollista, jotta kaari kehosi kokonaan jousen muotoisena.
• Tuo jalkasi yhteen.
• Nyt katso ylös ja katsele katossa olevaa kohtaa.
• Tämä on lopullinen kantasi. Pidä hengitystäsi tässä asennossa.
• Kun tunnet rasituksen selässäsi, hengitä kokonaan ja palaa alkuperäiseen asentoon.

3. Urdhava Hastotanasana:

Haluatko ohuen ja houkuttelevan vyötärön? Tämä on hyvä venyttävä asana, joka ei vain anna sinulle laiha vyötärö vaan myös leveä rinta. Näin voit tehdä sen.

• Seiso pystyssä jalat yhdessä. Nosta kätesi pään yläpuolelle namaste.
• Pidä nyt jalkasi maadoitettuna, taivuta kehoasi oikealle niin paljon kuin mahdollista, kunnes tunnet rasituksen vasemmalla vyötärölläsi. Pysy 15 sekuntia.
• Palaa takaisin alkuperäiseen asentoon.
• Taivuta nyt vasemmalle. Säilytä tätä asentoa vielä 15 sekuntia.
• Voit lisätä pitoaikaa hitaasti 30 sekuntiin.

4. Baddha Konasana (Cobbler-pose):

Täydellinen asana reiden ja pakaroiden muokkaamiseen. Harjoittelemalla säännöllisesti tätä joogaa vartalonmyötäiselle vartalolle, ole valmis houkuttelemaan ohuita reitä mini-mekkoissasi.

Joseph RENGER (Oma työ), Wikimedia Commonsin kautta

• Istu joogamatolla suoralla selkärangalla.
• Taivuta jalkasi polvissa ja molempien jalkojesi pohjan reuna koskettamalla toisiaan. Korot tulee koskettaa sisäreisi.
• Tartu nyt molempien jalkojesi nilkoihin.
• Kun hengität syvään, suorista selkäranka ja vedä lapaluita taaksepäin.
• Hengitä ulos ja paina pohjat yhteen.
• Pidä tämä ryhti niin kauan kuin mukava hengittää syvään.
• Jos mahdollista, taivuta vyötäröltä eteenpäin koskettaaksesi leukaa maassa.

Joogaharjoitukset tyylikkääseen mieleen:

1. Seisova eteenpäin taivutus (Uttanasana):

Tämä asana lievittää henkistä stressiä ja ahdistusta, rauhoittaa aivoja ja parantaa myös lievästä masennuksesta kärsiviä potilaita.

Nicholas A. Tonelli Pennsylvaniasta, USA (Uttanasana), Wikimedia Commonsin kautta

• Seiso matolla suorana ja rennossa asennossa.
• Tuo jalat yhteen pitämällä vain muutaman tuuman etäisyys toisistaan.
• Taivuta nyt eteenpäin ja kosketa nilkkojasi kädelläsi. Pidä otsa sijoitettuna polvien eteen.
• Jos olet aloittelija, saatat kohdata vaikeuksia tulla eteenpäin taivuttamatta taivutettuja polviasi. Joten vain taivuta polviasi hieman ja kosketa nilkkasi. Toinen vaihtoehto on, että älä taivuta polviasi ja pidä nilkkojen koskettamisen sijaan lohkoa edessäsi. Tuki itsellesi siinä.

2. Setu Bandhana:

Kuva: Shutterstock

Seuraava asento on Setu Bandhana tai silta-asento. Tämä asento voi olla suuri haaste aloittelijoille. Kuitenkin, kun pystyt hallitsemaan tämän asennon käytännössä, on varsin hyödyllistä taistella mielenterveyttä vastaan, olipa kyse masennuksesta, ahdistuksesta tai stressistä.

• Makaa maassa selkärangasi pystyssä ja kädet vierelläsi kämmenet alaspäin.
• Taivuta nyt jalkaa polvissasi pitämällä jalkasi yhdessä maassa.
• Nosta lantiota nyt hitaasti lattiasta pitäen samalla jalkasi maadoitettuna ja kädet vieressäsi.
• Pidä tätä asentoa ja nosta kätesi pään yläpuolelle.

Tämä asento nuorentaa ja rentouttaa mieltäsi.

3. Balasana:

Lopeta asanat Balasanalla tai lapsella. Tämä jooga ei vain anna sinulle mahdollisuus levätä sen jälkeen, kun olet tehnyt kaiken

Kuva: Shutterstock

Tätä kutsutaan myös lapsen poseiksi.

• Istu lattialla taivutetuilla polvilla. Ne tulisi erottaa toisistaan. Lantion tulisi olla kannoillasi.
• Aseta kätesi reisiisi.
• Aloita nyt taipuminen eteenpäin siten, että ylävartalo on reidilläsi.
• Taivuta alaspäin, jotta otsa koskettaa maata.
• Tuo kätesi takaisin ja anna heidän makaa vapaasti maassa jalkojesi vieressä kämmenet kattoa kohti. Voit myös pitää kantapääsi käsilläsi.

Balasana on pääasiassa kuin rentoutumisasento sen jälkeen, kun olet tehnyt asanat kuten pää- tai olkapäiden. Tämä asento auttaa myös levittämään mieltäsi rauhassa vapauttaen heidät kaikesta ahdistuksesta ja huolesta.

Joogaharjoitukset terveelle sydämelle:

1. Supta hasta padasana (makaa käden ja jalan välillä):

• Makaa tasaisesti selälläsi kädet vierelläsi. Hengitä normaalisti.
• Nosta nyt oikeaa jalkaa hitaasti syvään hengitettynä. Jalkasi tulee olla kohtisuorassa ylävartaloosi nähden.
• Pidä oikeaa jalkaa nilkassa oikealla kädellä. Jos se ei ole mahdollista, pidä sitä reidestä molemmin käsin.
• Pidä 5 sekuntia. Hengitä normaalisti.
• Kun hengität ulos, aseta oikea jalkasi.
• Toista sama myös vasemmalla jalallasi.
• Tee 5-6 kierrosta ja levätä.

2. Vrikshasana (puupose):

Kuva: Shutterstock

• Seiso suoraan jalat yhdessä ja pidä kätesi vieressäsi.
• Nosta oikea jalka ylös taivutetuilla polvilla ja aseta jalka vasemmalle sisäreisillesi kuten kuvassa.
• Käsien tulee olla Namaste- asennossa. Nosta ne pään yläpuolelle. Älä taivuta kyynärpäitäsi.
• Tasapainota koko vartalo vain vasemmalla jalalla.
• Hengitä normaalisti.
• Kun haluat poistua, aseta kädet ja jalat alas ja seiso normaalissa asennossa kädet vierelläsi.
• Levitä ja toista myös toisella jalallasi.

Kaikki nämä terveysjooga-asennot antavat sinulle kunnon ja terveellisen kehon.

NYT KATSO - KUNTO: Nuorentava joogarutiini - kunto- ja treenisarja

FITNESS Rejuvenating Yoga Routine Fitness and Workout -sarjavideo

YouTubessa