Acai-marjojen edut, ravitsemustiedot, käyttö ja sivuvaikutukset

Acai ( Euterpe oleracea ) -marjoja ihmiset ovat käyttäneet terveyden parantamiseksi tuhansien vuosien ajan. Marjoilla on useita ominaisuuksia, joiden tiedetään parantavan yleistä terveyttämme. Ne auttavat estämään niveltulehduksen, tulehduksen, erektiohäiriöt, liikalihavuuden, sydänsairaudet ja kolesterolin. Ne paitsi auttavat laihtumista ja ruoansulatusta, mutta myös parantavat immuniteettiasi ja edistävät terveellistä ihoa ja hiuksia.

Acai-marjoja käytetään yleisesti terveydenhuollon lisäravinteissa niiden väitettyjen hyötyjen kannalta, joita ne tarjoavat parantamalla terveyttä kokonaisvaltaisesti. Siksi on turvallista sanoa, että acai-marjat ovat erittäin terveellisiä, jos niitä käytetään säännöllisesti. Lue ymmärtääksesi, miksi sinun kannattaa harkita acai-marjojen lisäämistä päivittäiseen ruokavalioon.

Mitä Acai-marjat ovat?

Ruokavalioon voi lisätä monia terveellisiä hedelmiä, mutta acai-marja on yksi terveellisimmistä marjoista. Nämä punertavan violetit pyöreät hedelmät löytyvät Etelä-Amerikan sademetsistä. Ne sisältävät antioksidantteja ja tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat laihtumista, vähentävät kolesterolia ja edistävät terveellistä sydäntä sekä tarjoavat useita muita etuja.

Selvitetään nyt, mistä ne ovat peräisin.

Mikä on Acai-marjojen historia?

Acai-marjoja on ollut olemassa tuhansia vuosia, mutta niitä on tuotu länsimaailmaan vasta 1990-luvulla. Näitä marjoja tiedettiin ensin käyttävän Amazonian heimot useiden sairauksien parantamiseksi. He havaitsivat, että acai-marjoilla oli luonnollisia antioksidanttisia ominaisuuksia ja niiden syöminen alensi kolesterolia, edisti terveellistä sydäntä ja hallitsi eturauhasen laajenemista (luonnon viagra). Acai-marjoja myös massattiin ja niistä valmistettiin viiniä, jonka tiedettiin olevan erittäin terveellistä.

Acai-marjat parantavat terveyttämme monin tavoin. Katsotaanpa edut yksityiskohtaisesti.

Mitkä ovat Acai-marjojen terveyshyödyt?

1. Voi auttaa detoksifioimaan kehoa

Syömämme ruoka ja hengitettävä ilma sisältävät toksiineja vapaiden radikaalien muodossa, jotka voivat vahingoittaa kehoamme. Yksi syy siihen, että acai-marjaa käytetään niin yleisesti terveydenhuollossa, on se, että siinä on epätavallisen korkea antioksidanttipitoisuus verrattuna muihin kasvisruokiin (1).

Niiden tiedetään korjaavan näiden vapaiden radikaalien elimistölle aiheuttamat oksidatiiviset vauriot. Nämä antioksidantit estävät myös haitallisten organismien kasvua ja auttavat huuhtelemaan epäpuhtaudet, jotka voivat muuten lisätä sydän- ja verisuonitautien ja syövän riskiä (2).

2. Voi suojata sydänsairauksilta ja diabetekselta

Tutkimukset osoittavat, että acai-marjoissa on erittäin paljon polyfenoleja, jotka ovat antioksidantteja, jotka edistävät sydämen yleistä terveyttä (3). Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, joka tehtiin sydäninfarktiin (sydänkohtaus) altistuneilla rotilla, todettiin, että acai-marja auttoi merkittävästi sydänsairauksien, kuten sydämen hypertrofian, fibroosin ja sydämen toimintahäiriöiden, hoidossa (4).

Toinen tutkimus tehtiin Kaliforniassa kymmenellä ylipainoisella henkilöllä, joille annettiin acai-marja hedelmälihaa 30 päivän ajan. Veren sokeri-, insuliini- ja kolesterolitasot alenivat elimistössä (5).

3. Voi lisätä painonpudotusta

Monet tuotemerkit markkinoivat acai-marjalisäaineita itsenäisenä ratkaisuna laihtumiseen. Mutta vaikka acai-marjat saattavat olla erittäin terveellisiä ja sisältävät laajan valikoiman ravintoaineita, ei riitä, että kulutat niitä yksin laihtumisen lisäämiseksi.

Tutkimukset osoittavat, että acai-marjojen kuitu- ja rasvahappopitoisuus lisäävät aineenvaihduntaa, lisäävät rasvanpolttoa ja vähentävät himoa (6). Siksi acai-marjojen nauttiminen yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa voi auttaa sinua laihtua paremmin ja nopeammin (6).

4. Voi edistää ruoansulatusta

Perinteisesti acai-marjamehua käytettiin luonnollisena ripulin hoitona. Sen uskottiin puhdistavan toksiinijärjestelmän ja vahvistavan ruoansulatuskanavaa. Acai-marjoissa oleva suuri kuitumäärä voi auttaa tässä suhteessa (6). Se voi parantaa ruoansulatusta ja ravinteiden omaksumista ja estää myös ummetusta.

5. Voi auttaa torjumaan syöpäsoluja

Acai-marjojen säännöllinen kulutus voi auttaa vähentämään monen tyyppisten syöpien, erityisesti paksusuolen ja rintojen, riskiä. Vuonna 2014 tehty tutkimus väittää, että acai-marjoilla on syöpälääkkeitä ja ne voivat auttaa kehittämään kemoterapiaa ehkäiseviä lääkkeitä (7). Toinen Texas-tutkimus ehdotti vahvasti, että marjat sisälsivät tulehdusta ja sytotoksisia ominaisuuksia, jotka taistelivat ja tukahduttivat tehokkaasti paksusuolen syöpää (8).

6. Voi parantaa kognitiivista toimintaa

Yksi acai-marjojen monista eduista on, että ne auttavat merkittävästi ylläpitämään aivojen yleistä terveyttä. Hiirillä vuonna 2012 tehty tutkimus ehdotti, että acai-marjasellulla olisi suojaavia ominaisuuksia aivosoluja kohtaan. Marjasellu voi parantaa kognitiivisia ja motorisia toimintoja (9). Toisessa rotilla vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että acai-marjoissa olevat yhdisteet voivat suojata aivojasi vaurioilta ikääntyessäsi (10).

7. Voi parantaa solujen terveyttä

Acai-marjojen antioksidanttiset ominaisuudet lisäävät solujen tehokkuutta ravinteiden imeytymisessä (11).

8. Voi lisätä immuunijärjestelmää

Yksi acai-marjojen suurimmista eduista on niiden kyky vahvistaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Antioksidanttipitoiset hedelmät taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ​​ja suojaavat kehoasi useilta sairauksilta ja infektioilta. Vuoden 2011 tutkimus osoitti, että acai-marjan immuunivasteilla oli potentiaalia astman ja tartuntatautien hoitoon (12).

9. Voi nostaa energiatasoa

Acai-marjoissa on runsaasti hiilihydraatteja, proteiineja ja hyviä rasvoja, jotka voivat auttaa pitämään kestävyytesi ja energiatasosi korkeana. Näitä hedelmiä kutsutaan yleisesti "Amazonin sademetsän viagraksi", koska ne lisäävät libidoa ja lisäävät sukupuolta. Acai-marjat voivat myös lisätä verenkiertoa ja mahdollisesti lisätä energiatasoa. Tämän väitteen tueksi ei kuitenkaan ole tutkimusta. Suuri osa tiedoista perustuu anekdoottisiin todisteisiin.

10. Voi auttaa parantamaan haavoja

Acai-marjoilla on merkittäviä haavoja parantavia ominaisuuksia niiden anti-inflammatorisen luonteen vuoksi. Vuonna 2017 tehty tutkimus osoitti, että naarmu haava parani nopeammin 24 tunnin käytön jälkeen acai-marjavesiuutteita (13).

11. Voi edistää äänen lepotilaa

Acai-marjat voivat edistää parempaa unta (14). Bed kuppi acai-marjamehua ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unen laatua. Marjojen unta edistävien vaikutusten ymmärtämiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

Onko Acai-marjoilla ihon etuja?

Acai-marjat sisältävät monia vitamiineja ja mineraaleja, jotka voivat parantaa ihon terveyttä. Ne paitsi auttavat hidastamaan ikääntymisen merkkejä, myös keventävät arpia ja estävät aknen ja puhkeamisen. Edut käsitellään yksityiskohtaisesti jäljempänä.

12. Voi auttaa hidastamaan ikääntymistä

Acai-marjat ovat tärkeiden ravintoaineiden voimala. Ne sisältävät myös antioksidantteja. Antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan ​​ja auttavat viivästyttämään ikääntymisen merkkejä (15). Nämä acai-marjojen ominaisuudet tekevät niistä täydellisen ainesosan anti-aging-voiteissa. Niiden käyttö päivittäin pitää ihon hehkuvana ja terveenä.

13. Voi auttaa hallitsemaan pigmentaatiota

Acai-marjan todettiin olevan yksi hyödyllisimmistä ainesosista hyperpigmentaation hoidossa (16).

14. Voi auttaa hallitsemaan aknea

Tulehdusta estävien ominaisuuksiensa vuoksi acai-marjat voivat auttaa aknen hallitsemisessa. Marjoja käytetään joissakin aknen hoitoon tarkoitetuissa formulaatioissa (17).

15. Toukokuu keventää arpia

Tältä osin on vähemmän tutkimuksia. Anekdotiset todisteet viittaavat siihen, että marjat voivat myös auttaa keventämään aknearpia. Voit kokeilla murskata muutama acai-marja kypsällä avokadolla ja levittää naamio kasvoillesi. Jätä se noin 10-15 minuutiksi ja pese se sitten pois. Tämä hoito saattaa jättää ihosi raikkaaksi.

16. Voi kosteuttaa ihoasi

Kasvosi iho on taipuvainen kulumaan liiallisen altistumisen vuoksi auringolle, kemikaaleille ja epäpuhtauksille. Acai-marjassa olevat antioksidantit voivat auttaa korjaamaan vahingot ja täydentämään menetettyä kosteutta. Suora tutkimus puuttuu kuitenkin tältä osin.

17. Voi pehmentää huulia

Anekdoottien todisteiden mukaan acai-marjamehun säännöllinen levittäminen voi pitää huulet kosteutettuina, pehmeinä ja mehevinä.

Marjalla voi olla joitain etuja myös hiuksille. Tutkimme niitä seuraavassa osassa.

Entä Acai-marjojen hiusten edut?

Acai-marjat sisältävät elintärkeitä ravintoaineita, jotka voivat tehdä hiuksistasi vahvemmat, pehmeämmät ja kiiltävämmät. Nämä ravintoaineet paitsi edistävät päänahan terveyttä, mutta voivat myös estää hiustenlähtöä.

18. Voi vahvistaa hiuksia

Acai-marjat, jotka ovat välttämättömien ravintoaineiden voimalaitos, voivat auttaa ylläpitämään terveellistä päänahkaa ja vahvistamaan hiuksiasi juurista. Tämä auttaa estämään hiusten irtoamista. Suoraa tutkimusta näiden väitteiden tueksi ei kuitenkaan ole. Ne perustuvat täysin anekdotisiin todisteisiin.

19. Voi edistää hiusten kasvua

Acai-marjoissa on runsaasti proteiineja, terveellisiä rasvoja (omega 3, 6 ja 9) sekä A-, B-kompleksi-, C- ja E-vitamiineja. Nämä ravintoaineet voivat toimia yhdessä hiusten kasvun helpottamiseksi. Anekdoottisten todisteiden mukaan näiden marjojen havaittiin edistävän hiusten kasvua.

20. Toukokuu voi edistää päänahan terveyttä

Acai-marjat sisältävät huomattavan määrän sinkkiä ja foolihappoa. Sinkki voi edistää päänahan terveyttä ja ehkäistä hiusten menetystä. Sinkin aineenvaihdunnan häiriöiden havaittiin johtavan hiusten menetykseen (18).

Marjoissa oleva foolihappo voi myös parantaa päänahan verenkiertoa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että foolihapon puute voi johtaa hiusten menetykseen (19). Se voi myös auttaa hiusten kasvua edistävien solujen uudistumista ja estää hiusten harmaantumisen.

Nämä ovat acai-marjojen potentiaalisia etuja. Jotkut heistä on todistettu tutkimuksella, jotkut toiset tarvitsevat tieteellistä tukea. Tulevassa osiossa tarkastelemme marjojen ravintoprofiilia.

Mikä on Acai-marjojen ravintoarvo?

Acai-marjat voivat olla ravitseva lisä ruokavalioon, koska ne sisältävät joukon tärkeitä mineraaleja ja elintärkeitä ravintoaineita. Alla on näiden marjojen ravintoprofiili.

100 grammaa puhdasta acai-marjaa sisältää (20):

• 70 kaloria
• 5 grammaa rasvaa
• 1 gramma proteiinia
• 1 grammaa ravintokuitua
• 4 grammaa hiilihydraatteja
• 750 IU A-vitamiinia
• 20 milligrammaa kalsiumia

Vitamiinit ja kivennäisaineet: Acai-marjat ovat täynnä elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat rakentamaan terveellisemmän kehon, huuhtelevat myrkkyjä ja parantavat immuunijärjestelmää.

Antioksidantit: Niissä on runsaasti antioksidantteja, joilla on tärkeä rooli yleisen terveyden ylläpitämisessä. Nämä antioksidantit hidastavat vapaiden radikaalien aiheuttaman oksidatiivisen vahingon määrää.

Rasvat: Nämä marjat sisältävät huomattavan määrän rasvoja, vaikka suurin osa niistä on terveellisiä rasvoja. Nämä rasvat voivat auttaa vähentämään huonoa kolesterolia ja lisäämään hyvää kolesterolia kehossa. Ne voivat myös auttaa laihtumista.

Acai Berry vs. Goji Berry - mikä on parempi?

Sekä acai- että goji-marjat ovat erittäin ravitsevia, ja niitä on käytetty perinteisessä lääketieteessä tuhansien vuosien ajan.

Aivan kuten acai, goji-marjojen tiedetään sisältävän laajan valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka voivat auttaa parantamaan kehosi voimaa, kestävyyttä ja hedelmällisyyttä sekä suojaamaan maksaa ja sydäntä.

Sekä acai- että goji-marjat sisältävät runsaasti ravinteita. Vaikka acai-marjat sisältävät paljon enemmän antioksidantteja, goji-marjojen rasvapitoisuus on alhaisempi.

Goji-marjoissa on hieman korkeammat A- ja C-vitamiinipitoisuudet, rauta ja kalsium, kun taas acai-marjoissa on vähemmän sokeria ja hiilihydraatteja kuin goji-marjoissa.

Kaiken kaikkiaan molemmat marjat ovat yhtä terveellisiä. Paras tapa nauttia molempien eduista on kuluttaa niitä yhdessä.

Seuraavassa osiossa keskustellaan siitä, miten voit sisällyttää acai-marjoja ruokavalioosi.

Kuinka käyttää Acai-marjoja

Acai-marjoja voidaan syödä raakana tai käyttää millä tahansa seuraavista tavoista:

• Sekoita ne maitoon terveellisen smoothian tai ravistelun tekemiseksi.
• Useat voiteet käyttävät acai-marjaa pääainesosana. Voit levittää mitä tahansa niistä ihollesi hyötyäksesi.
• Jos tuoreita acai-marjoja ei ole saatavana maassasi, voit ostaa tabletteja tai kapseleita.
• Murskaa marjat mehuksi ja lisää se chian tai hampunsiemenillä lisättyä vauhtia. Mehuilla rajoitetaan kuitenkin annos noin ¼ kuppiin sokeripitoisuuden vuoksi.

Nyt kun osaat käyttää näitä marjoja, on tärkeää tietää, miten ne valitaan ja varastoidaan, jotta niistä saadaan paras hyöty.

Kuinka valita ja tallentaa Acai-marjoja

Pieni määrä marjoja missä tahansa yllä mainituista muodoista on suositeltavaa kehosi aineenvaihdunnan lisäämiseksi, toksiinien huuhtelemiseksi ja nuoremman ja sileämmän näköisen ihon paljastamiseksi.

Eri tuotemerkkien acai-marjalisäaineita on helposti saatavana apteekeista. Muista tarkistaa mahdolliset haittavaikutukset ennen ostamista. Valitse myös orgaanisia, GMP: n, kolmannen osapuolen testaamia tuotteita.

Lisäaineiden säilyvyysaika on noin vuosi, joten niitä voidaan säilyttää viileässä ja kuivassa paikassa.

Acai-marjamehu tulisi kuitenkin kuluttaa melkein heti marjojen mehuttamisen jälkeen.

Olemme myös sisällyttäneet herkullisen acai-marjan reseptin, jonka haluat kokeilla.

Suosittuja Acai-marja-reseptejä?

Acai Berry Smoothie

Tarvitset

• ¾ kuppi tavallista kreikkalaista tai mantelikreikkalaista jogurttia
• ¼ avokado
• ½ cup mansikoita
• ½ cup acai-marjoja (tai niiden jäädytettyä massaa)
• 1 tl chia-siemeniä (valinnainen)

Menetelmä

1. Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sose ne hyvin.
2. Murskaantuneen jään lisääminen lisää vaahtoavampaa smoothieta.
3. Tarjoile lasissa ja päälle liotettujen chia-siementen kanssa.

Mistä ostaa Acai-marjoja

Tuoreiden acai-marjojen hankkiminen on erittäin vaikeaa, ellet asu Brasiliassa tai sen naapurimaissa. Voit ostaa acai-marjoja jauhe- tai kapselimuodossa useimmista terveyskaupoista. Voit ostaa ne myös verkosta.

Katsotaan nyt hauskoja faktoja näistä marjoista.

Mitä hauskoja faktoja Acai-marjoista on?

• Acai-marjoja on käytetty laihdutuslisäaineina iästä lähtien.
• Acai-palmu kasvaa myös Etelä-Amerikan sademetsissä.
• Acai-marjat sisältävät kaksinkertaisen määrän antioksidantteja kuin mustikat ja 10 kertaa viinirypäleet.
• Niiden antioksidanttiteho on 33 kertaa enemmän kuin punaiset viinirypäleet ja punaviini.

• Acai-sellussa on 10-30 kertaa enemmän antosyaaneja kuin samassa määrässä punaviiniä.

Vaikka acai-marjat tarjoavat laajan valikoiman etuja, niillä on muutamia sivuvaikutuksia.

Onko mitään sivuvaikutuksia, joista minun on oltava tietoisia?

Acai-marjalisäaineita markkinoidaan joskus laihtumiseen. Jotkut tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tietyillä laihtumislisäaineilla voi olla haitallisia terveysvaikutuksia (21).

Ihmiset, joilla on siitepölyallergioita, eivät saa käyttää näitä marjoja, koska niiden tiedetään pahentavan näitä allergioita entisestään. Tutkimusta on kuitenkin saatavilla rajoitetusti.

Anekdoottien todisteiden mukaan acai-marjojen liiallinen kulutus voi aiheuttaa ripulia, ärsytystä suolistossa, päänsärkyä ja heikentynyttä näkemystä.

Niin kauan kuin kulutat näitä marjoja rajoitettuina määrinä, kehosi saa niistä kaiken hyvyyden. Vaikka ei ole