Ilmajooga - mikä se on ja mitkä ovat sen edut?

Eikö ole kiehtovaa lentää ilmassa? Emmekö me kaikki kunnioita sirkuksissa olevia trapetsitaiteilijoita, jotka kiertyvät ja kääntyvät ollessaan ripustettuna ilmassa? Eikö olisi mukavaa tehdä jotain sellaista? Jos vastauksesi on kyllä, sinun pitäisi tehdä ilmajooga. Kevyt ja virkistävä, se on kaikki hyvää. Katso alla selville, mistä ilmajooga on kyse.

Mikä on ilmajooga?

Antennijooga tai anti-painovoimajooga on yhdistelmä perinteisiä jooga-asanoita, akrobatiaa ja tanssiliikkeitä, jotka tehdään riippuen ilmassa riippumatton avulla. Noin vuosikymmen sitten New Yorkin kuntoilijat tekivät sen käsitteelliseksi, jotta liikuntatunnit olisivat miellyttävämpiä. Lisäksi tiettyjä haastavia joogahahmoja, joita on vaikea olettaa kentällä, on paljon helpompi harjoitella, kun olet ripustettu ilmassa. Voit kokeilla kaikkia joogahahmoja, jotka on ripustettu ilmassa, joista jotkut on erityisesti mukautettu ilmajoogaan.

Ilmajooga ja antigravitaalijooga ovat joitain muita ilmajoogan nimiä. Antennijoogan harjoittamiseen tarvitset riippumatot, joka on ripustettu katosta tukiketjuilla noin 2-3 metrin päähän maasta tai mukavuutesi mukaisesti. Sinun ei tarvitse huolehtia riippumaton repeämästä kehosi painosta ja painosta, jonka sinä painat harjoituksen aikana, koska se voi viedä jopa 300 kilon painon. Riippumatto lisää monipuolisuutta joogaistuntoosi, ja hauskaa tehdä asanoita ilmassa on vertaansa vailla.

Kuinka tehdä ilmajoogaa (painovoiman vastainen jooga)

1. Menettely
2. Turvallisuus
3. Vinkkejä
4. Varotoimenpiteet
5. Edut

1. Menettely

Kuva: Shutterstock

Ota tiheästä nailonmateriaalista valmistettu riippumatto ja ripusta se katosta tasolle, joka sopii sinulle korkeudellesi. Voit sitoa sen joko lantioon tai käsivarteen. Hanki matto myös, kun voit sijoittaa sen maahan ripustuksen alapuolelle ja aseta jalkasi sen päälle aina, kun kosketat maata poseerien välillä tai sellaisissa poseissa, joissa osa kehosta koskettaa maata.

Riippumatto riippumatot helpottaa painetta kehollesi, luo tilaa nivelissäsi, purkaa selkärangan ja tekee sinusta liikkuvampaa. Nyt tämä on ihanteellinen tilanne, jossa saat harjoitella kaikkia asanoita, joiden harjoittelu on vaikeaa kentällä. Käänteisasennot, kuten Sirsasana ja Halasana, tulevat paljon helpommiksi ilmassa. Pään ja selkärangan paine ei ole, mikä estää niska- ja selkäkipuja. Pystyt virtaamaan sarjan perinteisiä jooga-asennoja, kuten Tadasana, Adho Mukha Svanasana, Gomukhasana jne., Lisäämällä hauskaa tehdä se ilmassa.

Kun teet näitä poseja, varmista, että yhdistät hengityksesi liikkeisiisi, mene syvemmälle poseihin ja pidä sitä pidempään. Koska elimistössäsi on vähemmän kipua ja painetta, kun olet keskeytettynä, asennon pitäminen pidempään kestää helpompaa, mikä varmistaa paremman ymmärryksen jooga-asennoista, jotka voidaan toteuttaa kentällä.

Seuraava video opastaa sinut prosessin läpi.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Turvallisuus

Kuva: Shutterstock

Antennijooga on turvallista niin kauan kuin opit ja harjoittelet sitä sertifioidun joogaopettajan ohjauksessa. Ohjaaja auttaa sinua suorittamaan poseja oikealla tavalla ja säästää loukkaantumisilta. Varmista, ettet ripusta itseäsi liian korkealle maasta putoamisen ja loukkaantumisen välttämiseksi. Sinun tulisi olla varovainen siitä, kuinka paljon aikaa vietät ylösalaisin ripustettuna, koska se voi johtaa komplikaatioihin.

Takaisin sisällysluetteloon

3. Vinkkejä

• Varmista, että olet paljain jaloin ja yllään löysät puuvillavaatteet, jotta voit helposti hallita patjaa.
• Ota kevyt ateria ja juo paljon vettä ennen harjoittelua valmistautuaksesi intensiiviseen harjoitteluun.
• Vältä alkoholia ja tupakointia tai huumeiden nauttimista ennen ilmajoogatunnia.
• Älä levitä mitään voidetta käsillesi, koska se saattaa heikentää pitoa riippumatossa.
• Muista poistaa kaikki lisävarusteet ja leikata kynnet ennen istuntoa, jotta riippumatto ei vahingoitu.

Takaisin sisällysluetteloon

4. Varotoimet

On parasta välttää antennijoogaa, jos olet raskaana, sinulla on silmäsairauksia, sinulle on äskettäin tehty leikkaus, sinulla on sydänongelmia, luuongelmia, korkea tai matala verenpaine, lantion proteesit ja nenäkäytävän tukos. Jos sinulla on niveltulehdus tai glaukooma, on parasta välttää liikuntaa.

Lisäksi, jos kärsit sisäkorvan olosuhteista, huimasta, pään vammoista, liikalihavuudesta tai haavoista tai sinulla on taipumus pyörtyä tai jos käytät lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa pyörrytystä, on parasta välttää käytäntöä.

Takaisin sisällysluetteloon

5. Ilmakehän joogan edut

• Antennijooga tekee sinusta joustavamman ja lisää keskittymistäsi
• Se vahvistaa lihaksiasi ja lievittää stressiä
• Se antaa kokemuksen terveellisestä harjoituksesta sitouttamalla kaikki lihakset
• Menetelmä on hieno selkäsi, ja se helpottaa selkärangan ja lonkan nivelten jännitystä
• Harjoitus on anti-aging ja viivästyttää sydänongelmien puhkeamista
• Se parantaa verenkiertoa ja puhdistaa järjestelmääsi
• Ilmajooga venyttää ja vahvistaa kehoasi
• Se lisää voimaa ja liikkuvuutta kehossasi
• Se rentouttaa kehoasi ja nostaa mielialaasi
• Harjoitus kohdistaa kehosi ja keskittää mielesi
• Se rakentaa ydin- ja ylävartalosi voimaa
• Se tasapainottaa olemustasi ja uudistaa energiaasi
• Menetelmä tuo mukanasi harmoniaa ja rauhaa

Takaisin sisällysluetteloon

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Pystynkö harjoittamaan ilmajoogaa ensimmäisessä luokassa?

Kyllä, hyvällä ohjaajalla voit valita menetelmän ensimmäisessä luokassa ja harjoitella sitä onnistuneesti.

Mitä minun pitäisi kuljettaa mukana Aerial Yoga -kurssillani?

Ota vesipullo, hikipyyhe ja avoin mieli oppia ja harjoitella hyvin.

Miltä se tuntuu antennijoogan jälkeen?

Tunnet olosi kevyemmäksi ja virkistyneemmäksi antennijoogan jälkeen.

Entä jos pelkään korkeutta?

Ilmajoogassa et ole yli 3 tuuman päässä maasta. Ja suurimman osan ajasta painosi jakautuu riippumaton ja lattian kesken.

Täytyykö minun olla joogaharjoittaja, jotta voin tehdä ilmajoogaa?

Täytyykö minun olla joogaharjoittaja, jotta voin tehdä ilmajoogaa?

Sinun ei tarvitse olla joogaharjoittaja, jotta voisit tehdä ilmajoogaa. Tarvitset vain halukkuuden oppia ja harjoitella.

Antennijooga on erinomainen tapa ymmärtää kehon dynamiikkaa maan kanssa ja kun se on ripustettu ilmassa. Se on hauska harjoitus, joka antaa sinulle koskaan ennen kokemuksen lentämisestä. Liity antennijoogatuntiin ja koe taika, joka ilmaantuu.