Egyptiläiset ovat käyttäneet omenaviinietikkaa painonpudotukseen vuodesta 8000 eKr. Tämä ikivanha terveydenhoito on valmistettu käyneestä omenamehusta (1). Sen on osoitettu auttavan alentamaan verenpainetta ja kolesterolia (2), (3). Tämä viesti kertoo, kuinka ACV auttaa laihtumaan, kuinka sisällyttää se ruokavalioon ja mitä muita terveydellisiä hyötyjä on omenaviinietikkaa. Jatka lukemista!

Kuinka omenaviinietikka auttaa laihtumaan

On tieteellisesti todistettua, että omenaviinietikka (ACV) auttaa laihtumista. Se ei vain lisää kylläisyyttä ja insuliiniherkkyyttä, vaan myös parantaa ruoansulatusta ja suolen liikkumista. Tässä on syitä, miksi suosittelemme kokeilemaan omenaviinietikkaa laihdutukseen:

• Vähän kaloreita

Omenasiiderietikka on vähän kaloreita. Yksi teelusikallinen omenaviinietikkaa sisältää vain yhden kalorin (4). Siksi et ole vaarassa lisätä liikaa kaloreita ruokavalioon. Mitä vähemmän kaloreita kulutat, sitä vähemmän todennäköisesti kehosi tallentaa ylimääräiset kalorit rasvana.

• Alentaa seerumin lipiditasoja

Tutkijat suunnittelivat kokeen dokumentoimaan ACV: n vaikutukset kokonaiskolesteroliin, seerumin triglyseridiin, lipidiperoksidaatioon ja antioksidanttitasoihin. He havaitsivat, että ACV: llä täydennetyillä hiirillä oli kehittynyt parempi immuniteetti, alhaisemmat seerumin lipiditasot, lisääntyneet antioksidanttitasot ja estäneet lipidien peroksidaatiota (5).

Kaikki tässä tutkimuksessa käytetyt parametrit liittyvät suoraan tai epäsuorasti laihtumiseen ja osoittavat, että omenaviinietikan juominen voi parantaa yleistä terveyttäsi.

• Lisää kylläisyyttä ja alentaa verensokeria

Eräässä toisessa tutkimuksessa tutkijat ruokkivat ryhmää laboratoriorotoja omenaviinietikalla ja havaitsivat, että ne menettivät painonsa ja vähensivät ruokaa. Ne osoittivat myös seerumin glukoosin ja huonon kolesterolin vähenemistä ja HDL-kolesterolitasojen nousua (6).

• Vähentää liikalihavuuden aiheuttamaa oksidatiivista stressiä

Lihavuus aiheuttaa oksidatiivista stressiä, joka voi johtaa tulehdukseen. Tutkimuksessa havaittiin, että omenaviinietikka voi auttaa vähentämään liikalihavuuden aiheuttamaa oksidatiivista stressiä laboratorioeläimissä. Tämä vähentää liikalihavuuteen liittyvien sairauksien riskiä ja suojaa sydäntä (7).

• Parantaa insuliiniherkkyyttä

Insuliini on hormoni, joka on vastuussa normaalin verensokeritason ylläpitämisestä (8). Kun keho ei tuota tarpeeksi insuliinia tai solut eivät havaitse insuliinia, se johtaa tyypin 1 ja tyypin 2 diabetekseen (9).

Tyypin 2 diabetes liittyy läheisesti geeneihin, istumaton elämäntapa ja hormonaalinen epätasapaino (10). Omenasiiderietikan juominen auttaa parantamaan insuliiniherkkyyttä (11). Tämä tarkoittaa, että kehosi solut pystyvät ottamaan ja säätelemään glukoosia tehokkaasti, mikä alentaa verensokeria ja vähentää rasvan kertymistä.

• Auttaa normalisoimaan korkeaa verenpainetta

Huonot ruokailutottumukset, kuten tyydyttyneiden rasvojen, öljyisten ja rasvaisten ruokien, runsaasti natriumia ja sokeria / sokeria sisältävien elintarvikkeiden sekä korkeat stressitasot, voivat johtaa korkeaan verenpaineeseen. ACV: tä on käytetty iän myötä korkean verenpaineen normalisoimiseksi (2).

Kahden tl omenaviinietikan, kahden tl hunajan ja lasillisen lämpimän veden nauttiminen voi auttaa normalisoimaan verenpainetta. Kun verenpaine normalisoituu, sydän- ja verisuonijärjestelmäsi toimii paremmin, kaikki solusi pystyvät saamaan happea ja stressitasosi laskevat. Tämä puolestaan ​​voi auttaa laihtua.

• Parantaa suoliston terveyttä ja suolen liikettä

Voit laihtua luonnollisesti, jos ruoansulatuskanava toimii kunnolla. ACV sisältää etikkahappoa ja omenahappoa, jotka parantavat suoliston mikrobien terveyttä ja määrää parantamalla siten ruoansulatusta ja suolen liikkumista.

ACV voi auttaa vähentämään happamat refluksit, mutta sen vaikutusten tutkimiseen tarvitaan lisää tutkimusta (12). Omenaviinietikka sisältää myös pektiiniä, joka on vesiliukoinen kuitu, joka voi parantaa suolen mikrobiota ja vähentää painoa (13).

Nämä ovat tieteelliset syyt, joiden avulla voit turvallisesti käyttää ACV: tä laihtumiseen. Mutta miksi käyttää ACV: tä laihtumiseen etikan sijaan? Selvitä seuraavaksi.

Miksi ACV on parempi kuin mikään muu etikka?

Vastaus on suhteellisen yksinkertainen - ACV: llä on paljon enemmän terveysvaikutuksia verrattuna muihin etikoihin. Se toimii melkein kuin antibakteerinen aine, ja laihtuminen on vain yksi sen koetuista eduista.

Se on erityisen hyödyllinen taistelussa diabetesta vastaan, parantamalla sydämen terveyttä ja vähentämällä korkeaa kolesterolia. Kaikkien näiden erinomaisten etujen lisäksi se estää vapaiden radikaalien aiheuttamat vahingot, jotka voivat estää ikääntymisen ja vähentää tietyntyyppisten syöpien riskiä. Se voi myös auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan tehokkuutta ja estämään ruoansulatuskanavan ongelmia.

Mutta mikä on oikea tapa käyttää sitä? Tässä sinun on tehtävä.

Mikä on paras tapa kuluttaa omenaviinietikkaa laihtumiseen?

Helpoin tapa kuluttaa omenaviinietikkaa on laimentaa se veteen. Mutta jos haluat nopeuttaa laihtumista, juo omenaviinietikkaa hunajan kanssa.

Ainekset

• 1 tl omenaviinietikkaa
• 2 tl hunajaa
• 1 kuppi lämmintä vettä

Kuinka valmistautua

Lisää ACV ja hunaja lasilliseen lämmintä vettä. Sekoita hyvin ja juo.

Miksi tämä toimii

Kun omenaviinietikkaa kuumalla vedellä ja hunajalla on sama vaikutus kuin hunajalla ja sitruunalla kuumalla vedellä. Se on loistava antioksidantti ja toimii myös detoksifikaattorina. Jos haluat terveellisen alun päivälle, älä katso tätä terveellistä juomaa.

Kuten useimmilla laihtumista edistävillä aineilla, kaikki ylimääräinen voi olla haitallista. Ota selvää, kuinka paljon ACV: tä sinun pitäisi ottaa laihtua.

Mikä on omenaviinietikan annostus laihtuminen?

Voit ottaa 1 tl omenaviinietikkaa päivässä. Laimenna se myös vedellä / mehulla ennen juomista. Mutta se ei ole ainoa tapa kuluttaa omenaviinietikkaa. Tässä on muutama omenaviinietikka-resepti nopeaan laihtumiseen.

5 omenaviinietikka Reseptit laihtuminen

1. Omenasiiderietikka ja kaneli

Shutterstock

Ainekset

• 1 tl omenaviinietikkaa
• 1/2 tl Ceylon-kanelijauhetta
• 1 kuppi vettä

Kuinka valmistautua

1. Lisää kanelijauhe veteen ja keitä se.
2. Anna sen jäähtyä. Lisää omenaviinietikka.
3. Sekoita hyvin ja juo.

Miksi tämä toimii

Omenaviinietikkaa ei voida käyttää raakana sen vahvan ja epämiellyttävän maun takia. Kaneli lisää juomaan miellyttävän ja makean maun. Se alentaa myös verensokeritasoja, vähentää sydänsairauksien riskitekijöitä ja sillä on lukuisia muita vaikuttavia etuja, jotka tekevät siitä korvaamattoman osan kenenkään ruokavaliota (14).

2. Omenasiiderietikka ja fenugreek -siemenet

Shutterstock

Ainekset

• 1 tl omenaviinietikkaa
• 2 tl sarviapilansiemeniä
• 1 kuppi vettä

Kuinka valmistautua

1. Liota sarviapilansiemeniä yön yli kupilliseen vettä.
2. Lisää aamuisin omenaviinietikkaa fenugreek-veteen.
3. Sekoita hyvin ja juo.

Miksi tämä toimii

Fenugreek-siemenet lisäävät aineenvaihduntaa ja parantavat insuliiniherkkyyttä rotilla tehdyissä tutkimuksissa (15). Omenasiiderietikka ja sarviapilansiemenet muodostavat erinomaisen yhdistelmän laihdutuksessa. Lisäksi sarviapilansiementen makea-katkera maku auttaa tuomaan ACV: n happaman maun lovi alas.

3. Omenasiiderietikka ja vihreä tee

Shutterstock

Ainekset

• 1 tl omenaviinietikkaa
• 1 tl vihreää teetä
• 1 tl hunajaa
• 1 kuppi vettä

Kuinka valmistautua

1. Kuumenna kuppi vettä, kunnes se alkaa kiehua.
2. Poista potti liekistä ja lisää vihreät teelehdet. Sulje kansi ja anna sen jyrkätä 3 minuuttia.
3. Siivilöi tee kuppiin ja lisää omenaviinietikka.
4. Lisää tl hunajaa.
5. Sekoita hyvin ja juo.

Miksi tämä toimii

Vihreässä teessä on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään toksiinitasoja kehossa. Se auttaa myös rentoutumaan ja parantaa ruoansulatusta ja immuniteettia (16). Vihreää teetä ja hunajaa sisältävä omenaviinietikka on täydellinen resepti ruokahalun tukahduttamiseksi ja laihduttamiseksi.

4. Omenasiiderietikka-salaattikastike

Shutterstock

Ainekset

• 2 tl omenaviinietikkaa
• 4 tl neitsytoliiviöljyä
• 1 tl Dijonin sinappia
• ½ tl sitruunankuorta
• ¼ tl juuri jauhettua mustapippuria
• 1 rkl hienonnettuja tuoreita yrttejä
• Suolaa maun mukaan

Kuinka valmistautua

1. Heitä kaikki ainekset lasipurkkiin.
2. Ravista sitä hyvin.
3. Valuta se kaikkialle terveelliseen ja rapeaan salaattiin.

Miksi tämä toimii

Salaattikastike sisältää paljon näkymättömiä kaloreita sokerin, suolan ja majoneesin muodossa. Kokeile tätä kevyttä kastiketta, joka on herkullinen, sydänystävällinen ja edistää rasvan menetystä. Voit lisätä sen kanan / vihannesten / sienen / tonnikalan / munan salaattiin tai käyttää sitä myös marinadina.

5. Omenasiiderietikka terveellinen välipala smoothie

Shutterstock

Ainekset

• 1 tl omenaviinietikkaa
• 1/2 cup granaattiomenaa
• 1 tl hienonnettua aprikoosia
• Nippu vauvanpinaattia

Kuinka valmistautua

1. Whiz kaikki ainesosat.
2. Kaada lasiin ja juo se.

Miksi tämä toimii

Hedelmät ja vihannekset ovat erinomaisia ​​vitamiinien, mineraalien ja hyvien hiilihydraattien lähteitä, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, parantamaan immuniteettia ja parantamaan suolen liikettä (17). Jos haluat välipalaa, välipala terveellistä. Lisää ACV smoothieesi nopeuttamaan laihtumista.

Keskustellaan nyt omenasiiderietikan pääominaisuuksista - sen mausta.

Kuinka omenaviinietikka maistuu?

Happopitoisuutensa vuoksi ACV maistuu hapan ja etikkainen. Sillä on pistävä haju, ja yksi ihmisten suurimmista kompastuskivistä on aluksi ACV: n voimakas maku. Siitä tulee kuitenkin vähitellen osa terveellistä elämäntyyliäsi, ja juot sen silmänräpäyttämättä.

Sen lisäksi, että omenaviinietikkaa otetaan väkevänä nesteenä, markkinoilla on saatavana omenaviinietikkaa (ACV). Pitäisikö sinun ottaa ne? Ota selvää seuraavasta osiosta.

Pitäisikö sinun ottaa omenaviinietikka pillereitä laihtuminen?

Ota aina yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin ennen kuin otat pillereitä tai ravintolisiä. Omenaviinietikka on hankittu maku, jossa monet ihmiset välttävät sitä ja jopa luopuvat siitä kokonaan, koska he eivät voi ottaa sen vahvaa makua. Kapselit tarjoavat vaihtoehdon, kun saat kaikki etikan edut ilman pistävää makua.

Ne voivat kuitenkin olla melko petollisia niihin sisältyvän etikan määrän suhteen. Varmista aina, että tarkistat etiketissä mainitun koostumuksen.

Alla on lueteltu omenaviinietikan kulutuksen muut terveysvaikutukset.

Mitkä ovat omenaviinietikan terveyshyödyt?

• Estää haitallisten bakteerien, kuten c oli, kasvun (18).
• Voi auttaa hallitsemaan diabetesta.
• Saattaa pienentää sydänsairauksien riskiä.
• Auttaa tappamaan varpaiden sienen.
• Voi auttaa vähentämään aknea.
• Voi auttaa vähentämään syyliä.
• Voi auttaa hallitsemaan suonikohjuja (19).

Mitä muita omenaviinietikan käyttötarkoituksia on?

• Se voidaan laimentaa ja käyttää ihon väriaineena.
• Se on luonnollinen hampaiden valkaisuaine.
• Sitä voidaan käyttää auringonpolttamien hoitoon.
• Se on luonnollinen deodorantti.
• Sitä voidaan käyttää shampoon jälkihoitoaineena.
• Sitä voidaan käyttää vähentämään keratinisaatiota.

Voit saada paljon etuja juomalla tai levittämällä omenaviinietikkaa paikallisesti. Tässä on muutamia vinkkejä laihtumisen nopeuttamiseksi.

Kuinka nopeuttaa laihtumista

Kuka ei haluaisi laihtua mahdollisimman nopeasti? Olemme listanneet muutaman yksinkertaisen vinkin, jotka voivat auttaa parantamaan tuloksia.

Yksi painonpudotuksen tärkeimmistä näkökohdista on noudattamasi ruokavalio. Jos syöt paljon epäterveellisiä ruokia, menetät tehokkaasti kaikki mahdollisuudet laihtua. Roskaruokassa on paljon rasvaa ja hyvin vähän ravintoarvoa. Jalostetuissa elintarvikkeissa on yleensä runsaasti keinotekoisia makuja, sokereita, rasvoja ja säilöntäaineita. Vaikka ne saattavatkin maistua hyvältä, ne voivat pitkällä aikavälillä aiheuttaa merkittäviä terveysongelmia. Vältä siis roskaa ja jalostettuja elintarvikkeita.

Nyt kun tiedät mitä ei pidä tehdä, katsotaanpa mitä voit tehdä parantaaksesi laihtumistuloksiasi.

• Useimmat ihmiset suhtautuvat hyvin rennosti liikuntaan. He eivät anna sille ansaitsemaansa merkitystä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 20 minuutin harjoittelu, joka suoritetaan kolmesta neljään kertaa viikossa, voi tarjota merkittäviä terveysvaikutuksia (20).
• Liikunta parantaa verenkiertoa, mobilisoi rasvavarastoja ja lisää aineenvaihduntaa (21). Jos sinulla on vaikeuksia aikaa, 20 minuutin kävely lounastauolla voi olla tehokas harjoittelu.
• Avain liikuntaan, kuten kaikkeen muuhun, on johdonmukaisuus. Johdonmukaiset ponnistelut johtavat tavoitteesi saavuttamiseen.
• Sinun tulisi myös varmistaa, että syöt mahdollisimman puhtaana. Syöminen puhtaana tarkoittaa, että saat paljon luonnollisia, käsittelemättömiä ruokia. Lehtivihannekset ovat loistava tapa saada päivittäiset ravinteiden ja kuitujen tarpeesi. Ruoat, joissa on runsaasti kaliumia, auttavat vähentämään stressiä ja alentamaan verenpainetta (22). Banaanit, bataatit, avokadot ja pinaatti ovat erinomaisia ​​kaliumlähteitä.
• Vältä sokereita hinnalla millä hyvänsä. Puhdistetut sokerit lisäävät tyhjiä kaloreita eivätkä tarjoa ravintoarvoa. Hunajaa voidaan käyttää terveellisempänä, luonnollisena korvikkeena puhdistetulle sokerille.

Omenaviinietikalla on paljon terveysvaikutuksia, ja koska se on luonnollista, ihmiset olettavat, ettei siihen liity mitään sivuvaikutuksia. Liian suuri määrä kaikkea voi kuitenkin olla huono, ja sama pätee ACV: hen. Pidä tämä mielessä, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat parhaan mahdollisen hyödyn ACV: stä.

Vinkkejä ja varotoimia

• Orgaaninen, luonnollinen ACV on paras vaihtoehto. Valitse se aina jalostettujen lajikkeiden sijaan.
• Jos käytät ACV-kapseleita tai pillereitä, tarkista koostumus. Jotkut pillerit ovat muuttuneet ja niissä on mikroskooppisia ACV-jälkiä, jotka vähentävät sen etuja.
• Liiallisen määrän omenaviinietikan kuluttaminen voi edistää hypokalemiaa (23). Tämä tarkoittaa, että kehossasi on vähän kaliumia, ja tämä voi johtaa osteoporoosiin. Se vaikuttaa myös luun terveyteen vähentämällä luun tiheyttä. Jos sinulla on osteoporoosi, pysy poissa ACV: stä.
• Ota aina yhteys lääkäriisi ennen uuden ruokavalion aloittamista. Jos lääkäri on määrännyt diureetteja tai lääkkeitä diabeteksen tai sydänsairauksien varalta, tarkista, onko ACV vuorovaikutuksessa jonkin niistä.
• Käytä ACV: tä vasta sen jälkeen, kun se on laimennettu vedellä. Siinä on korkea happamapitoisuus, ja sen yhdistäminen muihin nesteisiin voi vahingoittaa hampaiden emalia.