Ovatko pistaasipähkinät hyviä laihtumiseen?

Rakastatko laihaa kehoa, mutta et voi lopettaa välipalaa? Purjehdimme samalla veneellä. Mutta entä jos kerron sinulle mutterista, joka voi kyllästää välipalahalusi ja auttaa samalla laihtua? Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta? Lue uskoakseni. Jos yrität laihtua, pistaasipähkinät ovat paras välipala. Ja tämä johtuu siitä, että pistaasipähkinät paitsi maistuvat hyvältä myös runsaasti kuituja, proteiineja ja tyydyttymättömiä rasvoja (terveellisiä rasvoja). Terveelliset rasvat auttavat vähentämään tulehdusta kehossa ja lisäävät myös kylläisyyden tasoa, mikä pitää nälkäkipu loitolla. Mutta nämä eivät ole ainoat syyt, miksi suosittelemme pistaasipähkinöitä. Tässä yksityiskohtaisessa artikkelissa esitämme tieteellistä näyttöä pistaasipähkinöiden vaikutuksesta laihtumiseen ja ihmisten terveyteen, mikä avaa sinulle uusia ovia. Aloitetaanpa!

Pistaasi painonpudotukseen

Kuva: Shutterstock

• Journal of the American College of Nutrition -lehdessä julkaistiin tutkimus tämän vihreän pähkinän roolista laihtumisessa. Tutkijat jakoivat osallistujat kahteen ryhmään, ja kullakin ryhmällä annettiin syödä 500 kaloria vähemmän kuin heidän lepoaineenvaihdunta. Yksi ryhmä kulutti suolattuja pistaasipähkinöitä ja toinen ryhmä suolattuja suolarinkkejä. Molemmat ryhmät menettivät painonsa, mutta pistaasipähkinöitä kuluttaneella ryhmällä oli huomattavasti alhaisempi triglyseriditaso verrattuna toiseen ryhmään (1).

• Eräässä toisessa tutkimuksessa, jonka amerikkalaiset ja kiinalaiset tutkijat tekivät metabolista oireyhtymää sairastavista ihmisistä, havaittiin, että 42–70 g pistaasipähkinöiden kulutus ei johtanut painonnousuun. Itse asiassa he päättelivät myös, että pistaasipähkinän kulutus voi vähentää metaboliseen oireyhtymään liittyviä terveysriskejä (2).

• Mid Western University -opiskelijoille Honselman et ai. havaitsi, että opiskelijat, jotka valitsivat kuorelliset pistaasipähkinät, kuluttivat noin 86 kaloria vähemmän kuin ne, jotka valitsivat kuorelliset pistaasipähkinät. Tutkijat päättelivät, että tämä ero kalorien kulutuksessa voi johtua siitä, että kuoressa olevat pistaasipähkinät kesti aikaa kuoriutua ja kuoressa olevien pähkinöiden lukumäärän koettiin olevan suurempi (3). Kuoret antoivat osallistujille myös visuaalisen vihjeen siitä, kuinka paljon pistaasipähkinöitä he ovat kuluttaneet, mikä saa heidät syömään vähemmän pähkinöitä kuin ne, jotka valitsivat kuorelliset pistaasipähkinät (4).

• Pistaasipähkinät sisältävät runsaasti mono- ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat vähentämään glukoosipitoisuutta aterioiden jälkeen. Tämä puolestaan ​​voi taistella diabetesta vastaan, parantaa aineenvaihduntaa, auttaa säätelemään verenpainetta, hallitsemaan verensokeria ja vähentämään tulehdusta (5).

• Tutkijat ovat myös havainneet, että pistaasipähkinöiden säännöllinen käyttö vähensi aivohalvauksen, sydänsairauksien, diabeettisen tilan heikkenemisen diabeetikoilla aikuisilla (6).

• Lopuksi pistaasipähkinöiden nauttiminen voi myös lisätä liikunnan suorituskykyä, vähentää liikunnan aiheuttamaa tulehdusta ja oksidatiivista stressiä (7).

Bottom line - kuluta kuoressa olevia pistaasipähkinöitä, kun haluat syödä. Pistaasipähkinöiden nauttiminen ei johda painonnousuun. Sen sijaan se voi epäsuorasti auttaa laihtua saamalla sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi, vähentämällä tulehdus- ja triglyseriditasoja, nopeuttamalla aineenvaihduntaa ja vähentämällä oksidatiivista stressiä. Selvitetään nyt, kuinka paljon pistaasipähkinöitä sinun pitäisi käyttää, jotta voit saavuttaa laihtumistavoitteesi.

Kuinka monta pistettä kulutetaan?

Kuva: Shutterstock

Yhdessä päivässä voit kuluttaa 1 oz tai 49 ytintä pistaasipainoa laihtumiseen. Ota suolattomat kuorelliset pistaasipähkinät, kun kaipaat välipaloja. Sinulla voi olla 24 ydintä aamiaisen ja lounaan välillä ja 25 ytintä iltapalana vihreän teen kanssa. Ja hankkimalla pistaasipähkinöitä, toimitat kehollesi seuraavassa osassa mainitut ravintoaineet.

Pistaasipähkinän ravitsemustiedot

Kuva: Shutterstock

Terveelliset rasvat - Pistaasipähkinät ovat erinomainen mono- ja monityydyttymättömien rasvojen lähde. Nämä rasvat auttavat vähentämään huonoa kolesterolia (LDL-kolesteroli) ja lisäämään hyvän kolesterolin (HDL-kolesteroli) tasoja. Terveelliset rasvat vähentävät myös sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä (8).

Proteiini - 100 g pistaasipähkinää sisältää 15 - 21% proteiinia. Siksi 1 oz: n pistaasipähkinät voivat antaa sinulle hyvän määrän proteiinia, joka auttaa sävyttämään lihaksiasi (9).

Antioksidantit ja vitamiinit - Pistaasipähkinät ovat erinomainen B6-, K- ja A-vitamiinien, flavonolien, antosyaniinin, zeaksantiinin, luteiinin ja fytosterolien lähde. Nämä auttavat lisäämään aineenvaihduntaa, parantamaan veren lipidiprofiilia ja saavuttamaan optimaalisen terveyden (10).

Ravintokuitu - Pistaasipähkinät sisältävät myös suuren määrän ravintokuitua. Pistaasipähkinä sisältää noin 3 g ravintokuitua. Painonpudotuksessa ravintokuidut ovat kriittisiä, koska sekä liukoiset että liukenemattomat kuidut auttavat hidastamaan mahalaukun tyhjenemistä, mikä saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja huuhtelemalla myrkkyjä ja pitämällä suolesi terveinä (11).

Mineraalit - Pistaasipähkinät sisältävät runsaasti fosforia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia. Keho tarvitsee näitä mineraaleja luiden vahvistamiseksi, insuliiniherkkyyden lisäämiseksi, metabolisten reaktioiden toteuttamiseksi, lihasten supistumisen, insuliinin erityksen tukemiseksi ja immuunijärjestelmän tehostamiseksi (12).

Kalorit - 1 oz pistaasipähkinä sisältää 159 kaloria, mikä on paljon vähemmän verrattuna muihin pähkinöihin tai muihin jalostettuihin hiilihydraatteihin tai runsaasti sokeria sisältävään välipalaan. Lisäksi pistaasipähkinöillä on alhainen glykeeminen indeksi-arvo, mikä tarkoittaa, että pistaasipähkinät eivät kohota insuliinitasojasi. Siksi, jos haluat laihtua, valitse vähäkalorinen, nälkä kyllästävä pistaasi (13).

Joten miten voit sisällyttää pistaasipähkinöitä ruokavalioosi muusta syömättä niitä välipaloja varten? Katsokaa näitä ideoita.

Kuinka sisällyttää pistaasipähkinät ruokavalioon?

Kuva: Shutterstock

• Lisää salaattiin puoli unssia pistaasipähkinöitä.
• Lisää murskattu pistaasipähkinä vähärasvaiseen hapankermaan tai vähärasvaiseen jäädytettyyn jogurttiin jälkiruokana.
• Voit myös lisätä pistaasipähkinöitä aamu- tai treenin jälkeisiin smoothieihin.
• Ota kuppi pistaasipähkinää, johon on lisätty kirnupiimää lounaan jälkeen ruoansulatuksen parantamiseksi sekä pistaasipähkinöiden hyvyyden hyödyntämiseksi.
• Lisää pistaasipähteitä kupilliseen lämmintä maitoa, jonka juot ennen nukkumaanmenoa. Tämä varmistaa paitsi hyvän nukkumisen, myös pitää sinut stressittömänä.

Pistaasipähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon on erittäin helppoa. Käytä luovuuttasi tutkiaksesi muita tapoja kuluttaa pistaasipähkinöitä ilman pankkitoimintaa painonnousua sisältävissä elintarvikkeissa. Kuitenkin vain pistaasipähkinöiden syöminen ei auta laihtua. Tässä on luettelo asioista, jotka sinun on tehtävä laihtua, syömällä säännöllisesti 1 oz pistaasipähkinää.

Elintapamuutokset laihtuminen

Kuva: Shutterstock

Syö terveellisesti

Helpommin sanottu kuin tehty. Mutta sinun on aloitettava vauvan askeleet. Terveellistä ja puhdasta syömistä ei tapahdu yhdessä yössä. Aloita ostamalla vain terveellisiä ruokia. Näin voit pysyä poissa roskaruokista, jotka eivät tee muuta kuin vahingoittavat terveyttäsi. Voit myös tutustua erilaisiin terveellisten reseptien blogeihin saadaksesi ideoita. Kotiruoat ovat parhaita. Valmista ruokasi edellisenä iltana, joten sinun ei tarvitse stressata arkipäivän aamuna tai syödä ravintolasta.

Harjoittele säännöllisesti

Painonnousu johtuu siitä, että rasvana on enemmän kaloreita kuin kuluneita kaloreita. Joten säännöllinen harjoittelu auttaa suuresti saavuttamaan tavoitepainosi. Aloita lyödä kuntosalia tai käydä vilkkailla kävelyretkillä, ajoittaisilla juoksuilla, pikajuoksuilla, uimisilla, urheilulajeilla, tanssimisella, potkunyrkkeilyllä jne., Jotta voit käyttää kaloreita ja saada "hyvän olon" hormonit virtaamaan.

Opi vähentämään stressiä

Stressi on toinen syy painonnousuun, etenkin vatsan alueella. Pistaasipähkinät voivat auttaa sinua pääsemään eroon vatsan räpylästä, mutta vain jos aloitat itsestäsi huolehtimisen. Stressi voi pilata terveytesi. Siksi etsi tapoja vähentää stressiä. Harjoittelu on tapa vähentää stressiä, ja samoin on löytää aika tehdä jotain, jota rakastat eniten. Se voi olla tanssia, maalaamista tai jopa urheilua. Aloita harrastus ja viettää aikaa joka päivä hankkiakseen muu taito kuin työ. Voit myös mennä matkoille, pitää "minua", oppia uusia asioita, harjoittaa joogaa, viettää aikaa puutarhanhoitoon jne.

Lepää hyvin

Riittävän lepoajan puuttuminen johtaa myös painonnousuun. Nuku 7-8 tuntia päivässä auttaaksesi kehoasi käynnistymään uudelleen ja virkistymään.

Vähennä alkoholin määrää

Alkoholin käyttö johtaa painonnousuun. Joten vähennä alkoholin kulutusta vähitellen. Älä pidä enempää kuin punainen punaviini. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​voit lopettaa alkoholin nauttimisen saadaksesi vieläkin parempia tuloksia (plus sinun ei tarvitse käyttää kovemmin polttamaan kaloreita).

Vähennä suolan ja sokerin kulutusta

Suola pitää vettä ja johtaa turvotukseen, ja sokeri johtaa insuliinipiikkiin. Molemmat johtavat liikalihavuuteen ja saavat sinut näyttämään veltolta ja paisuneelta. Vähennä vähitellen suolan ja sokerin saantia, jotta painonpudotus olisi helpompaa.

Rakenna sosiaalista tukea

Yritä olla ihmisten kanssa, jotka ovat laihtuneet tai haluavat laihtua. Ne auttavat sinua pysymään motivoituneina ja innoittavat sinua laihtua.

Ovatko pistaasipähkinät hyviä laihtumiseen? Ehdottomasti kyllä! Oletko koskaan huomannut painon muutoksia pistaasipähkinöiden käytön jälkeen? Jaa tarinasi kanssamme, rakastamme kuulla sinusta. Alla oleva kommenttiosio on kaikki sinun.