Niveltulehdus käsissä - 15 parasta harjoitusta kivun lievittämiseksi ja liikkuvuuden lisäämiseksi

Niveltulehdus on tuskallista ja heikentävää. Miljoonilla amerikkalaisilla on nivelrikko ja nivelreuma (1), (2). Tämä tulehdussairaus voi vaikuttaa mihin tahansa niveleen missä tahansa iässä (3), (4). Kädet, jotka on tehty useista nivelistä, eivät ole poikkeus.

Käden niveltulehdus voi johtua kulumisesta tai traumasta (5), (6). Tämä saattaa vaikeuttaa kupin kahvia pitämisen yksinkertaista tehtävää. Jos sinulla (tai rakkaallasi) on niveltulehdus, näin voit lopettaa päivittäisen kärsimyksen. Suorita luetellut 15 käden harjoitusta yhdessä lääkkeiden kanssa. Nämä auttavat hallitsemaan kipua, parantamaan liikkuvuutta ja vahvistamaan käsien liikkeessä olevia lihaksia. Lue ja elää itsenäistä, onnellista elämää. Aloitetaanpa!

* Huomaa: Jokaisen, jolla on kipua ja oireita, tulisi mennä fysioterapian lääkärin luo asianmukaisen hoitosuunnitelman saamiseksi.

15 harjoitusta käden niveltulehdukseen

Lämmitellä

Ennen kuin aloitat harjoituksen, sinun on lämmitettävä. Tässä on, mitä voit tehdä lämmittäessäsi kättäsi ennen harjoittelua.

• Aseta kyynärvarsi pehmeälle mutta vakaalle pinnalle.
• Muodosta nyrkki ja taipu ja venytä ranteesi. Tee 10-15 toistoa.
• Siirrä nyrkki puolelta toiselle. Tee 10-15 toista.
• Pidä sormesi lähellä toisiaan ja tuuleta sitten. Tee 10-15 toistoa.
• Ravista kättäsi kevyesti ja jatka pääharjoitukseen.

1. Tee nyrkki

Youtube

Miten tehdä

1. Pidä niveltulehdus kätesi tukevan esineen päällä. Ranteiden ja sormien tulee olla suorat.
2. Tue ranteesi toisella kädellä, jos tarvitset.
3. Tee tiukka nyrkki pitäen peukalosi ulospäin. Varmista, että jokainen liitos taipuu mahdollisimman paljon.
4. Käytä tarvittaessa toista kättäsi nyrkin tekemiseen.
5. Suorista sormesi hitaasti.

Sarjat ja edustajat

3 sarjaa 6 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

2. Sormen taipumat

Youtube

Miten tehdä

1. Aseta kyynärvarsi pehmeälle, vakaalle pinnalle.
2. Taivuta sormiasi yksi kerrallaan
3. Tämä voi olla hieman vaikea suorittaa. Voit tukea sormiasi toisen käden etusormen kärjellä.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 3 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

3. Sormen venytys

Youtube

Miten tehdä

1. Pidä niveltulehduksen käden ranteesta varovasti toisella kädellä.
2. Pidä sormesi suorassa ja lähellä toisiaan.
3. Tuuleta sormesi ja tuo ne yhteen.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 8 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

4. Kynsien liikunta

Youtube

Miten tehdä

1. Pidä niveltulehdus kätesi tukevan esineen päällä. Varmista, että ranteet ja sormet ovat suorat.
2. Tue ranteesi tarvittaessa toisella kädellä.
3. Taivuta kaikkia sormiasi varovasti ja tee 'kynsi'. Pidä ranteesi ja ranteesi suorassa.
4. Pidä tätä asemaa ja laske 3: een.
5. Suorista sormesi varovasti.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 6 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

5. Peukalon taivutus

Youtube

Miten tehdä

1. Tuuleta sormesi.
2. Pidä peukaloa etusormella ja toisen sormen peukalolla.
3. Taivuta peukaloa.
4. Pidä tätä asentoa sekunnin ajan ja suorista peukalosi.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 6 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

6. Jänteen liukuharjoitus

Youtube

Miten tehdä

1. Muodosta nyrkki.
2. Avaa nyrkki ja tee 'koukku' kaikilla sormillasi.
3. Suorista rystysesi ja sormesi.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 3 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

7. Finger Curl

Youtube

Miten tehdä

1. Aseta hyvän käden etusormi niveltulehduksen käden pikkusormen takaosaan. Aseta hyvän käden peukalo niveltulehduskäden pikkusormen kynsien puolelle.
2. Käpristä pienet sormesi varovasti sisään. Pidä 3-5 sekuntia.
3. Käpristä kaikki sormet peräkkäin.
4. Avaa ja rentoudu.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 3 toistoa. Tee tämä 5 kertaa päivässä.

8. Peukalo venyy

Youtube

Miten tehdä

1. Aseta hyvän kätesi etusormi ja peukalo niveltulehduksen käden kynsien puolelle ja peukalon takaosaan.
2. Työnnä peukaloa varovasti kohti kämmentäsi. Pidä 10 sekuntia.
3. Avaa peukalo ja venytä sitä. Pidä 10 sekuntia.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 6 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

9. Tee O: t

Youtube

Miten tehdä

1. Pidä niveltulehdus kätesi tukevan esineen päällä. Ranteiden ja sormien tulee olla suorat.
2. Tue ranteesi tarvittaessa toisella kädellä.
3. Kosketa peukalon kärkeä etusormenpäällä.
4. Vapauta tämä asento ja kosketa sitten peukalon kärkeä keskisormesi sormenpäällä.
5. Vapauta ja kosketa peukalon kärkeä etusormellasi.
6. Vapauta ja kosketa peukalon kärkeä pikkusormellasi.

Huomaa: Avaa kätesi leveästi koskettamalla jokaista sormea.

Sarjat ja edustajat

3 sarjaa 5 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

10. Pöydän taivutus

Youtube

Miten tehdä

1. Pidä niveltulehdussi tukevalla esineellä ranteiden ja sormien ollessa suorat.
2. Tue ranteesi tarvittaessa toisella kädellä.
3. Taivuta neljä sormea ​​(peukaloa lukuun ottamatta) varovasti rystysen kohdalta ja tee pöytälevy. Pidä ranne suorana.
4. Voit käyttää toista kättä päästäksesi pöytäasentoon, jos niveltulehdussi vaatii tukea.
5. Pidä tätä asemaa ja laske 3: een.
6. Suorista sormesi varovasti.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 6 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

11. Litteän käden sormihissit

Youtube

Miten tehdä

1. Aseta kätesi pöydälle.
2. Nosta sormesi peräkkäin.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 6 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

12. Ranteen venytys

Youtube

Miten tehdä

1. Suorista kätesi ja pidä niveltulehdusta toisella kädellä.
2. Vedä kätesi taaksepäin. Pidä kyynärpääsi suorana. Pidä sitä 30 sekuntia.
3. Rentoutua.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 6 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

13. Tartunnanvahvistin

Shutterstock

Miten tehdä

1. Ennen kuin aloitat tämän harjoituksen, varmista, että lääkäri on antanut sinulle vihreän signaalin.
2. Pidä kiinni tartuntavahvistimesta.
3. Paina sitä ja vapauta.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 6 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

14. Puristusvahvistin

Shutterstock

Miten tehdä

1. Nosta kätesi pehmeälle, vakaalle pinnalle.
2. Kosketa peukaloa etusormella ja paina kevyesti.
3. Pidä 5 sekuntia ja rentoudu.
4. Tee sama kaikilla muilla sormilla.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 6 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

15. Kävely sormet

Youtube

Miten tehdä

1. Seistä seinää vasten. Aseta käsi seinälle hartiatasolle.
2. Kävele sormiasi hitaasti ja varovasti ylös seinälle.
3. Kävele takaisin alkuasentoon.

Sarjat ja edustajat

2 sarjaa 3 toistoa. Tee tämä 3 kertaa päivässä.

Sinulla on se - 15 parasta harjoitusta käden lihasten vahvistamiseksi ja liikealueen parantamiseksi. Tee nämä harjoitukset päivittäin, ja kipu rauhoittuu. Ota ensin fysioterapeutti apua, jotta et vahingoittaisi kättäsi. Jos sinulla on kysyttävää, voit kysyä minulta lähettämällä kommentin alla olevaan ruutuun. Pitää huolta!

Viitteet

1. "Niveltulehdukseen liittyvät tilastot." Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset.
2. “Niveltulehdus ja kipu. Nykyiset lähestymistavat niveltulehduskipujen hoidossa ”Niveltulehduksen tutkimus ja terapia, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
3. "Niveltulehdus: nivelet tulehtuneet." Imetys Uusi-Seelanti, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
4. "Nuorten nivelreuman alkamisen iän patogeeniset vaikutukset." Niveltulehdus ja reuma, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
5. "Nivelreuma: yleiskatsaus" Informed Health Online.
6. "Posttraumaattinen niveltulehdus: yleiskatsaus patogeenisiin mekanismeihin ja tulehduksen rooliin" RMD Open, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.