B

B-kompleksi on kahdeksan välttämättömän vesiliukoisen vitamiinin ryhmä, joka palvelee kehossa erilaisia ​​rooleja. Näitä löytyy monenlaisista päivittäisistä elintarvikkeista. Tätä vitamiiniryhmää on tutkittu laajasti.

Tutkimukset osoittavat, että nämä vitamiinit voivat edistää aivojen terveyttä stimuloimalla erilaisten neurokemikaalien synteesiä (1). B-kompleksisten vitamiinien toiminnan taustalla oleva tiede on todella yksinkertaista.

Tässä viestissä tutkimme tutkimuksen eri osia, jotka kertovat meille, kuinka tämä vitamiiniryhmä voi hyödyttää terveyttäsi.

Mikä on B-vitamiinikompleksi?

Tämä vitamiiniryhmä koostuu kahdeksasta vitamiinista:

• B1 (tiamiini)
• B2 (riboflaviini)
• B3 (niasiini)
• B5 (pantoteenihappo)
• B6 (pyridoksiini)
• B7 (biotiini)
• B9 (folaatti / foolihappo)
• B12 (kobalamiini)

Näitä vitamiineja löytyy yleisimmin jokapäiväisistä elintarvikkeista, kuten siemenistä, lihasta, munista ja vihanneksista (2). Jokaisella näistä B-vitamiineista on erityinen etu. Seuraavassa osiossa käsittelemme näiden ravintoaineiden tarjoamia terveysvaikutuksia.

Mitkä ovat B-vitamiinien terveyshyödyt?

B-vitamiinit edistävät hermojen terveyttä ja parantavat siten mahdollisesti aivotoimintaa. Ne lisäävät myös sydämen terveyttä ja immuniteettia. Tutkimukset osoittavat, että folaatti (B9-vitamiini) auttaa estämään syntymävikoja raskauden aikana.

1. Voi edistää aivojen terveyttä

Shutterstock

B-vitamiinien on havaittu vaikuttavan keskushermostoon. Tarkemmin sanottuna vitamiinit B6, B12 ja folaatti on yhdistetty vanhusten parempaan kognitiiviseen terveyteen (3).

Dementiaa sairastavilla henkilöillä todettiin myös olevan alhaisemmat B-vitamiinien (erityisesti folaatin ja B12-vitamiinin) seerumitasot (3).

Toisessa tutkimuksessa suuremmilla B6-vitamiinipitoisuuksilla havaittiin olevan parempia vaikutuksia yksilön muistiin (4).

Foolihappo ja B12-vitamiini voivat myös auttaa masennushoitoa. Masennuspotilailla havaittiin olevan alhaisemmat nämä kaksi vitamiinia. Alhaiset seerumin folaattitasot havaitaan myös potilailla, joilla on usein mielialahäiriöitä (5).

Mielenkiintoista on, että maissa, joissa folaatti on runsaasti (Hong Kong ja Taiwan), havaittiin olevan pienempi vakavan masennuksen osuus väestöstään (5).

B-vitamiinien havaittiin myös lievittävän ahdistusta ja stressiä tietyillä työpaikkaväestöillä (6).

2. Voi lisätä hermotoimintoa

B12-vitamiini on yhdistetty hermojen uudistumiseen. Rotatutkimuksissa tämän vitamiinin havaittiin edistävän hermojen uudistumista perifeerisen hermovaurion yhteydessä (7).

B12-vitamiini puhdistaa myös reaktiiviset happilajit. Sillä on anti-apoptoottinen ja antikroottinen (estää solujen varhaista kuolemaa) vaikutus aivojen hermosoluihin. Se jopa lisää aksonien regeneroitumista (7).

B12-vitamiini on vastuussa hermosolujen parantuneesta toiminnasta ja niiden kehityksestä (8).

B12-vitamiinin puute voi myös johtaa neuropatiaan tai hermovaurioihin. Vitamiini säilyttää myös myeliinivaipan, joka on suojaava päällyste kehon hermojen ympärillä (9).

3. Voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä

B-vitamiinit auttavat täydentämään kehon energiavarastoja. Näiden vitamiinien puute voi johtaa vähentyneisiin energiavarastoihin, jotka on liitetty sydänlihaksen toimintahäiriöön sydämen vajaatoimintaa sairastavilla potilailla (10).

Foolihapolla ja B12-vitamiinilla havaittiin olevan potentiaalia sydänsairauksien hoidossa. Vaikka ensimmäinen alensi homokysteiinitasoja 25 prosenttia, jälkimmäisen lisääminen laski tasoja vielä 7 prosenttia (11).

Homokysteiini on elimistössä esiintyvä aminohappo, jonka korkeat tasot on liitetty sydänsairauksiin (11).

B1-vitamiinin puute voi johtaa beriberi-tautiin, jolle on tunnusomaista hermotulehdus ja sitä seuraava sydämen vajaatoiminta (12).

4. Voi lisätä koskemattomuutta

B-vitamiinien ryhmän on tunnistettu olevan sellaisia, jotka pitävät immuunijärjestelmän terveenä (13).

Tietyt eläinkokeet osoittavat myös, että B6-vitamiinin puute voi johtaa ei-toivottuihin muutoksiin immuunivasteissa (14). Ihmisiä on kuitenkin syytä tutkia enemmän.

Folaatti voi myös lisätä immuniteettia, vaikka tarvitsemme lisää tutkimusta tällä hetkellä. Folaatilla on rooli DNA: n tuotanto- ja korjausprosessissa, ja sillä voi olla vaikutusta immuunijärjestelmään. Vaikka folaattipuutteen havaittiin heikentävän immuniteettia eläimillä, vastaavia vaikutuksia ei ole vielä havaittu ihmisillä (15).

5. Voi auttaa hoitamaan anemiaa

B-vitamiinien tiedetään hoitavan erilaisia ​​anemian muotoja. Vaikka folaatti ja B12-vitamiini voivat hoitaa ja estää megaloblastista anemiaa (jolle on ominaista erittäin suuret punasolut ja niiden määrän väheneminen), B6-vitamiini voi hoitaa sideroblastista anemiaa (jolle on tunnusomaista rengastettujen verisolujen tuotanto terveiden punasolujen sijaan) (16).

B12-vitamiini on kriittinen punasolujen valmistuksessa, jotka puolestaan ​​kuljettavat happea kaikkiin kehon osiin. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa yleisimmän anemian muodon, jota kutsutaan tuhoisaksi anemiaksi (jolle on ominaista riittävän terveiden punasolujen puute) (17).

6. Voi edistää näköä

Shutterstock

B-kompleksiin kuuluvien vitamiinien puute liittyi puutteelliseen näkemykseen. Koululapsille tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lisäys B-kompleksi-vitamiineilla parantaa heidän näöntarkkuuttaan (18).

B12-vitamiinin puute voi myös johtaa optiseen neuropatiaan. Tutkimuksessa, johon osallistui iäkäs mies, jolla oli heikentynyt keskinäkö (jolla oli puutetta B12-vitamiinista), B12-vitamiinin täydentämisen havaittiin parantavan tilaa (19).

Eräässä toisessa tutkimuksessa vitamiinien B6, B12 ja folaatin yhdistelmän havaittiin vähentävän ikään liittyvän makuladegeneraation kehittymistä seitsemän vuoden aikana (20).

7. Toukokuu auttaa ruoansulatuskanavan terveyttä

On joitain tutkimuksia, joissa todetaan, että dekspanthenoli, B5-vitamiinin johdannainen (pantoteenihappo), voi helpottaa ummetusta (21).

B-vitamiineilla on todettu olevan monia etuja ruoansulatuskanavassa. B12-vitamiinin puutetta havaittiin useissa maksasairauksien tapauksissa, mukaan lukien kirroosi ja hepatiitti. Sillä voi myös olla rooli mahahaavojen (ja jopa haavojen) vakavuuden vähentämisessä (22).

Ärtyneen suolen oireyhtymää sairastavilla potilailla B1-vitamiinin lisäys 20 päivän aikana vähensi suurinta osaa oireista, mukaan lukien väsymys (23).

Vitamiinien B6, B9 ja B12 havaittiin auttavan estämään maha-suolikanavan syöpää. Eläintutkimuksissa B6-vitamiinin havaittiin estävän oksidatiivista stressiä ja torjuen siten kolorektaalisyöpää (24).

Ruokavalion folaatti voi myös auttaa estämään haimasyövän (25).

8. Voi parantaa hormonaalista terveyttä

B-kompleksiset vitamiinit osallistuvat estrogeenin aineenvaihduntaan ja aktiivisuuteen (26). B6-vitamiini on yhdistetty aivolisäkkeen etuhormonien säätelyyn (27). Tutkimus on kuitenkin rajallista. Lisää tieteellisiä todisteita on perusteltua.

9. Voi auttaa lievittämään migreeniä

B2-vitamiinin lisäyksen havaittiin lievittävän migreeniä sekä aikuisilla että lapsilla. Ravintoaine voi vähentää migreenikohtausten tiheyttä ja kestoa ilman haitallisia vaikutuksia (28).

Muut lähteet mainitsevat myös B2-vitamiinin olevan tehokas migreenipäänsärkyjen hoidossa (29). Mekanismi, jolla tämä vitamiini toimii migreenin hoidossa, on edelleen epäselvä, ja lisätutkimukset ovat perusteltuja.

10. Voi edistää terveellistä raskautta

Folaatti (B9-vitamiini) voi olla tärkein B-vitamiini, joka otetaan raskauden aikana. Ravintoaineen tiedetään estävän vauvojen syntymävikoja (30).

Maailman terveysjärjestön mukaan B6-vitamiinilla on myös tärkeä rooli raskauden aikana. Sen todettiin estävän preeklampsian (vaarallinen raskauden komplikaatio, johon liittyy erittäin korkea verenpaine) ja ennenaikaisen synnytyksen (31).

Äidin täydentämisen B12-vitamiinilla raskauden aikana todettiin vähentävän vauvan B12-puutoksen riskiä ja lisäksi edistävän lapsen terveyttä (32).

11. Voi edistää haavojen parantumista

Diabeettisilla hiirillä tehdyissä tutkimuksissa B-vitamiinien havaittiin parantavan haavan paranemista (33).

Toisessa tutkimuksessa B-vitamiinien (yhdessä C-vitamiinin) havaittiin vaikuttavan positiivisesti ihmisen keratinosyytteihin ja fibroblasteihin. Tällä tavalla vitamiinit voivat edistää haavan paranemista (34).

12. Voi auttaa lievittämään premenstruaalisen oireyhtymän oireita

Runsaan B1- ja B2-vitamiinien saannin havaittiin vähentävän premenstruaalisen oireyhtymän riskiä, ​​varsinkin kun vitamiinit olivat peräisin luonnollisista ravintolähteistä (35).

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että B6-vitamiinin saanti (jopa 100 mg päivässä) hoitaa premenstruaalista oireyhtymää, mukaan lukien premenstruaalinen masennus (36).

Nämä ovat B-kompleksi-vitamiinien monia etuja. Kuten keskusteltiin, heillä on useita rooleja ihmiskehojärjestelmässä. Jokaisella näistä B-vitamiineista on tietty tarkoitus. Vaikka B-vitamiinipuutos voi olla harvinaista, on tärkeää ymmärtää, mitkä elintarvikkeet tarjoavat suurimman osan näistä vitamiineista.

Mitkä ovat B-vitamiinien rikkaimmat lähteet?

Täällä olemme koonneet 10 parasta ruokaa, jotka sisältävät suurimman osan B-kompleksin vitamiineista.

	B1 (Tiamiini)	B2 (Riboflaviini)	B3 (Niasiini)	B5 (Pantoteenihappo)	B6 (Pyridoksiini)	B7 (Biotiini)	B9 (Folaatti)	B12 (Kobalamiini)
Villi kypsennetty lohi (1/2 fileetä = 154 g)	28%	44%	78%	30%	73%	-	11%	78%
Kuoritut, paahdetut auringonkukansiemenet (1 kuppi = 128 g)	9%	19%	45%	90%	51%	-	76%	-
Keitetyt munuaiset (1 kuppi = 177 g)	19%	6%	5%	4%	11%	-	58%	-
Keitetty pinaatti (1 kuppi = 180 g)	11%	25%	4%	3%	22%	1%	66%	-
Jauheliha (3 oz = 85 g)	2%	9%	22%	5%	15%	-	1%	35%
Täysmaito (1 kuppi = 244 g)	7%	26%	1%	9%	4%	-	3%	18%
1 iso, kovaksi keitetty muna (50 g)	2%	15%	-	7%	3%	3%	5%	9%
Keitetty hirssi (1 kuppi = 174 g)	12%	8%	12%	3%	9%	-	8%	-
Keitetty ruskea riisi (1 kuppi = 195 g)	13%	1%	13%	8%	15%	-	2%	-
Keitetty ohra (1 kuppi = 157 g)	9%	6%	16%	2%	9%	-	6%	-

Lähde: Yhdysvaltain maatalousministeriö, elintarvikekoostumustietokannat

* Arvot vastaavat tietyn ravintoaineen päivittäistä arvoa, jonka elintarvikelähde täyttää.

Näiden elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon pitäisi huolehtia B-vitamiinitarpeistasi. Tällä tavoin sinulla olisi harvoin puutetta B-kompleksin vitamiineista. Mutta kysymys kuuluu, mistä tiedät, jos sinulla on puutteita?

Mitkä ovat B-kompleksisten vitamiinien puutteen oireet?

Seuraavassa on B-vitamiinin puutoksen oireita. Jos koet jotain näistä, käy lääkärillesi:

• Heikkous
• Äärimmäinen väsymys
• Sekavuus
• Pistely jaloissa ja käsissä
• Pahoinvointi
• Anemia
• Ihottumia
• Vatsakouristukset

Lääkäri voi myös suositella täydennystä. Tarvitaanko lisäravinteita?

Huomautus B-vitamiinilisistä

Se, ovatko nämä lisäravinteet välttämättömiä, riippuu useista tekijöistä. Useimpien ihmisten pitäisi pystyä täyttämään vaaditut B-vitamiinimäärät noudattamalla tasapainoista ruokavaliosuunnitelmaa.

Raskaana olevien naisten, kasvissyöjien, vegaanien, vanhempien aikuisten ja mahalaukun leikkausten läpikäyneiden saattaa kuitenkin olla tarpeen ottaa ravintolisiä. Heidän on ehkä otettava B12-vitamiinia yhdessä muiden B-kompleksi-vitamiinien kanssa. Yhdistelmä riippuu henkilöstä.

Aikana raskaus, on suurempi kysyntä B-vitamiinien (erityisesti folaattia ja vitamiinia B12) (37).

Tutkimukset osoittavat, että noin 30% vanhemmista aikuisista ei välttämättä pysty imemään B12-vitamiinia kunnolla, koska ne eivät tuota tarpeeksi mahahappoa imeytymiseen (38).

Kasvissyöjät ja vegaanit saattavat myös joutua ottamaan lisäravinteita, koska niiden ruokavalio ei välttämättä sisällä kaikkia runsaasti B-vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita (39).

Jopa ne, joilla on tiettyjä sairauksia, saattavat joutua ottamaan B-vitamiinilisäaineita. Nämä sisältävät:

• Keliakiaa sairastavat (40)
• Ne, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (41)
• Ne, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta (42)
• Syövän hoidossa olevat (43)
• Ne, joilla on diagnosoitu krooninen alkoholismi (44)
• Ne, joille on tehty mahalaukun ohitusleikkaus (45)

Mitkä ovat B-kompleksisten vitamiinien yliannostuksen oireet?

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia. Vitamiineja ei varastoida elimistöön, mutta ne erittyvät päivittäin. Siksi on erittäin epätodennäköistä, että saatat yliannostaa B-kompleksi-vitamiineja.

On kuitenkin tärkeää tietää yliannostuksen oireet. Näitä voivat olla seuraavat:

• Sumea näkö
• Vatsakouristukset
• Pahoinvointi
• Ripuli
• Lisääntynyt virtsaaminen
• Liiallinen jano

Johtopäätös

B-kompleksin vitamiinit ovat välttämättömiä. Aloita ruokalähteiden sisällyttäminen ruokavalioon tänään. Jos sinulla on vielä puutteen oireita, ota yhteys lääkäriisi.

Kuinka monta B-vitamiinipitoista ruokaa kulutat säännöllisesti? Kerro meille jättämällä luettelo alla olevaan ruutuun.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Mikä on paras aika ottaa B-vitamiinikompleksilisä?

B-vitamiinien ottaminen heräämisen jälkeen voi olla paras aika. Niiden ottaminen tyhjään vatsaan voi parantaa niiden imeytymistä. Tarkista kuitenkin lääkäriltäsi.

Saako B-vitamiinikompleksi lihoa?

Ei, B-vitamiinikompleksilisäaineiden ottaminen ei tee sinusta painoa. Ei ole myöskään tietoja, jos nämä vitamiinit voivat auttaa sinua laihtua. Todennäköisesti he eivät välttämättä.

Lisäsivätkö B-kompleksin vitamiinit energiaa?

Ei ole tutkimusta, jonka mukaan B-kompleksisten vitamiinien ottaminen voi nostaa energiatasoasi. Ne eivät todellakaan ole piristeitä, kuten kofeiini.

Viitteet

• B-vitamiinit ja aivot: mekanismit, annos ja tehokkuus - katsaus, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26828517

• B-kompleksin vitamiinit, Yhdysvaltain maatalousministeriö, Kansallinen maatalouskirjasto.

  naldc.nal.usda.gov/download/IND43861414/PDF

• B-vitamiinit, kognitio ja ikääntyminen: Katsaus, Gerontologian aikakauslehdet, Oxfordin akateemiset lehdet.

  academic.oup.com/psychsocgerontology/article/56/6/P327/610645#10164417

• B-12-vitamiinin, B-6-vitamiinin, folaatin ja

  homokysteiinin suhde normatiivisen kognitiiviseen suorituskykyyn

• Ikääntymistutkimus, Yhdysvaltain maatalousministeriö, Kansallinen maatalouskirjasto.

  pubag.nal.usda.gov/download/77/PDF

• Masennuksen hoito: aika ottaa huomioon foolihappo ja B12-vitamiini, Journal of Psychopharmacology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15671130

• Ammatillisen stressin vähentäminen B-vitamiinipainotteisella interventiolla: satunnaistettu kliininen tutkimus: tutkimusprotokolla, Nutrition Journal, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4290459/

• B-vitamiinikompleksi ja B12-vitamiinitasot perifeerisen hermovaurion jälkeen, hermoregeneraatiotutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveyslaitokset

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904479/

• B-vitamiinit, Harvardin kansanterveyskoulu.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/

• B-12-vitamiini, Rochesterin yliopiston lääketieteellinen keskus.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=B12 -vitamiini

• B-vitamiinien rooli sydämen vajaatoiminnan hoidossa, Ravitsemus kliinisessä käytännössä, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22516940

• Foolihappo, B12-vitamiini osoittavat potentiaalia sydänsairauksien hoidossa, Kalifornian yliopisto, San Francisco.

  www.ucsf.edu/news/2001/08/4932/folic-acid-vitamin-b12-show-potential-heart-disease-treatments

• B1-vitamiinin tiamiinipuutos (Beriberi), Kansallinen bioteknologian tiedotuskeskus.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537204/

• Vitamiinit ja kivennäisaineet, jotka vaikuttavat immuunijärjestelmään, Yhdysvaltain eläinlääkintäministeriö.

  www.hiv.va.gov/patient/daily/diet/vitamin-mineral-chart-table1.asp

• Kuinka parantaa immuunijärjestelmääsi, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system

• Folaattitila ja immuunijärjestelmä. Edistyminen elintarvike- ja ravintotieteessä, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1887065

• Vitamiinien rooli anemian ehkäisyssä ja torjunnassa, Kansanterveyden ravitsemus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10948381

• B12-vitamiinin puutosanemia, Johns Hopkins Medicine.

  www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/vitamin-b12-deficiency-anemia

• B-vitamiinikompleksin puute ja näöntarkkuus, British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/420756

• Optinen neuropatia B12-vitamiinin puutteessa, European Journal of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16198909

• Foolihappo, B6-vitamiini ja B12-vitamiini yhdistelmässä ja ikään liittyvässä makuladegeneraatiossa satunnaistetussa naisten kokeessa, sisätautien arkistot, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2648137/

• Dekspanthenoli (Ro 01-4709) ummetuksen hoidossa, Acta vitaminologica et enzymologica, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6751051

• Vitamiinien rooli maha-suolikanavan sairauksissa, World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4419060/#__sec8title

• Tiamiini ja väsymys tulehduksellisissa suolistosairauksissa: avoin pilottitutkimus, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23379830/

• B6-vitamiini ja paksusuolen syöpä: ajankohtainen näyttö ja tulevaisuuden suunnat, World Journal of Gastroenterology, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23467420/

• Folaatin saanti ja haimasyövän riski: yleinen ja annos-vaste-meta-analyysi, kansanterveys, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23769243/

• Vitamiinipuutteet ja estrogeeniaktiivisuus, ravintoarvioinnit, Oxfordin akateemiset lehdet.

  academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/3/10/308/1908359?redirectedFrom=PDF

• B6-vitamiinin ja hormonien, vitamiinien ja hormonien, Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston, kansallisten terveysinstituuttien, vuorovaikutus.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217175

• Riboflaviinin (B2-vitamiini) lisäys migreenin estohoitoon aikuisilla ja lapsilla: Katsaus, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, Hogrefe.

  econtent.hogrefe.com/doi/abs/10.1024/0300-9831/a000225

• Päänsärky, Utahin terveysyliopisto.

  healthcare.utah.edu/neurosciences/pdfs/headache-guide.pdf

• Folaatti raskauden aikana, Journal of Pediatric Neurosciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519088/

• B6-vitamiinin lisäys raskauden aikana, Maailman terveysjärjestö.

  www.who.int/elena/titles/vitaminb6-pregnancy/en/

• B-12-vitamiinin täydennys raskauden ja varhaisen imetyksen aikana lisää äidin, rintamaidon ja imeväisten B-12-vitamiinin tilaa, The Journal of Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3985831/

• B-vitamiinilisän vaikutus haavan paranemiseen tyypin 2 diabeettisissa hiirissä, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4706087/

• B-vitamiinikompleksin ja C-vitamiinin vaikutukset ihmisen ihosoluihin, edistysaskeleet ihon ja haavojen hoidossa.

  journals.lww.com/aswcjournal/Abstract/2018/05000/Effects_of_Vitamin_B_Complex_and_Vitamin_C_on.7.aspx

• Ruokavalion B-vitamiinien saanti ja tapauksen premenstruaalinen oireyhtymä, American Journal of Clinical Nutrition, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076657/

• B-6-vitamiinin teho premenstruaalisen oireyhtymän hoidossa: järjestelmällinen katsaus, British Journal of Medicine, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27878/

• B-12-vitamiini ja perinataalinen terveys, ravitsemuksen edistyminen, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4561829/

• B12-vitamiini ja vanhemmat aikuiset, nykyinen mielipide kliinisestä ravitsemuksesta ja aineenvaihdunnan hoidosta, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5130103/

• B12-vitamiini kasvissyöjien keskuudessa: tila, arviointi ja täydentäminen, ravinteet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188422/

• Vitamiini- ja mineraalivajeet ovat yleisiä äskettäin diagnosoiduissa keliakiapotilaissa, ravinteissa, Yhdysvaltain kansallisessa lääketieteellisessä kirjastossa, Kansallisissa terveyslaitoksissa.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820055/

• Seerumin B12-vitamiinin ja folaatin tila potilailla, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus Kiinassa, suoliston tutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5323299/

• B12-vitamiinin puutos, joka on yleinen ensisijaisessa kilpirauhasen vajaatoiminnassa, The Journal of the Pakistan Medical Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18655403

• Funktionaalinen B12-vitamiinin puute pitkälle edenneessä pahanlaatuisuudessa: vaikutukset neuropatian ja neuropaattisen kivun hoitoon, Tukihoito syövässä, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27003903

• Alkoholismin vitamiinipuutosmekanismit, alkoholismi, kliininen ja kokeellinen tutkimus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3544907

• Ravitsemukselliset puutteet mahalaukun ohitusleikkauksen jälkeen, The Journal of the American Osteopathic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19948694