Paras 10 terveellistä acai-kulhon reseptiä, jotka voit tehdä viidessä minuutissa

Acai-kulhot ovat yksi suosituimmista aamiaisruokista. Ne ovat erittäin helppoja ja nopeita valmistaa, ja tumman violetin värin on kuoltava! Acai-marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja ja auttavat parantamaan immuniteettia, nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja huolehtimaan kaikista hiustesi, kynsien ja ihon ongelmista. Näillä eksoottisilla marjoilla on tumman suklaan jälkimaku (yum!). Mutta acai-marjakulhon maku voi mennä kamalasti väärin, jos käytät vääriä ainesosia. Siksi olen koonnut sinulle 10 acai-kulhon reseptiä, jotka näyttävät ja maistuvat hyvältä. Anna tämä viesti nopeasti lukea ja nauti vaivattomasta aamiaisesta joka päivä. Pyyhkäise ylös!

Acai-marjat ovat acai-palmuja, jotka löytyvät Keski- ja Etelä-Amerikasta. Nämä punertavan violetit hedelmät ovat halkaisijaltaan 1-2 cm, ja siemenet muodostavat noin 80% hedelmistä. Acai-marjoja mainostetaan superruokina, koska ne ovat ravitsemuksellisesti parempia kuin muut marjat, kuten vadelma ja mustikka. Nämä marjat ovat erittäin tehokkaita alentamaan kolesterolia ja auttamaan laihtumista (1).

10 namia ja terveellistä Acai Bowl -reseptiä

1. Klassinen Acai-kulho

Shutterstock

Valmistusaika: 2 min; Kokonaisvalmistusaika: 1 min; Kokonaisaika: 3 minuuttia; Tarjoilee: 2

Ainekset

• 2 pakastettua banaania
• 1 kuppi pakastettua acai-marjaa
• 1 kuppi rasvaa maitoa
• 2 rkl jogurttia
• ½ kuppi mustikoita
• ¼ kuppi karhunvatukoita
• 1 tl pepita
• 1 tl melonin siemeniä
• 1 tl chia-siemeniä
• Mintunlehdet koristeeksi

Kuinka valmistautua

1. Heitä yksi jäädytetty banaani, maito, acai-marja ja jogurtti tehosekoittimeen.
2. Blitz se.
3. Siirrä se kahteen kulhoon ja lisää se viipaloidulla banaanilla, marjoilla, pepitalla, melonin siemenillä ja chia-siemenillä.
4. Koristele mintunlehdillä ennen tarjoilua.

2. Maapähkinävoi Acai-kulho

Shutterstock

Valmistusaika: 3 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 2 min; Kokonaisaika: 5 minuuttia; Tarjoilee: 2

Ainekset

• ½ cup acai-marjaa
• 1 kuppi soijamaitoa
• 1 rkl maapähkinävoita
• 1 jäädytetty banaani
• ½ kiivi, viipaloitu
• 4 mansikkaa, viipaloitu
• Kourallinen karpaloita, mustikoita ja goji-marjoja
• 1 tl chia-siemeniä

Kuinka valmistautua

1. Heitä banaani, acai-marja, maapähkinävoi ja soijamaito tehosekoittimeen ja sekoita se.
2. Siirrä se kahteen kulhoon.
3. Lisää se viipaloituihin hedelmiin, marjoihin ja chia-siemeniin.
4. Nami aamiainen on valmis!

3. Acai Bowl Resepti Acai-jauheella

Shutterstock

Valmistusaika: 3 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 1 min; Kokonaisaika: 4 minuuttia; Tarjoilee: 2

Ainekset

• 2 rkl acai-marjajauhetta
• 1 jäädytetty banaani
• 4 pakastettua mansikkaa
• 2 tuoretta mansikkaa
• ½ cup jogurttia
• 2 rkl pakastettua jogurttia
• Kourallinen hasselpähkinöitä

Kuinka valmistautua

1. Heitä banaani, jäädytetyt mansikat, jogurtti ja acai-marjajauhe sekoittimeen ja sekoita hyvin.
2. Viipaloi tuoreet mansikat.
3. Lisää kaksi ruokalusikallista jäädytettyä jogurttia jokaiseen kulhoon tai lasiin.
4. Lisää seuraavaksi acai-smoothie.
5. Lisää lopuksi viipaloidut mansikat, hasselpähkinät ja pieni acai-marjajauhe.

4. Jamba Mehu Acai Bowl Resepti

Shutterstock

Valmistusaika: 2 min; Kokonaisvalmistusaika: 1 min; Kokonaisaika: 3 minuuttia; Tarjoilee: 2

Ainekset

• 1 jäädytetty banaani
• 1 tuore banaani, viipaloitu
• ¼ kuppi pakastettuja mustikoita
• ¼ kuppi pakastettuja mansikoita
• ½ cup granola
• 2 rkl raastettua tai ajeltua kookospähkinää
• ½ kuppi mantelimaitoa
• 2 rkl kaakaota
• 2 rkl hampunsiemeniä

Kuinka valmistautua

1. Sekoita banaani, mantelimaito, acai-jauhe ja jäädytetyt mansikat.
2. Siirrä seos kahteen kulhoon.
3. Lisää se viipaloidulla banaanilla, hampunsiemenillä, granolalla, raastetulla kookospähkinällä ja kaakaolla.

5. Acai Smoothie Parfait -resepti

Shutterstock

Valmistusaika: 2 min; Kokonaisvalmistusaika: 1 min; Kokonaisaika: 3 minuuttia; Tarjoilee: 1

Ainekset

• 4 pakastettua vadelmaa
• 2 tuoretta vadelmaa koristeeksi
• 2 tl acai-marjajauhetta
• ½ kuppi mantelimaitoa
• ½ banaani, viipaloitu
• Kourallinen mustikoita
• ¼ kuppi granola

Kuinka valmistautua

1. Sekoita pakastetut vadelmat, acai-jauhe, mantelimaito ja puolet mustikoista.
2. Lisää yksi ruokalusikallinen granolaa kulhoon tai lasiin.
3. Lisää acai-marja-smoothie.
4. Lisää se kahteen rkl granolaa, viipaloitu banaani, mustikat ja kaksi tuoretta vadelmaa.

6. Kiwi Acai Bowl Resepti

Shutterstock

Valmistusaika: 3 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 2 min; Kokonaisaika: 5 minuuttia; Tarjoilee: 1

Ainekset

• 1 jäädytetty banaani
• ½ kuppi mantelimaitoa
• 2 rkl pakastettua jogurttia
• 1 rkl raastettua kookospähkinää
• Kourallinen mustikoita
• 1 mansikka, viipaloitu
• 1 kiivi, viipaloitu
• ½ tuoretta banaania

Kuinka valmistautua

1. Heitä pakastettu banaani, mantelimaito, jäädytetty jogurtti ja mustikat tehosekoittimeen ja blitz se.
2. Siirrä seos kulhoon ja lisää se raastetulla kookospähkinällä, banaaniviipaleilla, kiiviviipaleilla ja viipaloidulla mansikalla.

7. Suklaa ja banaani Acai-kulho

Shutterstock

Valmistusaika: 2 min; Kokonaisvalmistusaika: 3 minuuttia; Kokonaisaika: 5 minuuttia; Tarjoilee: 1

Ainekset

• 2 tl acai-marjajauhetta
• 1 tl kaakaojauhetta
• 1 tl juo suklaajauhetta
• ½ kuppi maitoa
• 1 banaani, viipaloitu
• ¼ kuppi granola
• 1 rkl mantelijauhetta
• ½ teelusikallista pellavansiemenjauhetta

Kuinka valmistautua

1. Sekoita maito, muutama viipale banaani, acai-marjajauhe, kaakaojauhe, mantelijauhe, pellavansiemenjauhe ja juomasuklaa.
2. Siirrä se kulhoon tai lasiin.
3. Lisää banaaniviipaleita ja granolaa ja nauti herkullinen aamiainen!

8. Granola Blackberry Acai -kulho

Shutterstock

Valmistusaika: 3 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 2 min; Kokonaisaika: 5 minuuttia; Tarjoilee: 1

Ainekset

• ¼ kuppi granola
• 2 tl acai-jauhetta
• ½ kuppia soijamaitoa
• ¼ kuppi mustikoita
• ¼ kuppi jäädytettyä jogurttia
• Kourallinen karhunvatukoita
• ½ pakastettua banaania
• 1 rkl hienonnettua mantelia

Kuinka valmistautua

1. Sekoita muutama karhunvatukka, jäädytetty jogurtti, mustikat, acai-jauhe ja soijamaito.
2. Siirrä smoothie kulhoon.
3. Lisää se granolalla, manteleilla, karhunvatukoilla ja mustikoilla.

9. Kookospähkinä- ja Chia Acai -kulho

Shutterstock

Valmistusaika: 3 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 1 min; Kokonaisaika: 4 minuuttia; Tarjoilee: 2

Ainekset

• ⅔ kuppi mustikoita
• ½ cup vadelmia
• 1 tl orgaanista hunajaa
• 1 jäädytetty banaani
• ½ ruokalusikallista suklaata
• 2 rkl raastettua kookospähkinää
• 2 tl chia-siemeniä

Kuinka valmistautua

1. Heitä puolet mustikoista ja vadelmista tehosekoittimeen.
2. Lisää pakastettu banaani, orgaaninen hunaja ja suklaa. Sekoita hyvin.
3. Siirrä paksu smoothie kulhoon.
4. Lisää se vielä mustikoilla ja vadelmilla, raastetulla kookos- ja chia-siemenillä.

10. Kurkuma, siitepöly ja Maca Acai Bowl

Shutterstock

Valmistusaika: 3 minuuttia; Kokonaisvalmistusaika: 1 min; Kokonaisaika: 4 minuuttia; Tarjoilee: 2

Ainekset

• ½ cup acai-marjaa
• 1 kuppi mantelimaitoa
• ½ kuppi mustikoita
• 1 tl orgaanista kurkumaa
• 1 rkl orgaanista hunajaa
• 1 tl maca-jauhetta
• 2 rkl mehiläisten siitepölyrakeita
• 2 rkl chia-siemeniä
• 2 kauhaa vaniljajäätelöä tai jäädytettyä jogurttia

Kuinka valmistautua

1. Sekoita acai-marjat, mantelimaito, mustikat, kurkuma, hunaja, maca-jauhe ja vaniljajäätelö tai jäädytetty jogurtti.
2. Siirrä se kulhoon ja lisää se mehiläisten siitepölyrakeilla ja chia-siemenillä.

Siinä sinulla on - 10 hämmästyttävää ja terveellistä acai-kulhon reseptiä, jotka saavat sinut nauttimaan aamiaisesta joka päivä. Tarvitset vain muutaman ainesosan ja 5 minuuttia, ja voit tulla vahvemmaksi, terveellisemmäksi ja onnellisemmaksi. Tee eteenpäin ja tee ne ja kerro meille, kumpi pidät eniten.

Viitteet

1. “Acai”, kansallinen täydentävän ja integroivan terveyden keskus