Paras kaatumisruokavalio nopeaan laihtumiseen, ruokavaliosuunnitelma, sivuvaikutukset

Kaatumisruokavalio on nopein tapa laihtua. Se rajoittaa kalorien saantia ja on hyvä lyhytaikaiselle laihtumiselle. Pitkän ajan erittäin vähäkalorisen ruokavalion käyttö voi kuitenkin johtaa syömishäiriöihin, heikentyneeseen immuniteettiin, hiustenlähtöön ja epäsäännöllisiin kuukautisiin (1), (2).

On kuitenkin tapa kaataa ruokavalio turvallisesti tulevaa tapahtumaa varten. Tutustu 7 päivän kaatumisruokavalioihin, turvallisuuteen ja riskeihin. Jatka lukemista!

Mikä on kaatumisruokavalio?

Kaatumisruokavalio on nopea laihtuminen laihdutusmenetelmä kilojen irtoamiseen lyhyemmässä ajassa. Se on rajoittava tai erittäin vähäkalorinen ruokavalio (<= 800 kaloria) suunnitelma lyhytaikaisille laihtumistavoitteille.

Kaatumisruokavaliota ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseen laihtumiseen. Kaatumisruokavalion tulokset ovat lyhytaikaisia, ja saat kilot heti takaisin, jos et syö terveellistä ja treenaa. Voit kuitenkin kokeilla kaatumisruokavaliota kulman takana. Tässä on luettelo suosituimmista kaatumisruokavalioista.

Kaatumisruokavalion tyypit

1. Mestari puhdistaa

Master Cleanse voi auttaa sinua menettämään 10 kiloa viikossa. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia sisältävää sitruunamehua, kaksi tai kolme teelusikallista vaahterasiirappia ja ripaus cayenne-pippuria.

Miinukset - All you can drink is limonade. Saatat tuntea olosi äärimmäisen nälkäiseksi ja kokea pahoinvointia, ärtyneisyyttä ja mielialan vaihteluja.

2. Mehu puhdistaa ruokavalion

Mehustaminen on loistava tapa olla nestemäisessä ruokavaliossa tinkimättä ravinteista. Kulutat runsaasti ravintokuituja ja C-vitamiinia sisältäviä hedelmämehuja, jotka huuhtelevat myrkkyjä ja virkistävät kehoasi. Se on myös hyvä iholle.

Miinukset - Se ei voi olla kestävä yli kaksi päivää.

3. Kaalikeitto-ruokavalio

Kaalikeittoruokavalio on ravitseva keittoruokavalio, joka on valmistettu pääasiassa kaalia ja muita vihanneksia. Sinun tarvitsee vain kuluttaa tämä keitto laihtua vesipaino nopeasti ja laihduttaa.

Miinukset - Vain tämän keiton nauttiminen yli päivän ajan voi aiheuttaa ikävystymistä.

4. Greippi-ruokavalio

Greippi-ruokavalioon kuuluu puolen greipin ja muiden terveellisten elintarvikkeiden kuluttaminen jokaiseen ateriaan. Se auttaa nopeaa laihtumista vaarantamatta terveyttä.

Miinukset - greippien nauttiminen jokaisesta ateriasta voi aiheuttaa ravitsemuksellista puutetta ja hampaiden kiilteen eroosiota, ja voi olla erittäin haastavaa syödä vain yhtä hedelmää.

5. Hollywoodin ruokavalio

Hollywoodin julkkikset ovat suosittaneet Hollywood-ruokavaliota ja väittävät aiheuttavansa 10 kg: n painonlaskun vain 48 tunnissa. Sinun tarvitsee vain juoda yrttiyhdistelmää nimeltä Hollywood-ruokavalio, jota on saatavana supermarketeissa ja verkossa.

Miinukset - Se ei ole lääkärin hyväksymä. Kehosi voi reagoida seoksen yrtteihin, ja pelkkä tämän seoksen juominen tekee sinusta ärtyisän ja kompromissin koskemattomuudesta.

6. Kanakeittoruokavalio

Tämä ruokavalio vaatii sinua käyttämään kanakeittoa seitsemän päivän ajan. Voit lisätä kasviksia valitsemallasi tavalla rikastamaan keittoa vitamiineilla ja mineraaleilla. Sinulla voi olla myös juuri puristettua hedelmämehua välipalana.

Miinukset - Se ei ole vegaaneille ja kasvissyöjille.

On selvää, että kaatumisruokavaliot eivät ole ravitsemuksellisesti terveellisiä, mutta ne auttavat nopeaa laihtumista lyhyessä ajassa. Jos haluat kokeilla sitä, tee se kolmen tai seitsemän päivän ajan. Löydä alla oleva helppo 7 päivän kaatumisruokavalio.

7 päivän kaatumissuunnitelma nopeaan laihtumiseen

Kuinka paljon painoa menetät ollessasi kaatumisruokavaliossa kolmesta seitsemään päivään? Selvitä alla.

Kuinka paljon painoa menetät?

Voit menettää jopa 10 kiloa (4,5 kg) seitsemän päivän aikana. Menetät veden painon kolmen ensimmäisen päivän aikana, ja kehosi siirtyy rasvaa polttavaan tilaan. seuraavien neljän päivän aikana.

Crash-ruokavaliot on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen laihtumiseen. Tarkoittaako tämä, että he eivät ole turvallisia? Ota selvää seuraavasta osiosta.

Onko Crash-ruokavalio turvallinen?

Crash-ruokavaliot ovat turvallisia, jos niitä tehdään yhdestä kahteen päivään. Joskus lääkärit suosittelevat kaatumisruokavalioita ihmisille, jotka tarvitsevat laihtua nopeasti leikkausta varten. Mutta jos pidät erittäin vähäkalorista ruokavaliota pitkään, ilman luvan saaneiden ammattilaisten valvontaa, saatat saada sinut laskeutumaan kuumaan veteen. Kuinka voit kaataa ruokavaliota turvallisesti? Selaa alaspäin saadaksesi selville.

Kuinka kaataa ruokavalio turvallisesti

Näin kaataa ruokavalio turvallisesti:

1. Valitse kaatumisruokavalio, joka on "toteutettavissa" - kaatumisruokavaliot ovat henkisesti verottavia, mutta kun sinulla on niin paljon vaihtoehtoja, valitse sinulle sopivin. Jos vain omenan syöminen päivässä ei ole sinun juttusi (lääkärin on valvottava sitä), mene keittoruokavalioon, joka pitää sinut kylläisenä ja ravittuna.

1. Vähennä puhdistettua sokeria - vältä puhdistetun sokerin tai sitä sisältävien elintarvikkeiden, kuten kakun, leivonnaisen, munkkien, ketsupin, dippien, karkkien ja suklaiden, kulutusta.

1. Snack Smart - Kaatumisruokavalioon siirtyminen voi olla helppoa, jos osaat välipalata fiksusti. Käytä vähäkalorisia, ravintorikkaita ruokia, kuten hedelmiä, vauvan porkkanoita, kurkkua, suolattomia pähkinöitä (rajoitettu määrä), puoli kupillista tavallista jogurttia, kotitekoisia kasvisrakeita jogurtti-dipillä ja vihreää teetä.

1. Tee se rajoitetun ajan - jokaisella kaatumisruokavaliolla on aika, esimerkiksi kaksi päivää tai seitsemän päivää. Pidä kiinni määritetystä kestosta, etkä ylikuormita kehoasi vähäkalorisilla dieeteillä. Jos laihdutus ei ole kiireellistä, voit seurata 1200 tai 1500 kalorin ruokavaliota.

1. Vältä sosiaalisia kokoontumisia, jos mahdollista, tiedät mitä tapahtuu, kun menet juhliin ja kokouksiin - ruokavalio menee ulos ikkunasta! Siksi on parasta välttää juhlia. Jos haluat tarjota tukea ystävällesi tai perheenjäsenelle (ja satut asumaan samassa kaupungissa), kuljeta ruokaa tai valitse elintarvikkeita, jotka eivät heitä sinua ruokavaliosta.

1. Vältä alkoholia - alkoholi muuttuu sokeriksi, joka varastoidaan rasvana. Myös alkoholin juominen kaatumisruokavalion aikana voi aiheuttaa glukoosin epätasapainoa kehossasi.

1. Pidättäydy voimakkaasta liikunnasta - Jos olet Master Cleanse- tai Juice-ruokavaliossa, on parasta välttää liikuntaa. Voit tehdä kevyitä venytyksiä ja joogaa, mutta et täysihoitoista sydän- ja voimaharjoittelua.

1. Juo vettä nesteytyssuoloilla - Crash-laihduttaminen saattaa edellyttää, että juot vettä tai hedelmämehua usein. Juo vettä nesteytyssuolojen kanssa vähintään kahdesti päivässä, jotta elektrolyytit ovat tasapainossa.

Huomautus: Keskustele lääkärisi kanssa ennen kaatumisruokavalion aloittamista.

Crash-laihduttamisen edut

• Aiheuttaa nopeaa laihtumista
• Antaa välitöntä tyydytystä
• Voi olla hyvä ennen tiettyjä leikkauksia (lääkärisi on hyväksyttävä)
• Edullisempi

Sinun on pidettävä mielessä muutama seikka, ennen kuin aloitat kaatumisruokavalion.

Tekemistä ennen kaatumisruokavalion aloittamista

• Laske päivien lukumäärä ennen erityistapahtumaa. Jos se on kuukauden päässä, kokeile Välimeren ruokavaliota ja tee sydän laihtua.

• Keskustele ravitsemusterapeutin tai lääkärisi kanssa, varsinkin jos olet uusi äiti, sinulle on tehty leikkaus, sinulla on BMI yli 30, käytät masennuslääkkeitä tai muita lääkkeitä, jotka estävät laihtumista tai ovat yli 50-vuotiaita.
• Varastoi keittiösi elintarvikkeilla, joita aiot kuluttaa ensi viikolla. Heitä pois kaikki muut "häiriötekijät".
• Pitää päiväkirjaa. Sinulle tehdään mielialan vaihtelut. Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa noina aikoina.

Mutta asiat voivat mennä melko pieleen, kun käytät kaatumisruokavaliota väärin. Tässä ovat sivuvaikutukset:

Mitä tapahtuu, kun käytät kaatumisruokavaliota väärin?

Crash Diet sivuvaikutukset

On todella helppoa saada mukaansa ja käyttää kaatumisruokavalioita väärin. Siinä tapauksessa voi tapahtua seuraavaa:

• Syömishäiriöt
• Hidastunut aineenvaihdunta
• Ahdistus
• Masennus
• Lihasten menetys
• Hidastettu solujen ja elinten toiminta
• Vaurioitunut immuniteetti
• Aivotoiminnan heikkeneminen
• Heikot luut
• Huono huomio
• Hiustenlähtö
• Iho-ongelmat

Pitkäaikainen kaatumisruokavalio on epäterveellistä, eikä sitä pidä tehdä ilman ammatillista ohjausta. Tämä vie meidät seuraavaan aiheeseen - pitäisikö nuorten kaatua ruokavalioon? Koska kaatumisruokavalio antaa nopeita tuloksia, monet teini-ikäiset haluavat noudattaa sitä. Mutta pitäisikö heidän? Selvitä alla.

Pitäisikö teini-ikäisten kaatua ruokavalioon?

Ei, teini-ikäisten ei pitäisi kaataa ruokavaliota. 13–19-vuotiaat ovat osa kasvuvaihetta. Kaatumisruokavaliot saattavat hidastaa kasvua ja vaikuttaa mielenterveyteen. Jos haluat laihtua, pyydä apua ammattilaiselta.

Keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ja hanki räätälöity ruokavaliotaulukko. Sinun on myös oltava fyysisesti aktiivinen ja pyrittävä olemaan kunnossa ja vahva. Muista myös, että sinun ei tarvitse sovittaa mihinkään kokoon tunteaksesi itsesi kauniiksi ja kelvolliseksi. Ole terve ja onnellinen ja tavoita unelmiasi.

Tässä on takeaway-viesti.

Crash-ruokavalio ei ole pitkäaikainen laihtuminen

Kaatumisruokavaliot ovat kestämättömiä ja epäterveellisiä. Menettämäsi paino on enimmäkseen vesipaino. Lisäksi useimmat ihmiset käyttävät näitä ruokavalioita väärin, mikä aiheuttaa terveysongelmia. Emme suosittele valvomatonta kaatumisruokavaliota. Sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet näyte 7 päivän kaatumisruokavaliosta.

Johtopäätös

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Onko mahdollista menettää 10 kiloa 3 päivän kaatumisruokavaliossa?

Ei, et voi menettää 10 kiloa 3 päivässä. Se on vähän liian kunnianhimoinen ja vaarallinen. 3 päivässä menetät veden painon, joka voi nousta jopa 2-3 kiloon.

Kuinka voin menettää 20 kiloa viikossa?

Menettää 20 kiloa viikossa ei ole mahdollista, ellet mene laihtuminen leikkaukseen. Viikossa voit menettää 1-2 kiloa, jos noudatat vähäkalorista ruokavaliota ja harjoittelua. Jos noudatat 7 päivän kaatumisruokavaliota, voit menettää jopa 10 kiloa viikossa.

Mitä minun pitäisi lopettaa syöminen laihduttamiseksi?

Lopeta sokeristen ruokien (sooda, sokeriton ruoka, karkit, kakku, leivonnaiset, munkki, evästeet, macaroon ja makeiset), transrasvojen (kuten evästeet, keksit, sirut, perunat, paistettu kana ja pakastettu pizza) syöminen, runsaasti natriumia sisältävät elintarvikkeet (kuten sooda, perunat, pullotetut kastikkeet, ketsuppi, valmisruoat, pakasteet ja suolakurkku), puhdistetut jauhot, valkoinen riisi ja alkoholi.

Kuinka voin menettää vatsa rasvaa nopeasti?

Jos haluat menettää vatsa rasvaa nopeasti, sinun on mentävä vähintään 500 kaloria nykyisestä ruokavaliosta. Esimerkiksi, jos kulutat 2000 kaloria päivässä, aloita kuluttamaan 1500 kaloria. Sinun on myös aloitettava sydän- ja ab-harjoituksia joka toinen päivä.

Onko Keto kaatumisruokavalio?

Ei, keto ei ole kaatumisruokavalio. Se on runsasrasvainen, kohtalainen proteiini ja vähähiilihydraattinen ruokavalio. Kaatumisruokavaliot ovat tyypillisesti hyvin vähäkalorisia. Keto-ruokavalio on kaloripitoinen ruokavalio.

Onko SlimFast kaatumisruokavalio?

Ei, SlimFast-ruokavalio ei ole kaatumisruokavalio. Kulutat tässä ruokavaliossa 6 ateriaa päivässä ja menetät jopa 1-2 kiloa viikossa.

Mitä voin tehdä toipumiseen kaatumisruokavalion jälkeen?

Lisää kalorien saantia asteittain, mutta pidä tarkista. Älä aloita syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, enemmän sokeria ja rasvaa heti kaatumisruokavalion jälkeen. Jatka vihannesten, hedelmien ja proteiinien syömistä nyt suurempina annoksina ja juo paljon vettä.

Mitä vikaa kaatumisruokavaliossa (tai hallitussa ruokahaluttomuudessa) on?

Anoreksia on syömishäiriö. Kaatumisruokavalio ei mene pieleen, ennen kuin et noudata ravitsemusterapeutin tai lääkärin ohjeita. Monet meistä kaatuvat ruokavaliota nälkään menettää enemmän painoa lyhyessä ajassa. Se ei ole oikea tapa edetä siinä. Käytä pieniä annoksia kaikenlaisia ​​terveellisiä ruokia.

Kuinka kaatumisruokavalio vaikuttaa terveyteen ja aineenvaihduntaan?

Pitkäaikainen kaatumisruokavalio vaikuttaa kehosi normaaliin toimintaan. Koska kyseessä on vähäkalorinen ruokavalio, kehosi menettää ravinnon, jota tarvitaan sen moitteettomaan toimintaan. Alat tuntea heikkoutta ja heikentää kehosi immuunijärjestelmää. Kun nälkää pidempään, keho alkaa kerätä mitä tahansa ruokaa, jonka se saa. Tämä vähentää aineenvaihduntaa ja johtaa lukuisiin syömishäiriöihin. Tämä voi myös johtaa painonnousuun laihtumisen sijaan.

2 lähdettä

Stylecrazella on tiukat hankintaperiaatteet ja se perustuu vertaisarvioituihin tutkimuksiin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja lääkärijärjestöihin. Vältämme kolmannen asteen viitteiden käyttöä. Voit oppia lisää siitä, miten varmistamme, että sisältömme on täsmällistä ja ajantasaista, lukemalla toimitukselliset käytännöt.

• Laihduttaminen murrosiässä, Paediatr Child Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Plussaa ja miinusta joillekin suosituille äärimmäisille laihtumisruokavalioille, Indian Journal of Medical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/