Sisällysluettelo:
On olennaisen tärkeää, että päivittäinen harjoittelurutiini on osa elämääsi. Säännöllinen liikunta antaa kehollesi hyvän muodon, voiman, kestävyyden ja joustavuuden. Se pitää sinut poissa sairauksista ja antaa sinulle myös hehkuvan ihon ja terveellisen elämän.
Paras päivittäinen liikunta naisille
1.
cc-lisensoitu (BY) flickr-kuva, jonka on jakanut Mike Baird
Paljon kalorien polttamisen lisäksi juokseminen auttaa rakentamaan parempaa sydän- ja verisuonikapasiteettia sekä lihasten kestävyyttä. Juoksu ja lenkkeily ovat aerobisen liikunnan muotoja, jotka tuottavat energiaa yhdistämällä kehossa olevat glukoosi tai rasvat happeen. Tämä on paras päivittäinen liikunta miehille tai naisille riippumatta.
2.
cc-lisensoitu (BY) flickr-valokuva, jonka jakoi musume miyuki
Tämän liikuntamuodon voivat nauttia mistä tahansa ikäryhmästä ja missä tahansa fyysisessä ympäristössä. Se aiheuttaa vähän painetta nivelille, mutta sävyttää raajat, lihakset ja selän.
3.
cc-lisensoitu (BY SA) flickr-kuva, jonka RelaxingMusic on jakanut
Jooga-arjen suorittamisella on kauaskantoisia vaikutuksia kuin millään muulla liikuntamuodolla. Joogan erilaiset asanat toimivat koko kehossa ja lisäävät sydän- ja verisuonikapasiteettia. Jooga toimii paitsi keholle, myös virkistää mieltä.
4.
cc-lisensoitu (BY) flickr-valokuva, jonka on jakanut Daniel Chee TSV Photo Editor
Sinun tulisi aina pitää itsesi sitoutuneena pelaamalla yhtä urheilua. Lajit, jotka vaativat paljon juoksemista, kuten kaksinpelitennis, koripallo, jääkiekko, jalkapallo jne., Voivat rakentaa kestävyyttä ja lisätä tasapainoa ja koordinaatiota.
5.
cc-lisensoitu (BY SA) flickr-kuva, jonka on jakanut kris krüg
Tähän liittyy käsien ja jalkojen rytminen liike, joka lisää asteittain sykettä. Vain 30 minuutin aerobic on erinomainen painonpudotukseen, kestävyyden rakentamiseen ja sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tämä vähentää myös sydänsairauksien, diabeteksen, korkean kolesterolin ja verenpaineen riskiä.
6.
cc-lisensoitu (BY SA) flickr-valokuva, jonka ovat jakaneet Greg L. -valokuvat
Tämä on toinen säännöllinen harjoitus naisille, jotka harjoittavat koko kehoa. Uinnin aikana sydämesi toimii nopeammin energian tuottamiseksi ja se parantaa myös sydän- ja verisuonijärjestelmääsi. Siihen sisältyy liikkeitä kaulan lihaksista käsivarsiin pakaroihin jaloihin asti. Se rentouttaa mieltäsi ja vartaloasi ja on myös hauska tehdä.
7.
cc-lisensoitu (BY) flickr-valokuva, jonka jakaa Shardayyy
Molemmat harjoitukset tarjoavat enemmän terveyshyötyjä hyvin lyhyessä ajassa. He panevat vähemmän polviin tai jalkoihin kuin lenkkeily tai juokseminen. Se auttaa alavartalon voimaa ja voimankehitystä. Se auttaa myös parantamaan luun voimaa.
8.
Kirjoittanut embhoo (embhoo), Wikimedia Commonsin kautta
Istuma-asennot vahvistavat vatsalihaksiasi ja lisäävät ydinkestävyyttäsi, ja ne ovat hyviä kaikenlaiseen urheiluun. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi maahan. Nosta sitten kätesi kummallakin puolella päätä, nosta päätä ja sitten olkapäätä ja vartaloasi.9.
cw-lisensoitu (BY) flickr-valokuva, jonka on jakanut bwanderd
Kyykky rakentaa koko kehon lihaksia ja polttaa ylimääräiset rasvat kehossa sen lisäksi, että sinusta tulee erittäin liikkuvia ja energisiä. On olemassa erilaisia kyykkyjä, joita voit tehdä, kuten tuoli kyykky, paalu kyykky, ilmakyykky, edessä kyykky jne.
10.
cc-lisensoitu (BY) flickr-valokuva, jonka Pam rakastaa pie
Puristimet, jotka tunnetaan myös nimellä punnerrusharjoittelu, kohdistuvat ensisijaiseen lihasryhmään eli rintaan ja ojentajaan. Se toimii myös vatsan, selän ja jalkojen lihaksissa. Aseta kätesi kämmenet alaspäin, melkein hartioiden leveydelle ja nosta vartaloasi ylöspäin käsivarsilla.
Harjoitteletko säännöllisesti? Jaa kanssamme.