Paras syödä ja välttää, jos sinulla on pahoinvointia

Pahoinvointi voi olla melko epämiellyttävää ja jopa oksentaa. Vaikka se ei ole sinänsä sairaus, se on oire, joka voi olla merkki taustalla olevasta ongelmasta

Useimmat aikuiset kokevat ajoittain pahoinvointia. Se johtuu useista tekijöistä, mukaan lukien ruoka-intoleranssi, allergiat, suolistosairaudet, leikkaus, raskaus, syöpähoidot, tietyt lääkkeet ja hormonihäiriöt.

Syöminen pahoinvointina voi olla haaste. Tärkeintä on pysyä hydratoituneena ja tasapainottaa kehosi elektrolyyttejä.

Sillä, mitä syöt, on myös merkitystä. Tässä viestissä annamme sinulle luettelon elintarvikkeista, joita sinun on syötävä / vältettävä pahoinvoinnin aikana.

Mitä ruokia pitäisi syödä, kun sinua pahoinvoi?

1. Omenat

Shutterstock

Omenat sisältävät runsaasti kuitua ja auttavat poistamaan kehosi myrkkyistä nopeammin. Ne auttavat myös ruoansulatusta (1). Tällä tavoin ne voivat nopeuttaa suoliston kulkemista ja lievittää pahoinvointia.

Voit joko ottaa omenan tai tehdä omenakastiketta ja saada sen paahtoleivän kanssa.

2. Inkivääri

Shutterstock

Gingerolin ja shogaolin, inkiväärin kaksi pääkomponenttia, on osoitettu lievittävän pahoinvointia kemoterapiapotilailla (2).

Inkivääri auttaa myös lievittämään raskauteen yleisesti liittyvää aamupahoinvointia (3).

Voit pureskella inkivääriä tai keittää sen vedellä ja kuluttaa sitä.

Huomaa: Varmista, että vältät inkivääriä kesällä, koska se voi johtaa polttamiseen.

3. Kookosvesi

Shutterstock

Kookosvedellä on tärkeä rooli pahoinvoinnin auttamisessa (4). Se voi auttaa hoitamaan raskaana olevien naisten aamupahoinvointia ja imeväisten ja lasten kuivumiseen liittyvää pahoinvointia.

Rkl kalkkimehua lasillisen kookosvettä voi auttaa lievittämään pahoinvointia. Vaikka kookosvedessä on elektrolyyttejä, limen mehu voi parantaa makua.

4. Liemet

Shutterstock

Emmekö rakasta syödä keittoja, kun olemme sairaita? No, sen takana on syy. Kuuma liemi auttaa poistamaan päänsärkyjen ja ruuhkien aiheuttaman pahoinvoinnin (5). Kun siirryt nestemäisestä ruoasta kiinteään ruokaan sairauden aikana, liemi voi olla hyvä vaihtoehto.

5. Banaanit

Shutterstock

Pahoinvointi voi vaikeuttaa syömistä. Siksi on tärkeää kuluttaa ravinteita sisältäviä ruokia. Banaanit toimivat voimakkaana ateriana näinä aikoina. Ne ovat energiatiheitä ja stimuloivat myös liman muodostumista mahalaukussa (6). Tämä auttaa lievittämään mahalaukun häiriöitä, kuten pahoinvointia.

6. Yrttiteet

Shutterstock

Yrttiteet, kuten piparminttu ja kamomilla, ovat osoittaneet lievittävän pahoinvointia naisilla, joille on tehty C-osa (7).

Vaikka ei ole tieteellistä näyttöä tämän tukemiseksi, monet pahoinvointia sairastavat ihmiset ovat löytäneet yrttiteitä hyödyllisinä oireiden lievittämiseen.

Nämä ovat elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lievittämään pahoinvointiasi. Mutta välttäminen vääristä elintarvikkeista on yhtä tärkeää kuin oikeiden ruokien kuluttaminen. Seuraavassa osassa olemme luetelleet ruokia, joita sinun tulisi välttää, koska ne voivat pahentaa pahoinvointiasi.

Mitä ruokia sinun tulisi välttää?

1. Hapan hedelmät

Shutterstock

Happamien hedelmien nauttiminen häiritsee vatsaa enemmän. Siksi ei-happamien hedelmien (kuten banaanien) valinta on parempi vaihtoehto.

2. Rasvainen ruoka

Haavaumat ja maha-suolikanavan sairaudet voivat olla hyvin epämiellyttäviä ruoansulatuskanavalle. Nämä elintarvikkeet edistävät kaasua ja johtavat huonoon ruoansulatukseen.

3. Maito (maitotuotteet)

Shutterstock

Maitotuotteet, mukaan lukien maito, voivat pahentaa pahoinvointia ja oksentelua (8).

4. Puhdistettu sokeri

Ruoat, joissa on runsaasti puhdistettua sokeria, eivät ole helposti sulavia. Ne voivat johtaa närästykseen ja lopulta pahoinvointiin (9).

5. sooda

Shutterstock

Soda tai muut hiilihapotetut juomat voivat aiheuttaa närästystä ja ruoansulatushäiriöitä (10). Nämä ovat myös runsaasti sokeria ja voivat järkyttää vatsasi.

6. Mausteinen ruoka

Mausteinen ruoka voi ärsyttää vatsaasi ja pahentaa gastriitin oireita (11). Tämä voi johtaa pahoinvointiin.

7. Alkoholi

Shutterstock

Alkoholi on diureetti, joka aiheuttaa järjestelmän menettämisen vedessä, mikä voi johtaa kuivumiseen (12). Tämä voi lopulta aiheuttaa pahoinvointia.

Nämä ruoat / juomat voivat pahentaa pahoinvointia. Siksi suosittelemme, että vältät heidät. Lisäksi on muita tapoja pitää pahoinvointi loitolla.

Vinkkejä pahoinvoinnin hallintaan

Tässä on muutamia vinkkejä, joita voit seurata pahoinvoinnin ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi:

• Varmista, että syöt jotain terveellistä 1-2 tunnin välein.
• Syö ja juo hitaasti, koska se auttaa sinua rentoutumaan nauttien ateriastasi. Vältä myös kiinteiden aineiden ja nesteiden kuluttamista samanaikaisesti. Muista, että vatsasi on jo järkyttynyt, joten pidä vauhti hitaana.
• Vältä makaamista vatsalla heti syömisen jälkeen, koska se voi aiheuttaa painetta vatsaasi.
• Ruoanvalmistus ja tietyt hajut voivat myös laukaista pahoinvointia. Joten ole varovainen valmisteluissasi.
• Huuhtele suutasi, kun olet syönyt mitään. Suussa viipyvä epämiellyttävä haju voi myös aiheuttaa pahoinvointia.
• Vältä olemista keittiön tai muun ruoanlaittoalueen ympäristössä, jossa ruoan erilaiset aromit ruoanlaiton aikana voivat pahentaa oireita.

Johtopäätös

Tietyt elintarvikkeet ovat hyvin siedettyjä, kun sinulla on pahoinvointia. Syö ne pieninä annoksina säännöllisin väliajoin. Pidä ruoka kevyesti ja pidä itsesi hydratoituna. Näin voit parantaa pahoinvointia ja estää sen uusiutumisen.

Mitä teit viimeksi, kun sinua pahoinvoi? Onko seuraamasi vinkkejä? Miksi et jaa niitä meille jättämällä kommentin alla olevaan ruutuun?

Viitteet

1. 1. "Tässä on 10 hauskaa tietoa omenoista" Connecticutin hallitus.
   2. "Inkivääri-mekanismi kemoterapian aiheuttamassa pahoinvoinnissa ja oksentelussa: Katsaus" Kriittisiä arvosteluja elintarviketieteessä ja ravitsemuksessa, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
   3. "Kuinka turvallinen inkivääri juurakko vähentää pahoinvointia ja oksentelua naisilla varhaisen raskauden aikana?" Foods, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.
   4. "Kuntoutus harjoituksen jälkeen tuoreella nuorella kookosvedellä, hiilihydraatti-elektrolyyttijuomalla ja tavallisella vedellä" Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
   5. "Kuuman veden, kylmän veden ja kanakeiton juomisen vaikutukset nenän limanopeuteen ja nenän ilmavirran kestävyyteen" Rinta, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
   6. “Banaanit ja pahoinvointi” MedlinePlus, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
   7. "Tutkimus piparmintun aromaterapian tehosta pahoinvointiin naisilla post-C-jakson jälkeen". Journal of Holistic Nursing, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, National Institutes of Health.
   8. "Pahoinvointi, oksentelu ja ripuli" Youngstown State University.
   9. "Johdanto: Mitä syödä, kun et voi syödä" Terveyden ja lääketieteen maailmanlaajuiset edistysaskeleet, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, Kansalliset terveysinstituutit.
   10. “Helpotus yleisiin raskauden ongelmiin” Missourin terveys- ja vanhempainosasto.
   11. "Gut-tunteet gastriitista" National Institutes of Health.
   12. ”Hangoverit” Stanfordin alkoholipolitiikka- ja koulutustoimisto.