8 ruokaa, jotka auttavat estämään venytysmerkkejä

Mitä syöt, vaikuttaa ihoosi. Siksi oikean ruokavalion ylläpitämisen pitäisi olla tärkeä osa venytysmerkkien ehkäisysuunnitelmaa.

Ruokavalion ja venytysmerkkien välillä ei ole selvää yhteyttä. Et voi kuitenkaan kieltää sitä, että ruokavalintasi vaikuttavat ravinteiden määrään, jonka ihosi saa pysyä terveenä ja joustavana. Oikea ruokavalio voi auttaa lisäämään kollageeni- ja elastiinikuituja, mikä auttaa ylläpitämään ihon kimmoisuutta ja estämään venytysmerkkejä.

Tässä artikkelissa olemme keskustelleet siitä, kuinka vitamiinit ja muut ravintoaineet voivat estää venytysmerkkejä ja mitkä sinun tulisi valita.

Estääkö terveellinen syöminen venytysmerkit?

On mahdollista, että se voi auttaa.

Venytysmerkkien ehkäisyyn tulisi liittyä kokonaisvaltainen lähestymistapa. Tähän sisältyy asianmukainen hoito, oikeiden tuotteiden ja lääkkeiden käyttö, lääkärin ohjeiden noudattaminen ja tietysti terveellisen elämäntavan ja ruokavalion ylläpitäminen.

Ei ole tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että tiettyjen elintarvikkeiden käyttö tai tiettyjen vitamiinien ja ravintoaineiden sisällyttäminen ruokavalioon estää venytysmerkit.

Oikea ruokavalio voi kuitenkin parantaa ihon terveyttä, ylläpitää ihon kosteustasoja, vähentää kuivumista ja parantaa elämänlaatua (1), (2), (3).

Se voi myös lisätä kollageenin ja elastiinin määrää kehossasi. Molemmat kuidut ovat ratkaisevan tärkeitä ihosi rakenteen ja kimmoisuuden ylläpitämiseksi. Riittävä määrä näitä kuituja voi auttaa ihoa venymään helposti.

Venytysmerkkien ehkäisy ei ole mahdollista, ellet auta ihoasi antamalla sille oikeat ravintoaineet. Seuraavassa osassa olemme luetelleet ruoat ja ravintoaineet, joita tarvitset venytysmerkkien estämiseksi.

8 ruokaa, jotka voivat auttaa estämään venytysmerkkejä

Huomaa: Nämä elintarvikkeet keskittyvät pääasiassa ihon tukemiseen eri tavoin venytysmerkkien estämiseksi.

1. Omega-6-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet

Omega-6-rasvahapot (kuten linolihappo, gammalinolihappo, arakidonihappo jne.) Voivat auttaa ihoa vähentämällä tulehdusta ja parantamalla ihon nesteytystä (4). Tämä on kriittistä sekä haavan paranemisen että venytysmerkkien estämisen kannalta.

• Munat
• Vilja
• Kokojyväleipä
• Siipikarja
• Saksanpähkinät ja mantelit
• Tofu
• Avokado- ja safloriöljyt
• Maapähkinävoi

2. D-vitamiini

D-vitamiini sisältää joitain aktiivisia metaboliitteja, jotka ovat välttämättömiä ihon luonnollisen esteen ylläpitämiselle. Se estää myös UV-säteiden aiheuttaman valovaurion. Lisäksi sillä on haavan paranemista ja kudosta korjaavia vaikutuksia (5). Kaikki nämä tekijät voivat auttaa estämään venytysmerkkejä.

D-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:

• Keltuainen
• kalanmaksaöljyä
• Juusto
• Kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli
• Naudanmaksa
• Jogurtti
• appelsiinimehu
• Maito

3. Tuoreet hedelmät ja vihannekset

Nämä ovat runsaasti kaikkien välttämättömien vitamiinien, ravinteiden ja ravintokuitujen lähteitä. Ne auttavat pitämään kehosi ja ihosi terveinä tarjoamalla heille kaikki tärkeät ravintoaineet.

Terve iho on paljon joustavampi ja voi estää voimakkaiden venytysmerkkien kehittymisen. Kuluta paljon hedelmiä ja vihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia, paprikaa, bataattia, kurpitsaa, appelsiineja, marjoja, avokadoa jne.

4. Kollageenia tehostavat elintarvikkeet

Kollageeni on yksi tärkeimmistä ihon ainesosista. Tätä proteiinia on läsnä kaikkialla kehossasi - sidekudoksissa, nivelsiteissä, jänteissä ja ihossa.

Kollageeni on proteiini, joka antaa rakenteellesi ja joustavuudellesi ihosi. Elastiinin lisäksi kollageeni auttaa ihoa venymään. Voit lisätä kollageenipitoisuutta kehossasi näillä elintarvikkeilla:

• Luuliemi
• Kana
• Simpukat ja kalat
• Sitrushedelmät
• Lehtivihreät
• Cashewpähkinät
• Pavut
• Tomaatit
• Paprikaa

5. A-, C- ja E-vitamiineja sisältävä ruoka

C-vitamiini on antioksidantti, joka on ratkaiseva keratinosyyttien liiallisen tuotannon vähentämisessä (psoriaasin tapauksessa). Muiden antioksidanttien lisäksi C-vitamiinin sanotaan parantavan ihon kosteutta ja vähentävän kuivuutta (6).

E-vitamiini parantaa ihon antioksidanttista suojaa, estää oksidatiivisen stressin ja edistää haavan paranemista (7). A-vitamiini auttaa ylläpitämään ihosi eheyttä (8).

Käytä näitä ruokia sisällyttääksesi nämä vitamiinit ruokavalioon:

• turskan maksa
• Munat
• Keltaiset ja oranssit hedelmät ja vihannekset
• Pähkinät
• Kasviöljyt
• Ruusukaali
• Parsakaali
• Sitrushedelmät

6. Juo paljon vettä

On tärkeää pitää kehosi täydennettynä ja kosteutettuna. Muuten se voi aiheuttaa ihon kuivumista ja kuivumista. Juomaveden lisäksi voit myös käyttää runsaasti vesipitoisia hedelmiä ja vihanneksia, jotka voivat pitää sinut hydratoituna, kuten:

• Kurkut
• Parsakaali
• Tomaatit
• Omenat
• Appelsiinit
• Pinaatti

Voit puristaa sitruunaa veteen ja juoda sitä. Tai voit juoda tisane-teetä tai vihreää teetä vedenkulutuksen lisäämiseksi.

7. Sinkkirikkaat elintarvikkeet

Sinkkiä esiintyy luonnollisesti ihokerroksissasi. Sinkin puute voi vaikuttaa ihon terveyteen ja haavan paranemiseen. Sinkin puute voi myös pahentaa ihon tulehdusta (9). Sinkkipitoisten elintarvikkeiden nauttiminen on näin ollen ratkaisevan tärkeää ihon yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Lisää nämä elintarvikkeet ruokavalioosi:

• Pähkinät
• Palkokasvit
• Meijeri
• Munat
• Simpukat
• Kokojyvät
• Liha

8. Proteiinipitoiset elintarvikkeet

Proteiinin puute elimistössä voi vaikuttaa ihoon monin tavoin.

Tutkimuksessa, johon osallistui 98 potilasta, havaittiin, että noin 68,4% heistä, jotka ottivat alle puolet potilaista