10 tehokasta kotihoitoa tmj-kivun lievittämiseen

Yli 10-36 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa kärsii TMJ-häiriöistä (1).

Koetko piilevää kipua leuassa joka kerta, kun avaat suun, olipa se sitten ruokasi pureskelu tai jopa puhuminen? Tätä kipua kutsutaan melko yleisesti TMJ-kivuksi, koska se esiintyy TMJ: ssä tai temporomandibulaarisessa nivelessä.

Useat tekijät voivat laukaista TMJ-kivun. Jotain niin yksinkertaista kuin pureskella liikaa purukumia jotain niin vakavaan kuin taustalla oleva sairaus, kuten niveltulehdus, voi aiheuttaa TMJ-kipua. Mitkä ovat tämän kivun muut mahdolliset laukaisijat? Voidaanko sitä hoitaa? Lue lisää saadaksesi selville.

Mikä on TMJ-nivel?

TMJ eli temporomandibulaarinen nivel sijaitsee kallon juuressa, ja sen päätehtävä on sallia puhumiseen ja pureskeluun tarvittava liike.

Leuan alaosa, jota kutsutaan alaleukaksi, on liitetty kallon sivuilla oleviin ajallisiin luihin TMJ-nivelen avulla. Tämä nivel on yksi kehosi monimutkaisimmista nivelistä, koska se sallii leuan liikkumisen puolelta toiselle sekä ylös ja alas.

Kun TMJ vaikuttaa, se johtaa häiriöihin, jotka voivat aiheuttaa suurta kipua ja epämukavuutta.

Mitä ovat TMJ-häiriöt?

TMJ-häiriöt ovat useimmiten seurausta loukkaantumisesta tai temporomandibulaarisen nivelen vaurioista, joka yhdistää leukasi kalloon. Nämä häiriöt sisältävät laajan luokan TMJ: hen vaikuttavia sairauksia ja niillä on monia mahdollisia syitä. Niille on tyypillistä leuan kipu sekä lihakset, jotka ohjaavat leuan liikettä. Tämä kipu on yleensä näkyvämpi, kun pureskelet, napsautat, räiskäät tai pudotat leuasi.

Näihin häiriöihin liittyvät oireet voivat vaihdella niiden luonteen ja vakavuuden suhteen.

TMJ-kivun oireet

TMJ: n oireita voivat olla:

• Kipu leukaa liikuttaessa
• Päänsärky tai migreeni
• Niska-, selkä- tai korvakipu
• Hiontava, napsauttava tai ponnahtava ääni leuasta liikuttaessa sitä
• Huhina tai soittoääni korvissa
• Rajoitettu leuan liike nivelen lukkiutumisen vuoksi
• Kasvojen kipu

Näiden oireiden vakavuus voi vaihdella henkilöstä toiseen.

TMJ-kivun tarkkaa syytä on vaikea määrittää. Tässä on kuitenkin joitain tekijöitä, jotka voivat olla vastuussa kivun aiheuttamisesta.

Mikä aiheuttaa TMJ-kipua?

TMJ-kivun syitä voivat olla:

• Infektiot
• Hampaiden / leuan väärä suuntaus
• Autoimmuunisairaudet
• Leuan vamma
• TMJ: n vaurio sairauksien, kuten niveltulehduksen, takia

Seuraavassa on joitain tekijöitä, jotka voivat lisätä riskiä sairastua TMJ-kipuun.

Riskitekijät

TMJ-kivun riskitekijät ovat:

• Hampaiden hionta
• Historia hammaskirurgia
• Stressi, joka aiheuttaa kasvojen ja / tai leukalihastesi kiristymisen
• Huono ryhti
• Purukumit liiallisesti
• Oikomishoidon tuki
• Geneettinen taipumus kipuun ja herkkyyteen

TMJ-häiriöihin liittyvä kipu ja epämukavuus ovat yleensä väliaikaisia ​​ja ne voidaan helposti lievittää. Itsehallinta on yksi parhaista tavoista hoitaa lieviä tai kohtalaisia ​​TMJ-kipuja. Alla on lueteltu joitain parhaita tapoja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan TMJ-kipua itse.

Paras tapa lievittää TMJ-kipua

1. Kuuma tai kylmä pakkaus

Shutterstock

Tarvitset

Kuuma tai kylmä pakkaus

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Levitä kuuma tai kylmä pakkaus leuasi.
2. Aseta se 5-10 minuutiksi.
3. Poista ja toista pari kertaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit levittää tätä 2-3 kertaa päivässä kärsivälle alueelle.

Miksi tämä toimii

Sekä kylmät että kylmät hoidot voivat auttaa lievittämään tuki- ja liikuntaelinten kipua. Kuuma hoito parantaa verenkiertoa, kun taas kylmähoito piristää kipua ja voi auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta (2).

2. Akupunktio

Shutterstock

Akupunktio on vaihtoehtoisen lääketieteen muoto, jota käytetään melko yleisesti kivun lievittämiseen. Siihen sisältyy useiden akupunktioneulojen asettaminen tiettyihin akupunktiopisteisiin. Medicine- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan akupunktio pystyi vähentämään myofasciaalisen kivun oireita TMD-potilailla (3). Siksi voit kokeilla tätä ammattilaisen hoitoa lievittääksesi TMJ-kivun oireita.

3. CBD-öljy

Shutterstock

Tarvitset

1-2 tippaa CBD: tä tai kannabidioliöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Ota 1-2 tippaa CBD-öljyä ja levitä ohut kerros vahingoittuneelle alueelle.
2. Anna öljyn imeytyä ihoon.

Huomaa: Ota yhteys lääkäriin saadaksesi asianmukaista ohjausta ennen tämän lääkkeen käyttöä.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

CBD-öljy voi vaimentaa varhaisen vaiheen tulehduksen oireita ja voi olla loistava vaihtoehto TMJ-kipua kokeville (4).

4. Eteeriset öljyt

a. Laventeliöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 1-2 tippaa laventeliöljyä
• 1-2 tl kookosöljyä tai muuta kantajaöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 1-2 tippaa laventeliöljyä yhteen tai kahteen teelusikalliseen kantajaöljyyn.
2. Sekoita hyvin ja levitä seos vaurioituneelle alueelle.
3. Jätä se 20-30 minuutiksi ja huuhtele se vedellä.
4. Voit myös jättää sen päälle ja odottaa sen kuivumista luonnollisesti.
5. Vaihtoehtoisesti voit myös hengittää öljyn miellyttävän aromin diffuusorilla.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän 1-2 kertaa päivässä.

Miksi tämä toimii

Laventeliöljyn kipulääkkeet ja anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat auttaa vähentämään TMJ-kipua (5).

b. Eukalyptusöljy

Shutterstock

Tarvitset

• 1-2 tippaa eukalyptusöljyä
• 1-2 tl kookosöljyä tai muuta kantajaöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Lisää 1-2 tippaa eukalyptusöljyä yhteen tai kahteen teelusikalliseen kookosöljyä tai muuta kantajaöljyä.
2. Sekoita hyvin ja levitä se vahingoittuneelle alueelle.
3. Jätä se päälle, kunnes se kuivuu itsestään.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Voit tehdä tämän kaksi kertaa päivässä parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Miksi tämä toimii

Laventeliöljyn tavoin eukalyptusöljyllä on myös kipua lievittäviä ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joista voi olla hyötyä TMJ-kivun hoidossa (6).

5. Öljynveto

Shutterstock

Tarvitset

1 rkl kylmäpuristettua kookosöljyä

Mitä sinun täytyy tehdä

1. Swish kylmäpuristettua kookosöljyä suussa
2. 10 minuuttia ja sylkeä se ulos.
3. Jatka säännöllistä suun kautta annettavaa hoitoasi, kuten harjaamista ja hammaslankaa.

Kuinka usein sinun pitäisi tehdä tämä

Tee tämä kerran päivässä, mieluiten joka aamu.

Miksi tämä toimii

Kookosöljyn osoittamat tulehdusta ja kipua lievittävät ominaisuudet voivat auttaa lievittämään TMD: hen liittyviä kivun ja tulehduksen oireita (7).

6. Suu suoja

Shutterstock

Hammassuojuksen tai oraalilastan käyttö on konservatiivinen lähestymistapa TMJ-kivun hoidossa. Se voi auttaa vähentämään oireita muuttamatta leuan tai hampaiden suuntausta (8).

Näiden korjaustoimenpiteiden lisäksi tässä on joitain hienoja harjoituksia, jotka voivat auttaa vähentämään TMJ-kipua.

Harjoitukset TMJ-kivunlievitykseen

1. Rento leuan liikunta
2. Kultakalaharjoitus (osittainen avaaminen)
3. Kultakala-harjoitus (täysi avaus)
4. Leuka Tucks
5. Vastusti suun avaamista
6. Vastusti suun sulkemista
7. Kielestä kattoon
8. Sivuluisti
9. Eteenpäin leuka liike
10. Leveä venytys
11. Alaleuan stabilointiharjoitukset
12. Takaraivon hissit

Napsauta tätä, jos haluat tietää, miten nämä harjoitukset tehdään.

Kaikki nämä harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan leuan lihaksia ja lievittämään siten myös TMJ-kivun oireita.

Useimmat TMJ-kivun tapaukset lieventyvät yksin. Tässä artikkelissa esitetyt korjaustoimenpiteet ja harjoitukset voivat auttaa ja nopeuttaa paranemista.

Jos TMJ-kipu vaivaa sinua edelleen tai muuttuu vakavaksi, on parasta käyttää lääkäriä. Vaikeat TMJ-kivun tapaukset saattavat ratkaista vain kirurgisen toimenpiteen.

Oliko tästä viestistä hyötyä? Kerro meille alla olevasta kommenttikentästä.

Asiantuntijan vastaukset lukijoiden kysymyksiin

Kuinka kauan TMJ-kipu kestää?

TMJ-kipu kestää yleensä muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Jos kipu on muuttunut krooniseksi, on parasta nähdä lääkäri välittömästi.

Milloin lääkäri TMJ-kipua varten?

Jos sinulla on jatkuva kipu tai arkuus leuassa, ota heti yhteys lääkäriin. Jatkuva napsauttaminen, ponnahtaminen tai jauhaminen, kun avaat tai suljet suun, saattaa myös edellyttää lääketieteellistä apua.

Kuinka rentoudut leuassasi ennen nukkumaanmenoa?

Jos olet tottunut puristamaan leukasi, TMJ-kivun oireet voivat pahentua. Siksi on välttämätöntä, että opit rentoutumaan leukasi, varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Kielen sijoittaminen hampaiden väliin tai lämpimän liinan pitäminen poskea vasten korvalehtien vieressä voi auttaa rentouttamaan leuan lihaksia. S

Mikä auttaa leukakipua puristamalla hampaita?

Leuan hieronta, aromaterapian tai kuuman / kylmän kompressin kokeilu ja hammassuojuksen käyttö voivat auttaa vähentämään hampaiden puristumisesta johtuvaa leukakipua.

Hoitavatko ENT-lääkärit TMJ: tä?

Kyllä, ENT-lääkärit voivat auttaa TMJ-kivun oireissa.

Viitteet

1. “Temporomandibular Disorders and Associated Clinical Comorbidities” SemanticScholar.
2. "Lämpö- ja kylmähoitojen mekanismit ja tehokkuus tuki- ja liikuntaelinten vammoihin." Jatko-lääketiede, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.
3. "Akupunktioterapia temporomandibulaaristen häiriöiden kliinisten tulosten hallinnassa" Lääketiede, US National Library Of Medicine.
4. "Transdermaalinen kannabidioli vähentää tulehdusta ja kipuun liittyvää käyttäytymistä rotan niveltulehdusmallissa" European Journal of Pain, US National Library Of Medicine.
5. "Laventelin eteerisen öljyn antioksidanttiset, kipua lievittävät ja anti-inflammatoriset vaikutukset." Annals of the Brazilian Academy of Sciences, US National Library Of Medicine.
6. "Eukalyptuksen eteeristen öljyjen kipua lievittävät ja anti-inflammatoriset vaikutukset." Journal of Ethnopharmacology, Yhdysvaltain kansallinen kirjasto.
7. "Neitsyt kookosöljyn tulehdusta, kipua lievittävä ja antipyreettinen vaikutus." Farmaseuttinen biologia, Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto.
8. "Suullinen lastas temporomandibulaarisiin nivelsairauksiin vallankumouksellisen nestejärjestelmän kanssa" Dental Research Journal, Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto.