Paras ja huonoin nukkumisasennot

Nukkuminen hyvin ei ole helppoa. Huono ryhti, epämiellyttävä sänky ja vilkas mieli voivat pitää sinut yllä koko yön, ja haluat, että voisit tehdä jotain asialle. Kuinka hyvin nukut riippuu päiväsi kulumisesta ja tavasta, jolla valmistaudut uneen. Tärkeintä on, että nukkuva asenne on tärkeä asia. Jos haluat tietää enemmän nukkumisasemista ja niiden erilaisista eduista ja haitoista, jatka lukemista.

Ennen sitä selvitetään unen merkitys.

Miksi nukkuminen on tärkeää?

Rauhallinen nukkuminen joka päivä 6-8 tuntia on välttämätöntä terveelle ruumiille ja mielelle. Hyvä nukkuminen antaa aivojesi valmistautua seuraavaan päivään ja auttaa sinua oppimaan ja muistamaan uutta tietoa. Riittävä uni antaa kehollesi mahdollisuuden parantaa ja korjata sydäntä ja verisuonia suojaamalla sinua sydänsairauksilta ja korkealta verenpaineelta.

Hyvä uni lepää kehoasi ja auttaa rakentamaan terveellisen immuunijärjestelmän. Ja yleensä nukkumistapasi päättää mielialasi seuraavana päivänä. Se vaikuttaa myös ajattelutapaan ja reaktioon. Siksi henkilö, joka nukkuu hyvin, on tarkkaavaisempi, tekee parempia päätöksiä ja on luovempi ja terveempi.

Selvitetään nyt eri asennot, joissa nukkumme ja mikä toimii parhaiten terveydellesi.

Nukkumisasentojen tyypit

1. Vatsalla nukkuminen
2. Nukkuminen sivuilla (oikea ja vasen puoli)
3. Nukkuminen jalat ylös
4. Nukkuminen selässä

1. Vatsalla nukkuminen

Kuva: Shutterstock

On päiviä, jolloin pitkän työpäivän jälkeen kaikki, mitä haluat tehdä, on pudota tasaisesti sängylle ja torkkua. No, kasvojesi työntäminen tyynyyn saattaa olla lohduttavaa, mutta pitkällä aikavälillä se ei tee paljon hyvää sinulle.

Plussat: Ainoa hyvä asia mahalaukussa on, että se helpottaa kuorsaamista.

Miinukset: Vatsalla nukkuminen johtaa aamulla heräämiseen kipua ja epämukavuutta. Se rasittaa niskaasi, asettaa pään epämiellyttävään kulmaan ja vetää vatsaasi alas. Se tasoittaa selkärangan luonnollisen käyrän ja johtaa alaselkäkipuun. Vatsalla nukkumista ei suositella raskauden aikana.

Vinkki: Vatsalla nukkumista pidetään pahimpana nukkumisasentona, ja asiantuntijat suosittelevat, että siirryt vähitellen puolella nukkumiseen tyynyjen avulla.

Takaisin sisällysluetteloon

2. Nukkuminen sivuilla

Tutkimukset osoittavat, että useimmat ihmiset haluavat nukkua kyljellään. Se voidaan joko käpristyä sikiöasentoon tai suhteellisen suorempaan kulmaan. Puolella, jolla nukut, on myös merkitystä. Oikealla puolella nukkumisella ei ole samaa vaikutusta kuin vasemmalla nukkumisella. Jokaisella on ainutlaatuiset edut ja sivuvaikutukset. Tarkista alla.

• Oikea puoli

Kuva: Shutterstock

Plussat: Oikealla nukkuminen antaa selkärangan rentoutua luonnollisessa käyrässään.

Miinukset: Jos nukut oikealla puolellasi, supistat koko sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, koska se sijaitsee kehosi oikealla puolella. Tämä nukkumisasento rasittaa keuhkoja ja puristaa rintakehää. Se haittaa verenkiertoa ja saa sinut liikkumaan unen aikana tasapainottamaan jakautumista. Vältä tätä asentoa, jos voit, ja valitse nukkua vasemmalla puolellasi.

• Vasen puoli

Kuva: Shutterstock

Plussat: Nukkuminen vasemmalla puolella lievittää happamat refluksit ja närästystä. Se voi kuitenkin aiheuttaa liikaa painetta vatsaan. Raskauden aikana se on